EL CULTIVO DEL AGUACATE

Siembra de aguacate

MORFOLOGÍA Y TAXONOMÍA

Familia: Lauráceas.
Especie: Persea americana.
Origen: Méjico, y luego se difundió hasta las Antillas.
Planta: árbol extremadamente vigoroso (tronco potente con ramificaciones vigorosas), pudiendo alcanzar hasta 30 m de altura.
Sistema radicular: bastante superficial.
Hojas: Árbol perennifolio. Hojas alternas, pedunculadas, muy brillantes.
Flores: flores perfectas en racimos subterminales; sin embargo, cada flor abre en dos momentos distintos y separados, es decir los órganos femeninos y masculinos son funcionales en diferentes tiempos, lo que evita la autofecundación.

Por esta razón, las variedades se clasifican con base en el comportamiento de la inflorescencia en dos tipos A y B. En ambos tipos, las flores abren primero como femeninas, cierran por un período fijo y luego abren como masculinas en su segunda apertura.

Esta característica de las flores de aguacate es muy importante en una plantación, ya que para que la producción sea la esperada es muy conveniente mezclar variedades adaptadas a la misma altitud, con tipo de floración A y B y con la misma época de floración en una proporción 4:1, donde la mayor población será de la variedad deseada. Cada árbol puede llegar a producir hasta un millón de flores y sólo el 0,1 % se transforman en fruto, por la abscisión de numerosas flores y frutitos en desarrollo.
Fruto: baya unisemillada, oval, de superficie lisa o rugosa. El envero sólo se produce en algunas variedades y la maduración del fruto no tiene lugar hasta que éste se separa del árbol.
Órganos fructíferos: ramos mixtos, chifonas y ramilletes de mayo. El de mayor importancia es el ramo mixto.

EXIGENCIAS EN CLIMA Y SUELO

EXIGENCIAS EN CLIMA

El aguacate puede cultivarse desde el nivel del mar hasta los 2.500 msnm; sin embargo, su cultivo se recomienda en altitudes entre 800 y 2.500 m, para evitar problemas con enfermedades, principalmente de las raíces.

La temperatura y la precipitación son los dos factores de mayor incidencia en el desarrollo del cultivo. En lo que respecta a la temperatura, las variedades tienen un comportamiento diferente de acuerda a la raza. La raza antillana es poco resistente al frío, mientras que las variedades de la raza guatemalteca son más resistentes y las mejicanas las que presentan la mayor tolerancia al frío.

En cuanto a precipitación, se considera que 1.200 mm anuales bien distribuidos son suficientes. Sequías prolongadas provocan la caída de las hojas, lo que reduce el rendimiento; el exceso de precipitación durante la floración y la fructificación, reduce la producción y provoca la caída del fruto.

El terreno destinado al cultivo debe contar con buena protección natural contra el viento o en su ausencia, establecer una barrera cortavientos preferentemente un año antes del establecimiento de la plantación. El viento produce daño, rotura de ramas, caída del fruto, especialmente cuando están pequeños. También, cuando el viento es muy seco durante la floración, reduce el número de flores polinizadas y por consiguiente de frutos.

El exceso de humedad relativa puede ocasionar el desarrollo de algas o líquenes sobre el tallo, ramas y hojas o enfermedades fúngicas que afectan el follaje, la floración, la polinización y el desarrollo de los frutos. Un ambiente muy seco provoca la muerte del polen con efectos negativos sobre la fecundación y con ello la formación de menor número de frutos.

EXIGENCIAS EN SUELO

Los suelos más recomendados son los de textura ligera, profundos, bien drenados con un pH neutro o ligeramente ácidos (5,5 a 7), pero puede cultivarse en suelos arcillosos o franco arcillosos siempre que exista un buen drenaje, pues el exceso de humedad propicia un medio adecuado para el desarrollo de enfermedades de la raíz, fisiológicas como la asfixia radical y fúngicas como fitoptora.

ELECCIÓN DEL MATERIAL VEGETAL

aguacate
aguacate

En Costa Rica la producción de aguacate se destina al consumo interno. Sin embargo, como el área sembrada actualmente no satisface la demanda nacional, se debe importar de otros países de Centro América y Méjico.
El comercio mundial está especialmente dirigido a los mercados europeos; 60% del total es consumido por Francia seguido en orden de importancia por Alemania, el Reino Unido e Italia. Los principales productores son: Méjico, Estados Unidos, China, Indochina, Filipinas, Israel, Argelia, Cuba, Kenia y España (Islas Canarias).

Existen tres razas dentro del aguacate: Mejicana, Antillana y Guatemalteca. La raza Guatemalteca presenta caracteres intermedios con respecto a las otras dos razas. La mejicana es más tolerante al frío y más sensible a los suelos salinos que la Antillana. Los frutos de la Mejicana son de pequeño tamaño y contienen un alto porcentaje en aceite, mientras que en la Antillana ocurre justo lo contrario.

Las variedades se recomiendan según la altitud a la cual van a ser cultivadas. En la tabla 1 aparecen las mejores para cada elevación.

Tabla 1. Variedades de aguacate aptas para el cultivo en las diferentes altitudes.

 ALTURA
De 0-1.000 msnm1.000-1.500 msnm1.500-2.500 msnm
SimmondsCatalinaBooth 8Booth 7MasutomiKahalúChoqueteKahalúHallSimpsonBooth 8GuatemalaFujikawaItzamaNabal (G)AztecaFuerteHassEttingerWurstz

Tabla 2. Clasificación de las variedades de aguacate según su tipo de flor.

VariedadTipo de flor
Booth 7Booth 8ChoquetteHallItzamaSimmondsFuerteHassNabalGuatemalaEttingerBBABBABABBB

Patrones
Las plantas utilizadas como patrón deben provenir de árboles nativos o locales, preferentemente de las zonas altas, que hayan mostrado los mejores resultados por su rusticidad y adaptabilidad al medio.
Existen patrones resistentes al hongo Phytophthora cinnamomi.

PRÁCTICAS CULTURALES

PREPARACION DEL SUELO

La preparación del terreno depende de la topografía y de la vegetación existente. Si el terreno es plano y ha sido cultivado previamente, no necesita preparación, sólo se marca y se hacen hoyos con 60 cm de diámetro y 50 a 60 cm de profundidad. Si es plano pero tiene malas hierbas, debe aplicar previamente algún herbicida y posteriormente arar y rastrear.

Posteriormente se hace el marcaje que puede ser un cuadro real, tresbolillo y otros. Es conveniente construir zanjas siguiendo las curvas de nivel para la protección del suelo. También se puede hacer el marcaje para siembra en curvas de nivel para aprovechar las líneas como obras de conservación de suelos.

ELIMINACIÓN DE MALAS HIERBAS

Cuando se realiza el control de malas hierbas, debe evitarse el empleo de herramientas cortantes cerca de la base de los árboles, para no provocar heridas que pueden ser la entrada para el hongo causante de la marchitez del aguacate Phytophthora cinnamomi.

No es recomendable mantener el suelo desnudo, ya que en estas condiciones está sujeto a la erosión; es mejor tener un cultivo de cobertura de plantas leguminosas entre los árboles, que por su aporte de nitrógeno resultan las mejores, en muchos casos se utilizan cubiertas de gramíneas de fácil manejo y poco crecimiento.

El manejo del acolchado de gramíneas puede hacerse con cortadora rotativa antes que las malas hierbas de la cobertura entren en floración. Cuando la cobertura de gramíneas se infesta de malas hierbas es conveniente usar herbicidas en aplicaciones localizadas hacia éstas.

Lo más recomendable es usar los herbicidas cuando las malas hierbas rebrotan después de acolchar. Si tiene lugar la aparición de malas hierbas es conveniente aplicar un buen herbicida como el Terbutizalina, dirigido a la maleza.

Para especies de hoja ancha y ciperáceas se puede usar 2-4 D en su formulación de sal, en dosis de 0,5 kg.Ha-1. Para malezas de difícil erradicación, se utiliza glifosato. Cuando el acochado es de leguminosas y está infestada de gramíneas, se puede utilizar el herbicida fluazifop-butil (0,5 kg.Ha-1).

PODA

El árbol de aguacate no requiere poda de formación. En los primeros tres años de desarrollo, los árboles de aguacate requieren poca atención en cuando a poda, pero luego se debe procurar mantenerlo bien formado, de manera que las labores culturales y la cosecha se faciliten. Se deben podar las ramas de crecimiento vertical con altura excesiva, las ramas bajas o pegadas al suelo y los tallos débiles y enfermos.

PROPAGACIÓN

El aguacate se puede propagar por semilla o por injerto. La propagación por semilla no es recomendable para plantaciones comerciales debido a la gran variabilidad que ocurre en producción y calidad de fruto. La propagación por injerto es el método más apropiado para reproducir las variedades seleccionadas para cultivo comercial, ya que los árboles injertados son uniformes en cuanto a la calidad, forma y tamaño de la fruta.

Las semillas deben provenir de frutas sanas, de buen tamaño, cosechadas directamente del árbol. Su viabilidad dura hasta tres semanas después de extraída de la fruta. Es recomendable cortar la parte angosta de la semilla, en un tramo de una cuarta parte del largo total, para ayudar así a la salida del brote y para hacer una primera selección, ya que el corte permite eliminar las semillas que no presenten el color natural blanco amarillento, debido a podredumbre, lesiones o cualquier otro daño.

