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Amamantar puede ser natural, pero también es francamente difícil. Mientras que el 83 por ciento de las madres amamantan poco después del nacimiento, solo el 57 por ciento sigue amamantando seis meses después, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Ese es un número sorprendentemente bajo considerando que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda la lactancia materna exclusiva durante unos seis meses. Los beneficios de la lactancia materna van desde la prevención de la obesidad infantil hasta la disminución del riesgo de infección, SMSL y alergias.

Si decide darle una oportunidad a la lactancia materna, tenga la seguridad de que con un poco de paciencia, una planificación inteligente y una resolución firme, tendrá más posibilidades de éxito. Siga leyendo para conocer algunos consejos simples y probados que lo ayudarán a superar esos primeros días.

Permanecer Juntos Después del Nacimiento

Mantener a su bebé con usted después del parto promoverá una sensación de cercanía y una fuerte respuesta hormonal que está relacionada con el éxito de la lactancia. En muchos casos, incluso es posible tener a su bebé con usted inmediatamente después de un parto por cesárea.

Lactancia Materna. Obtenga su Posición y Apego Correctos

Los primeros días después del nacimiento ofrecen la mejor oportunidad para que usted y su bebé aprendan a amamantar. Sus senos aún están blandos durante unos días después del nacimiento, luego, a medida que la leche materna cambia de calostro altamente nutritivo a leche madura, sus senos pueden volverse bastante llenos y firmes. Intente utilizar los primeros días para obtener su posición y apego correctos, esto puede ayudar a evitar problemas potenciales en el futuro.

El Poder de la Lactancia Materna

La Lactancia Materna es el vínculo que une a Mamá y a Bebé desde el nacimiento. Estarán involucrados y comprometidos para poder afrontar muchos desafíos que resultarán en vivencias enriquecedoras para ambos y dejarán huella por siempre en sus vidas. Hablaremos entre muchas cosas de:

• Lo magnífica y especial que es la leche materna, algunas herramientas que pueden ser útiles en la práctica de la lactancia.
• Herramientas y Consejos para manejar desafíos como el Sueño Infantil y el Destete.
• Tendrás conocimientos para afrontar temas relacionados con lactancia materna en la sociedad que nos rodea.

Se Paciente

La lactancia materna es una habilidad que tanto usted como su bebé están aprendiendo y para algunas madres y bebés es más difícil que para otras. Como todo lo nuevo, se necesita tiempo y paciencia. La relajación es importante tanto para usted como para su bebé. Si se siente frustrada o enojada consigo misma mientras intenta amamantar, deténgase y vuelva a intentarlo en un momento. Si su bebé está angustiado, y si es posible, pídale a alguien que lo mantenga distraído hasta que esté listo para volver a intentarlo. También puede extraer la leche para esta toma e intentar amamantarla en la siguiente toma. 

Lactancia Materna. Alimentar Bajo Demanda o Según Necesidad

Mientras establece su lactancia materna, su bebé se alimentará entre siete y doce veces en 24 horas. Esto se asentará con el tiempo. La alimentación frecuente y eficaz le ayudará a producir suficiente leche para su bebé.

Mantenga al Bebé en la Habitación Con Usted

Tener a su bebé en la habitación con usted en el hospital y en casa tiene muchos beneficios; incluso que reduce el riesgo de muerte súbita del lactante. También promueve la lactancia materna. Tener a su bebé en la misma habitación que usted le ayudará a reconocer cuando su bebé tenga hambre, esté cansado o necesite un abrazo; le resultará más fácil saber cuándo su bebé está listo para alimentarse. Es importante proporcionar un entorno de sueño seguro para su bebé día y noche.

Lactancia Materna. Evite Tetinas, Chupetes y Alimentos Complementarios

Debido a que su nuevo bebé todavía está aprendiendo a amamantar, puede confundirse si se le ofrece una tetina o un chupete. Si su bebé tiene otros líquidos además de la leche materna, amamantará menos y su producción de leche materna disminuirá. La succión frecuente y sin restricciones del pecho satisfará a su bebé y garantizará que su suministro de leche continúe satisfaciendo las necesidades de su bebé.

Leche Materna Solo Durante los Primeros Seis Meses

Cuando los bebés se alimentan exclusivamente con leche materna, no necesitan ningún otro alimento o bebida hasta al menos los seis meses de edad. Puede estar seguro de que su bebé está recibiendo suficiente leche materna en las primeras semanas si tiene seis o más pañales húmedos y pesados ​​y al menos una evacuación intestinal al día. También es una buena señal si su bebé se calma después de la mayoría de las tomas.

El Poder de la Lactancia Materna

Cuando estás embarazada te preocupas por tener todo preparado para la llegada de tu bebé… Cuando finalmente conoces a tu bebé te encuentras con la Lactancia y tal vez te puedes sentir: confundida, dudas de tus capacidades, dolor al amamantar, pensaste que sería más sencillo …

¡Tranquila que NO estás sola! Es normal que las mamás pensemos que la Lactancia se dará de manera natural y cuando nos enfrentamos a ella entendemos que nos falta conocimientos y práctica.

