Proteja su ADN
A medida que envejece, los extremos de sus cromosomas se acortan. Esto lo hace más propenso a enfermarse. Pero los cambios en el estilo de vida pueden estimular una enzima que los alarga. Además, los estudios muestran que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a protegerlos. En resumen: los hábitos saludables pueden retrasar el envejecimiento a nivel celular.
Jugar Para Ganar
Un estudio de 80 años encontró que las personas que son concienzudas, lo que significa que prestan atención a los detalles, piensan detenidamente y tratan de hacer lo correcto, viven más tiempo. Hacen más por su salud y toman decisiones que conducen a relaciones más sólidas y mejores carreras.
Hacer Amigos
Aquí hay otra razón para estar agradecido con sus amigos: pueden ayudarlo a vivir más tiempo. Docenas de estudios muestran un vínculo claro entre fuertes lazos sociales y una vida más larga. Así que tómese el tiempo para mantenerse en contacto.
Para una Vida Más Larga. Elige Amigos Sabiamente
Los hábitos de tus amigos se te contagian, así que busca amigos con estilos de vida saludables. Sus posibilidades de volverse obeso aumentan si tiene un amigo que agrega kilos de más. El tabaquismo también se transmite a través de los lazos sociales, pero dejar de fumar también es contagioso.
Dejar de Fumar
Sabemos que renunciar a los cigarrillos puede alargar su vida, pero en qué medida puede sorprenderlo. Un estudio británico de 50 años muestra que dejar de fumar a los 30 años podría darle una década completa. Dejar el hábito a los 40, 50 o 60 años puede agregar 9, 6 o 3 años a su vida, respectivamente.
Abraza el Arte de la Siesta
La siesta es estándar en muchas partes del mundo, y ahora hay evidencia científica de que la siesta puede ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio mostró que aquellos que dormían regularmente tenían un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que aquellos que rara vez se roban unos guiños. Los investigadores creen que las siestas pueden ayudar a su corazón al mantener bajas las hormonas del estrés.
Para una Vida Más Larga. Come Como un Okinawense
La gente de Okinawa, Japón, vivió una vez más que cualquier otro grupo en la Tierra. La dieta tradicional de la región es la razón. Tiene un alto contenido de vegetales verdes y amarillos y es bajo en calorías. Además, algunos habitantes de Okinawa tenían el hábito de comer solo el 80% de la comida en su plato. Las generaciones más jóvenes han abandonado las viejas costumbres y no están viviendo tanto tiempo.
Perder Peso
Si tiene sobrepeso, adelgazar puede proteger contra la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras afecciones que le quitan años de vida. La grasa del vientre es mala para usted, así que concéntrese en desinflar la llanta de repuesto. Coma más fibra y haga ejercicio con regularidad para reducir su cintura.
La evidencia es clara. Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo en promedio que las que no lo hacen. La actividad física regular reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, algunas formas de cáncer y depresión. Incluso puede ayudarlo a mantenerse mentalmente agudo hasta la vejez. Los chorros de diez minutos están bien, siempre que sumen aproximadamente 2.5 horas de ejercicio moderado por semana.
Beber con Moderación
Las enfermedades cardíacas son menos comunes en las personas que beben con moderación que en las personas que no beben en absoluto. Por otro lado, demasiado alcohol empapa el abdomen, aumenta la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. Si bebe alcohol, el límite debe ser de una bebida al día para las mujeres y una o dos para los hombres. Pero si no bebe, no empiece. ¡Hay mejores formas de proteger su corazón!
Para una Vida Más Larga. Aprende a Perdonar
Dejar ir los rencores tiene sorprendentes beneficios para la salud física. La ira crónica está relacionada con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, una peor salud pulmonar y otros problemas. El perdón reducirá la ansiedad, bajará la presión arterial y lo ayudará a respirar más fácilmente. Las recompensas tienden a aumentar a medida que envejece.
Use Equipo de Seguridad
Los accidentes son la tercera causa más común de muerte. Y la principal causa entre las personas de 1 a 24 años de edad. Usar equipo de seguridad es una manera fácil de aumentar sus probabilidades de una vida larga. Los cinturones de seguridad reducen en un 50% las posibilidades de muerte en un accidente automovilístico. La mayoría de las muertes por accidentes de bicicleta son causadas por lesiones en la cabeza, por lo que siempre use un casco.
Para una Vida Más Larga. Haga del Sueño una Prioridad
Dormir lo suficiente de calidad puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos del estado de ánimo. También lo ayudará a recuperarse más rápido de la enfermedad. Dormir menos de 5 horas por noche no es saludable, así que haga del sueño una prioridad.
Mantenga un Sentido de Propósito
Los pasatiempos y las actividades que tienen significado para usted pueden alargar su vida. Los investigadores japoneses encontraron que los hombres con un fuerte sentido de propósito tenían menos probabilidades de morir de un derrame cerebral, una enfermedad cardíaca u otras causas durante un período de 13 años que aquellos que estaban menos seguros de sí mismos. Tener claro lo que está haciendo y por qué, también puede reducir sus probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer.