La evidencia sugiere que hay 5 pasos que puede tomar para mejorar su salud mental y su bienestar. Probar estas cosas podría ayudarlo a sentirse más positivo y a aprovechar al máximo la vida.
1. Conéctate con otras personas. Para Lograr el Bienestar Mental
Las buenas relaciones son importantes para su bienestar mental. Ellos pueden:
- ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia y autoestima
- darle la oportunidad de compartir experiencias positivas
- Brindar apoyo emocional y permitirle apoyar a otros.
Hay muchas cosas que podría intentar para ayudar a construir relaciones más fuertes y cercanas:
Hacer
- Si es posible, tómese un tiempo todos los días para estar con su familia, por ejemplo, intente organizar un horario fijo para cenar juntos
- Organiza un día con amigos que no has visto en un tiempo.
- intente apagar la televisión para hablar o jugar con sus hijos, amigos o familiares
- almorzar con un colega
- visitar a un amigo o familiar que necesite apoyo o compañía
- ser voluntario en una escuela, hospital o grupo comunitario local. Descubra cómo ser voluntario en el sitio web de GOV.UK
- aproveche al máximo la tecnología para mantenerse en contacto con amigos y familiares. Las aplicaciones de video chat como Skype y FaceTime son útiles, especialmente si vive lejos
- buscar y descargar aplicaciones de la comunidad en línea en la biblioteca de aplicaciones del NHS
No
- no confíe únicamente en la tecnología o las redes sociales para entablar relaciones. Es fácil adquirir el hábito de enviar solo mensajes de texto, mensajes o correos electrónicos a las personas.
2. Sea físicamente activo
Estar activo no solo es excelente para su salud física y su estado físico. La evidencia también muestra que también puede mejorar su bienestar mental al:
- elevando tu autoestima
- ayudándole a establecer metas o desafíos y lograrlos
- causando cambios químicos en su cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente su estado de ánimo
Hacer
- encontrar actividades gratuitas que le ayudarán a ponerse en forma
- Si tiene una discapacidad o un problema de salud a largo plazo, averigüe cómo hacer actividad física con una discapacidad.
- comience a correr con nuestro sofá a 5k podcasts
- descubre cómo empezar a nadar , andar en bicicleta o bailar
- descubra cómo empezar a hacer ejercicio
No
- No sientas que tienes que pasar horas en un gimnasio. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.
3. Aprenda nuevas habilidades. Para Lograr el Bienestar Mental
Las investigaciones muestran que aprender nuevas habilidades también puede mejorar su bienestar mental al:
- aumentar la confianza en uno mismo y aumentar la autoestima
- ayudándote a construir un sentido de propósito
- ayudándote a conectarte con los demás
Incluso si siente que no tiene suficiente tiempo, o puede que no necesite aprender cosas nuevas, hay muchas formas diferentes de incorporar el aprendizaje a su vida.
Algunas de las cosas que puede probar incluyen:
Hacer
- intente aprender a cocinar algo nuevo. Obtenga más información sobre consejos de cocina y alimentación saludable
- Intente asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como asesorar a un miembro del personal subalterno o mejorar sus habilidades de presentación.
- trabajar en un proyecto de bricolaje, como arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande. Hay muchos videos tutoriales gratuitos en línea.
- considere inscribirse en un curso en una universidad local. Puede intentar aprender un nuevo idioma o una habilidad práctica como fontanería
- probar nuevos pasatiempos que le desafíen, como escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar
No
- no sienta que tiene que aprender nuevas calificaciones o presentarse a exámenes si esto no le interesa. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.
4. Dar a los demás. Para Lograr el Bienestar Mental
Las investigaciones sugieren que los actos de generosidad y bondad pueden ayudar a mejorar su bienestar mental al:
- creando sentimientos positivos y una sensación de recompensa
- dándote un sentimiento de propósito y autoestima
- ayudándote a conectarte con otras personas
Pueden ser pequeños actos de bondad hacia otras personas o más grandes, como ser voluntario en su comunidad local.
Algunos ejemplos de las cosas que podría probar incluyen:
- dar las gracias a alguien por algo que ha hecho por ti
- Preguntar a amigos, familiares o colegas cómo están y escuchar realmente su respuesta.
- pasar tiempo con amigos o familiares que necesitan apoyo o compañía
- ofreciendo ayudar a alguien que conoces con bricolaje o un proyecto de trabajo
- Ser voluntario en su comunidad, como ayudar en una escuela, hospital o centro de cuidados.
5. Presta atención al momento presente (mindfulness). Para Lograr el Bienestar Mental
Prestar más atención al momento presente puede mejorar su bienestar mental. Esto incluye sus pensamientos y sentimientos, su cuerpo y el mundo que lo rodea.
Algunas personas llaman a esta conciencia «atención plena». La atención plena puede ayudarte a disfrutar más de la vida y a comprenderte mejor. Puede cambiar positivamente la forma en que se siente acerca de la vida y cómo afronta los desafíos.
Lea más sobre la atención plena , incluidos los pasos que puede seguir para ser más consciente en su vida diaria.