Caminar es simple, gratis y una de las formas más fáciles de hacer más actividad, perder peso y estar más saludable. A veces se pasa por alto como una forma de ejercicio, hacerlo rápidamente puede ayudarlo a desarrollar resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón sea más saludable. No tienes que caminar durante horas. Una caminata diaria de 10 minutos a paso ligero tiene muchos beneficios para la salud y cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal.
Antes de que Empieces a Caminar
Cualquier calzado o zapatillas que sean cómodas, proporcionen un soporte adecuado y no produzcan ampollas serán suficientes. Si va caminando al trabajo, puede usar su ropa de trabajo habitual con un par de zapatos cómodos y cambiarse los zapatos cuando llegue al trabajo.
Para caminatas largas, es posible que desee llevar un poco de agua, bocadillos saludables, una blusa de repuesto, protector solar y un sombrero para el sol en una mochila pequeña. Si comienza a realizar caminatas más largas con regularidad, es posible que desee invertir en una chaqueta impermeable y algunos zapatos especiales para caminar para rutas más desafiantes.
¿Cómo sé si Caminar lo Suficientemente Rápido?
Una caminata rápida es de aproximadamente 3 millas por hora, que es más rápida que una caminata. Puede darse cuenta de que camina rápidamente si todavía puede hablar pero no puede cantar la letra de una canción.
También puede intentar usar la aplicación gratuita Active 10 en su teléfono inteligente. Le indica cuándo está caminando lo suficientemente rápido y sugiere formas de encajar en una caminata más rápida.
¿Y si No Soy Muy Activo? Caminar es la Solución
Si no es muy activo pero puede caminar, aumente la distancia que camina gradualmente. Si sus articulaciones son un problema, verifique si su piscina local ofrece clases de ejercicios. El agua ayuda a sostener sus articulaciones mientras se mueve y puede ayudarlo a fortalecer sus músculos.
Si no está activo debido a una afección médica, obtenga consejos sobre cómo hacer ejercicio con una discapacidad. Si no puede salir de casa, ¿por qué no ver si uno de nuestros videos de ejercicios gratuitos puede ayudarlo?
Desbloquea Tu Cuerpo
Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.
Caminar Para Mantenerse Motivado
Convierta Caminar en un Hábito
La forma más fácil de caminar más es hacer un hábito de eso. Piense en formas de incluir el caminar en su rutina diaria.
Ejemplos Incluyen:
- caminar parte de su viaje al trabajo
- caminando a las tiendas
- usar las escaleras en lugar del ascensor
- dejar el coche atrás para viajes cortos
- llevar a los niños a la escuela
- haciendo una caminata regular con un amigo
- ir a pasear con familiares o amigos después de la cena
Si vive en una ciudad, Walkit tiene un planificador de caminatas interactivo para ayudarlo a encontrar la mejor ruta para caminar. Cada ruta sugerida incluye el tiempo de viaje, la quema de calorías, el recuento de pasos y el ahorro de carbono. Visorando utiliza una herramienta que se puede utilizar para planificar paseos urbanos y no urbanos.
Escuchar Música
Caminar mientras escucha música o un podcast puede distraer su mente del esfuerzo. También puede ponerlo en ritmo y ayudarlo a caminar más rápido. Se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo cuando camina con sus canciones favoritas.
Mezclar
Agregue variedad a sus paseos. No es necesario viajar al campo para encontrar un paseo gratificante. Los pueblos y ciudades ofrecen paseos interesantes, que incluyen parques, senderos patrimoniales, caminos de sirga de canales, senderos junto al río, terrenos comunes, bosques, brezales y reservas naturales. Para paseos inspiradores, visite Walk Unlimited. Para usuarios de sillas de ruedas, visite Caminatas con sillas de ruedas, y para padres con carritos, visite Caminatas con carritos.
Únete a un Grupo para Caminar
Caminar en grupo es una excelente manera de comenzar a caminar, hacer nuevos amigos y mantenerse motivado. Ramblers organiza caminatas grupales por motivos de salud, ocio y como medio de transporte para personas de todas las edades, procedencias y niveles de condición física. Su sitio web tiene detalles de muchos paseos organizados localmente en pueblos y ciudades, así como en el campo.
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