Únete a Millones de Mamás en todo el mundo que están descubriendo El Poder de Amamantar. Déjate sorprender con las bondades y desafíos de la Lactancia Materna de la mano de 26 de los mejores expertos en la materia y 4 increíbles historias de lactancia de mamás como tú. Te nutrirán de conocimiento y te acompañarán en tu camino hacia Tu Lactancia Soñada. Serás la dueña de tu Lactancia Materna y tomarás decisiones basadas en información y no en creencias.

Cuando se trata del mundo instantáneo del maquillaje; hay seguridad y comodidad al saber qué es lo que realmente funciona y qué es solo publicidad, medios y marketing. Les presentaremos los mejores consejos probados y verdaderos para mujeres. A pesar de las nuevas marcas, fórmulas y tecnología, cuente con estos secretos internos para su día a día y eventos especiales. 

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Empiece de Nuevo

El maquillaje exitoso debe aplicarse inmediatamente después de lavar, exfoliar e hidratar su rostro. La combinación de agua tibia, masaje facial y su elección de crema, aceite o suero; pone en marcha las cosas al rellenar las líneas e hidratar la piel seca. Esto significa que no hay absolutamente ningún intervalo entre la limpieza, la hidratación y la aplicación de maquillaje. Para ser claro: no puede lavarse la cara, comer, revisar sus mensajes, comprar en línea o hablar por teléfono y luego continuar donde lo dejó. 

Maquillarse los Ojos Antes del Maquillaje Facial

Es el orden inteligente sin desorden. No se preocupe por la caída de la sombra en polvo en las mejillas o las manchas del delineador debajo de los ojos que pueden «ensuciar» la base, el rubor o el corrector y requieren una nueva aplicación. Preparar los párpados con una prebase o una sombra en crema primero mantendrá el maquillaje de ojos fresco y garantizará una aplicación más suave y uniforme.

El Delineador de Lápiz en Gel Marrón o Negro Ilumina los Ojos

Más pigmentados que los típicos lápices de Kohl, menos sucios que los geles con brocha y más favorecedores que los líquidos agresivos o los marcadores; estos delineadores impermeables recrean ojos más firmes y definidos. Descanse su codo sobre una mesa para tener una mano firme. Mírese en el espejo, levante la barbilla y dibuje a lo largo de la base del párpado superior con pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás. 

Comience en el ojo más externo y trabaje hacia el conducto lagrimal, disminuyendo tres cuartas partes del camino hacia adentro. Acérquese lo más posible a las raíces de las pestañas para llenar completamente los espacios. El pigmento denso (no el grosor de la línea) es lo que produce un borde fuerte. Refuerce la forma de los ojos «delineando» la línea de flotación debajo de las pestañas superiores. Presione suavemente el hueso de la ceja para exponer la parte inferior del borde y la línea. Use un toque ligero al delinear debajo de los ojos, o para más dramatismo (especialmente en ojos hundidos o entrecerrados), 

Derroche en un Rizador, Pero Escatima en Rímel Negro 

Un rizador de calidad, como los de Kevyn Aucoin, Shiseido o Bobbi Brown; no pellizca, riza ni rompe las pestañas finas y secas y puede durar años. Todo está en la forma, las bisagras y el acolchado. Coloque el rizador abierto cerca de la base de las pestañas, cierre lentamente y manténgalo así durante 30 segundos. Use rímel de farmacia en negro, simple y de bajo costo, como lo hacen los profesionales; no es necesario gastar más, ya que lo tira y renueva cada tres meses. Enrolle lentamente la varilla de rímel desde las raíces rizadas hasta las puntas con un movimiento en zigzag de modo que la mayor concentración de producto esté en la base; donde espesa las pestañas. 

Usa Sombras Neutrales Para Acentuar los Ojos

Los tonos naturales, tonos cálidos para ojos oscuros, tonos fríos para ojos claros, nunca fallan. No es necesario hacer todo el contorno. Pero sepa que una sombra pálida y brillante en los párpados puede agregar brillo a los ojos cansados; un tono medio en el pliegue y justo encima puede borrar cualquier saliente carnoso y hacer que los ojos parezcan más grandes; y los marrones más oscuros y el carbón funcionan como una capa superior ahumada. Para que su delineador de ojos en gel suavice el aspecto u oculte los garabatos. 

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Haz tus Cejas

Haz el esfuerzo de rellenarlas, extenderlas y arreglarlas (incluso si usas flequillo o anteojos) porque las cejas son clave para la expresión facial. Mantenlo natural. Use un lápiz de cejas con trazos cortos y suaves siguiendo la dirección del crecimiento del cabello. Luego, si es necesario, rellene las áreas dispersas con polvo, que se adherirá a la base del lápiz. Use un cepillo en espiral o una varita de rímel vieja y limpia para difuminar.