Inmediatamente después de cortadas, se siembran en el semillero previamente preparado colocándolas sobre el extremo ancho y plano de modo que la parte cortada quede hacia arriba. Las semillas empiezan a brotar aproximadamente treinta días después de sembradas. Generalmente las plantas están listas para ser trasplantadas al vivero, a los treinta días después de la germinación.

Injerto

Se desarrollan y exponen los aspectos más importantes que condicionan la implantación y desarrollo de cultivos de árboles frutales con éxito. Se tratan aspectos técnicos incluyendo temas dedicados a fertilización, plantación, control de malas hierbas, poda, así como la forma de prevenir, tratar y controlar algunas plagas y enfermedades que puedan presentarse.

La operación puede realizarse en el vivero o en el sitio definitivo de plantación; sin embargo, lo recomendable es hacerla en el vivero. El injerto se realiza cuando el tallo de la planta patrón tiene 1 cm de diámetro (aproximadamente 6 meses después de la siembra) y a 10 cm de la base. Debe realizarse en un lugar fresco y aireado para lograr una buena unión vascular entre el patrón y el injerto.

El método más difundido para injertar el aguacate es el de unión lateral aunque también da buenos resultados el injerto de púa terminal; sin embargo, también se practican otros como el injerto de escudete y el de hendidura, pero con menor éxito.

Las púas a injertar deberán provenir de árboles seleccionados y representativos de la variedad escogida, con buen vigor, sin enfermedades, de buena producción y calidad. Es conveniente que las púas tengan diferentes grosores para contar con material adaptable a los diferentes diámetros de los patrones.

El injerto de unión lateral se realiza aproximadamente a los 20 cm de altura del patrón.
Una vez que el injerto ha pegado, entre los veintidós y treinta días después de realizado, se empieza a eliminar la parte superior del patrón. Esto se va haciendo paulatinamente hasta llegar al injerto. El corte debe ser hecho a bisel y cubierto con una pasta funguicida a base de cobre. Cuando el injerto tiene entre 20 y 25 cm de alto se puede trasplantar al campo definitivo, siempre y cuando el corte haya sido cubierto por el callo del injerto.

RECOLECCIÓN

Normalmente, la primera cosecha comercial ocurre a los cinco años en árboles injertados y la cantidad de frutos producidos depende de la variedad y la atención que haya recibido la planta en su desarrollo. A los cinco años, generalmente se cosechan cincuenta frutos; pasados seis años, ciento cincuenta frutos; a los siete años, trescientos frutos y ochocientos a los ocho años. Algunas variedades como Hass, Fuerte y otras de fruto pequeño, pueden producir entre 1.000 y 1.500 frutos a los diez años.

Las variedades de bajura empiezan a producir entre abril y agosto, las de alturas medias entre junio y septiembre y las de altura entre septiembre a abril. El grado óptimo de madurez del fruto para realizar la recolección, es difícil de determinar por la diversidad de variedades y ambientes, por las variaciones en la duración de período de floración a cosecha y por las diferencias en el contenido de aceites que se van acumulando durante la maduración del fruto.

El criterio de madurez que ha prevalecido ha sido el basado en el contenido de grasa en el fruto. La recolección se hace a mano utilizando escalera, se corte el pedúnculo por encima de la inserción con el fruto. Dado que el fruto del aguacate tiene una actividad respiratoria muy intensa después de recolectado, su almacenamiento por períodos largos se hace difícil, ya que esta característica conlleva una intensa actividad microbiana y una fuerte disminución del contenido de agua en el fruto.

La magnitud de la respiración del fruto depende de las variedades, grado de madurez y de las condiciones ambientales de la zona y del almacenamiento. Por esta razón, la conservación de los frutos de aguacate destinados a la exportación se realiza en cámaras o almacenes con atmósfera controlada.

MARCOS DE PLANTACIÓN

Los arbolitos están listos para el trasplante en la plantación entre los cuatro y seis meses después de que fue injertado. Los marcos de plantación vendrán dados por el tipo de suelo y la topografía, la variedad o cultivar (debido al vigor, hábito de crecimiento) y por las condiciones ambientales imperantes. A menor altura o mayor fertilidad las distancias deben ser mayores.

En general, las distancias varían entre 7 m x 9 m a 10 m x 12 m; el espaciamiento de 10 m entre plantas y 10 m entre hileras, es el más empleado. Existen varios sistemas de plantación utilizados: el cuadrado que puede ser 8 x 8 con 156 plantas en una hectárea, 9 x 9 m con 123 plantas.Ha-1 o 10 x 10 con 100 plantas.Ha-1; el tresbolillo que puede ser 8 x 8 con 180 plantas.Ha-1, 9 x 9 con 142 plantas.Ha-1 y el 10 x 10 con 115 plantas.Ha-1.

RIEGO

Durante el primer año de los arbolitos, la plantación debe contar con suficiente agua para riego durante la estación seca, de manera que los árboles reciban la cantidad adecuada para que alcancen un buen desarrollo, que será determinante en el futuro de la plantación.

FERTILIZACIÓN

Para definir la cantidad de abono que puede suministrarse a una plantación de aguacate, debe realizarse un análisis del suelo antes de establecerla y aproximadamente cada tres años, además del análisis foliar que es recomendable hacerlo cada año. Estos análisis indicarán si los niveles de nutrientes en el suelo y en la planta son satisfactorios. En términos generales se pueden tomar como base para la fertilización del aguacate las siguiente sugerencias:

Al trasplante: 250 g de un fertilizante rico en fósforo como el de la fórmula 10-30-10 o triple superfosfato, en el fondo del hoyo. Por cada año de edad del árbol, un kilo de un fertilizante rico en nitrógeno y potasio como el de la fórmula 18-5-15-6-2, repartido en tres aplicaciones, una a la entrada de las lluvias y las otras dos cada dos meses.

La cantidad máxima de fertilizante es de 12 kilos para árboles de 13 años en adelante. Esta cantidad se mantendrá si la producción es constante. Si el análisis del suelo indica un pH bajo y un porcentaje de aluminio intercambiable.

Cuando el árbol entra en producción, la fertilización nitrogenada debe incrementarse, ya que en el período comprendido entre el inicio de la floración y la maduración del fruto, el árbol demanda la mayor cantidad de nitrógeno. Se recomienda un kilogramo de urea adicional, a la dosis de la fórmula completa, 40 días después de la floración, si hay riego; sino, debe adicionarse en el inicio de la estación lluviosa.

Es recomendable aplicar, por medio de fertilizantes foliares, microelementos como: cobre, zinc, manganeso y boro una o dos veces al año. Los fertilizantes suministrados como fórmulas completas se deben aplicar en surcos u hoyos paralelos a la línea de plantación a 30 cm de profundidad y a 20 cm del gotero del árbol. Los fertilizantes nitrogenados se depositan en hoyos de menor profundidad o en la superficie distribuidos en círculo, en la zona de goteo del árbol en círculo.

PLAGAS

INSECTOS

Taladrador del tronco Copturomimus persea Gunthe

Esta especie taladra el tronco, ramas y crecimientos nuevos. El ataque se manifiesta por la presencia de serrín blanco fuera del orificio que producen. Esta plaga puede provocar la muerte del árbol. Cuando la plaga se presenta, se combate mediante la poda de las ramas afectadas, las cuales deben ser quemadas.

Después, se debe aplicar en los cortes una pasta que contenga fungicida e insecticida para prevenir el ataque de hongos e insectos, que puede ser la siguiente: sulfato de cobre (1 parte), cal (6 partes), agua (4 partes), y aceite agrícola (1 parte). Cuando el tronco tiene pocas perforaciones, puede aplicarse algún insecticida puro como un piretroide, en las perforaciones.

Talador de la semilla Heilipus luari Boh (Coleoptera: Curculionidae) Heilipus pittieri (Barber)

El adulto perfora la cáscara del fruto en donde deposita los huevos. Al nacer las larvas se introducen en la semilla de la cual se alimentan durante todo el estado larvario. Si el fruto es atacado cuando está pequeño se cae; si el ataque sobreviene cuando el fruto es adulto, no se cae pero con frecuencia se pudre debido al ataque secundario de microorganismos.

El insecto adulto se alimenta de brotes, hojas y frutos. Una forma de control cultural consiste en recoger todos los frutos pequeños que caen al suelo y enterrarlos colocando una capa de 40 cm de tierra encima y si es posible rociar algún insecticida. Además se recomienda el control preventivo atomizando el fruto pequeño y el follaje cada veintidós días con los siguientes insecticidas: acetato o endosulfan. Las aplicaciones deben ser suspendidas veintidós días antes de la cosecha.

heilipus
Heilipus luari Boh

Trip del aguacate Heliothrips haemorrhoidalis (Bouche)(Thysanoptera: Thripidae)

Su ataque provoca que la epidermis de los frutos y de las hojas se engrose y se agriete.
La lucha mediante insecticidas es fundamental, como: diazinon, malation, acefato, monocrotofos, o piretroides.

Ciclo

Arragres o abeja congo Trigona silvestrianun Vach. (Himenoptera: Apidae)

Estas abejas dañan el follaje y los frutos. Una buena medida de combate es la quema de los nidos o la colocación de algún insecticida granulado en la boca de la colmena. El control químico se realiza atomizando el fruto y el follaje con uno de los siguiente insecticidas, teniendo presente el tiempo de espera hasta la cosecha: malation o fenthion. Es recomendable agregar dos litros de melaza o miel de purga a 100 litros de solución de insecticida para atraer las abejas.

Trigona silvestrianun Vach

Perforador del fruto Stenomema catenifer

La larva se introduce en el fruto cuando está en desarrollo y perfora la piel y la pulpa.
Para su combate, se recomiendan aplicaciones mensuales de insecticida, a partir del momento en que el fruto está recién cuajado con carbaril. También es muy importante recoger los frutos caídos, destruírlos y quemarlos.

Stenomema catenifer

Gusano arrollador de la hoja Platynota spp

Es una larva color verde claro que adhiere una hoja nueva con otra. Raspa la epidermis inferior de las hojas y produce su desecación que se puede extender a todo el follaje. El control se realiza con insecticidas, cuando se inicia el brote de renuevos foliares; se puede utilizar el oxidemeton-metil o el triclorfon.

ACAROS

Arañitas rojas Oligonychus persea (Acarina: Tetranychidae)
Oligonychus yothersi (Acarina: Tetranychidae)
Tetranychus urticae (Acarina: Tetranychidae)

Forma colonias por el envés de las hojas y a los lados; en el haz se producen manchas amarillentas. Se presenta en la época seca. Se combate con acaricidas convencionales sólo si el daño es muy severo.

Acaro de las agallas Eriophyes sp. (Acarina: Eriophyidae)

Su ataque provoca la formación de agallas sobre las hojas tiernas que paralizan su desarrollo.
Para Oligonychus y Eriophyes se recomiendan acaricidas con azufre, tiometon.
Para Tetranychus se recomienda azocyclopim o Bacillus thuringiensis.
Los acaricidas se aplicarán sólo si el ataque es muy fuerte.

ENFERMEDADES

PUDRICIÓN DE LA RAÍZ O MARCHITEZ DEL AGUACATE Phytophthora cinnamomi rands

Esta enfermedad se presenta en cualquier estado de desarrollo de la planta. Los síntomas se inician con un amarillamiento de las hojas el cual puede desaparecer durante un tiempo para luego resurgir de forma más pronunciada. Las nuevas hojas que brotan son más pequeñas o acucharadas de color verde claro.

Al evolucionar la enfermedad el árbol muestra marchitez y pérdida del follaje, generalmente no produce nuevos brotes y hay muerte descendente de ramas. Las raíces presentan coloración oscura y son quebradizas. En casos muy avanzados el sistema radicular queda totalmente destruido. La producción de frutos disminuye, tanto en cantidad como en tamaño, hasta desaparecer totalmente.

Phytophthora cinnamomi rands

La humedad del suelo es el factor ambiental fundamental que influye en el desarrollo de esta enfermedad; por lo tanto, se recomienda hacer las plantaciones en terrenos bien drenados o hacer drenajes artificiales con el fin de evitar estancamientos.

Es importante no sembrar cualquier clase de semilla. La semilla debe proceder de árboles sanos y de frutos que no hayan tenido contacto con el suelo y tratadas con agua caliente a 48 C, empleando un método de calentamiento donde se pueda controlar la temperatura, durante media hora; si la temperatura sube puede afectar la germinación. El semillero debe hacerse en suelos libres de la enfermedad, por lo que se recomienda desinfectar el suelo.

En la plantación, se debe evitar herir las raíces y los tallos, por lo que se prefiere realizar el control químico de las malas hierbas en la rodaja. Debe evitarse intercalar el aguacate con cultivos susceptibles al hongo (cítricos, manzana) y no hacer plantaciones donde cultivos susceptibles han sido sembrados anteriormente.

Los árboles muertos o a punto de morir deben arrancarse de raíz, quemarse en el mismo lugar, para evitar movimiento de tierra de áreas infectadas o zonas libres de la enfermedad.
Aunque los tratamientos con fungicidas a los árboles enfermos no han dado resultados satisfactorios contra la enfermedad, se ha obtenido un buen control con los tratamientos con fungicidas clorotalonil, mancozeb, metalaxyl, tanto al suelo como el follaje.

Pueden utilizarse patrones tolerantes a este hongo, como son:

· DUKE-7. Clon muy vigoroso que presenta gran afinidad con las variedades Bacon y Hass. Además, es bastante tolerante a la salinidad (hasta 120 mg de cloruros).

· G-6. Patrón obtenido por semilla perteneciente a la raza mejicana. Tolera la salinidad en la misma medida que el patrón anterior, aunque es más resistente al frío. También presenta una buena tolerancia a la caliza.

MANCHA NEGRA O CERCOSPORA Cercospora purpura Cooke

Ataca las hojas y produce lesiones pequeñas color marrón oscuro. Cuando el ataque es severo causa su caída quedando los árboles defoliados. En los frutos produce lesiones pequeñas, oscuras, de bordes irregulares y el resquebrajamiento de la corteza. Tanto las lesiones en las hojas como en el fruto facilitan la entrada para otros organismos como Colletotrichum.

Para su combate se recomiendan aspersiones con fungicidas a base de cobre, como hidróxido de cobre, oxicloruro de cobre o sulfato de cobre, ya sea solos o mezclados con otros como clorotalonil, benomilo, etc.

POLVILLO O MILDIU OIDIUM SP

La enfermedad se presenta principalmente en épocas de poca lluvia. Inicialmente se manifiesta por la presencia del micelio blanco o grisáceo sobre las hojas y racimos de flores principalmente tiernas. Las hojas afectadas se deforman o arrugan y posteriormente aparecen en ellas manchas irregulares color negro grisáceo.

La enfermedad produce quema y caída de gran cantidad de flores y frutos pequeños. Algunas lesiones en hojas y frutos facilitan la entrada para otros organismos. Para el control se recomienda el uso de dinocap, también se pueden usar preparados a base de azufre, usados de acuerdo a las recomendaciones dadas para cada uno de ellos. Las atomizaciones deben hacerse antes y después de la floración; a intervalos de 8 a 15 días, de acuerdo con la intensidad del ataque.

MANCHA NEGRA O ANTRACNOSIS Colletotrichum gloesporioides

Esta enfermedad es bastante corriente en aguacate. Penetra por lesiones viejas causadas por Cercospora o mildiu, tanto en las hojas como en los frutos. Ataca a los frutos cuando casi están para cosechar, reventando su cáscara. El combate recomendado para Cercospora es apropiado contra esta enfermedad.

FUSARIOSIS

Esta enfermedad ataca el sistema radicular de los árboles en cualquier estado de desarrollo. Difiere de la pudrición de raíz en que el follaje se seca homogéneamente permaneciendo adherido por algún tiempo a las ramas.

Para combatirla, es muy importante destruir troncos viejos en descomposición, evitar acumulación de tierra y materia orgánica sobre la base del tallo, evitar toda clase de heridas en tallos y raíces, eliminar árboles muertos y quemarlos en el mismo lugar, desinfectar los hoyos con PCNB 75% en una concentración de 40 g/4 l y proporcionar buen drenaje al terreno.

POSTCOSECHA

COSECHA

El porcentaje de materia seca tiene un alto grado de correlación con el contenido de aceite y se usa como índice de madurez en la mayoría de las áreas productoras de aguacate; el mínimo requerido de materia seca varia de 19 a 25%, dependiendo del cultivar (19.0% para ‘Fuerte’, 20.8% para ‘Hass’ y 24.2% para ‘Gwen’). 

CALIDAD

Tamaño (varía con la preferencia del consumidor); forma (depende del cultivo); color de la piel o cáscara; ausencia de defectos tales como malformaciones, quemaduras de sol, heridas y manchado (raspaduras, daño por insecto, daño por uñas y cicatrices causadas por el viento), rancidez y pardeamiento de la pulpa; y ausencia de enfermedades, incluyendo antracnosis y pudrición de la cicatriz del pedúnculo.

Algunos cultivares se dejan en el árbol por períodos prolongados después que han adquirido la madurez fisiológica o de cosecha. El almacenamiento en el árbol puede dar lugar al desarrollo de sabores desagradables o rancidez debido a sobremaduración. Los sabores desagradables también pueden desarrollarse cuando las frutas se cosechan en períodos de clima cálido.

TEMPERATURA OPTIMA

5-13°C (41-55°F) para aguacates verde-maduros (con madurez fisiológica o de cosecha), dependiendo del cultivar y de la duración a la baja temperatura. 2-4°C (36-40°F) para aguacates con madurez de consumo

HUMEDAD RELATIVA OPTIMA

90-95%

TASA DE RESPIRACIÓN

TEMPERATURA5°C (41°F)10°C (50°F)20° (68°F)
mL CO2/ kg·h10-2525-8040-150

Para calcular el calor producido multiplique mL CO2 /kg·h por 440 para obtener Btu/ton/día o por 122 para obtener kcal/ton métrica /día.

TASA DE PRODUCCIÓN DE ETILENO

Los frutos de aguacate no adquieren madurez de consumo en el árbol y la producción de etileno comienza después de la cosecha y aumenta considerablemente con la maduración a más de 100µL C2H4/kg·h a 20°C.

EFECTOS DEL ETILENO

El tratamiento con 100 ppm de etileno a 20°C por 48 horas (frutas de estación temprana), 24 horas (frutas de estación media) o 12 horas (frutas de estacion tardía) induce la maduración de consumo en 3-6 días, dependiendo del cultivar y del estado de madurez fisiológica. Los índicadores de madurez de consumo incluyen ablandamiento de la pulpa y cambios del color de la piel del verde al negro en algunos cultivares como el Hass. Los aguacates maduros (blandos) requieren de cuidado en su manejo para minimizar los daños físicos.

EFECTO DE LAS ATMÓSFERAS CONTROLADAS (AC)

La AC optima (2-5% O2 y 3-10% CO2) retarda el ablandamiento y los cambios del color de la piel y disminuye las tasas de respiración y de producción de etileno. La AC reduce el daño por frío (chilling injury) del aguacate. El aguacate Hass verde-maduro puede conservarse a 5-7°C (41-45°F) en 2% O2 y 3-5% CO2 por 9 semanas, y entonces madurarse en aire a 20°C para alcanzar buena calidad.

Se recomienda la eliminación del etileno de los almacenes de AC. Las concentraciones >10% CO2 pueden incrementar el pardeamiento de la piel y pulpa y la generación de sabores desagradables, especialmente cuando el O2 se encuentra en concentraciones <1%.

FISIOPATÍAS

Daño por Frío (Chilling Injury). Los principales síntomas externos en aguacates verde-maduros son picado (pitting) de la piel, escaldado y ennegrecimiento cuando se les mantiene a 0-2°C (32-36°F) por más de 7 días antes de transferirlos a las temperaturas para la maduración de consumo.

Los aguacates expuestos a 3-5°C (37-41°F) por más de dos semanas pueden presentar oscurecimiento interno de la pulpa (pulpa grisácea, pulpa manchada, pardeamiento de los haces vasculares), problemas para madurar y aumento de la susceptibilidad al ataque de microorganismos patógenos. El momento en que el daño por frío comienza a desarrollarse y la severidad con que se presenta dependen del cultivar, región productora y estado de desarrollo (madurez fisiológica-madurez de consumo).

ENFERMEDADES

Antracnosis (Anthracnose). Es causada por Colletotrichum gloeosporioides y aparece, cuando la fruta comienza a suavizarse, como manchas negras circulares, que se cubren de masas de esporas rosáceas en estadíos más avanzados. La pudrición puede penetrar la pulpa e inducir pardeamiento y rancidez.

Pudrición de la Cicatriz del Pedúnculo (Stem-end Rot). Es causada por Botryodiplodia theobromae y aparece como un pardeamiento oscuro o una coloración negra que se inicia en el pedúnculo y avanza hacia la punta floral, finalmente cubre la fruta completa. Dothiorella gregaria es otra causa de pudrición de la cicatriz del pedúnculo en aguacates con madurez de consumo.

Los métodos de control incluyen buena sanidad de la huerta, aplicación efectiva de fungicidas postcosecha, manejo cuidadoso para minimizar los daños físicos, enfriamiento inmediato a la temperatura óptima recomendada para el cultivar y la conservación de esta temperatura durante el mercadeo.

CONTROL DE INSECTOS

  • Un tratamiento a baja temperatura (1°C por 14 días) puede ser tolerado sin daño por frío si los aguacates se acondicionan primero por 12-18 horas a 38°C .
  • Los aguacates no toleran los tratamientos por calor y/o las atmósferas controladas que se requieren para el control de insectos.

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La etimología de la palabra aguacate

etimologia-avocado

Sabor delicado y textura mantecosa: aquí está el aguacate. Esta deliciosa superfruta ha entrado con fuerza en el estilo de comida de italianos y europeos, a pesar de su origen lejano. Averigüemos más sobre la etimología de la palabra aguacate y por qué se le dio este nombre a la fruta.

La etimología

En el idioma azteca náhuatl, el término ahuacatl del que deriva el nombre aguacate, significa testículo. En el viejo mundo era una fruta desconocida ya que los nativos de Centro América del Sur cultivaban su planta incluso antes del descubrimiento del nuevo mundo por nuestro Cristóbal Colón. 

Estas poblaciones tuvieron la idea de darle al aguacate un nombre evocador, es decir, que recordara la morfología de este fruto con propiedades extraordinarias. Otro epíteto fijo que distingue al aguacate es el de pera cocodrilo. Por los conquistadores se consideraba una fruta de delicioso sabor, consistencia mantecosa y abundante pulpa. 

La misma planta de la que se origina es americana y se llama Persea . El nombre azteca ahuacatl luego sufrió transformaciones, de hecho también nos referimos a la palabra de origen español-mexicano aguacate o, nuevamente, lo atribuimos al portugués abacado.

Sus usos desde sus orígenes

En la cocina azteca encontramos al menos tres variedades de aguacate: mexicana, antillana y guatemalteca. Las poblaciones incas, en cambio, lo llamaron palta. Se consumía fresco, se agregaba a sopas o se usaba como salsa para enriquecer los platos típicos de la gastronomía azteca. La famosa salsa de guacamole mexicana, por ejemplo, se deriva del nombre azteca ahuaca molli, que significa salsa de aguacate.

En los escritos del pasado

Se habla de aguacate en términos entusiastas, incluso en algunos escritos anteriores. En el siglo XVI, por ejemplo, el franciscano Bernardino de Sahagún en la Historia General de las Cosas de Nueva España elogió los usos médicos y alimentarios del aguacate. Entre una de las muchas virtudes estaba el poder del núcleo en el tratamiento de llagas e infecciones de la piel y el cuero cabelludo. 

En 1519 Martín Fernández de Enciso en la Suma de Geografia describió el aguacate como una fruta deliciosa, con una pulpa mantecosa y delicada. En definitiva, el aprecio por esta superfruta se remonta a los albores de su uso y continúa hasta nuestros días.

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Alimentos Ricos en Potasio ¿Cuáles Son?

Alimentos Ricos en Potasio

Si usted es como la mayoría de las personas, es probable que no obtenga suficiente potasio en su dieta. Al igual que el calcio y el sodio, el potasio es un mineral que se encuentra en algunos alimentos. Tener la cantidad adecuada de potasio en su dieta ayuda a mantenerse saludable, por lo que es fundamental comer muchos alimentos ricos en potasio.

Fuentes de Alimentos Ricos en Potasio

Muchos de los alimentos que ya consume contienen potasio. Los alimentos que se enumeran a continuación tienen un alto contenido de potasio. Si necesita aumentar la cantidad de potasio en su dieta, elija alimentos saludables seleccionando los elementos a continuación para agregar a su menú. Muchas frutas y verduras frescas son ricas en potasio:

  • Plátanos, naranjas, melón, melaza, albaricoques, toronjas (algunas frutas secas, como las ciruelas pasas, las pasas y los dátiles, también tienen un alto contenido de potasio)
  • Espinaca cocida
  • El brócoli cocinado
  • Patatas
  • Patatas dulces
  • Hongos
  • Chícharos
  • Pepinos
  • Calabacín
  • Calabazas
  • Verduras de hoja verde

El jugo de algunas frutas también son Alimentos Ricos en Potasio:

  • Jugo de ciruela
  • Jugo de tomate
  • Zumo de naranja
  • Juego de albaricoque
  • Jugo de uva

Ciertos productos lácteos, como la leche y el yogur, tienen un alto contenido de potasio ( lo mejor es que sean bajos en grasa o sin grasa).

Alimentos Ricos en Potasio. Algunos pescados:

  • Atún
  • Hipogloso
  • Bacalao
  • Trucha
  • Pez de roca

Los frijoles o legumbres con alto contenido de potasio incluyen:

  • Habas
  • frijoles pintos
  • Frijoles
  • Soja
  • Lentejas

Otros alimentos ricos en potasio incluyen:

  • Sustitutos de la sal (lea las etiquetas para verificar los niveles de potasio)
  • Melaza
  • Nueces
  • Carne y aves de corral
  • Arroz integral y salvaje
  • Cereal de salvado
  • De trigo integral pan y las pastas

Cuanto Necesitas

Debe obtener 4,700 miligramos (mg) de potasio todos los días. La mayoría de las personas no cumplen con ese objetivo. Sus necesidades pueden ser diferentes si tiene una enfermedad renal. Algunas personas con enfermedad renal deben consumir menos potasio que la pauta de 4.700 mg. Si sus riñones no funcionan bien, puede quedar demasiado potasio en su cuerpo, lo que puede causar problemas nerviosos y musculares. Si tiene una enfermedad renal y su médico aún no le ha dicho cuál es su límite de potasio, pregunte al respecto.

¿En la Etiqueta?

Durante mucho tiempo, el potasio no figuraba en las etiquetas de información nutricional de los alimentos envasados. Pero en mayo de 2016, se cambiaron las reglas de información nutricional y ahora se incluirá el potasio. Las empresas deberán actualizar las etiquetas de sus alimentos en enero de 2020 o antes. Eso debería facilitarle el seguimiento de su consumo de potasio para una mejor salud.

Los Mejores Alimentos de Acción de Gracias

Alimentos de Acción de Gracias

Acción de Gracias Está Aquí

Y sabes lo que eso significa. Es hora de que el pueblo estadounidense reanude los debates ancestrales nuevamente. Todos saben de cuáles estoy hablando. Así es. Es hora de hablar sobre cosas como si el pavo es realmente bueno o no y hablar sobre cómo el relleno es realmente una basura. ¿No sabes cómo iniciar la conversación? No se preocupe. Lo tenemos aquí con una clasificación definitiva de los alimentos de Acción de Gracias.

