Para muchas personas, es fácil perdonar a otra persona, pero mucho más difícil perdonarse a sí misma. Aferrarse a un estándar imposible de perfeccionismo es una causa común de estar siendo demasiado duro contigo mismo. Ignorar los aspectos positivos y centrarse únicamente en los aspectos negativos durante la autorreflexión puede conducir a giros equivocados, oportunidades perdidas y errores. Por supuesto, esforzarse por ser la mejor versión de sí mismo y mejorarse continuamente no es algo malo, pero si se concentra constantemente en sus propias deficiencias y errores, puede afectar su salud mental.
«El tono de su diálogo interno es la clave», dijo Amy Cirbus, terapeuta de Talkspace con sede en Nueva York. “Hay una diferencia entre decir ‘Eso no funcionó, creo que podría hacerlo mejor’ versus ‘Nunca podré hacerlo bien, soy un gran fracaso’.El crecimiento personal se define como mejorar a través de la reflexión honesta, el establecimiento de metas realistas y la comprensión de que el fracaso es parte del viaje. La autocrítica es la antítesis del crecimiento ”.
Todos tenemos un crítico interno y, en su mayor parte, eso es algo bueno. Esa pequeña voz puede mantenernos motivados y asegurarnos de que tomemos las decisiones correctas. Por ejemplo, tratar bien a los demás, cumplir nuestras metas y comer sano. Pero ese diálogo interno puede ser perjudicial si se vuelve demasiado negativo. Los estudios han relacionado el diálogo interno negativo con bajos niveles de autoestima y altos niveles de estrés. Esto, a su vez, puede provocar una disminución de la motivación, sentimientos de impotencia y depresión.
Señales de Que Eres Demasiado Duro Contigo Mismo
Según Cirbus, estas son algunas señales de que estás siendo demasiado duro contigo mismo y quizás quieras darte un descanso:
- Renuncia a los desafíos rápidamente, por temor a no tener éxito.
- Piensas en los fracasos mucho después de que terminan.
- Tu diálogo interno consiste en duras críticas y generalizaciones.
- Cuando las situaciones no salen según lo planeado, se culpa a sí mismo.
- Mantienes los compromisos con todos menos contigo mismo, creyendo que no eres tan digno como los demás.
Cómo Detener tu Diálogo Interno Negativo de Que Eres Demasiado Duro Contigo Mismo
Cirbus dijo que hay cosas prácticas y relativamente simples que puede hacer para reducir su autocrítica. Por ejemplo:
Presta atención a tu comportamiento
A menudo nos comportamos y pensamos automáticamente, lo que permite que nuestro diálogo interno negativo no se cuestione. Se necesita el acto intencional de prestar mucha atención a lo que sucede dentro de nosotros para desafiar la negatividad. Una vez que prestamos atención, podemos tomar nota de cómo hablamos y nos tratamos a nosotros mismos para crear diferentes patrones de pensamiento y comportamientos. Si ya se está diciendo a sí mismo que no tendrá éxito, aumenta el riesgo de no tener éxito. Esto puede alimentar un ciclo de demostrarte a ti mismo que eres incapaz.
Ser positivo
Cree algunos mantras personales positivos y realistas en los que pueda meditar o incluso mantener cerca que puedan reemplazar el diálogo interno negativo. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, esta es una de las mejores rutas para combatir la autocrítica. Reemplaza lo negativo con algo mejor, algo positivo.
Sé gentil
Así como le daría a un amigo espacio para cometer errores, tenga la misma cortesía. Cuando su crítico interior es más negativo, puede parecer su peor enemigo. En su lugar, trata de reconocer a tu crítico interior y concéntrate en ser amable contigo mismo.
¿Eres Demasiado Duro Contigo Mismo? Entiende tus acciones
Tus comportamientos no siempre reflejan tu carácter. Practica concentrarte en encontrar la diferencia entre los dos. Puede que hayas fallado, pero no eres un fracaso. ¡Los errores no definen quién eres!
Cuídate
Comprométase con el cuidado personal de forma regular. Crear tiempo para ti y ceñirte a él no solo es saludable, sino que refuerza que eres una prioridad. Mereces la misma amabilidad y cuidado que le das a los demás.
Tu mente puede ser tu mayor fortaleza o tu peor enemigo, por lo que puede ser difícil tener una perspectiva justa al evaluar tu propio comportamiento, especialmente en medio de la confusión. Por eso es importante dar un paso atrás y cuestionar sus motivos. Si tienes un crítico interno severo, puede ser beneficioso hablar con un terapeuta, quien puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar. Con una mejor comprensión de sus pensamientos y una nueva perspectiva, puede silenciar la autocrítica tóxica que lo está frenando.
