Ansiedad

¿Qué es la Ansiedad? Síntomas, Tratamientos y Causa

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la Ansiedad

Aunque la ansiedad es bastante común, eso no hace que experimentarla sea menos desafiante. Puede perturbar tu vida social, así como tu vida laboral, y dificultar tu desempeño en casi cualquier situación. Los síntomas pueden ser emocionales y físicos, y algunas personas experimentan ambos, e incluyen desafíos como: preocupación excesiva, pensamientos acelerados, pero también dolor en el pecho, latidos cardíacos rápidos, malestar estomacal, mareos, temblores y dificultad para respirar son comunes. También hay varios subtipos de este trastorno, que incluyen ansiedad general, trastorno de estrés postraumático, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad social, fobias específicas y TOC.

La ansiedad es una reacción humana común y natural que las personas experimentan tanto en su vida diaria como en momentos particulares de experiencia intensificada. Algunos niveles pueden ser saludables y proporcionar motivación para ayudar con la resolución de problemas relacionados. Sin embargo, cuando toma el control de la experiencia del día a día y causa una interrupción significativa en la vida diaria , puede requerir la atención de un profesional de la salud mental.

Las personas con estos trastornos pueden experimentar alteraciones en su vida social , familiar o laboral. Los trastornos de ansiedad, sin embargo, son algunos de los diagnósticos de salud mental más comunes en todo el mundo. En los Estados Unidos, aproximadamente el 18% de la población vive con un trastorno de ansiedad en un período de 12 meses.

Los Síntomas de los Trastornos de Ansiedad

Los trastornos de ansiedad a menudo se caracterizan por un patrón continuo y perturbador de pensamiento sobre ciertas ideas, temas o experiencias. Muchas personas pueden experimentar lo siguiente:

  • Rumia o preocupación excesiva
  • Dificultad para detener los pensamientos no deseados.
  • Dolor de pecho u otras molestias.
  • Dolor de estómago o malestar intestinal
  • Sentirse mareado y / o desmayado.
  • Temblores o temblores
  • Dificultad para respirar

Aunque esta lista no es exhaustiva, estos síntomas pueden indicar ansiedad en quienes los experimentan.

Indicaciones sutiles de trastornos de ansiedad

Aunque los criterios para el diagnóstico se basan más directamente en los síntomas anteriores, existen otros signos adicionales y subestimados de los trastornos de ansiedad, que incluyen los siguientes:

  • Eres un perfeccionista
  • Se asusta o se pone nervioso con facilidad
  • Todo el mundo parece estar poniéndote de los nervios
  • Estás luchando por tomar decisiones
  • Sigues enfermándote o teniendo dolores de estómago.
  • Problemas para dormir o sueños extraños
  • Dolor en los músculos del cuello o los hombros.
  • Falta de apetito
  • Una rutina diaria rígida

Si bien estos hábitos y características no indican una prueba positiva de la presencia de un este trastorno, pueden ser signos furtivos de que está luchando contra la afección.

Tratamientos Para los Trastornos de Ansiedad

En la práctica, muchos terapeutas utilizan una variedad de técnicas, enfoques y estrategias para tratar esta afección. Algunas de las fuentes de tratamiento más comunes y recomendadas incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia interpersonal (o relacional) y la terapia basada en la atención plena, también conocida como terapia cognitiva conductual basada en la atención plena (MBCBT)

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual , o CBT, es el curso de tratamiento más común y recomendado para los trastornos de ansiedad. El tratamiento puede incluir ayuda para identificar, etiquetar y alterar los patrones de pensamiento, exposición y desensibilización, y participar en estrategias de afrontamiento más saludables para disminuir el impacto negativo general.

Psicoterapia Interpersonal

La terapia centrada en las relaciones interpersonales o relacional también puede ser útil para quienes viven con trastornos de ansiedad, en particular cuando las causas fundamentales se centran en las interacciones con los demás. El tratamiento puede incluir una exploración de las formas en que la persona interactúa con los demás y recomendaciones útiles sobre nuevas formas de participar.

Terapia Cognitivo-Conductual Basada en la Atención Plena

La terapia basada en la atención plena es un subconjunto de la TCC que incorpora el cuerpo como una herramienta de intervención y un instrumento de cambio. Las estrategias MBCBT o sus técnicas pueden incluir respiración consciente, meditación, visualización guiada y más.

Causas de Ansiedad

Fisiológico

La interrupción de los hábitos físicos básicos puede provocar un aumento de la ansiedad, rutinas como no dormir lo suficiente y hacer ejercicio, no comer una dieta equilibrada y falta de apoyo social. Otros hábitos comunes, como beber cafeína y consumir alcohol, a menudo también contribuyen.

Las causas fisiológicas comunes de ansiedad a menudo son provocadas o exacerbadas por el uso de drogas recetadas o ilícitas. La ansiedad es un efecto secundario común de los medicamentos recetados para una amplia gama de otras afecciones; si cree que podría estar experimentando esta afección como efecto secundario de un medicamento, asegúrese de hablar con su médico. También puede deberse a la falta de oxígeno debido a enfisema, embolia pulmonar o incluso mal de altura.

Genético

Si bien las causas de la ansiedad no están completamente resueltas científicamente, el Instituto Nacional de Salud Mental señala que tiene un mayor riesgo de desarrollar este trastorno si sus parientes biológicos lo tienen u otras enfermedades mentales.

Ambiental

Las causas ambientales, como el estrés, pueden contribuir en gran medida a la ansiedad. Ya sea estrés en el trabajo, la escuela o el estrés en una relación, todos estos problemas pueden inducir ansiedad. Otros factores estresantes que pueden causar ansiedad incluyen: estrés financiero, estrés traumático o estrés por una enfermedad médica. En particular, se ha demostrado que las experiencias de vida traumáticas aumentan el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.

Comorbilidad (ansiedad + depresión)

La comorbilidad es la presencia de más de una condición distinta en un individuo . La comorbilidad es bastante común con la ansiedad. Los trastornos depresivos y otros trastornos de ansiedad, especialmente el trastorno de pánico, son los que coexisten con más frecuencia.

Tipos de Trastornos de Ansiedad

Los trastornos de ansiedad cubren una amplia gama de preocupaciones: la ansiedad es una afección general que incluye diagnósticos como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, la agorafobia y otros.

Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza con mayor frecuencia por preocupaciones, cavilaciones o pensamientos preocupados continuos. Esto puede estar relacionado con sentimientos generales de malestar y también puede ser específico de preocupaciones sobre la salud, las relaciones interpersonales y el desempeño laboral o escolar.

Trastorno de pánico

El trastorno de pánico puede ser una condición debilitante que se define como una experiencia de una «oleada abrupta de miedo intenso», que comúnmente se manifiesta y se conoce como ataques de pánico. Aquellos que sufren de trastorno de pánico a menudo describen sentir momentos intensos e inesperados de pánico que se inician tanto en un estado de ansiedad como de relajación. Los síntomas comunes incluyen:

  • Temblor
  • Sacudida
  • Palpitos del corazon
  • Transpiración
  • Miedo a asfixiarse
  • Dolor u otra incomodidad
  • Sintiéndose mareado
  • Sintiendo una repentina pérdida de control

También debe tenerse en cuenta que aquellos sin un diagnóstico de trastorno de pánico también pueden experimentar ataques de pánico .

Desorden de ansiedad social

El trastorno de ansiedad social es una experiencia emocional interna de mayor ansiedad y / o pánico cuando se está en entornos sociales o cuando se piensa en ellos. Algunos que experimentan ansiedad social pueden aislarse o evitar la interacción social deseada debido a la sensación de ser juzgados o criticados negativamente.

Agorafobia

Las personas con agorafobia tienden a experimentar un miedo intenso a los espacios públicos, lo que puede conducir a un aislamiento significativo y persistente y al deterioro de las relaciones sociales . Los síntomas pueden incluir ansiedad intensa o miedo a usar el transporte público, estar en espacios pequeños y cerrados, estar en espacios abiertos, esperar en filas o miedo a salir de casa.

Ansiedad en la Cultura Pop

En los últimos años, las representaciones de ansiedad han crecido en la cultura pop. Ya sea un discurso en los Oscar sobre la lucha de alguien con el trastorno de pánico, una canción de una estrella del pop que revela sus desafíos con la ansiedad social o el trastorno de estrés postraumático, o una serie de televisión cautivadora como This Is Us y Euphoria , que describe la ansiedad diaria de uno está menos estigmatizada que en cualquier momento. anterior. De hecho, compartir sus problemas de ansiedad se considera cada vez más valiente y una demostración de fuerza. Tanto This Is Us como Euphoria han recibido elogios por su precisión al describir las luchas de salud mental, de formas diferentes a las que hemos visto en el pasado. Muchos álbumes y canciones populares ahora también aluden a pensamientos abrumadores, pensamiento excesivo y síntomas de ansiedad.

Y, si bien nuestras actitudes cambiantes sobre la salud mental se están manifestando en el arte y la cultura pop, esas representaciones también influyen en nuestros sistemas de atención de salud mental y en la voluntad de las personas de buscar ayuda. La próxima vez que esté disfrutando de un nuevo programa o una película, intente anotar cómo se habla de salud mental; es posible que se sorprenda de cómo se trata el problema cuando presta atención.

Nota Terapéutica

Recuerde que un terapeuta estará allí para ayudarlo a encontrar la mejor manera de abordar sus inquietudes. La terapia funciona mejor cuando es una colaboración entre usted y su terapeuta . Si elige trabajar con un terapeuta, es importante que sea abierto, honesto y un participante activo en este proceso. Hable con su terapeuta sobre sus objetivos para la terapia para que juntos puedan elaborar el mejor plan para alcanzar sus objetivos.

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Todo lo que Necesita Saber Sobre la Disforia Sensible al Rechazo

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Disforia Sensible al Rechazo

A nadie le gusta el rechazo, no importa si proviene de amigos, familiares, compañeros de trabajo o un flechazo. Si bien algunas personas pueden superar el rechazo fácilmente, otras encuentran la sensación insoportable, tanto que desencadena una respuesta emocional abrumadora. Aquellos que tienen una reacción más dolorosa al rechazo pueden estar experimentando disforia sensible al rechazo (DSR); caracterizada por una sensibilidad emocional extrema a ser criticados o rechazados (puede ocurrir incluso cuando no se ha producido ningún rechazo).

¿Qué es la Disforia Sensible al Rechazo?

Para aquellos que experimentan disforia sensible al rechazo; las experiencias de la vida normal como el rechazo, la crítica o el fracaso simplemente se vuelven insoportables. Sus respuestas son mucho más graves de lo que normalmente se esperaría y pueden ser restrictivas, difíciles de manejar y afectar la calidad de vida. A veces, este pavor total al rechazo impulsará a una persona a trabajar duro para agradar a todos; o puede evitar situaciones en las que podría resultar herido emocionalmente. La DSR también puede tener un impacto negativo en las relaciones: la creencia de que está siendo rechazado o será rechazado se convierte en una profecía autocumplida.

Signos de Disforia Sensible al Rechazo

Si bien nadie disfruta del rechazo o el fracaso, las personas con DSR pueden presentar síntomas como:

  • Sentirse avergonzado o avergonzado con facilidad
  • Tener un arrebato emocional y enojarse cuando se sienten rechazados.
  • Estableciendo estándares imposiblemente altos para ellos mismos
  • Experimentar baja autoestima
  • Sentirse ansioso, especialmente en entornos sociales.
  • Tener problemas con las relaciones
  • Evitar situaciones sociales y otras personas.
  • Sentirse fracasado porque no ha estado a la altura de las expectativas de los demás.
  • Pensando en hacerse daño después de experimentar el rechazo

Es importante señalar que algunos de estos síntomas también son comunes en otras afecciones de salud mental, como:

  • Trastorno bipolar
  • Depresión
  • Trastorno límite de la personalidad
  • Fobia social
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno obsesivo compulsivo

Debido a que la DSR puede parecerse a otros trastornos de salud mental; es importante obtener el diagnóstico correcto de un psicólogo, psicoterapeuta, consejero, médico u otro proveedor de salud mental con licencia. Debido a un vínculo causal, si tiene TDAH y experimenta alguno de estos síntomas, considere buscar un diagnóstico más inmediato.

Causas de la Disforia Sensible al Rechazo

Aquellos que tienen DSR son extremadamente sensibles al rechazo y se desencadenan en ciertas situaciones; pero la razón exacta de esto aún no se comprende completamente. Al igual que muchos problemas de salud mental, no hay un solo factor que cause esta sensibilidad al rechazo; sino que a menudo es una historia de trauma (rechazo y negligencia en una etapa temprana de la vida), así como la genética que juega un papel.

Algunas personas están genéticamente predispuestas a la DSR y puede transmitirse de padres a hijos. En otros casos, alguien con DSR puede haber experimentado a un padre o cuidador que es demasiado crítico o negligente. En estas situaciones, es probable que el trauma haya contribuido a la baja autoestima del paciente, al miedo intenso al rechazo y al abandono en sus relaciones. Otras situaciones también pueden causar una sensibilidad extrema al rechazo, como ser acosado por compañeros o una pareja romántica.

Disforia Sensible al Rechazo y TDAH

Si bien la disforia sensible al rechazo puede afectar a cualquier persona, las investigaciones sugieren que algunos grupos son mucho más susceptibles a esos sentimientos. A menudo, las personas que tienen trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) son muy sensibles a lo que otras personas piensan o dicen sobre ellas; y hasta el 99% de los adolescentes y adultos con TDAH informan que son más sensibles al rechazo.

El TDAH implica que el sistema nervioso reacciona de forma exagerada a los estímulos del mundo exterior. Por tanto, casi cualquier tipo de rechazo puede desencadenar una respuesta de estrés y provocar reacciones emocionales extremas. De hecho, los investigadores estiman que a los 12 años; los niños con TDAH reciben 20.000 mensajes negativos más sobre sí mismos que otros niños de su edad, lo que debilita su autoestima. La crítica o el rechazo se pueden imaginar, pero a menudo se basan en comentarios reales debido a su condición.

Cómo se Diagnostica la DSR

Un médico primero debe descartar si la disforia sensible al rechazo está relacionada con un problema de salud mental subyacente al determinar si una persona tiene la afección. Esto se debe a que sus síntomas también son comunes en otros problemas de salud mental. Para evaluar los síntomas, asegúrese de buscar un diagnóstico profesional de un consejero, psicólogo, psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental con licencia.

Durante la consulta inicial, un médico puede preguntar sobre los antecedentes familiares y los síntomas. Es probable que una persona responda preguntas sobre cómo reacciona y cómo se siente en determinadas situaciones. También hay una autoprueba en línea para ayudar a determinar si los síntomas de una persona coinciden con los de la DSR. Algunas de las preguntas de detección pueden incluir:

  • ¿Experimenta sentimientos repentinos e intensos de rabia cuando sus sentimientos son heridos?
  • ¿Experimenta una depresión repentina cuando se siente rechazado o criticado?
  • ¿Eres tu crítico más severo?
  • ¿Te sientes ansioso en situaciones sociales porque asumes que no le agradas a nadie?
  • ¿Es usted un «complaciente de la gente» que va más allá para estar del lado bueno de alguien?
  • ¿Crees que no puedes seguir sintiéndote así?

Tratamiento de la DSR

Si bien no existe una cura para esta afección, existen oportunidades de tratamiento. Las mejores opciones de tratamiento para la disforia sensible al rechazo dependen de dos factores principales: la intensidad de sus síntomas y si se superponen con otros trastornos. Se pueden recetar medicamentos para ayudar a calmar las reacciones fisiológicas de una persona al rechazo y también para aliviar los síntomas asociados, como hiperactividad y depresión.

Además de los medicamentos, la terapia cognitivo-conductual también puede ayudar a reducir la hipersensibilidad de una persona y ayudarla a enfrentar el rechazo y la crítica. Durante la terapia cognitivo-conductual; una persona trabaja con un terapeuta profesional con licencia de una manera altamente estructurada para ayudar a desarrollar técnicas de afrontamiento específicas y viables. La atención se centra en tratar los problemas de una persona controlando las emociones, los comportamientos y los patrones de pensamiento disfuncionales.

Manejar mejor el estrés de la vida también puede ayudar a tratar la DSR; ya que es más probable que una persona tenga una reacción emocional al rechazo si está estresada. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio físico para ayudar a promover una mente tranquila.

Es prometedor tratar la disforia sensible al rechazo, y el primer paso es la conciencia. Aunque la disforia sensible al rechazo está relacionada con el TDAH y algunas otras condiciones de salud mental; cualquier persona puede experimentar una sensibilidad emocional extrema al ser criticado o rechazado. Con el tiempo, los síntomas empeorarán si no se tratan, por lo que es esencial iniciar la conversación con un profesional de la salud mental si ocurren reacciones emocionales intensas o abrumadoras cuando experimentas el rechazo.


Si está buscando ayuda inmediata con su disforia sensible al rechazo, considere hablar con un terapeuta en línea, una forma conveniente de comenzar a sentirse mejor rápidamente.

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¿Cómo Sé si Tengo Ansiedad Social? Comprensión

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Ansiedad Social

Si alguna vez ha sentido una intensa incomodidad con los demás, no es el único. La ansiedad social (AS) es uno de los problemas de salud mental más comunes y al menos el 7% de los estadounidenses experimenta sus síntomas. Sin embargo, cuando te está sucediendo, puede parecer que una pesadilla se hace realidad. Estás frente a la gente, en una fiesta o dando una presentación en el lugar de trabajo, pero apenas puedes hablar porque estás sudoroso, con náuseas y la sangre te sube a la cara. No querías destacar, pero ahora parece que todo el mundo te está juzgando. Esto puede hacer que evites situaciones similares en el futuro; tal vez sea más fácil estar solo, puedes pensar para ti mismo.

Pero no es así como tienden a salir las cosas. Cuanto más aislado se vuelva, los peores síntomas de ansiedad y depresión generalmente aparecerán. De hecho, los investigadores encontraron que la depresión casi siempre se desarrolla después del inicio de la ansiedad social. Necesitamos conexiones humanas significativas para una salud mental positiva y, al evitar situaciones sociales, limitamos nuestro potencial para hacer esas conexiones debido al miedo. Curiosamente, muchos terapeutas creen que la clave para vencer este miedo tiene poco que ver con otras personas. En cambio, la ansiedad social mejora cuando trabajamos en nuestra relación más importante: la que tenemos con nosotros mismos.

¿Qué Causa la Ansiedad Social?

A veces, los sentimientos de ansiedad social son tan intensos que no podemos averiguar qué los está causando. Cuanto más evitemos esos sentimientos, esquivando cada reunión y rechazando trabajos que nos pongan en el centro de atención, más confuso puede ser desentrañar el misterio. Es por eso que la terapia cognitivo-conductual (TCC) a menudo se recomienda para la ansiedad social. Puede ayudarlo a identificar los pensamientos y emociones que están sucediendo antes, durante y después de un escenario estresante. Por lo general, en este proceso las personas descubren que perciben que los demás juzgan negativamente su comportamiento. Las pequeñas respuestas no verbales de otras personas pueden sentirse amenazadoras o degradantes. También hay evidencia de que el contacto visual directo se siente más peligroso para las personas con ansiedad social.

Aunque algunas personas simplemente pueden estar más predispuestas genéticamente a la ansiedad social, también existe la teoría de que es una parte importante de la evolución. Nos impide actuar de maneras que podrían correr el riesgo de ser excluidos de nuestra comunidad y mantiene un comportamiento socialmente aceptable. Sin embargo, si somos demasiado sensibles a este juicio, y el juicio no está justificado, afectará negativamente nuestra vida social. Entonces, ¿por qué creemos que nos juzgan todo el tiempo? ¿Y por qué creemos que nuestro comportamiento está fuera del ámbito de lo normal? Al seguir este camino de nuestros pensamientos, podría quedar claro que somos nosotros quienes juzgamos más, no quienes nos rodean.