Mejores Alimentos de Acción de Gracias

Tenga en cuenta que todos los alimentos de Acción de Gracias no están en esta lista. Todo el mundo tiene algo especial. Estos son solo los que probablemente comamos todos este año. Entonces, sin más preámbulos, amigos. Entremos en ello.

  • Batatas: Este es sin duda el número uno. Llámalos como quieras llamarlos: batatas, ñame, lo que sea. Son bomba. Y si su mesa de Acción de Gracias no los tiene, se sentirá incompleta.
  • Mac y Queso: ¿Alguna vez ha intentado mezclar sus batatas y sus macarrones con queso? Es literalmente lo que se siente en el cielo.
  • Pollo Frito: No sé si esto cuenta como un plato tradicional de Acción de Gracias en su casa, pero definitivamente lo es en la mía.
  • Jamón: ¿un jamón al horno con miel en Acción de Gracias? Venga. Eso es un código de trampa. ¿Entonces cuando toque tus batatas? No, déjame detenerme.
  • Rollitos de Cena: Ahora, sé que algunos de ustedes están pensando que los rollos son probablemente demasiado altos aquí. Pero eso es porque no todos han tenido los rollos correctos. Un buen panecillo redondea la comida, especialmente cuando absorbe toda la salsa del resto del plato.
  • Pavo: Sí, el pavo está sobrevalorado. Pero esta es la mascota de la festividad, así que siento que automáticamente obtiene un lugar entre los mejores alimentos de acción de gracias.

Alimentos de Acción de Gracias. Postres

  • Tarta de Manzana: Sí, vamos directo al postre. La tarta de manzana es la mejor tarta. Solo échale un poco de helado de vainilla.
  • Pastel de Nueces: Los pasteles de nueces están subestimados. Hay mucho sabor allí y ese pequeño crujido que viene es ideal. Definitivamente un pastel de primer nivel.
  • Pastel de Calabaza: El pastel de calabaza está bien. No es el mejor de todos los pasteles de Acción de Gracias, pero no esta mal.
  • Salsa de Arándanos: Estas cosas parecen jalea rechazada de fábrica. Es una locura sobrevalorada. Está bien, pero sobrevalorado.

Complementos

  • Verduras: Toda buena comida necesita buenas verduras. Col rizada, coles, espinacas. Lo que sea. Pon un poco en ese plato.
  • Puré de Papas: La papa menor de Acción de Gracias, pero todavía bastante buena. Especialmente si eres alguien que tiene una gran receta de salsa.
  • Maíz: Maíz a la parrilla es el mejor tipo de maíz y estaría mucho más arriba en esta lista si ahora estuviera bien asarlo. Pero hace demasiado frío para todo eso.

Cómo Hacer una Cazuela de Judías Verdes

Es la mañana de Acción de Gracias, y aunque probablemente ya tenga planeado su puré de papas y su relleno, no debe pasar por alto una de las guarniciones de Acción de Gracias más subestimadas: la cazuela de judías verdes. Es crujiente, cremoso y con tantas judías verdes, incluso puedes engañarte pensando que es bueno para ti. Entonces, ¿cómo lo haces? Afortunadamente, la cazuela de judías verdes es uno de los platos más fáciles que puede preparar y solo necesita unos pocos ingredientes.

Ingredientes

  • 1 lata de crema de champiñones
  • 4 tazas de ejotes cocidos cortados
  • 1 pizca de pimienta negra
  • 1 cucharadita de salsa de soja
  • 1/2 taza de leche
  • 1 1/3 taza de cebollas fritas

Direcciones

  1. Revuelva la sopa, la leche, la salsa de soja, la pimienta negra, los frijoles y 2/3 taza de cebollas en una cazuela de 1 1/2 cuarto.
  2.  Hornee a 350 ° F. durante 25 minutos o hasta que la mezcla de frijoles esté caliente y burbujee. Revuelva la mezcla de frijoles. Espolvorea con las cebollas restantes.
  3. Hornea por 5 minutos o hasta que las cebollas estén doradas.

¡Voila! Acabas de crear una obra maestra.

Mejores Alimentos Que No Estás Comiendo

Alimentos

El salmón, las bayas, el brócoli, las almendras y la col rizada se encuentran entre las superestrellas del mundo de la dieta. Pero no son las únicas potencias nutricionales que existen. Muchos otros alimentos que no se han ganado el estatus de celebridad también merecen un lugar en su plato. 

Alimentos Que Debes Añadir a Tus Comidas

  • Coliflor: El brócoli es el pariente que atrae toda la atención, pero su primo más pálido no es un alhelí. Al igual que otras verduras crucíferas, la coliflor es una buena fuente de vitamina C y fibra. Al igual que el brócoli, también tiene un químico vegetal natural llamado sulforafano que puede ser prometedor contra el cáncer, según las primeras pruebas de laboratorio realizadas en animales. Muchas otras cosas también afectan su riesgo de cáncer, pero la dieta es una de las más fáciles de controlar.
  • Sardinas: Estos pequeños peces tienen un gran valor nutricional. Las sardinas son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 beneficiosos para usted y pocos alimentos son tan ricos en vitamina B12. También son ricos en vitamina D, el socio del calcio en la fuerza de los huesos.
  • Tempeh: Sabes sobre el tofu, pero ¿has probado el tempeh? El tempeh también está hecho de soja y también está lleno de nutrientes, como proteínas, potasio y calcio.
  • Remolachas: Estos tubérculos de colores brillantes se ven ásperos por fuera, pero son más suaves y dulces una vez que los cocinas. Las remolachas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger contra el cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, se ha descubierto que su jugo, que es rico en nitratos, reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Si es un atleta, comer remolacha puede ayudar a mejorar su rendimiento.
  • Alcachofas: Puedes asarlo, hornearlo y comer las hojas o el corazón. Termina toda la alcachofa y solo obtendrás unas 60 calorías y casi nada de grasa, sin contar la salsa con la que la comiste. Alto en fibra, lo llenará para que no derroche en alimentos ricos en grasas.
  • Kéfir: Esta forma burbujeante de leche fermentada ha sido un alimento básico en las montañas del Cáucaso de Europa del Este durante muchos años. Recientemente, ha comenzado a ponerse de moda en los EE.UU. El kéfir es rico en bacterias «buenas» llamadas pro-bióticos. También se está estudiando por sus efectos antiinflamatorios y anticancerígenos.

Convertirse en Vegetariano. Todo lo Que Debes Saber

Vegetariano

Convertirse en Vegetariano. Elección Sabrosa

Ser vegetariano puede ser delicioso. Tiene todas las frutas, verduras, frijoles y granos integrales para elegir. La variedad es infinita. Puede hacer que funcione para usted, ya sea que elija comer de esta manera todo el tiempo o incluir algunas comidas vegetarianas en su semana. Pero… ¿Que tan lejos quieres ir? Cuando comes una comida vegetariana, no comes carne, aves ni pescado. Puede comer huevos o productos lácteos. Si es una comida vegana, se saltará cualquier cosa que provenga de animales, incluida la leche, el queso y los huevos.

Elija Sus Proteínas

Puede obtener toda la proteína que necesita de los alimentos vegetales. Solo asegúrese de obtener suficientes calorías de una amplia variedad de nueces, semillas, legumbres y granos. Frijoles negros y arroz, con ensalada, es un ejemplo de una comida vegetariana clásica.

Convertirse en Vegetariano. Modifica Tus Recetas Favoritas

Si está acostumbrado a comer carne, busque versiones vegetarianas de sus platos favoritos. Por ejemplo, puede hacer lasaña con espinacas o tofu en lugar de carne molida.

  • Hacer Pimientos Rellenos Vegetarianos: Rellene los pimientos morrones con una mezcla de arroz y verduras. En lugar de carne molida, agregue frijoles o trozos de salchicha sin carne. Sazone como de costumbre.
  • Preparar Una Tortilla de Verduras: Los huevos son una buena fuente de proteínas. Es fácil sustituir el jamón y el queso por verduras en una tortilla. Pruebe zanahorias, champiñones y espinacas.
  • Cambiar Pollo Parmesano a Berenjena: Si está acostumbrado a comer pollo a la parmesana, use rodajas finas de berenjena en lugar del pollo. Si también omite los lácteos, puede usar un sustituto de queso a base de soja en lugar de parmesano.
  • Cambia tu Chile: Cuando esté deseando un tazón de chile caliente y picante, hágalo con frijoles o tofu. Obtendrás el sabor sin la carne.

Asa una Hamburguesa de Portobello

Olvídate de la hamburguesa con queso. Un hongo Portobello a la parrilla en un pan de trigo integral puede dar en el clavo. Cubra con lechuga, tomate o queso, tal como lo haría con una hamburguesa. Si está buscando algo más parecido a la textura de una hamburguesa real, pruebe una hamburguesa vegetariana. La mayoría de los supermercados venden varias marcas de hamburguesas vegetarianas congeladas. A menudo se elaboran con una mezcla de verduras, soja y cereales, que proporcionan proteínas y fibra.

