Todos pensamos en el mundo en términos de blanco y negro a veces. Desde negarnos a ver los defectos de nuestros seres queridos hasta ser demasiado duros con nosotros mismos, la tendencia del cerebro humano a comprender el mundo en términos de uno u otro tiene un efecto profundo en nuestras relaciones. El término psicológico oficial para el pensamiento en blanco y negro es «división». En sus extremos, la división puede ser un síntoma de una enfermedad mental como el trastorno límite de la personalidad (TLP). En entornos cotidianos, simplemente puede evitar que experimentemos parte de la riqueza de nuestras vidas y relaciones.
Por supuesto, el mundo no es un lugar cualquiera: nuestras vidas están llenas de sombras de gris. Al ver el mundo en blanco y negro, en lugar del complejo arco iris que en realidad es, inicialmente podemos hacer que sea más fácil para nosotros separar lo bueno de lo malo, lo correcto de lo incorrecto y lo bello de lo feo. Pero este tipo de pensamiento puede ser agotador, enviándonos a constantes altibajos. Y en un nivel profundo, simplificar las cosas en términos binarios fáciles nos quita gran parte de la complejidad que hace que la vida y las relaciones sean tan ricas.
Maneras en Que el Pensamiento en Blanco y Negro te Está Frenando
¿Esta línea de pensamiento suena como la Tuya? Si es así, aquí hay algunas formas en que el pensamiento en blanco y negro puede estar frenando, y por qué vale la pena adoptar los tonos de gris de la vida.
1. El pensamiento en blanco y negro puede afectar negativamente sus relaciones
Tu pareja es la persona más maravillosa del mundo, hasta que es la peor. Este ciclo de amor/odio, abajo/arriba, bueno/malo puede ser muy estresante para cualquier relación. En algunos casos, estos altibajos salvajes pueden ser un signo de algo más serio que el pensamiento en blanco y negro, como el abuso, por lo que merece apoyo. Pero en el contexto de relaciones que por lo demás son saludables, el pensamiento en blanco y negro puede afectar su comodidad mutua y evitar un vínculo más profundo basado en la aceptación.
En las relaciones familiares y las amistades también, cambiar rápidamente de pensar que un ser querido es perfecto a sentir que es horrible puede erosionar la intimidad y la confianza. Al ver a su ser querido como bueno o malo, no se permite verlo por lo que es: un ser humano normal y falible como usted.
2. Puede dañar tu imagen de ti mismo
Todos nos hemos preguntado si somos «malas personas» o «buenas personas». En realidad, la mayoría de nosotros estamos en un punto intermedio, con buenas y malas cualidades. Sin embargo, cuando piensa en términos de blanco y negro, corre el riesgo de ser demasiado autocrítico o negarse a ver sus defectos.
El pensamiento en blanco y negro puede hacerte hipersensible a las opiniones de los demás y dificultar la aceptación de las críticas sin una profunda inseguridad. Eso puede impedirle el crecimiento genuino y la autocompasión.
3. Puede impedirte el éxito
Como todos los aspectos de la vida, el trabajo tendrá días buenos y días malos, y muchos días intermedios. Pero si piensa en términos de blanco y negro, es fácil internalizar cada fracaso y tener una expectativa poco realista de cada éxito. Como escribe Tim Chaves para Forbes, el pensamiento en blanco y negro en nuestra vida profesional puede hacernos abandonar proyectos como meros baches en el camino, debido a la sensación de que están inevitablemente condenados al fracaso.
Cuando reconocemos que nuestra vida profesional, como cualquier otro aspecto de la vida, es compleja y puede tener ventajas y desventajas, nos capacitamos para aprender y crecer hacia el éxito.
4. Literalmente puede cambiar cómo te sientes
Según la investigación psicológica, pensar en términos binarios en realidad puede cambiar la forma en que percibimos el mundo, condicionándonos efectivamente a perder matices.
En un estudio de 2016, los investigadores de la Universidad de Pomona encontraron que las percepciones de los participantes sobre cómo se sentía alguien cambiaba dependiendo de si se les dio blanco y negro, o categorías más fluidas, para comprender las emociones. Al condicionarlo a ver las cosas en términos más binarios, el pensamiento en blanco y negro puede convertirse en una profecía autocumplida, lo que dificulta aún más la percepción de los matices.
5. Puede indicar un problema más profundo
Si bien todo el mundo experimenta el pensamiento en blanco y negro hasta cierto punto, el pensamiento extremo en blanco y negro también puede ser un síntoma de enfermedad mental. Las personas con trastorno límite de la personalidad, por ejemplo, experimentan un intenso pensamiento en blanco y negro, que a su vez puede afectar sus percepciones de sus relaciones con los demás y consigo mismas.
Si bien el pensamiento en blanco y negro en sí mismo no significa que tenga un trastorno límite de la personalidad o cualquier otra enfermedad mental, definitivamente vale la pena buscar un terapeuta si está pasando por un momento difícil o se siente angustiado de alguna manera a causa de ello.
¿Cómo Puedo Dejar Atrás el Pensamiento en Blanco y Negro?
Como ocurre con muchos patrones de pensamiento contraproducentes, el primer paso más allá del pensamiento en blanco y negro es simplemente reconocer que lo estás haciendo. Esto puede ser difícil (después de todo, las distorsiones cognitivas pueden hacer que nuestros procesos de pensamiento, bueno, distorsionados) pero tomarse el tiempo para examinar conscientemente sus pensamientos y cuestionar extremos puede ayudar.
Un ejercicio simple implica pensar en palabras binarias o extremas que podría usar para describir a una persona, relación o situación (mala/buena; fea/hermosa) y luego imaginar formas más matizadas de describir situaciones. También puede ayudar a cultivar activamente la empatía.
Por ejemplo, si cree que su hermana, que acaba de lastimarlo, es una persona completamente horrible, puede ser útil tomar un momento, hacer una pausa y preguntarse por qué pudo haber hecho lo que hizo. Y, por supuesto, siempre es útil ver a un terapeuta, ya sea físico o en línea, que pueda ayudarlo a abordar los procesos o ciclos de pensamiento preocupantes.
El Pensamiento Equilibrado Significa una Vida Más Rica
Pensar en blanco y negro puede darnos cierta seguridad. Después de todo, ¿quién no quiere pensar que tiene todas las respuestas? Pero también puede aislarnos de la complejidad y riqueza de la vida. Permitirnos aventurarnos en la incertidumbre es, paradójicamente, una forma de ver con mayor claridad: no en blanco y negro, ni siquiera en gris, sino en un arco iris complejo y deslumbrante.