Todo lo que necesita saber para comenzar con el yoga, incluidos los beneficios para la salud, los estilos para principiantes y la búsqueda de una clase.
¿Qué es el Yoga?
Es una forma antigua de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para aumentar el bienestar físico y mental. Los componentes principales son las posturas (una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad) y la respiración.
La práctica se originó en la India hace unos 5.000 años y se ha adaptado en otros países de diversas formas. El yoga es ahora común en centros de ocio, clubes de salud, escuelas, hospitales y cirugías.
¿Cuáles son los Beneficios Para la Salud?
Se han publicado docenas de ensayos científicos de diversa calidad sobre el yoga. Si bien hay margen para estudios más rigurosos sobre sus beneficios para la salud, la mayoría de los estudios sugieren que es una forma segura y eficaz de aumentar la actividad física, especialmente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Existe alguna evidencia de que su práctica regular es beneficiosa para las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, dolores y molestias, incluido el dolor lumbar, depresión y estrés.
¿El Yoga Cuenta Para mis 150 Minutos de Actividad?
La mayoría de las formas de yoga no son lo suficientemente extenuantes como para contar para los 150 minutos de actividad moderada , según lo establecido por las pautas gubernamentales. Sin embargo, cuenta como un ejercicio de fortalecimiento, y al menos 2 sesiones a la semana lo ayudarán a cumplir con las pautas sobre las actividades de fortalecimiento muscular .
También se recomiendan este tipo de actividades para los adultos mayores con riesgo de caídas , para ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Pruebe nuestros videos de ejercicios de yoga en nuestro Fitness Studio .
¿Puede Ayudar a Prevenir Caídas?
Si, ya que mejora el equilibrio al fortalecer la parte inferior del cuerpo, en particular los tobillos y las rodillas, lo que reduce las posibilidades de caídas. Sin embargo, las caídas a veces pueden ser causadas por una condición de salud, en cuyo caso es una buena idea ver a su médico de cabecera o visitar una clínica de caídas en un hospital local.
¿Puede Ayudar con la Artritis?
Esta actividad es popular entre las personas con artritis por su forma suave de promover la flexibilidad y la fuerza. Algunas investigaciones sugieren que puede reducir el dolor y los problemas de movilidad en personas con osteoartritis de rodilla . Sin embargo, algunos de sus movimientos no son adecuados para personas con esta afección.
Encuentre un maestro que comprenda la artritis y pueda adaptar los movimientos a las necesidades individuales, especialmente si tiene articulaciones de reemplazo, y siempre consulte con un médico o fisioterapeuta para averiguar si hay algún movimiento que deba evitar.
¿Soy Demasiado Mayor Para el Yoga?
Definitivamente no. Las personas a menudo comienzan a practicar yoga a los 70 años, y muchos dicen que desearían haber comenzado antes. Hay clases para todas las edades. Es una forma de ejercicio que se puede disfrutar en cualquier momento, desde la niñez hasta la edad avanzada.
Desbloquea Tu Cuerpo
Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.
¿Tengo Que Estar en Forma Para Hacer Yoga?
No. Puede unirse a una clase adecuada para su nivel de condición física. Por ejemplo, para unirse a una clase de yoga de habilidades mixtas, debe poder levantarse y bajar del piso. Algunas clases se realizan en sillas.
¿Necesito ser Flexible Para Hacer Yoga?
No necesariamente. Este mejorará su flexibilidad y lo ayudará a ir más allá de su rango normal de movimiento, lo que puede facilitar la realización de sus actividades diarias.
¿Puedo Lesionarme Haciendo Yoga?
Las lesiones relacionadas con el yoga son poco frecuentes. Algunas lesiones pueden ser causadas por esfuerzos repetitivos o estiramientos excesivos. Pero es lo mismo que cualquier otra disciplina de ejercicio: es perfectamente seguro si lo enseñan correctamente personas que lo entiendan y tengan experiencia. Es recomendable aprender de un profesor calificado y elegir una clase adecuada a su nivel.
¿Qué Estilo Debo Hacer?
Hay muchos estilos diferentes, como Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Algunos estilos son más vigorosos que otros, mientras que algunos pueden tener un área de énfasis diferente, como la postura o la respiración. Muchos profesores desarrollan su propia práctica estudiando más de un estilo. Ningún estilo es necesariamente mejor o más auténtico que otro. La clave es elegir una clase adecuada para su nivel de condición física.
¿Qué Tipo de Clase Debo Tener en Cuenta?
Las clases pueden variar en duración, pero generalmente duran entre 45 y 90 minutos. Una clase más larga le dará más tiempo para aprender técnicas de respiración y relajación, y le dará tiempo al maestro para trabajar con su habilidad individual. Vale la pena hablar con un maestro sobre su enfoque antes de inscribirse en una clase.
¿Dónde Puedo Encontrar Una Clase de Yoga?
No se requieren calificaciones específicas para enseñar yoga en el Reino Unido. Sin embargo, generalmente se acepta que los maestros deben estar asegurados. Algunos profesores pueden tener un certificado de enseñanza y una acreditación de una asociación de yoga.
Las principales asociaciones de yoga del Reino Unido son:
- British Wheel of Yoga (BWY) , el organismo rector del yoga reconocido por Sport England
- Red de Yoga Independiente
- Iyengar Yoga (Reino Unido)
- Profesionales de Yoga Alliance
Todas estas asociaciones enumeran profesores y clases cercanas a usted en sus sitios web. También puede buscar una clase o maestro local usando nuestro directorio de Fitness .
¿Puedo Usar un Libro o un DVD de Yoga en Lugar de ir a una Clase?
Es mejor comenzar con una clase para aprender las poses y técnicas de respiración correctamente. Con un DVD, no habrá nadie que corrija sus errores, lo que puede provocar lesiones con el tiempo. Con algo de experiencia en una clase, un DVD puede resultar útil para mantener la práctica.