Convertirse en Vegetariano. Sustituir Con Soja

Los productos de soja son una fuente versátil de proteínas. Funcionan bien como sustituto de la carne. Intente hacer brochetas de tofu la próxima vez que encienda la parrilla. También hay muchos otros alimentos de soja en el mercado hoy. La soja se encuentra en la mayoría de los hot dogs sin carne, Nuggets de pollo y salchichas para el desayuno.

Convertirse en Vegetariano. Obtenga los Beneficios Para la Salud

Debido a que son más bajas o libres de productos animales, las dietas vegetarianas son bajas en grasas totales y saturadas y colesterol. Muchos estudios han demostrado que los vegetarianos tienen menos probabilidades de contraer ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Un vegetariano lleno de frutas y verduras se beneficia de antioxidantes como la luteína en el brócoli y el licopeno en los tomates, que pueden ayudar a proteger contra el cáncer.

Nutrientes Que Necesita

Asegúrese de consumir suficiente hierro, vitamina B12, zinc, calcio y vitamina D, especialmente si sigue una dieta vegana. Un dietista puede darle consejos o hacerle saber si necesita suplementos.

Encuentre Fuentes de Calcio y Vitamina D

Si come leche, queso o yogur, probablemente obtenga suficiente calcio para mantener sus huesos fuertes. Pero si decides volverte vegano, no utilizas ningún producto animal, necesitarás otras fuentes de calcio. Estos incluyen leche de soja y almendras fortificada y jugo de naranja, con pequeñas cantidades de calcio en semillas, nueces y algunas verduras. Las personas que evitan los productos lácteos también se pierden la vitamina D. Las fuentes de vitamina D que no provienen de la carne incluyen alimentos fortificados como jugo de naranja, cereales y tofu hechos con sulfato de calcio, y alternativas a la leche fortificada como la leche de soja y almendras.

Cero en Zinc

Aunque el zinc se encuentra en muchos alimentos vegetarianos, no se absorbe tan bien como el zinc a base de carne. Comer muchos alimentos ricos en zinc puede ayudarlo a maximizar la cantidad que su cuerpo absorbe. Entre las buenas fuentes se encuentran la leche, el queso, los panes integrales, las nueces, los alimentos de soya y las legumbres, como los garbanzos. El hummus en una pita integral es un bocadillo

Mantenga su Ojo en el Hierro

No es solo en carnes rojas. También puede obtener hierro de vegetales de hojas verdes, frijoles secos cocidos, tofu y cereales o granos fortificados. Al igual que el zinc, el hierro de origen vegetal no se absorbe tan bien como el hierro de la carne. La solución es comer alimentos ricos en hierro con regularidad y en combinación con alimentos que tengan vitamina C, que ayuda a su cuerpo a absorber el hierro.

¿Está Obteniendo Suficiente Vitamina B12?

Los niveles bajos de vitamina B12 pueden causar debilidad muscular y fatiga. Esta vitamina se encuentra solo en algunos alimentos fortificados y en alimentos elaborados con animales, como carnes, huevos y productos lácteos. Entonces, si sigue una dieta vegana, debe comer alimentos fortificados con vitamina B12 o tomar suplementos.

Convertirse en Vegetariano. ¿Está Bien una Dieta Vegetariana Para los Niños?

Una dieta vegetariana puede ser segura para los niños y probablemente sea buena para ellos. Solo asegúrese de que los niños ingieran suficientes grasas para satisfacer sus necesidades. Las nueces, la mantequilla de maní, el aguacate, los productos lácteos y los huevos son buenas fuentes. En caso de duda, consulte al médico o dietista de su hijo.

Hazte Vegetariano a Tiempo Parcial

No es necesario ser vegetariano los 7 días de la semana para obtener muchos de los beneficios. Hacerlo 1 o 2 días a la semana puede ayudarlo a reducir las grasas saturadas y el colesterol, y darle más frutas y verduras. Pruébelo y es posible que desee hacerlo con más frecuencia de lo que cree.

¿Cómo Ser Vegetariano O Vegano?

Vegano

Consejos Para Hacer la Transición a una Dieta Basada en Plantas

Decidiste volverte vegetariano o vegano, pero ¿ahora qué? Si está tratando de averiguar cuál debería ser su próximo paso, estos consejos rápidos lo ayudarán a hacer la transición para ser vegetariano. Utilice estas tácticas para comenzar su nueva dieta y estilo de vida veganos o vegetarianos.

Cómo Ser Vegetariano O Vegano. Transforma Tus Platos Favoritos

Muchos platos que ya disfrutas se pueden adaptar para eliminar la carne y los productos animales. Por ejemplo, omita las albóndigas de su receta de espagueti favorita o reemplácelas con un sustituto de carne vegetariano. Lo más probable es que gran parte de lo que ya come se pueda convertir fácilmente en vegetariano.

Explore Nuevos Alimentos a Base de Plantas

Vegano

Si quiere hacerse vegetariano, querrá explorar nuevos alimentos. Aunque la mayoría de las grandes tiendas de comestibles tienen leche de soya y hamburguesas vegetarianas, intente buscar en las tiendas naturistas y los mercados de agricultores locales para ver qué alimentos nuevos puede encontrar. Siempre hay algo nuevo que probar, y el personal puede ayudarlo a encontrar lo que está buscando o darle consejos sobre qué productos son los mejores. Haz que ser vegetariano sea divertido y emocionante con recetas como filetes de repollo.

Pruébelo Dos Veces

Si odiaste un alimento en particular la primera vez, como las hamburguesas vegetarianas, inténtalo de nuevo más tarde, usando una marca de producto diferente o preparado de manera diferente o con diferentes condimentos y especias. No todos los productos son iguales y es posible que prefiera un producto o estilo de preparación. Por ejemplo, si cocinaste en el microondas tu hamburguesa vegetariana la primera vez, prueba a asarla la próxima vez.

Cómo Ser Vegetariano O Vegano. Aprenda, Lea y Hable

Aprenda y lea tanto como sea posible sobre la salud y los alimentos vegetarianos. El conocimiento es poder. Si conoces a otros vegetarianos o veganos, pídeles sus consejos o sugerencias. Todos tendrán algo diferente que compartir sobre su experiencia de convertirse en vegetarianos, pero la mayoría de las personas están más que dispuestas a brindar un pequeño consejo y probablemente se sentirán halagadas de que hayas pedido ayuda para volverse vegetariano.

Obtenga Nuevos Libros de Cocina y Recetas Fáciles

Busque en su librería local un excelente libro de cocina vegetariana o busque una aplicación o un sitio de recetas veganas / vegetarianas. Busque uno que no solo le atraiga, sino que también contenga una variedad de recetas que sean lo suficientemente simples para el uso diario.

Cómo Ser Vegetariano O Vegano. Prueba Nuevos Restaurantes

Busque en su área restaurantes a base de plantas. No solo podrá cenar sin buscar en el menú las pocas opciones aceptables, sino que también podrá conocer nuevos platos y componentes de comidas. Para los restaurantes tradicionales que a menudo tienen platos veganos o vegetarianos, busque restaurantes chinos, indios, del Medio Oriente y tailandeses. Pruebe los muchos platos y comidas que tienen para ofrecer.

Tome Decisiones Saludables

Vegano

Asegúrese de reemplazar la carne con alimentos saludables y lleve una dieta equilibrada. Si no comes más que papas fritas y postres veganos azucarados, tu salud se verá afectada y querrás recurrir a tus hábitos alimenticios anteriores. Coma una variedad de cereales integrales, vegetales y proteínas, como tofu o hamburguesas vegetarianas, para mantenerse lleno y saludable.

Cómo Ser Vegetariano O Vegano. Date un Descanso

No tires la toalla si no puedes resistirte a esa hamburguesa. Simplemente respire y decida hacerlo mejor en la próxima comida. Otra idea es permitirte comer carne un día a la semana. Si le resulta difícil seguir una dieta vegetariana, es mucho más probable que deje pasar algo si sabe que puede darse el gusto el sábado o el domingo. Darse un descanso a corto plazo en lugar de rendirse le ayudará a convertirse en vegetariano a largo plazo.

Se Paciente

Puede que le resulte fácil volverse vegano de la noche a la mañana, mientras que otros luchan simplemente por omitir la carne roja cuando se vuelven vegetarianos. Todos somos realmente diferentes, pero tenga la seguridad de que con el tiempo, sus antojos disminuirán. Recordar tus objetivos y razones para volverte vegetariano o vegano te ayudará cuando tengas la tentación de ceder.

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¿Qué Comer si Tengo Diabetes? Dieta, Alimentación y Actividad Física

Dieta para la Diabetes

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando tiene diabetes. Junto con otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y estar activo puede ayudarlo a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, en su rango objetivo. Para controlar su glucosa en sangre, debes equilibrar lo que comes, realizar actividad física y tomar medicamentos para la diabetes, si los necesita. Lo que elige comer, cuánto comer y cuándo comer es importante para mantener su nivel de glucosa en sangre en el rango recomendado por su equipo de atención médica.

Ser más activo y hacer cambios en lo que come y bebe puede parecer un desafío al principio. Puede que le resulte más fácil comenzar con pequeños cambios y obtener ayuda de su familia, amigos y equipo de atención médica. Comer bien y hacer actividad física la mayoría de los días de la semana puede ayudarlo

  • mantenga su nivel de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol en sus rangos objetivo
  • perder peso o mantener un peso saludable
  • prevenir o retrasar los problemas de diabetes
  • sentirse bien y tener más energía

¿Qué Alimentos Puedo Comer si Tengo Diabetes?