Elija Brillo, No Cobertura

El maquillaje facial restaura la luminosidad y proporciona un aspecto saludable. Elija un tono más cálido o más dorado en lugar de una combinación perfecta para contrarrestar la piel cetrina, pastosa y cenicienta y para neutralizar el enrojecimiento o la rosácea. A continuación, elija una base con la palabra «luminosa» en el nombre del producto para garantizar una tecnología que refleje la luz y que le dé a su cutis una flor incandescente. Por último, elija una base para adultos húmeda y transparente pero altamente pigmentada y supere la cuestión de no usar maquillaje. Una piel de buen aspecto es su mayor activo de belleza. ¿Y todos esos productos faciales mate, en polvo, de alta definición, de cobertura total o de larga duración? Olvídate de ellos para siempre.

Usa Brochas de Maquillaje

La cara puede llegar a tener líneas de expresión, pequeñas arrugas en los ojos y manchas de color marrón, rojo o azul, y todo está bien. Incluso las celebridades los tienen. La cobertura pesada no engaña a nadie; en la vida real, parece apelmazado y falso. Los cepillos sintéticos sedosos hacen que el maquillaje parezca auténtico para la piel. Una brocha de base evitará que el maquillaje se asiente en grietas y esquinas. 

Comienza en el centro de tu rostro y difumina la base hacia afuera, difuminando hacia la mandíbula y la línea del cabello para una aplicación perfecta. Use movimientos circulares y de ida y vuelta y vuelva a pasar por las fosas nasales, debajo de la nariz, alrededor de los labios y en los pliegues de la nariz a la boca, donde el exceso de maquillaje tiende a asentarse. Use un pincel corrector más pequeño para mezclar el camuflaje debajo de los ojos, en la esquina interna al lado de la nariz y en cualquier mancha marrón específica.

Difumina el Rubor en Crema Brillante en lo Alto de los Pómulos

Agrega vida y energía a tu rostro, se funde directamente en tu piel para un rubor de apariencia natural y atrae la atención hacia los ojos y los aleja de las distracciones que podrían alterar un aspecto fabuloso. Elija un tono vibrante y claro de rosa o rojo, según su tono de piel. Lo que parece inicialmente sorprendente se desvanece a medida que lo mezcla para fundirse a la perfección en la piel. Deshazte del rubor en polvo.

Cambia tu Delineador y Lápiz Labial

Combina el delineador de labios con tu tono de labios natural. Dibuja los bordes, pero corrige una línea del labio superior descolorida, asimétrica o más delgada redondeando ligeramente el arco en lugar de dibujar dos nuevos puntos. Luego, rellene toda la boca con delineador como base para evitar que el anillo alrededor de la boca y el lápiz labial se muevan hacia las líneas. Elija un lápiz labial cremoso, no brillo. Si prefieres los desnudos, omite los tonos pálidos para que combinen con el color y el delineador de tus labios. Atrévete a probar un tono nuevo para ti como el rosa melocotón, el rosa o el rojo para realzar los dientes blanqueados y tu sonrisa deslumbrante.

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¿Qué es el BB GLOW?

El BB GLOW es un exquisito procedimiento de maquillaje semipermanente y anti-envejecimiento mediante el cual se consiguen excelentes beneficios; tanto para mejorar el aspecto de la piel, disimular imperfecciones, nutrirla y darle luminosidad. Tus clientes después de realizar este procedimiento se van a derretir de emoción al ver su rostro como el de un bebé sin imperfecciones, sin manchas, literalmente como una muñeca de porcelana.

Es un tratamiento de inducción de colágeno no invasiva que permite que productos como las vitaminas, el ácido hialurónico y los péptidos penetren en la piel de una forma más eficaz. Se utiliza un dispositivo llamado dermapen y nano agujas con las que se aplican los productos sobre la piel. Es un procedimiento completamente seguro e indoloro que llegó para quedarse y ayudar a las personas a lucir una piel más radiante y sana.

Beneficios

Algunos de los beneficios que puedes ofrecer a tus clientes son: reducir arrugas, líneas de expresión, disimular imperfecciones, pecas, manchas, cicatrices de acné, reducir los poros, aportar hidratación, luminosidad, nutrición, elasticidad, suavidad, entre otros. Hay muchos beneficios en un solo procedimiento.

Este procedimiento nació en Corea del Sur y, al demostrar los sorprendentes resultados; rápidamente ganó popularidad en el mercado de la belleza y se extendió por todo el mundo con un crecimiento increíble nunca antes visto en el mundo de la belleza. Como resultado de todo esto; se ha creado una gran oportunidad de negocio para personas que ya se encuentran en el mundo de la belleza o aquellas que quieran adentrarse en este maravilloso mundo y crear su propio negocio.

¿Quiénes Son Buenos Candidatos Para el Tratamiento Facial BB Glow?