El Papel de la Vergüenza en la Ansiedad Social

La vergüenza es un sentimiento complicado de identificar. A menudo lo mezclamos con la culpa, que está más relacionada con el remordimiento por nuestro comportamiento después del hecho. La vergüenza, por otro lado, es el remordimiento por su sentido de sí mismo en lugar de sus acciones. Puede sentir que hay algo intrínsecamente mal en usted. Esto hace que sea difícil aceptar que los demás no sientan lo mismo.

En la investigación sobre la ansiedad social y la vergüenza, hay mucha superposición. Se cree que un elemento central de la ansiedad social es el deseo de parecer favorable a los demás y no lograr ese objetivo. Si no nos consideramos favorablemente, siempre fallaremos en convencer a los demás. A menudo, nuestro diálogo interno negativo se expresa a través del rechazo de los demás. Prueba un ejercicio en el que escribas lo que imaginas que otra persona piensa sobre ti. No lo pienses demasiado y simplemente escribe. Es posible que se sorprenda al descubrir que es su propia voz la que dice esas cosas malas y hirientes.

Juicio Real VS Juicio Percibido

Es muy probable que no esté comprando nada de esto. Estás convencido de que sabes la verdad: la gente te está juzgando y los resultados no son buenos. Por eso puede resultar útil trabajar con un terapeuta. Juntos, pueden clasificar pensamientos y sentimientos con curiosidad en lugar de juzgar. Puede aflojar su visión fija de la situación y empezar a preguntarse: «¿Qué pasa si no estoy 100% en lo cierto?»

La terapia para la ansiedad social puede implicar analizar cómo te sientes contigo mismo. ¿Cuál es la fuente de tu vergüenza? ¿Qué evidencia puede encontrar para desafiar estas ideas negativas? Al evitar los sentimientos difíciles de la ansiedad social, también perdemos la oportunidad de descubrir cualidades positivas que no reciben suficiente atención. Tiene fortalezas excepcionales y aporta valor a la vida de los demás, pero esos hechos se han escapado de la vista. Con el tiempo, estas ideas positivas se sentirán tan reales como esos juicios alguna vez lo hicieron.
Entonces, si alguien es realmente juzgándote en el futuro, es posible que te moleste menos. Olvidarás a los que odian y no dejarás que interfieran con tu alegría ni arruinen tu confianza. Lleno de amor propio, no dependerá tanto de la opinión de los demás. ¿A quién le importa lo que piense alguien? No tú. La conexión contigo mismo será el boleto para salir de la ansiedad social y hacia un futuro mejor. Si tiene problemas de ansiedad social y le gustaría encontrar una manera de salir de la vergüenza y el juicio propio que le impide disfrutar de conexiones plenas y significativas con los demás, conéctese hoy mismo con un terapeuta autorizado.

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Comprensión de Cómo Funcionan los Antidepresivos

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Antidepresivos

Para quienes luchan contra la depresión y buscan una intervención farmacéutica (antidepresivos) para controlar sus síntomas; puede ser un desafío comprender cómo funcionan varios antidepresivos y cuál es la mejor opción. Las visitas regulares a su proveedor pueden ofrecer más información sobre los ISRS, los IRSN y los NDRI que pueden ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción; pero tratar de recordar los nombres de algunos medicamentos, así como su función, puede causar confusión; especialmente si está tratando la misma afección con diferentes clases de medicamentos.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS) son dos clases de antidepresivos que son eficaces para tratar la depresión y otras afecciones. Sin embargo, existen diferencias importantes entre estos dos tipos de inhibidores de la recaptación. Si está buscando ampliar su conocimiento sobre las opciones de medicamentos disponibles para usted; puede obtener más información sobre estas dos clases de antidepresivos y las diferentes formas en que funcionan . 

