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¿Priorizas los sentimientos de otras personas sobre los tuyos?

Es posible que esté cayendo en la «trampa de la empatía».La empatía está teniendo su momento. La capacidad de sentir lo que siente otra persona, desde la perspectiva de esa persona, genera mucha prensa como el valor positivo final y el camino hacia un mundo más amable y menos violento. Las escuelas de todo el país están enseñando la empatía a los niños y miles de libros la exploran desde todos los ángulos posibles: cómo conseguirla, por qué te hace una mejor persona, cómo su ausencia puede generar maldad.

La trampa de la empatía es exaltada por pensadores desde el monje budista zen Thích Nhâ’t Hąnh hasta el escritor británico Roman Krznaric, quien acaba de lanzar un Museo de la Empatía en línea donde prácticamente puedes ponerte en el lugar de otra persona. Científicos establecidos como el primatólogo Frans de Waal y el psiquiatra del desarrollo Daniel Siegel exploran las raíces profundas de la empatía en los animales y su naturaleza esencial en los humanos. Incluso el mundo empresarial exalta la empatía como una forma de asegurar el éxito de las empresas y sus productos, con la firma de diseño IDEO a la cabeza. Se nos exhorta a examinar nuestra capacidad empática y se nos instruye sobre cómo desarrollarla en nosotros mismos y en nuestros hijos.

Es normal y necesario estar atento a los sentimientos de otra persona, especialmente cuando uno está muy cerca de esa persona. De hecho, dar y recibir empatía es esencial en las relaciones íntimas entre adultos. “La comprensión empática de la experiencia de otros seres humanos es una dotación tan básica del hombre como su visión, oído, tacto, gusto y olfato”, observó el psicoanalista Heinz Kohut. El deseo de ser escuchado, conocido y sentido profundamente nunca desaparece. Pero cuando la empatía se convierte en la forma predeterminada de relacionarse, el bienestar psicológico se empobrece.

Donde la simpatía es el acto de sentir por alguien («Siento mucho que estés sufriendo»), la empatía implica sentir con alguien («Siento tu decepción»). También se diferencia de la compasión, que es una preocupación por el sufrimiento de otra persona desde una distancia un poco mayor y, a menudo, incluye el deseo de ayudar. La empatía involucra no solo sentimientos, sino pensamientos, y abarca a dos personas: la persona por la que sentimos y nuestro propio yo.

Para ponernos en el lugar de otra persona, debemos lograr un equilibrio entre la emoción y el pensamiento y entre el yo y el otro. De lo contrario, la empatía se convierte en una trampa y podemos sentirnos como rehenes de los sentimientos de los demás. El arte de la empatía requiere prestar atención a las necesidades de los demás sin sacrificar las propias. Exige la destreza mental para cambiar la sintonía del otro al yo. Lo que convierte la empatía en un verdadero acto de cuerda floja es que sus beneficiarios encuentran la atención profundamente gratificante. Eso nos impone la responsabilidad de saber cuándo sacarnos de los zapatos de otra persona y cómo. De lo contrario estaríamos cayendo en la Trampa de la Empatía.

Reconocer y compartir el estado emocional de otra persona es una experiencia interna compleja. Hace un llamado a la autoconciencia, la capacidad de distinguir entre sus propios sentimientos y los de los demás, la habilidad de adoptar la perspectiva de los demás, la capacidad de reconocer emociones en los demás y en uno mismo, y el conocimiento para regular esos sentimientos.

Las personas que se consideran que cayeron en la trampa de la empatía pueden incluso perder la capacidad de saber lo que quieren o necesitan. Pueden tener una capacidad disminuida para tomar decisiones en su propio interés, experimentar agotamiento físico y psicológico al desviar sus propios sentimientos y pueden carecer de recursos internos para dar lo mejor de sí mismos a las personas clave en su vida. Es más, la empatía interminable crea vulnerabilidad al gaslighting, en el que otra persona niega su propia realidad para afirmar la suya. Por ejemplo, cuando le expresas a tu amiga tu consternación por haber sido excluida de sus últimas reuniones y ella responde: «Oh, simplemente estás siendo demasiado sensible».

Aquellos que regularmente priorizan los sentimientos de los demás por encima de sus propias necesidades a menudo experimentan ansiedad generalizada o depresión de bajo nivel. Pueden describir un sentimiento de vacío o alienación, o vivir incesantemente en situaciones desde la perspectiva de otro. Pero, ¿qué nos hace caer en una trampa de empatía y cómo podemos escapar? Aquí tienes algunas ideas.

la Trampa de la Empatía. Las Raíces

Los bebés llegan al mundo preparados para ser empáticos. Los bebés muy pequeños lloran en respuesta a la angustia de los demás, y tan pronto como pueden controlar sus cuerpos, responden a los necesitados, para consolarlos u ofrecerles una tirita. Los niños varían en el grado de empatía; parece haber un componente genético y una base hormonal para la empatía. Mientras que la progesterona aumenta la empatía, la testosterona no. Pero no hay diferencias claras de género en la capacidad empática al principio de la vida.

Por mucho que la capacidad de empatía esté incorporada en el sistema nervioso, también se aprende, sobre todo de padres cariñosos y cariñosos que reflejan sus sentimientos a sus hijos. Casi todos los padres atesoran el momento en que un niño ofrece espontáneamente su juguete favorito para aliviar la tristeza. Irónicamente, sin embargo, muchos padres dejan de «ver» la bondad de sus hijos alrededor de los dos años y medio, y los comportamientos empáticos se estabilizan a medida que los padres comienzan a recompensar los comportamientos más cognitivos y orientados al logro. 

Más tarde, los padres pueden volver a fomentar la empatía para moldear el comportamiento o fomentar la propia empatía del niño. Piense en el adulto que le dice a un hijo adolescente: «Entiendo lo importante que es ese evento para ti, quieres ir desesperadamente, y sé que te sientes realmente sofocado por nuestra decisión».

Pero a veces se insta a los niños a ver las cosas a través de los ojos de sus padres o hermanos; por ejemplo, dejar de lado sus propios intereses para visitar a un familiar enfermo. A muchos niños se les pide con regularidad que ignoren sus propios sentimientos para “estar ahí para los demás”. Más adelante, puede resultarles difícil desarrollar un sentido equilibrado de empatía.

Es parte de la experiencia humana anteponer los sentimientos de otra persona a los tuyos de vez en cuando, pero no de manera constante. En las relaciones adultas exitosas, el flujo de empatía es recíproco: los socios comparten el poder por igual y van y vienen entre dar y recibir. Sin embargo, cuando uno de los socios da más, es probable que se acumule el resentimiento.

La socialización de género puede contribuir al desequilibrio empático. Los hombres que han sido alentados a «enfrentarse» al conflicto pueden volverse demasiado dominantes o, por el contrario, retraerse ante los fuertes sentimientos de alguien, sin saber cómo responder sin asumir el control o ceder. A muchas mujeres se les educa para creer que la empatía, en sí mismo, siempre es apropiado y se convierte en su modo predeterminado de responder a los demás. La alta consideración que tienen las personas empáticas oculta el hecho de que pueden estar descuidando sus propios sentimientos.

Las situaciones de desigualdad de poder también pueden crear un desequilibrio entre los socios para dar o recibir empatía. Considere una condición extrema, el síndrome de Estocolmo, en el que los rehenes llegan a expresar lealtad y empatía hacia sus captores. Tras el rescate, una persona recién liberada expresa comprensión por las acciones de los captores, a veces incluso el deseo de permanecer en contacto con ellos o de servirlos. Las mujeres maltratadas y los niños maltratados suelen formar vínculos similares con sus abusadores.

Lamentablemente, en las relaciones marcadas por la desigualdad de poder, es más probable que quienes se encuentran en la posición de bajo poder cedan ante las necesidades de quienes están en la posición de alto poder. Hacerlo les ayuda a aferrarse al apego, a costa de convertirse en los arquitectos de su propia privación de derechos.

Algunas situaciones, como la prestación de cuidados, exigen concentrarse en las necesidades de otra persona. Pueden tensar la capacidad empática de cualquier persona. Es importante que todos los cuidadores encuentren el apoyo de personas que puedan ofrecerles el mismo tipo de apoyo.

De Atrapado a Equilibrado

¿Cómo saber si corre el riesgo de caer en la trampa de la eEmpatía? Una respuesta afirmativa a cualquiera de las siguientes preguntas debería generar una bandera roja.

• ¿Pasas más tiempo pensando en los sentimientos de tu pareja que en los tuyos?
• ¿Centras tu atención en lo que dice la otra persona durante una discusión, excluyendo lo que quieres decir?
• ¿Sueles quedar tan atrapado en los sentimientos de alguien que ama cuando está deprimido o herido que los sentimientos parecen volverse los suyos?
• Después de dejar una discusión, ¿le preocupa lo que pensaba la otra persona?
• ¿Pasas más tiempo tratando de averiguar por qué alguien te decepcionó que decidiendo si sus razones superan tus sentimientos?

Controlar la sobreimpatía requiere inteligencia emocional; su habilidad subyacente es la autoconciencia. Siempre debe estar preparado para explorar y satisfacer sus propias necesidades. Dado que no está acostumbrado a pensar en ellos, es posible que ni siquiera sea plenamente consciente de cuáles son esas necesidades. Siempre que se despierte su empatía, considérelo como una señal para poner el foco en sus propios sentimientos. Haz una pausa (respirar profundamente ayuda) para comprobar contigo mismo: ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Qué necesito ahora?

Una vez que sepa lo que necesita, puede tomar una decisión consciente sobre cuánto dar a otro y cuánto pedir para usted. Por supuesto, ayuda a fomentar las relaciones con personas que son conscientes de las necesidades de los demás.

Actuar en función de sus necesidades requiere la habilidad de autogestión. Una vez que empiece a darse cuenta de las formas en que queda absorbido por los sentimientos intensos de otras personas, especialmente los negativos, puede crear cierta distancia, incluso aislarse si es necesario.

Para ayudar a manejar los sentimientos encontrados que puede crear una oleada de empatía, puede cambiar la forma en que se comunica. Suponga que su pareja llega a casa molesta con su jefe. Te sientes demasiado agotado para escuchar una perorata o hacerlo sentir mejor. Indique claramente que no puede cumplir con sus expectativas en este momento: “Sabes, realmente me gustaría hablar contigo sobre esto, pero no esta noche. Yo mismo estoy completamente aniquilado. ¿Podemos encontrar tiempo mañana?»

Halloween: Es contracción de la víspera de Todos los Santos; la festividad que se realiza el 31 de octubre, la noche anterior al Día de Todos los Santos. Esta celebración marca el día antes de la fiesta cristiana occidental de Todos los Santos e inicia la temporada de Allhallowtide; que dura tres días y concluye con el Día de Todos los Santos. En gran parte de Europa y la mayor parte de América del Norte, la observancia de Halloween es en gran parte no religiosa. Halloween se celebra el sábado 31 de octubre de 2020.

Origen de Halloween

En el festival de Samhain entre los Celtas de la antigua Gran Bretaña e Irlanda. En el día correspondiente al 1 de noviembre en los calendarios contemporáneos, se creía que comenzaba el año nuevo. Esa fecha se consideró el inicio del período invernal, fecha en que los rebaños regresaban de los pastos. Durante el la fiesta de Samhain, se creía que las almas de los que habían muerto volvían a visitar sus hogares; y se creía que los que habían muerto durante el año viajaban al otro mundo.

Las personas prendían hogueras en la parte alta de las colinas para volver a encender los fuegos de su hogar durante la temporada de invierno y así ahuyentar a los espíritus malignos; y también a veces usaban máscaras y otros disfraces para evitar ser reconocidos por los fantasmas que se creían presentes.

Fue de esa manera que seres como brujas, duendes, hadas y demonios llegaron a asociarse con el día. También se pensaba que el período era favorable para la adivinación en asuntos como el matrimonio, la salud y la muerte. Cuando los romanos conquistaron a los celtas en el siglo I D.C, agregaron sus propias fiestas de Feralia; que conmemora el fallecimiento de los muertos y de Pomona, la diosa de la cosecha.

Día de Todos los Santos

En el siglo VII D.C, eL Papa Bonifacio IV estableció el Día de Todos los Santos, originalmente el 13 de mayo; y en el siglo siguiente, tal vez en un esfuerzo por suplantar la fiesta pagana con una observancia cristiana, se trasladó al 1 de noviembre. El día de los santos se convirtió en una víspera santa o santificada y, por lo tanto, en Halloween. Al final de la Edad Media, los días seculares y sagrados se habían fusionado.

La reforma esencialmente puso fin a la fiesta religiosa entre los protestantes, aunque en Gran Bretaña, especialmente, Halloween siguió celebrándose como una fiesta secular. Junto con otras festividades, la celebración de Halloween estaba prohibida en gran medida entre los primeros colonos estadounidenses; aunque en el siglo XIX se desarrollaron festivales que marcaron la cosecha e incorporaron elementos de Halloween.

Cuando un gran número de inmigrantes, incluidos los irlandeses, fueron a los Estados Unidos, a partir de mediados del siglo XIX; se llevaron consigo sus costumbres de Halloween y, en el siglo XX, Halloween se convirtió en una de las principales fiestas de Estados Unidos, especialmente entre los niños.

Como fiesta secular, Halloween se ha asociado con una serie de actividades. Una es la práctica de hacer bromas generalmente inofensivas. Los celebrantes usan máscaras y disfraces para fiestas y para pedir dulces; que se cree que se deriva de la práctica británica de permitir que los pobres mendiguen comida, llamados «pasteles del alma». Los que hacen truco o trato van de casa en casa con la amenaza de que harán un truco si no reciben una golosina, generalmente dulces.

Las fiestas de Halloween a menudo incluyen juegos como buscar manzanas, quizás derivados de la celebración romana de Pomona. Junto con esqueletos y gatos negros, la festividad ha incorporado seres aterradores como fantasmas, brujas y vampiros en la celebración.

Otro símbolo es el Jack-o’-lantern, una calabaza ahuecada, originalmente un nabo, tallada en una cara demoníaca e iluminada con una vela adentro. Desde mediados del siglo XX, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia ( UNICEF ) ha intentado que la recaudación de dinero para sus programas sea parte de Halloween.

El ácido desoxirribonucleico (ADN) es una molécula que contiene las instrucciones biológicas que hacen que cada especie sea única. Este, junto con las instrucciones que contiene, se transmite de los organismos adultos a su descendencia durante la reproducción.

¿Dónde se Encuentra el ADN?

En los organismos llamados eucariotas, el ADN se encuentra dentro de un área especial de la célula llamada núcleo. Debido a que la célula es muy pequeña y a que los organismos tienen muchas moléculas de ADN por célula, cada molécula debe estar empaquetada firmemente. Esta forma empaquetada del ADN se llama cromosoma.

Durante la replicación, el ADN se desenrolla para poder copiarlo. En otros momentos del ciclo celular, también se desenrolla para que sus instrucciones puedan usarse para producir proteínas y para otros procesos biológicos. Pero durante la división celular, el ADN está en su forma de cromosoma compacto para permitir la transferencia a nuevas células.

Los investigadores se refieren al ADN que se encuentra en el núcleo de la célula como ADN nuclear. El conjunto completo de ADN nuclear de un organismo se denomina genoma.

Además del ubicado en el núcleo, los humanos y otros organismos complejos también tienen una pequeña cantidad de ADN en las estructuras celulares conocidas como mitocondrias. Las mitocondrias generan la energía que la célula necesita para funcionar correctamente.

En la reproducción sexual, los organismos heredan la mitad de su ADN nuclear del padre masculino y la otra mitad del padre femenino. Sin embargo, los organismos heredan todo su ADN mitocondrial del progenitor femenino. Esto ocurre porque solo los óvulos, y no los espermatozoides, mantienen sus mitocondrias durante la fertilización.

¿De Qué Está Hecho el ADN?

Está formado por componentes químicos llamados nucleótidos. Estos bloques de construcción se componen de tres partes: un grupo fosfato, un grupo de azúcar y uno de los cuatro tipos de bases nitrogenadas. Para formar una hebra, los nucleótidos se unen en cadenas, alternando los grupos fosfato y azúcar.

Los cuatro tipos de bases nitrogenadas que se encuentran en los nucleótidos son: adenina (A), timina (T), guanina (G) y citosina (C). El orden o secuencia de estas bases determina qué instrucciones biológicas están contenidas en una hebra de ADN. Por ejemplo, la secuencia ATCGTT podría dar instrucciones para ojos azules, mientras que ATCGCT podría indicar para marrones.

El libro de instrucciones de ADN completo, o genoma, para un ser humano contiene aproximadamente 3 mil millones de bases y aproximadamente 20,000 genes en 23 pares de cromosomas.

¿Qué Hace?

El ADN contiene las instrucciones necesarias para que un organismo se desarrolle, sobreviva y se reproduzca. Para llevar a cabo estas funciones, las secuencias de ADN deben convertirse en mensajes que puedan utilizarse para producir proteínas, que son las moléculas complejas que realizan la mayor parte del trabajo en nuestro cuerpo.

Cada secuencia que contiene instrucciones para producir una proteína se conoce como gen. El tamaño de un gen puede variar mucho, desde aproximadamente 1.000 bases hasta 1 millón de bases en humanos. Los genes solo constituyen alrededor del 1 por ciento de la secuencia de ADN. Las secuencias fuera de este 1 por ciento están involucradas en la regulación de cuándo, cómo y cuánto se produce una proteína.

¿Cómo se Utilizan las Secuencias de ADN Para Producir Proteínas?

Las instrucciones del ADN se utilizan para producir proteínas en un proceso de dos pasos. Primero, las enzimas leen la información en una molécula de ADN y la transcriben en una molécula intermedia llamada ácido ribonucleico mensajero o ARNm.

A continuación, la información contenida en la molécula de ARNm se traduce al «lenguaje» de los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Este lenguaje le dice a la maquinaria de producción de proteínas de la célula el orden preciso en el que unir los aminoácidos para producir una proteína específica. Esta es una tarea importante porque hay 20 tipos de aminoácidos, que se pueden colocar en muchos órdenes diferentes para formar una amplia variedad de proteínas.

¿Quién Descubrió el ADN?

El bioquímico suizo Frederich Miescher observó por primera vez el ADN a fines del siglo XIX. Pero pasó casi un siglo desde ese descubrimiento hasta que los investigadores desentrañaron la estructura de la molécula y se dieron cuenta de su importancia central para la biología.

Durante muchos años, los científicos debatieron qué molécula transportaba las instrucciones biológicas de la vida. La mayoría pensaba que esta era una molécula demasiado simple para desempeñar un papel tan crítico. En cambio, argumentaron que las proteínas tenían más probabilidades de realizar esta función vital debido a su mayor complejidad y variedad más amplia de formas.

La importancia del ADN se hizo evidente en 1953 gracias al trabajo de James Watson *, Francis Crick, Maurice Wilkins y Rosalind Franklin. Al estudiar los patrones de difracción de rayos X y construir modelos, los científicos descubrieron la estructura de doble hélice, una estructura que le permite transportar información biológica de una generación a la siguiente.

* James Watson fue el primer director de NHGRI y aparece aquí como parte de nuestra colección de historia. A pesar de sus logros científicos, la carrera del Dr. Watson también estuvo marcada por una serie de comentarios ofensivos y científicamente erróneos sobre sus creencias sobre raza, nacionalidades, homosexualidad, género y otros temas sociales. Las opiniones del Dr. Watson sobre estos temas no están respaldadas por la ciencia y son contrarias a la misión y los valores de NHGRI.

¿Qué es la Doble Hélice?

Los científicos utilizan el término «doble hélice» para describir la estructura química sinuosa de dos hebras del ADN. Esta forma, que se parece mucho a una escalera retorcida, le da el poder de transmitir instrucciones biológicas con gran precisión.

Para comprender la doble hélice del ADN desde un punto de vista químico, imagine los lados de la escalera como hebras de grupos de azúcar y fosfato alternados, hebras que corren en direcciones opuestas. Cada «peldaño» de la escalera está formado por dos bases de nitrógeno, emparejadas por enlaces de hidrógeno. Debido a la naturaleza altamente específica de este tipo de emparejamiento químico, la base A siempre se empareja con la base T, e igualmente C con G. Entonces, si conoce la secuencia de las bases en una hebra de una doble hélice, es un simple materia para averiguar la secuencia de bases en la otra hebra.

La estructura única del ADN permite que la molécula se copie a sí misma durante la división celular. Cuando una célula se prepara para dividirse, la hélice de ADN se divide por la mitad y se convierte en dos hebras simples. Estas hebras simples sirven como plantillas para construir dos nuevas moléculas de ADN de doble hebra, cada una de las cuales es una réplica de la molécula de ADN original. En este proceso, se agrega una base A donde hay una T, una C donde hay una G, y así sucesivamente hasta que todas las bases vuelvan a tener socios.

Además, cuando se producen proteínas, la doble hélice se desenrolla para permitir que una sola hebra de ADN sirva como plantilla. Esta hebra molde luego se transcribe en ARNm, que es una molécula que transmite instrucciones vitales a la maquinaria de producción de proteínas de la célula.

Celebramos una fiesta de Navidad todos los años y, en diciembre pasado, algunos de nuestros invitados tuvieron que irse temprano porque padecían la gripe estacional. Todo esto fue antes del brote del COVID. No puedo imaginarme tener una fiesta ahora, sin mencionar permitir que las personas asistan cuando tienen gripe. La vida como la conocíamos parece un pasado oscuro y distante. Ahora, todos estamos muertos de miedo y de distanciamiento social. Un estornudo es suficiente para desterrar al más cercano y querido al autoaislamiento. El COVID realmente nos tiene bajo control y el costo para la economía global con prohibiciones de viaje y países bloqueados está aumentando según los informes.

Por lo tanto, es comprensible que la gente esté perdiendo la cabeza, y las noticias de la pandemia de televisión las 24 horas no ayudarán exactamente a calmar los nervios. Para las organizaciones que se preguntan qué hacer para ayudar a sus empleados y mantener la productividad, este es el momento de ayudarlos a priorizar su bienestar.

Qué Necesita Saber Sobre una Infección Viral Como el COVID

El tratamiento de las infecciones virales implica tratar los síntomas, no el virus, mientras la infección sigue su curso. En algunos casos, se pueden usar medicamentos antivirales, pero para el COVID aún no hay uno. Esa es la mala noticia fuera del camino.

La buena noticia es; el cuerpo está equipado para hacer frente a las infecciones virales a través del sistema inmunológico. Según la Sociedad Británica de Inmunología, el cuerpo tiene tres respuestas inmunes a un virus:

1. Las células infectadas tienen una forma de mostrar esa información a las células T del sistema inmunológico para detectarlas y destruirlas.
2. Las células infectadas también producen una proteína (interferón) que evita que el virus se replique en su interior. También permiten que las células infectadas adviertan a las células cercanas para que puedan aumentar su señalización al sistema inmunológico para destruir las células infectadas.
3. Los anticuerpos también pueden eliminar los virus del cuerpo antes de que tengan la oportunidad de infectar las células.

Con todo, el cuerpo hace un buen trabajo para protegerse y limitar el daño de una infección viral. No estamos indefensos, pero debemos apuntalar el sistema inmunológico y asegurarnos de que no se vea comprometido, para que pueda hacer su trabajo correctamente en caso de un ataque. Tener un sistema inmunológico robusto asegurará que su cuerpo actúe como un ambiente hostil al virus.

Cómo Estimular su Sistema Inmunológico Frente al COVID

No existe una poción secreta o mágica para estimular su sistema inmunológico. Todo lo que necesita hacer es cuidar su bienestar y debe ser un asunto holístico. Necesita cuidar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual. El estrés puede causar estragos en su sistema inmunológico al igual que la falta de ejercicio o la mala nutrición. Las buenas elecciones de estilo de vida le serán de gran utilidad frente a esta pandemia de COVID.

• Ejercicio: 150 minutos de ejercicio a la semana es el mínimo recomendado. Esto es solo 30 minutos al día de lunes a viernes. Todos podemos incorporar esto en nuestras vidas. Los gimnasios ahora son lugares fáciles de contraer el virus, así que ¿por qué no intentar salir a caminar o correr por el bosque? Es posible que nunca vuelva a entrar en casa.
• Dormir: La recomendación es de 8 a 9 horas por noche. Priorice esto y déle a su cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo de limpieza y reparación mientras duerme.
• Nutrición: Coma alimentos integrales, elimine el azúcar y los alimentos procesados ​​siempre que sea posible. Los estantes de los supermercados están vacíos de alimentos enlatados. Si deberíamos duplicar algo, deberíamos duplicar el consumo de alimentos integrales. Este es el momento de comer alimentos ricos en nutrientes y mantenerse alejado de los alimentos procesados. Desea darle a su cuerpo la oportunidad de luchar cargándose de frutas y verduras frescas.
• Hidratación: 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a eliminar las toxinas de tu sistema. Si encuentra aburrido el agua pura, pruebe el té de hierbas, pero asegúrese de que no contenga cafeína.
• Estrés: Este es un momento estresante. Todos tenemos que lidiar con la incertidumbre y la ansiedad está aumentando. Manténgase alejado de las situaciones estresantes de las que tiene control. Para los que están fuera de su control, asegúrese de encontrar una liberación para ellos, por ejemplo; ejercitarlo o discutirlo con alguien. Realice actividades para reducir el estrés, como la atención plena o la meditación, o hacer algo divertido.
• Meditación y atención plena: Si eres nuevo en la meditación, encuentra una técnica simple con la que te conectes y comienza a practicarla a diario. Si eres un meditador experimentado, no dejes que el estrés y la incertidumbre de lo que está sucediendo te alejen de tu práctica. Este es el momento de priorizar su meditación y cualquier práctica de atención plena, como llevar un diario de gratitud.
• Mantente positivo: Manténgase alejado del bucle de noticias de 24 horas. Enfócate en lo positivo. Concéntrese en lo que está bajo su control. No desea desencadenar sus respuestas de lucha o huida catastrofizando.

Conclusiones

El COVID está aquí, no es la primera vez que su cuerpo podría tener que lidiar con un virus, y no será la última. Tenga fe en los mecanismos de su cuerpo para lidiar con una infección viral y haga todo lo posible para apoyar su sistema inmunológico, enfóquese en lo positivo y saldrá de esta ola.

Las células musculares y las nerviosas (neuronas) son dos tipos muy diferentes. Las musculares (miocitos) se contraen para producir movimiento; mientras que las nerviosas envían mensajes desde las receptoras a las glandulares o musculares que transmiten mensajes por todo el cuerpo.

1ra Diferencia entre las Células Musculares las Nerviosas

Mientras que las células nerviosas están involucradas en la transmisión de las sinapsis neuronales (de ahí el nombre); los miocitos se contraen para mover los huesos esqueléticos y mover el cuerpo. Las musculares pueden ser lisas (viscerales), cardíacas o esqueléticas. Las células del músculo liso forman la estructura interna de los órganos; las del músculo esquelético se adhieren a los huesos para proporcionar movimiento y los músculos cardíacos proporcionan las «bombas» involuntarias necesarias para hacer circular la sangre por el cuerpo. 

2da Diferencia entre las Células Musculares las Nerviosas

Otra diferencia fundamental entre las células nerviosas y las musculares es su anatomía. Las neurales están compuestas por una serie de células somáticas (receptor principal) conectadas entre sí por filas de axones (el sistema de carreteras, por así decirlo). Las dendritas unidas a la célula somática reciben impulsos eléctricos de otras dendritas por medio de sinapsis eléctricas. Básicamente, las sinapsis son espacios entre los cuerpos celulares que están vinculados a través de uniones gap (canales pequeños) o señalización química paracrina. Las musculares, por otro lado, están compuestas por filas semiestructuradas de células especializadas; que en conjunto utilizan señales endocrinas y paracrinas para contraerse de manera simultánea.

Conclusiones

La posible confusión puede residir en lo común de su estructura celular interna. Esto se debe a su origen en las células madre de los embriones en el primer trimestre. En esta coyuntura del desarrollo, las no especializadas reciben «designadores» químicos que determinan su especialidad y función en el cuerpo. En esencia, el cuerpo primitivo es similar a un gobierno despótico, donde el cuerpo principal asigna trabajos a los «ciudadanos». Su pregunta es bastante razonable en lo que respecta a la función celular; y ahora debería poder diferenciar fácilmente entre los dos tipos con un nuevo conocimiento del origen de las células musculares y neurales.

La pregunta que hace no es una que pueda recibir una respuesta simple; sin embargo, los esfuerzos combinados de algunos de nosotros en este artículo cubren las principales diferencias entre las células nerviosas y musculares.

El término «empatía» se utiliza para describir una amplia gama de experiencias. Los investigadores de las emociones generalmente la definen como la capacidad de sentir las emociones de otras personas; junto con la capacidad de imaginar lo que otra persona podría estar pensando o sintiendo.

Los investigadores contemporáneos a menudo diferencian entre dos tipos de empatía: la “afectiva” se refiere a las sensaciones y sentimientos que obtenemos en respuesta a las emociones de los demás; esto puede incluir reflejar lo que siente esa persona o simplemente sentirse estresado cuando detectamos el miedo o la ansiedad de otra persona. La “cognitiva”, a veces llamada “toma de perspectiva”, se refiere a nuestra capacidad para identificar y comprender las emociones de otras personas. Los estudios sugieren que las personas con trastornos del espectro autista tienen dificultades para sentir empatía.

Parece tener raíces profundas en nuestros cerebros y cuerpos, y en nuestra historia evolutiva. Se han observado formas elementales de empatía en nuestros parientes primates, en perros e incluso en ratas. Esta se ha asociado con dos vías diferentes en el cerebro, y los científicos han especulado que algunos aspectos de la empatía se pueden rastrear hasta las neuronas espejo, células en el cerebro que se activan cuando observamos a otra persona realizar una acción de la misma manera que lo harían. fuego si realizamos esa acción nosotros mismos. La investigación también ha descubierto evidencia de una base genética para la empatía., aunque los estudios sugieren que las personas pueden mejorar (o restringir) sus habilidades empáticas naturales.

Tener empatía no significa necesariamente que queramos ayudar a alguien que lo necesite, aunque a menudo es un primer paso vital hacia la acción compasiva.

La Compasión Puede Curar

¿Existe una mejor manera de abordar la angustia en otras personas? Un estudio reciente, publicado en la revista Cerebral Cortex; sugiere que podemos lidiar mejor con las emociones negativas de los demás, fortaleciendo nuestras propias habilidades de compasión; que los investigadores definen como «sentir preocupación por el sufrimiento de los demás y desear mejorar el bienestar de ese individuo».

La Empatía Puede ser Dolorosa

O eso dice un creciente cuerpo de investigación neurocientífica. Cuando somos testigos del sufrimiento y la angustia de los demás, nuestra tendencia natural a sentir empatía puede traernos un dolor indirecto.

«La empatía es realmente importante para comprender profundamente las emociones de los demás; pero hay una desventaja de la empatía cuando se trata del sufrimiento de los demás», dice Olga Klimecki, investigadora del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas en Alemania y el autor principal del estudio. “Cuando compartimos demasiado el sufrimiento de los demás, nuestras emociones negativas aumentan. Lleva el peligro de un agotamiento emocional «.

Experimentos de Compasión

El equipo de investigación envió a los participantes del estudio a una clase de meditación de bondad amorosa de un día; que utilizó técnicas y filosofías de las tradiciones contemplativas orientales. Los participantes, ninguno de los cuales tenía experiencia previa en meditación; practicaron extender sentimientos de calidez y cuidado hacia ellos mismos, una persona cercana, una persona neutral, una persona en dificultades y completos extraños, como una forma de desarrollar sus habilidades de compasión.

Tanto antes como después de la capacitación, a los participantes se les mostraron videos de personas en peligro (por ejemplo, llorando después de que su casa se inundó). Después de la exposición a cada video, los investigadores midieron las respuestas emocionales de los sujetos a través de una encuesta. Su actividad cerebral también se registró utilizando una máquina de resonancia magnética funcional, un dispositivo que rastrea el flujo sanguíneo en tiempo real en el cerebro; lo que permite a los científicos ver qué áreas del cerebro estaban activas en respuesta a la visualización de los videos.

Descubrieron que el entrenamiento sobre la compasión llevó a los participantes a experimentar una emoción significativamente más positiva al ver los videos angustiantes. En otras palabras, parecían más capaces de lidiar con la angustia que antes del entrenamiento; y lo hicieron mejor que un grupo de control que no recibió el entrenamiento de compasión.

«A través del entrenamiento de la compasión, podemos aumentar nuestra resiliencia y abordar situaciones estresantes con un afecto más positivo», dice Klimecki.

Resultados del Experimento de Compasión

El enfoque emocional positivo fue acompañado por un cambio en el patrón de activación cerebral. Antes del entrenamiento, los participantes mostraban actividad en una red “empática” asociada con la percepción del dolor y el malestar; después de la capacitación, la actividad cambió a una red «compasiva» que se ha asociado con el amor y la afiliación.

Sus nuevos patrones de activación cerebral se parecían más a los de un «experto» que había meditado todos los días sobre la compasión durante más de 35 años; cuyo cerebro fue escaneado por los investigadores para proporcionar un punto de comparación. Este resultado sugiere que el entrenamiento provocó cambios fundamentales en la forma en que sus cerebros procesaron escenas angustiosas; fortaleciendo las partes que intentan aliviar el sufrimiento, un ejemplo de neuroplasticidad, cuando el cerebro evoluciona físicamente en respuesta a la experiencia.

Las emociones negativas no desaparecieron después del entrenamiento de bondad amorosa; es solo que los participantes eran menos propensos a sentirse angustiados. Según Klimecki y sus colegas, esto sugiere que la capacitación permitió a los participantes mantenerse en contacto con la emoción negativa desde una mentalidad más tranquila. “La compasión es un buen antídoto”, dice Klimecki. «Nos permite conectarnos con el sufrimiento de los demás, sin estar demasiado angustiados».

La conclusión principal es que podemos moldear nuestras propias reacciones emocionales y podemos alterar la forma en que nos sentimos y respondemos a ciertas situaciones. En otras palabras, dice Klimecki, «Nuestras emociones no están escritas en piedra». 

Conclusiones

Entonces, ¿tomar un curso de compasión como el que se ofrece a través de este estudio es la única forma de generar compasión? No necesariamente. La investigación sugiere que puede cultivar una mentalidad compasiva fomentando la cooperación; practicando la atención plena, absteniéndose de culpar a los demás, actuando contra la desigualdad y siendo receptivo a los sentimientos de los demás sin adoptar esos sentimientos como propios.