Cuando está mirando el tamaño de un informe de mitad de período escolar o un proyecto de trabajo importante, encontrar inspiración debería ser fácil. ¡Estás en fecha límite, después de todo! Pero la necesidad de posponer las cosas nos golpea a todos y, a menudo, en los peores momentos. Cuando procrastinamos nos apoyamos en rasgos de evitación que terminan dañándonos a largo plazo.
Razones por las que Procrastinamos y Cómo Detenernos
La Búsqueda de la Perfección
Un proyecto dejado por hacer todavía tiene potencial para la perfección. Un informe no escrito no tiene errores tipográficos. un programa no codificado, no tiene errores. En una mentalidad perfeccionista, cuando trabajas, corres el riesgo de estropear algo. Y ese es un pensamiento aterrador para algunos. Al postergar las cosas, nos mantenemos en un estándar imposible y, como resultado, nunca logramos nada digno de mención.
La ciencia respalda esta teoría: un estudio de la Universidad de York indicó que los estudiantes que obtuvieron calificaciones altas en medidas de perfeccionismo también tenían fuertes tendencias a procrastinar. Pero, ¿cómo aplastar sus tendencias perfeccionistas y volver a la rutina? Un terapeuta puede ayudarlo a resolver las causas fundamentales de su perfeccionismo, como la ansiedad.
Además, hay algunos ejercicios que puede hacer usted mismo, como cambiar la forma en que considera «éxito» y ser más amable con usted mismo. Una vez que aprende a enfrentar la posibilidad de fallar, comenzar proyectos se vuelve mucho más simple.
¿Por Qué Procrastinamos? Bajos Niveles de Energía
A veces posponemos las cosas porque no podemos hacer nada más: la idea de abrir nuestra computadora portátil, sentarnos en nuestro escritorio y escribir 10 páginas (¿¡10 páginas !?) parece imposible. Puede haber varias causas de baja energía.
- Primero, haga una verificación de hábitos saludables. ¿Estás comiendo comida chatarra? ¿Tomando en exceso? ¿Duermes menos de ocho horas al día? ¿No haces ejercicio? Cualquiera de estos problemas podría ser el culpable de la procrastinación. Pero si en general lo estás haciendo bien con tu cuerpo, es hora de llamar a un profesional.
- Un médico puede controlar su sangre: es posible que tenga anemia, una tiroides hipoactiva o niveles bajos de B-12. También pueden revisar su historial médico en busca de otros diagnósticos que puedan provocar baja energía.
- La depresión también puede causar poca energía. Un terapeuta puede ayudarlo a realizar esa evaluación y brindarle la ayuda que necesita.
Incapacidad Para Concentrarse
Quieres trabajar en tu papel. Realmente lo haces. Pero cada vez que abres tu computadora, te encuentras navegando en Facebook o Reddit, y de repente han pasado ocho horas de entretenimiento “lleno de azúcar” sin sentido, y has escrito quizás diez palabras. Mejorar tu enfoque no es imposible. Varias técnicas te ayudarán a concentrarte en la tarea en cuestión, como una breve meditación de antemano, desconectarte de la tecnología o escuchar música de fondo relajante.
Pero si la atención plena no está ayudando, considere consultar con su terapeuta. Es posible que tenga TDAH. Si bien cuando procrastinamos no es un síntoma directo del TDAH, las investigaciones han demostrado que existen correlaciones entre los procrastinadores y otros síntomas. Un profesional de la salud mental puede determinar si tiene comportamientos relacionados que indiquen un diagnóstico de TDAH y que también estén causando su procrastinación.
¿Por Qué Procrastinamos? Creyendo un «lo Harás Más Tarde»
«El Futuro tú» hará esto totalmente. En el futuro tendrás infinitas oportunidades para triunfar. Pero no podemos trasladar nuestros problemas a nuestro yo futuro. Si estamos esperando el momento perfecto y las circunstancias ideales, es posible que no consigamos hacer nada. En el futuro, podría ser tan sombrío y triste como lo está hoy, así que, ¿por qué no empezar?
Si el proyecto parece demasiado importante para usted, divídalo en pedazos más pequeños. Trabaje durante sólo diez minutos y luego “ trátese a sí mismo ” con algo pequeño. Repita este proceso suficientes veces y el proyecto estará terminado, antes de que en el futuro tenga la oportunidad de estropearlo.
La Tarea es Vaga o Incierta
A veces, evitamos hacer un proyecto porque no sabemos qué implica realmente el proyecto. Quizás las instrucciones sean vagas o el alcance es enorme, dejándolo agitado. Para resolver la tarea y solucionar este molesto problema, saque lápiz y papel (o cualquier herramienta de lluvia de ideas que funcione mejor para usted). Anote todo lo que debe hacerse, comenzando con los aspectos más pequeños. Para un trabajo de investigación extenso, «ir a la biblioteca» o «hacer una búsqueda en Google» son pasos aceptables.
Encuentre una primera tarea fácil y manejable y continúe desde allí. Una vez que haya completado esa tarea, vuelva a su lista. ¿Ha surgido alguna nueva obligación? Agrégalos. Recorra la lista paso a paso hasta que haya terminado todo. Y si el monstruo de la procrastinación vuelve a aparecer, siéntete libre de ir a la tierra quemada y repetir este proceso por completo. Perderse en el bosque de nuestra lista de tareas pendientes también es una invitación fácil a la postergación.
Busque Ayuda si la Dilación le Está Afectando
La procrastinación es un deseo frustrante. Por supuesto que queremos terminar el proyecto, está colgando sobre nuestra cabeza como la espada de Damocles. Pero a veces simplemente no podemos hacerlo. Identificar la causa raíz de su vacilación es la clave para realizar el trabajo que debe hacer.
Un terapeuta o consejero puede enseñarle métodos para ayudarlo a superar lo que le impida completar tareas o proyectos importantes. También proporcionan un nivel seguro de responsabilidad que se puede seguir semanalmente. Considere este tipo de ayuda si la dilación está afectando su desempeño o felicidad en áreas críticas como el trabajo o las relaciones.