Es posible que le preocupe que tener diabetes signifique no comer alimentos que le gusten. La buena noticia es que aún puede comer sus comidas favoritas, pero es posible que deba comer porciones más pequeñas o disfrutarlas con menos frecuencia. Su equipo de atención médica le ayudará a crear un plan de alimentación para la diabetes que satisfaga sus necesidades y gustos. La clave para comer con diabetes es comer una variedad de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos, en las cantidades que describe su plan de alimentación.

Los Grupos de Alimentos Son

  • Vegetales
    • Sin almidón: incluye brócoli, zanahorias, verduras, pimientos y tomates
    • Almidonado: incluye patatas, maíz y guisantes
  • Frutas: incluye naranjas, melones, bayas, manzanas, plátanos y uvas
  • Granos: al menos la mitad de los cereales del día deben ser integrales.
    • Incluye trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada y quinua
    • Ejemplos: pan, pasta, cereal y tortillas
  • Proteína
    • Carne magra
    • Pollo o pavo sin piel
    • Pescado
    • Huevos
    • Nueces y cacahuetes
    • Frijoles secos y ciertos guisantes, como garbanzos y guisantes partidos
    • Sustitutos de la carne, como tofu
  • Lácteos: sin grasa o bajos en grasa
    • Leche o leche sin lactosa si tiene intolerancia a la lactosa
    • Yogur
    • Queso

Consuma alimentos con grasas saludables para el corazón, que provienen principalmente de estos alimentos:

  • Aceites líquidos a temperatura ambiente, como aceite de canola y aceite de oliva.
  • Nueces y semillas
  • Pescados saludables para el corazón como el salmón, el atún y la caballa
  • Aguacate

Use aceites cuando cocine alimentos, en lugar de mantequilla, crema, manteca vegetal, manteca de cerdo o margarina en barra.


Cocina Saludable Para Personas Con Diabetes

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¿Qué Alimentos y Bebidas Debo Limitar si Tengo Diabetes?

Alimentos y bebidas que debes limitar incluyen:

  • Alimentos fritos y otros alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans
  • Alimentos con alto contenido de sal, también llamados sodio
  • Dulces, como productos horneados, dulces y helados
  • Bebidas con azúcares agregados, como jugos, refrescos regulares y bebidas deportivas o energéticas regulares

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Considere usar un sustituto del azúcar en su café o té. Si bebe alcohol, beba moderadamente. Si usa insulina o medicamentos para la diabetes que aumentan la cantidad de insulina que produce su cuerpo, el alcohol puede hacer que su nivel de glucosa en sangre baje demasiado. Esto es especialmente cierto si no ha comido en un tiempo. Es mejor comer algo cuando bebe alcohol.

¿Cuándo Debo Comer si Tengo Diabetes?

Algunas personas con diabetes necesitan comer aproximadamente a la misma hora todos los días. Otros pueden ser más flexibles con el horario de sus comidas. Dependiendo de sus medicamentos para la diabetes o del tipo de insulina, es posible que deba comer la misma cantidad de carbohidratos a la misma hora todos los días. Si toma insulina a la «hora de las comidas», su horario de alimentación puede ser más flexible.

Si usa ciertos medicamentos para la diabetes o insulina y se salta o retrasa una comida, su nivel de glucosa en sangre puede bajar demasiado. Pregúntele a su equipo de atención médica cuándo debe comer y si debe comer antes y después de la actividad física.

¿Cuánto Puedo Comer si Tengo Diabetes?

Comer la cantidad adecuada de alimentos también le ayudará a controlar su nivel de glucosa en sangre y su peso. Su equipo de atención médica puede ayudarlo a determinar cuánta comida y cuántas calorías debe comer cada día.

Planificación Para Bajar de Peso

Si tiene sobrepeso u obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para crear un plan de pérdida de peso. El Planificador de peso corporal puede ayudarlo a adaptar sus planes de actividad física y calorías para alcanzar y mantener su peso ideal.

Para perder peso, necesita comer menos calorías y reemplazar los alimentos menos saludables con alimentos con menos calorías, grasas y azúcar. Si tiene diabetes, sobrepeso u obesidad y planea tener un bebé, debe intentar perder el exceso de peso antes de quedar embarazada.

Métodos del Plan de Comidas

Dos formas comunes de ayudarlo a planificar cuánto comer si tiene diabetes son el método del plato y el conteo de carbohidratos, también llamado conteo de carbohidratos. Consulte con su equipo de atención médica sobre el método más adecuado para usted.

Método del Plato

El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones . No es necesario contar las calorías. El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer. Este método funciona mejor para el almuerzo y la cena.

Utilice un plato de 9 pulgadas. Ponga verduras sin almidón en la mitad del plato; una carne u otra proteína en un cuarto del plato; y un grano u otro almidón en el último cuarto. Los almidones incluyen verduras con almidón como maíz y guisantes. También puede comer un tazón pequeño de fruta o una pieza de fruta y beber un vaso pequeño de leche como se incluye en su plan de alimentación.

Su plan de alimentación diario también puede incluir pequeños refrigerios entre comidas.

Tamaños de las Porciones

Puede usar objetos cotidianos o su mano para juzgar el tamaño de una porción.

  • 1 porción de carne o pollo equivale la palma de su mano o una baraja de cartas
  • 1 porción de queso serían seis dados
  • Media taza de arroz o pasta cocidos equivale a una pelota de tenis
  • 1 porción de panqueque o gofre sería un DVD
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní es una pelota de ping-pong

Conteo de Carbohidratos

El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que come y bebe cada día. Debido a que los carbohidratos se convierten en glucosa en su cuerpo, afectan su nivel de glucosa en sangre más que otros alimentos. El conteo de carbohidratos puede ayudarlo a controlar su nivel de glucosa en sangre. Si usa insulina, contar los carbohidratos puede ayudarlo a saber cuánta insulina debe administrarse.

La cantidad de carbohidratos en los alimentos se mide en gramos. Para contar los gramos de carbohidratos en lo que come, necesitará:

  • Aprender qué alimentos tienen carbohidratos
  • Lea la etiqueta de información nutricional de los alimentos o aprenda a estimar la cantidad de gramos de carbohidratos en los alimentos que consume
  • Agregue los gramos de carbohidratos de cada alimento que ingiera para obtener el total de cada comida y del día

La mayoría de los carbohidratos provienen de almidones, frutas, leche y dulces. Trate de limitar los carbohidratos con azúcares agregados o aquellos con granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco. En su lugar, coma carbohidratos de frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y leche baja en grasa o sin grasa.


Dieta para la Diabetes

¿Qué es la Terapia de Nutrición Médica?

La terapia de nutrición médica es un servicio proporcionado para crear planes de alimentación personales basados ​​en sus necesidades y gustos. Para las personas con diabetes, se ha demostrado que la terapia de nutrición médica mejora el control de la diabetes. 

¿Ayudarán los Suplementos y las Vitaminas a mi Diabetes?

No existe una prueba clara de que la toma de suplementos dietéticos, tales como vitaminas, minerales, hierbas o especias pueden ayudar a controlar la diabetes. Es posible que necesite suplementos si no puede obtener suficientes vitaminas y minerales de los alimentos. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento dietético, ya que algunos pueden causar efectos secundarios o afectar el funcionamiento de sus medicamentos.

¿Por Qué Debería Hacer Actividad Física si Tengo Diabetes?

La actividad física es una parte importante para controlar su nivel de glucosa en sangre y mantenerse saludable. Estar activo tiene muchos beneficios para la salud.

  • Reduce los niveles de glucosa en sangre
  • Baja la presión arterial
  • Mejora el flujo sanguíneo
  • Quema calorías adicionales para que pueda mantener su peso bajo si es necesario
  • Mejora tu estado de ánimo
  • Puede prevenir caídas y mejorar la memoria en adultos mayores
  • Puede ayudarte a dormir mejor

Si tiene sobrepeso, combinar la actividad física con un plan de alimentación reducido en calorías puede generar aún más beneficios. En el estudio Look AHEAD: Action for Health in Diabetes, los adultos con sobrepeso con diabetes tipo 2 que comían menos y se movían más tenían mayores beneficios de salud a largo plazo en comparación con aquellos que no hicieron estos cambios. Estos beneficios incluyeron mejores niveles de colesterol, menos apnea del sueño y poder moverse con mayor facilidad.

Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede ayudar. Los expertos sugieren que intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa 5 días a la semana. La actividad moderada se siente algo difícil y la actividad vigorosa es intensa y se siente difícil. Si desea perder peso o mantenerlo, es posible que deba hacer 60 minutos o más de actividad física 5 días a la semana. Se paciente. Pueden pasar algunas semanas de actividad física antes de que observe cambios en su salud.


Dieta para la Diabetes

¿Qué Actividades Físicas Debo Hacer si Tengo Diabetes?

La mayoría de los tipos de actividad física pueden ayudarlo a cuidar su diabetes. Ciertas actividades pueden no ser seguras para algunas personas, como aquellas con baja visión o daño en los nervios de los pies. Pregúntele a su equipo de atención médica qué actividades físicas son seguras para usted. Muchas personas optan por caminar con amigos o familiares como actividad.