Los buenos candidatos incluyen la textura de la piel opaca y desigual, pecas, hiperpigmentación, cicatrices de acné, manchas de la edad, manchas solares, envejecimiento prematuro y piel laxa; ¡y mucho más! Si está buscando ayudar a desbloquear y minimizar los poros, hidratar la piel, obtener resultados instantáneos, reducir y mejorar las cicatrices y reducir la inflamación; el tratamiento facial BB Glow es el tratamiento para usted.

Las contraindicaciones incluyen embarazo y / o lactancia, cáncer de piel, enfermedades de la piel, infecciones activas o heridas abiertas, alergias a cualquier ingrediente que se esté usando, rellenos inyectables dentro de las 2 semanas posteriores a la recepción del tratamiento y clientes que toman anticoagulantes. Antes del tratamiento, se le pedirá que suspenda el uso de Retin A, Retinol y Vitamina A durante 3-5 días; ya que estos productos pueden irritar las capas más profundas de su piel.

Para maximizar los resultados, se recomiendan 3-4 sesiones una vez cada 2-4 semanas. Una vez completada la serie recomendada, los resultados pueden durar hasta 4 meses y con un mantenimiento adecuado incluso más. Hay poco o ningún tiempo de inactividad después de que se completa el tratamiento. Sin embargo, los clientes deben evitar los baños calientes, las saunas y cualquier ejercicio extenuante. Se debe evitar la exposición al sol durante los primeros días, usando jabón o exfoliante fuerte y maquillaje dentro de las 24 horas. 

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Las personas toman fotografías con sus cámaras todo el tiempo, pero no todos pueden llamarse «fotógrafos«. Por lo general, cualquier tirador necesita un nuevo nivel de interés para querer meterse en la fotografía y convertirla en un pasatiempo o una carrera. Al mismo tiempo, los posibles gastos y la gran cantidad de información que necesitará adquirir pueden ser abrumadores para cualquier aspirante a fotógrafo o para cualquiera que se embarque en una carrera de fotografía para principiantes.

Entonces, ¿cuál es el primer paso a dar? Cualquier fotógrafo te dirá que no hay un camino único para adentrarte en la fotografía. De hecho, hay muchas formas en las que puede iniciar su viaje de fotografía amateur. No se preocupe, es bastante fácil. Y no importa con qué consejo empiece; siempre que apoye su impulso para crecer en el campo, su pasión e interés definitivamente lo llevarán a lugares.

¿Quieres Iniciarte en la Fotografía? Estos son Algunos de Nuestros Consejos

Encuentra tu Inspiración

¿Te encuentras tomando más retratos? ¿Te gustan las imágenes abstractas o los paisajes impresionantes? ¿Quizás te gustaría dedicarte a la fotografía de eventos? ¿O simplemente desea capturar cada momento y cada objeto que le llame la atención? Sea lo que sea lo que te hizo querer dedicarte a la fotografía, aférrate a ello y úsalo como inspiración para crecer y seguir tu nueva pasión.

Una buena forma de encontrar su inspiración es averiguar qué es lo que ya le gusta hacer. Si te encanta viajar, puedes empezar por ser fotógrafo de viajes. Del mismo modo, si te gustan los deportes, puedes probar la fotografía deportiva y de acción. ¡No dudes en probar diferentes tipos de fotografía que te puedan interesar!

Consigue una Buena Cámara

Una vez que tenga una idea bastante clara de lo que quiere que sea su sujeto; lo único que realmente necesita para comenzar a tomar esas increíbles imágenes fijas es una buena cámara. Los fotógrafos aficionados de hoy tienen la suerte de tener una amplia variedad de cámaras a las que pueden acceder. Hace solo unos años, existía una brecha significativa entre las cámaras compactas de apuntar y disparar y las cámaras DSLR más profesionales en términos de capacidad de imagen y precio.

Cualquiera que esté aprendiendo fotografía ahora puede comprar cámaras sin espejo mid-pro económicas que no solo son muy livianas sino también altamente capaces de ofrecer imágenes profesionales con calidad de revista. Pero elija lo que elija, es importante que aprenda a usar su cámara y que se ajuste a su tipo de fotografía preferido. Como dicen, la mejor cámara es la que tienes contigo.

Calidad Sobre la Cantidad

En fotografía, obviamente siempre es la calidad sobre la cantidad. Tomar cientos de fotografías no servirá para un fotógrafo, especialmente si las tomas no están bien pensadas. Antes de sostener la cámara cerca de su rostro y hacer clic en el obturador, tómese unos segundos para estudiar la escena, enfocar correctamente al sujeto y encuadrar cuidadosamente su toma. No se limite a tomar fotos de todo, como dicen los profesionales, KISS (Keep It Simple, Stupid). Una simple inclinación o movimiento de la cámara hacia la derecha es capaz de agregar una historia y apelar a una foto, así que use bien ese visor.