Los Antidepresivos y la Química Cerebral

Aunque se ha demostrado que los antidepresivos son eficaces para mejorar los síntomas de la depresión , aún no está claro cómo funcionan exactamente. Sin embargo, una extensa investigación en este campo ha llevado a los expertos a creer que estos antidepresivos afectan ciertos circuitos cerebrales y sustancias químicas conocidas como neurotransmisores para transferir señales de una célula nerviosa en el cerebro a otra.

Los neurotransmisores se liberan de las terminaciones nerviosas y las células nerviosas los utilizan para comunicarse entre sí y con sus tejidos objetivo. Para tratar la depresión, el trastorno de pánico, los trastornos de ansiedad y otras afecciones; los antidepresivos se dirigen a tres neurotransmisores esenciales que son responsables de regular su estado de ánimo: dopamina, norepinefrina y serotonina.

  • Dopamina: Esta sustancia química del cerebro juega un papel importante en la forma en que obtiene placer de funciones físicas y de comportamiento como: aprender, dormir, prestar atención a las cosas que lo rodean, moverse, mantenerse motivado y mucho más.
  • Norepinefrina: La norepinefrina ayuda a preparar su cuerpo y cerebro para entrar en acción y aumenta su concentración y estado de alerta.
  • Serotonina: Este neurotransmisor es responsable de regular su comportamiento social, apetito, sueño, función de la memoria, estado de ánimo y función sexual.

Se cree que los antidepresivos afectan el comportamiento de estos neurotransmisores. Algunos de los antidepresivos más comunes se conocen como inhibidores de la recaptación. Un inhibidor de la recaptación evita que los neurotransmisores se reabsorban nuevamente en las células nerviosas del cerebro, después de que se hayan liberado. Esto mantiene altos los niveles de estos neurotransmisores, mejora la comunicación entre las células nerviosas y fortalece la regulación del estado de ánimo.

Los diferentes tipos de inhibidores de la recaptación se dirigen a neurotransmisores específicos. Los tres tipos principales incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS); inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) e inhibidores de la recaptación de noradrenalina y dopamina (IRND). En este artículo, nos centraremos principalmente en la diferencia entre los ISRS y los IRSN .

¿Cuál es la Diferencia Entre los ISRS y los IRSN?

Antidepresivos ¿Qué son los ISRS?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son algunos de los tipos de antidepresivos más comúnmente recetados. La mayoría de los antidepresivos a los que se hace referencia en los principales medios de comunicación y en Internet se incluyen en esta categoría; incluidos Prozac, sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluvoxamina (Luvox) y paroxetina (Paxil), entre varios otros.

Estos antidepresivos ayudan a aumentar el nivel de serotonina en el cerebro al bloquear los receptores que la reabsorben. Además de tratar la depresión, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) han sido aprobados médicamente para el tratamiento de otras afecciones como ansiedad, bulimia, fibromialgia, sofocos, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático ( PTSD) y trastorno disfórico premenstrual.

Antidepresivos ¿Qué son los IRSN?

Los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) son una clase de tipos más nuevos de antidepresivos. Los IRSN son diferentes de los ISRS porque previenen la recaptación tanto de serotonina como de noradrenalina en el cerebro.

Se cree que un desequilibrio de serotonina y norepinefrina está relacionado con la aparición de trastornos de ansiedad y trastorno de pánico . Estos neurotransmisores regulan ciertas funciones cerebrales que pueden verse afectadas al inicio de estas afecciones; incluido el estado de ánimo, el sueño, la capacidad para concentrarse y mantenerse alerta. Los IRSN pueden ayudar a tratar la ansiedad o los trastornos de pánico al mantener equilibrados los niveles de serotonina y norepinefrina.

Algunos de los mejores inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) aprobados para el tratamiento incluyen: desvenlafaxina (Pristiq), duloxetina (Cymbalta), levomilnacipran (Fetzima) y venlafaxina (Effexor XR), entre otros. Los IRSN no solo se recetan para el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad y el trastorno de pánico; sino que también están aprobados para tratar el trastorno bipolar , el dolor crónico, la fobia social, la neuropatía diabética y el dolor de la osteoartritis.