Hacer diferentes tipos de actividad física cada semana le brindará la mayor cantidad de beneficios para la salud. Mezclarlo también ayuda a reducir el aburrimiento y la posibilidad de lastimarse. Pruebe estas opciones de actividad física.

  • Camine mientras habla por teléfono o durante los comerciales de televisión.
  • Realice tareas domésticas, como trabajar en el jardín, rastrillar hojas, limpiar la casa o lavar el automóvil.
  • Estacione en el extremo más alejado del estacionamiento del centro comercial y camine hasta la tienda.
  • Usa las escaleras en lugar del elevador.
  • Haga que sus salidas familiares sean activas, como un paseo familiar en bicicleta o un paseo por un parque.

Si está sentado durante mucho tiempo, como trabajar en un escritorio o mirar televisión, realice alguna actividad ligera durante 3 minutos o más cada media hora. 

Actividades ligeras para las personas que se encuentran en el trabajo

  • Levantamientos o extensiones de piernas
  • Estiramientos del brazo por encima de la cabeza
  • Giros de torso
  • Estocadas laterales
  • Caminar en el lugar

Hacer ejercicio aeróbico

Para aprovechar al máximo su actividad, haga ejercicio de un nivel moderado a vigoroso.

  • Caminar rápidamente o hacer senderismo
  • Subir escaleras
  • Natación o una clase de aeróbico acuático
  • Bailar
  • Andar en bicicleta o bicicleta estacionaria
  • Tomar una clase de ejercicio
  • Jugar baloncesto, tenis u otros deportes

Hable con su equipo de atención médica sobre cómo calentar y enfriarse antes y después de hacer ejercicio.

Haz entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo

Puede hacer entrenamiento de fuerza con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de pesas. Trate de hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Empiece con un peso ligero. Aumente lentamente el tamaño de sus pesas a medida que sus músculos se fortalezcan.

Hacer ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son una actividad física ligera o moderada. Cuando se estira, aumenta su flexibilidad, reduce el estrés y ayuda a prevenir los dolores musculares. Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento. El yoga es un tipo de estiramiento que se enfoca en tu respiración y te ayuda a relajarte. 

Incluso si tiene problemas para moverse o mantener el equilibrio, ciertos tipos de yoga pueden ayudar. Por ejemplo, el yoga en silla tiene estiramientos que puedes hacer al sentarte en una silla o sostenerte de una silla mientras estás de pie. Su equipo de atención médica puede sugerirle si el yoga es adecuado para usted.

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¿Qué clases de mango existen?

Clases de Mango

El mango es una fruta muy diversa en cuanto a formas, coloración incluso sabor. Su presencia en las diferentes culturas es evidente, debido a que se consume en diferentes partes del mundo por no decir en todas. En este artículo abordaremos, esencialmente, las características de los diferentes tipos de mangos como algunas curiosidades para que aprendas a diferenciar las clases de mango que existen.

Tipos de mango

Mango Keitt

Mango Keitt

El mango Keitt se destaca dentro de las clases de mango por presentar una forma ovoide-oblonga. La coloración que alcanza el exterior de su piel llega a ser un rosado matizado con un 30% menos de color rojo. Llega a tener un peso medio de 500 a 600 gr. La pulpa no presenta prácticamente fibras por lo que es ideal para consumir con cuchara. La semilla presenta un tamaño pequeño y la calidad del fruto es óptima. Su vida comercial se caracteriza por ser larga. En cuanto al hábito de crecimiento del árbol podemos decir que se reconoce por sus ramas largas y arqueadas, con poco crecimiento en los subtrópicos.

Mango Kensington

Mango Kensington

El fruto del mango Kensington presenta una forma ovoide alargada, mientras que su piel es de una coloración amarilla verdosa con una zona de color rojo. Presenta un peso que oscila entre los 450 y 500 gr. La cantidad de fibra en la pulpa es regular y no es muy aconsejable consumirla con cuchara. La semilla llega a alcanzar un tamaño mediano. Este fruto se caracteriza por tener una buena vida comercial. El árbol de la variedad Kensington presenta una copa redondeada con muy buena adaptación a los subtrópicos.

Mangos Kent

Mango Kent

El mango kent es un fruto que presenta una forma ovoide ensanchado. La piel presenta una coloración de fondo amarilla con chapa de color rojo. Presenta un peso medio de 470 a 550 gr, considerando el árbol cargado. La pulpa  no llega a tener mucha fibra y se puede consumir perfectamente con cuchara. Su semilla es pequeña. El fruto de esta variedad presenta una muy buena calidad y larga vida comercial. El mango kent es un árbol que tiene un crecimiento erecto y un vigor medio.

Mangos Osteen

Mangos Osteen

El fruto del mango osteen presenta una forma oblongo y tiene una coloración púrpura. Llega a tener un peso medio de unos 525 gr, con el árbol cargado. Se caracteriza por tener una presencia de fibra en la pulpa baja-moderada y se puede consumir perfectamente con cuchara. La semilla es de tamaño pequeño. La calidad de este fruto suele ser buena. El árbol del mango osteen normalmente crece erecto y es de porte medio.

Tommy Atkins

Mango Tommy Atkins

Tommy Atkins produce un fruto que llega a tener una forma oblongo-ovalada. Su piel presenta una coloración de naranja a rojo fuerte. Llega a tener un peso medio de 500 a 550 gr. EN cuanto a la cantidad de fibra, podemos decir que la presencia es media-alta y no es muy recomendable consumirla con cuchara. La semilla es pequeña. La calidad de este fruto se considera mediocre. El árbol tommy atkins se caracteriza por ser de una copa redonda con gran porte y vigor.

¿Cuál es el mango más rico?

Esta pregunta no tiene una respuesta absoluta, pues depende mucho del gusto de cada persona. Si tomamos como indicadores el sabor y aroma, se puede decir que el Mango Osteen es un buen candidato. Esta es la variedad más cultivada en España, llegando a ocupar un 75% de la producción.

¿Cuál es el mango más pequeño?

Ataulfo es es considerado una de las clases de mango que se define por presentar un tamaño pequeño y por su su gran resistencia después de la recolección, por lo que alcanza una fuerte presencia en el mercado. Su exterior presenta una coloración amarilla y su pulpa se caracteriza por ser baja en fibra, dulce y acidez, muy jugosa, mantecosa y de aroma intenso.

¿Cómo identificar el mango criollo?

Se dice que este mango es originario de la India. El árbol de donde nace es de un tamaño grande, mientras que el fruto es pequeño, de sabor ligeramente ácido y de hueso grande. Se usa como patrón para injertar variedades comerciales en todo el mundo.

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¿Cómo conservar el mango por más tiempo?

Conservar el mango

A muchas personas les sucede que durante la temporada de mango, llegan a tener una cantidad de este fruto que las supera y resulta muy lastimoso dejar que este producto deje de ser comestible por corromperse. Es por esto, que es muy necesario conocer qué métodos podemos utilizar para conservar el mango y aprovechar por más tiempo el delicioso sabor de esta fruta.

🥭 ¿Cómo conservar el mango por durante más tiempo? 🥭

  • A temperatura ambiente, el mango se conserva bien, siempre y cuando la manipulación se realice con cuidado, evitando cualquier tipo de golpe. De esta forma podrás consumirlo dentro de 3-5 días.
  • Esta fruta tropical no es muy compatible con el frigorífico, por lo que es muy recomendable evitar guardar los mangos en la nevera. Pero si llegara a hacer falta, lo más aconsejable es cortarlo y mantenerlo en un recipiente impermeable. De esta forma podrás consumirlo dentro de 1-2 días.
  • Por otro lado, el mango sí se puede congelar. La mejor manera de hacerlo es cortando la masa en dados y colocarlo dentro de una bolsa diseñada para congelación. De esta forma se podrá aprovechar en ensaladas y macedonias.
  • Preparar el mango en almíbar es una excelente opción para conservar una mayor cantidad de su pulpa. Además te permite conservarlos todo el año. También puedes usarlo en ricas recetas de repostería.
  • La elaboración de mermelada de mango es otra acertada opción para conservar y aprovechar aquellos mangos que están muy maduros.

¿Cómo elegir y conservar el mango en casa?

Una de las mejores claves a tomar en cuenta para disfrutar un rico mango es consumirlo en plena temporada. De esta forma se logrará saborear los diferentes y mejores matices de la fruta, no siendo así cuando se compran ya congeladas fuera de temporada y que además han pasado y viajado por diferentes lugares antes de llegar a ti. Para conocer un poco más del trayecto de la fruta, lee el etiquetado.

Otro forma de garantizar la mejor calidad es contactar directamente con los productores, pues de esta forma evitarás lo intermediarios y obtendrás un fruto directo de la cosecha, de la mejor calidad, o te puedes asegurar de que el lugar donde compras la fruta se surte de fuentes confiables.

Cuando se prescinde de intermediarios la fruta puede llegar en 24 horas desde que se recoge de la cosecha y eso te puede ayudar a jugar con el punto de maduración.

Recuerda que cuando tenemos un mango muy maduro, la congelación es un método efectivo para ampliar el tiempo de consumo. Para que recupere su sabor natural, debes procurar que se atempere un poco antes de consumirlo. Una excelente idea es congelar el fruto en plena temporada para poder consumirlo durante todo el año.

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