Ir al Manual

Hablando de conocer tu cámara, realmente deberías aprovechar al máximo esos dólares ganados con tanto esfuerzo que gastaste superando tu miedo a lo desconocido y volviéndote completamente manual. Es posible que deba dedicar o invertir mucho tiempo para comprender mejor las funciones y características de la cámara, especialmente el triángulo de exposición; es decir, apertura, velocidad de obturación e ISO, pero los resultados se ven recompensados ​​y se muestran en sus fotos. El ajuste manual de su configuración abre un mundo completamente nuevo de posibilidades creativas y salidas de imágenes. Si desea capturar ese tipo de fotos con fondos borrosos e impresionantes y tomas nocturnas espectaculares, el camino a seguir es el manual.

Asiste a un Taller de Fotografía

Hay mucho que puedes aprender de un taller o tutorial de fotografía, incluso si no tienes una cámara o no estás tan interesado en dedicarte a la fotografía amateur. Los talleres le enseñan de todo; desde la configuración de la cámara, las reglas de encuadre, hasta lecciones más avanzadas como iluminación profesional y edición de fotografías. Y además de entrar en el meollo de todo, le brinda una perspectiva completamente nueva sobre la toma de fotografías y lo que realmente hace que una foto sea visualmente atractiva. Realmente es la mejor opción para obtener una educación adecuada e integral en fotografía.

📸 Curso de Iniciación a la Fotografía 📸

Si acabas de comprar tu cámara o estás pensando en hacerlo, pero no sabes cómo manejarla en modo manual… vas a aprender hasta convertirte en un experto. Este curso consiste en una serie de vídeo tutoriales apoyado por imágenes y sobre todo, por la guía Gratuita en PDF “Fotografía desde cero”. El Curso NO CADUCA, puedes visitarlo tantas veces como quieras con tu usuario y contraseña. Además, es un curso vivo que se mantiene actualizado con nuevos vídeos gratuitos periódicamente.

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Aprenda a «Leer» la Luz

Uno de los factores más importantes que pueden hacer o deshacer una foto es la luz. Por lo tanto, es importante que un fotógrafo aprenda a usarlo en su beneficio. Puede arreglárselas con la luz ambiental, como la luz solar difusa o cualquier iluminación interior existente, para capturar imágenes bien expuestas, pero aprender a colocar al sujeto o agregar fuentes de luz puede darle a sus fotos un toque y una sensación diferentes.

Cuando recién está comenzando y aún no tiene acceso a modificadores de luz (luces de estudio) y flashes esclavos, es útil que pueda «leer» la dirección de la luz y manipularla usando accesorios como reflectores y filtros de luz de bricolaje para crear manualmente hermosos reflejos, sombras y siluetas dentro de una escena.

Mantente Activo

La experiencia es realmente el mejor maestro. Puedes estudiar y jugar con la configuración de tu cámara todo lo que quieras, pero la única forma en que realmente aprenderás fotografía es llevar tu cámara a todas partes y hacer tiempo para disparar. Después de todo, ¿qué mejor manera de practicar y aplicar lo que ha aprendido que saliendo y tomando fotografías? Se sorprenderá de lo mucho que descubrirá sobre su cámara y sus propias capacidades artísticas cuando decida tener su cámara al alcance durante su tiempo libre y organizar actividades de disparo con amigos fotógrafos.

Tómate Tu Tiempo para Hacer una Fotografía

Al igual que con cualquier pasatiempo o profesión, el aprendizaje y el crecimiento requieren tiempo. Correr para convertirse en un profesional no solo ejercerá una presión innecesaria sobre usted como fotógrafo aficionado; sino que también evitará que disfrute de lo que hace. No se obligue a ser como otros tiradores más avanzados ni a comprar equipo caro que no podrá utilizar pronto.

Reduzca su progreso y tómese el tiempo para aprender todo lo que pueda; experimentar y tal vez incluso descubrir su estilo característico de filmación antes de ir a lo grande o pedir tarifas de talento.

Expande tu Equipo

Después de aprender a disparar incluso con la cámara en modo manual completo, eventualmente querrá subir de nivel y mejorar la calidad de sus fotos. Si estás particularmente interesado en agregar un mejor enfoque al sujeto y mejorar la calidad del desenfoque de fondo (o bokeh), es posible que desee tener en sus manos lentes de gran apertura. Aparte de lentes adicionales, es posible que desee comprar flashes externos para aquellos casos en los que simplemente no hay suficiente luz ambiental; un práctico trípode para disparar más cómodamente a velocidades de obturación más lentas; o incluso una empuñadura de batería que le permite tener potencia adicional para disparos prolongados.

Encuentra un Mentor para entrar en el Mundo de la Fotografía

Además de encontrar tu inspiración, encuentra a alguien que pueda inspirarte. Esa persona puede ser un profesor de taller, un amigo o cualquier persona que conozcas que haya estado haciendo fotografía durante bastante tiempo. Un mentor puede enseñarle trucos de cámara y fotografía, brindarle muchos consejos útiles, compartir experiencias de aprendizaje y responder cualquier pregunta que pueda tener para ayudarlo a mejorar su fotografía. Incluso puede acompañar a su mentor; observar su entorno de trabajo y cómo ejecuta sus tiros, y tal vez incluso ayudar a realizar algunas tareas de segundo tirador para ayudarlo a ganar más experiencia.

Algún día, también tendrás el honor de transmitir tus conocimientos y ser un mentor de otro fotógrafo aficionado.

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La dieta cetogénica (o dieta Keto, para abreviar) es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud. De hecho, muchos estudios demuestran que este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Las dietas cetogénicas incluso pueden tener beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer. Aquí les presentamos una guía detallada para principiantes sobre la dieta cetogénica.

¿Qué es una Dieta Keto?

Conceptos Básicos de Keto

La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y bajas en carbohidratos. Implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con grasas. Esta reducción de carbohidratos pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.

Cuando esto sucede, su cuerpo se vuelve increíblemente eficiente para quemar grasa para obtener energía. También convierte la grasa en cetonas en el hígado, que pueden suministrar energía al cerebro. Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones significativas en los niveles de insulina y azúcar en sangre. Esto, junto con el aumento de cetonas, tiene algunos beneficios para la salud.

Diferentes Tipos de Dietas Keto

Existen varias versiones de la dieta cetogénica, que incluyen:

• Dieta Keto Estándar: esta es una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Por lo general, contiene 70% de grasa, 20% de proteína y solo 10% de carbohidratos.
• La Dieta Cetogénica Cíclica: esta dieta implica períodos de realimentación alta en carbohidratos, como 5 días cetogénicos seguidos de 2 días altos en carbohidratos.
• Dieta Keto Dirigida: esta dieta le permite agregar carbohidratos a los entrenamientos.
• Dieta Cetogénica Rica en Proteínas: es similar a una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas. La proporción es a menudo de 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos.

Sin embargo, solo se han estudiado ampliamente las dietas cetogénicas estándar y altas en proteínas. Las dietas cetogénicas cíclicas o específicas son métodos más avanzados y las utilizan principalmente los culturistas o atletas. La información de este artículo se aplica principalmente a la dieta cetogénica estándar, aunque muchos de los mismos principios también se aplican a las otras versiones.

¿Qué es la Cetosis?

La cetosis es un estado metabólico en el que su cuerpo usa grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Ocurre cuando reduce significativamente su consumo de carbohidratos, lo que limita el suministro de glucosa (azúcar) de su cuerpo, que es la principal fuente de energía para las células. Seguir una dieta cetogénica es la forma más eficaz de entrar en cetosis. En general, esto implica limitar el consumo de carbohidratos a alrededor de 20 a 50 gramos por día y reponerse de grasas, como carne, pescado, huevos, nueces y aceites saludables.

También es importante moderar el consumo de proteínas. Esto se debe a que la proteína se puede convertir en glucosa si se consume en grandes cantidades, lo que puede retrasar su transición a la cetosis. La práctica del ayuno intermitente también podría ayudarlo a ingresar a la cetosis más rápido. Existen muchas formas diferentes de ayuno intermitente, pero el método más común consiste en limitar la ingesta de alimentos a alrededor de 8 horas por día y ayunar durante las 16 horas restantes.

Las Dietas Keto Pueden Ayudarlo a Perder Peso

Una dieta cetogénica es una forma eficaz de perder peso y reducir los factores de riesgo de enfermedades. De hecho, la investigación muestra que la dieta cetogénica puede ser tan efectiva para perder peso como una dieta baja en grasas. Además, la dieta es tan abundante que puede perder peso sin contar calorías o controlar su ingesta de alimentos.

Una revisión de 13 estudios encontró que seguir una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos era un poco más eficaz para la pérdida de peso a largo plazo que una dieta baja en grasas. Las personas que siguieron la dieta cetogénica perdieron un promedio de 2 libras (0,9 kg) más que el grupo que siguió una dieta baja en grasas.

Además, también provocó reducciones en la presión arterial diastólica y los niveles de triglicéridos. Otro estudio en 34 adultos mayores encontró que aquellos que siguieron una dieta cetogénica durante 8 semanas perdieron casi cinco veces más grasa corporal total que aquellos que siguieron una dieta baja en grasas. El aumento de cetonas, los niveles más bajos de azúcar en sangre y la mejora de la sensibilidad a la insulina también pueden desempeñar un papel clave.

Plan 1 Mes con Keto

El Plan 1 Mes con Keto es un libro electrónico completo para que aprendas como realizar la dieta cetogenica, como hacerla de forma correcta y como evitar los errores, para que logres perder peso rápidamente y de forma saludable. Con este libro comenzaras desde 0, no hace falta que tengas conocimientos previos sobre nutrición o pérdida de peso.

Dietas Keto Para Diabetes y Prediabetes

La diabetes se caracteriza por cambios en el metabolismo, niveles altos de azúcar en sangre y deterioro de la función de la insulina. La dieta cetogénica puede ayudarlo a perder el exceso de grasa, que está estrechamente relacionada con la diabetes tipo 2, la prediabetes y el síndrome metabólico. Un estudio anterior encontró que la dieta cetogénica mejoró la sensibilidad a la insulina en un 75%.

Un pequeño estudio en mujeres con diabetes tipo 2 también encontró que seguir una dieta cetogénica durante 90 días redujo significativamente los niveles de hemoglobina A1C, que es una medida del control del azúcar en sangre a largo plazo. Otro estudio en 349 personas con diabetes tipo 2 encontró que aquellos que siguieron una dieta cetogénica perdieron un promedio de 26,2 libras (11,9 kg) durante un período de 2 años. Este es un beneficio importante al considerar el vínculo entre el peso y la diabetes tipo 2.

Es más, también experimentaron una mejor gestión del azúcar en sangre y el uso de ciertos medicamentos para el azúcar en sangre disminuyó entre los participantes durante el transcurso del estudio.

Otros Beneficios Para la Salud de Keto

La dieta cetogénica en realidad se originó como una herramienta para tratar enfermedades neurológicas como la epilepsia. Los estudios ahora han demostrado que la dieta puede tener beneficios para una amplia variedad de condiciones de salud diferentes:

• Cardiopatía. La dieta cetogénica puede ayudar a mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal , los niveles de colesterol HDL (bueno), la presión arterial y el azúcar en sangre.
• Cáncer. Actualmente, la dieta se está explorando como un tratamiento adicional para el cáncer, porque puede ayudar a retrasar el crecimiento del tumor.
• Enfermedad de Alzheimer. La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y retrasar su progresión.
• Epilepsia. La investigación ha demostrado que la dieta cetogénica puede causar reducciones significativas en las convulsiones en niños epilépticos.
• Enfermedad de Parkinson. Aunque se necesita más investigación, un estudio encontró que la dieta ayudó a mejorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
• Sindrome de Ovario poliquistico. La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, que pueden desempeñar un papel clave en el síndrome de ovario poliquístico.
• Lesiones Cerebrales. Algunas investigaciones sugieren que la dieta podría mejorar los resultados de las lesiones cerebrales traumáticas.

Sin embargo, tenga en cuenta que la investigación en muchas de estas áreas está lejos de ser concluyente.

Efectos Secundarios y Cómo Minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica suele ser segura para la mayoría de las personas sanas, puede haber algunos efectos secundarios iniciales mientras su cuerpo se adapta. Existe alguna evidencia anecdótica de estos efectos a menudo denominados cetogripe. Según los informes de algunos sobre el plan de alimentación, generalmente termina en unos pocos días. Los síntomas de la gripe cetogénica informados incluyen diarrea, estreñimiento y vómitos. Otros síntomas menos comunes incluyen:

• Poca energía y función mental
• Aumento del hambre
• Problemas de sueño
• Náusea
• Malestar digestivo
• Disminución del rendimiento del ejercicio

Para minimizar esto, puede probar una dieta baja en carbohidratos regular durante las primeras semanas. Esto puede enseñarle a su cuerpo a quemar más grasa antes de eliminar completamente los carbohidratos. Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio de agua y minerales de su cuerpo, por lo que agregar más sal a sus comidas o tomar suplementos minerales puede ayudar. Hable con su médico sobre sus necesidades nutricionales. Al menos al principio, es importante comer hasta estar lleno y evitar restringir demasiado las calorías. Por lo general, una dieta cetogénica provoca una pérdida de peso sin una restricción calórica intencional.

Riesgos de la Dieta Keto

Mantener la dieta cetogénica a largo plazo puede tener algunos efectos negativos, incluidos los riesgos de lo siguiente:

• Baja proteína en la sangre
• Grasa extra en el hígado
• Cálculos renales
• Deficiencias de micronutrientes

Un tipo de medicamento llamado inhibidores del cotransportador de sodio-glucosa 2 (SGLT2) para la diabetes tipo 2 puede aumentar el riesgo de cetoacidosis diabética, una afección peligrosa que aumenta la acidez de la sangre. Cualquiera que tome este medicamento debe evitar la dieta cetogénica.

Preguntas Frecuentes Sobre la Dieta Keto

Aquí encontrará respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre la dieta cetogénica.

¿Puedo volver a comer carbohidratos?

Si. Sin embargo, es importante reducir significativamente la ingesta de carbohidratos inicialmente. Después de los primeros 2 a 3 meses, puede comer carbohidratos en ocasiones especiales; simplemente vuelva a la dieta inmediatamente después.

¿Perderé músculo?

Existe el riesgo de perder algo de músculo con cualquier dieta. Sin embargo, la ingesta de proteínas y los niveles altos de cetonas pueden ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular, especialmente si levanta pesas.

¿Puedo desarrollar músculo con una dieta cetogénica?

Sí, pero puede que no funcione tan bien como con una dieta moderada en carbohidratos.

¿Cuánta proteína puedo comer?

La proteína debe ser moderada, ya que una ingesta muy alta puede aumentar los niveles de insulina y disminuir las cetonas. Alrededor del 35% de la ingesta total de calorías es probablemente el límite superior.

¿Qué pasa si estoy constantemente cansado, débil o fatigado?

Es posible que no esté en cetosis completa o que no esté utilizando grasas y cetonas de manera eficiente. Para contrarrestar esto, reduzca su consumo de carbohidratos y revise los puntos anteriores. Un suplemento como aceite MCT o cetonas también puede ayudar.

Mi orina huele afrutada. ¿Por qué es esto?

No se alarme. Esto se debe simplemente a la excreción de subproductos creados durante la cetosis.

Mi aliento huele mal. ¿Que puedo hacer?

Este es un efecto secundario común. Intente beber agua con sabor natural o masticar chicle sin azúcar.

Escuché que la cetosis es extremadamente peligrosa. ¿Es esto cierto?

Las personas a menudo confunden cetosis con cetoacidosis . La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis con una dieta cetogénica generalmente está bien para personas sanas. Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva.

Tengo problemas de digestión y diarrea. ¿Que puedo hacer?

Este efecto secundario común generalmente desaparece después de 3 a 4 semanas. Si persiste, intente comer más verduras con alto contenido de fibra.

Línea de Fondo

Una dieta cetogénica puede ser excelente para las personas que:

• Tienen sobrepeso
• Tiene diabetes
• Buscan mejorar su salud metabólica

Puede ser menos adecuado para atletas de élite o para aquellos que deseen agregar grandes cantidades de músculo o peso. También puede que no sea sostenible para los estilos de vida y preferencias de algunas personas. Hable con su médico sobre su plan de alimentación y sus objetivos para decidir si un plan de alimentación cetogénico es adecuado para usted.

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La gastritis es una inflamación , irritación o erosión del revestimiento del estómago . Puede ocurrir repentinamente (aguda) o gradualmente (crónica).

¿Qué Causa la Gastritis?

Puede ser causada por irritación debido al consumo excesivo de alcohol, vómitos crónicos, estrés o el uso de ciertos medicamentos como la aspirina u otros medicamentos antiinflamatorios. También puede ser causado por cualquiera de los siguientes:

• Helicobacter pylori (H. pylori) :una bacteria que vive en el revestimiento mucoso del estómago; sin tratamiento, la infección puede provocar úlceras y, en algunas personas, cáncer de estómago.
• Reflujo biliar: un reflujo de bilis hacia el estómago desde el tracto biliar (que se conecta al hígado y la vesícula biliar )
• Infecciones causadas por bacterias y virus.

Si la gastritis no se trata, puede provocar una pérdida grave de sangre y puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de estómago.

¿Cuáles son los Síntomas de la Gastritis?

Los síntomas varían entre los individuos y en muchas personas no hay síntomas. Sin embargo, los síntomas más comunes incluyen:

• Náuseas o malestar estomacal recurrente
• Hinchazón abdominal
• Dolor abdominal
• Vómitos
• Indigestión
• Sensación de ardor o roer en el estómago entre comidas o por la noche
• Hipo
• Pérdida de apetito
• Vómitos con sangre o material similar al café molido
• Heces negras y alquitranadas

¿Cómo se Diagnostica?

Para diagnosticar la gastritis, su médico revisará su historial médico personal y familiar, realizará una evaluación física completa y puede recomendar cualquiera de las siguientes pruebas:

• Endoscopia superior. Se inserta un endoscopio, un tubo delgado que contiene una cámara diminuta, a través de la boca y hasta el estómago para observar su revestimiento. El médico verificará si hay inflamación y puede realizar una biopsia, un procedimiento en el que se extrae una pequeña muestra de tejido y luego se envía a un laboratorio para su análisis.
• Análisis de sangre. El médico puede realizar varios análisis de sangre, como verificar su recuento de glóbulos rojos para determinar si tiene anemia, lo que significa que no tiene suficientes glóbulos rojos. También pueden detectar la infección por H. pylori y la anemia perniciosa con análisis de sangre.
• Prueba de sangre oculta en heces (prueba de heces). Esta prueba verifica la presencia de sangre en las heces, un posible signo.

¿Cuál es el Tratamiento Para la Gastritis?

El tratamiento para la gastritis generalmente implica:

• Tomar antiácidos y otros medicamentos para reducir el ácido del estómago
• Evitar las comidas picantes
• Para la causada por la infección por H. pylori, su médico le recetará un régimen de varios antibióticos más un fármaco bloqueador del ácido (utilizado para la acidez de estómago)
• Si es causada por anemia perniciosa, se administrarán inyecciones de vitamina B12.
• Eliminar los alimentos irritantes de su dieta, como la lactosa de los lácteos o el gluten del trigo.

Una vez que desaparece el problema subyacente, la gastritis también suele hacerlo. Debe hablar con su médico antes de suspender cualquier medicamento o comenzar un tratamiento de gastritis por su cuenta.

¿Cuál es el Pronóstico?

La mayoría de las personas con gastritis mejoran rápidamente una vez que ha comenzado el tratamiento.

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