ISRS vs IRSN: ¿cuál es mejor?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS) están aprobados para el tratamiento de una amplia gama de afecciones. Los médicos suelen recetar una combinación de los dos para el tratamiento de sus pacientes; a menudo en combinación con inhibidores de la recaptación de dopamina y noradrenalina (NDRI).

Además de su función de regulación del estado de ánimo, los IRSN tienen el efecto adicional de mejorar los niveles de energía. Pero en la práctica, los ISRS tienden a recetarse más comúnmente para tratar la depresión y otras afecciones que los ISRS porque son más efectivos en la regulación del estado de ánimo y es menos probable que causen efectos secundarios que algunos ISRS.

Es importante recordar que tanto los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS) son grupos diferentes de medicamentos recetados. Su proveedor está mejor equipado para ajustar su dosis, cambiar o ajustar la dosis de su medicamento cuando sea necesario y darle consejos sobre cuál podría ser la opción más adecuada para usted.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de los ISRS y los IRSN?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (ISRS) tienen efectos secundarios similares , aunque es más probable que ocurran con el uso de algunos ISRS. Los efectos secundarios más comunes de los ISRS o los IRSN incluyen; visión borrosa, estreñimiento, mareos, somnolencia, sequedad de boca, problemas gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, náuseas y disminución del deseo sexual.

Otros efectos secundarios informados de ambos grupos de medicamentos incluyen un aumento en los pensamientos y sentimientos suicidas; especialmente en niños y adultos jóvenes menores de 25 años. El síndrome de serotonina también puede ocurrir cuando se administran dosis más altas de ISRS o IRSN; o cuando interactúan con otros medicamentos que liberan serotonina, como tramadol y dextrometorfano. Los síntomas del síndrome de la serotonina incluyen sudoración, confusión, agitación y frecuencia cardíaca rápida.

Aunque los IRSN y los ISRS son relativamente seguros y no adictivos; algunos de estos medicamentos se han relacionado con síntomas parecidos a los de la abstinencia cuando se suspenden abruptamente. Estos síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, dolores musculares, cansancio, irritabilidad, náuseas, insomnio y diarrea. Cuando llega el momento de suspender los antidepresivos , es útil eliminarlos gradualmente. Consulte a su proveedor y terapeuta para elaborar un plan para reducir gradualmente los ISRS o los ISRS. 

Generalmente, los beneficios de los antidepresivos para quienes padecen depresión son mayores que los posibles efectos secundarios. Encontrar el mejor medicamento para usted depende de varios factores; incluida la gravedad de sus síntomas y cualquier otra condición de salud que pueda enfrentar al mismo tiempo. 

Lo que Necesita Saber Antes de Tomar Antidepresivos

Ya sea que le receten un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), un inhibidor de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) o un inhibidor de la recaptación de noradrenalina y dopamina (NDRI); tenga en cuenta que las personas reaccionan de manera diferente a los mismos medicamentos. Lo que funciona para usted puede no funcionar tan bien para otra persona y viceversa. Además, no es raro experimentar menos o más efectos secundarios de un antidepresivo en particular que de otra persona.

Otros factores también pueden afectar la forma en que responde a los medicamentos; como sus síntomas, cualquier problema de salud, otros medicamentos que esté tomando en ese momento y lo que le haya funcionado antes. Su médico o proveedor tomará nota de estos factores antes de emitir una receta. También podría pasar un tiempo antes de que los antidepresivos sean completamente efectivos después de que comience a tomarlos; por lo que es útil ser paciente y trabajar en estrecha colaboración con su médico para descubrir qué funciona mejor para usted.

Aunque afecciones como la depresión, el trastorno de pánico y los trastornos de ansiedad están asociadas con desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, los ISRS, los IRSN o los NDRI pueden mejorar la función de estos neurotransmisores y ofrecer alivio a quienes padecen estas afecciones a veces debilitantes. Sin embargo, la terapia también puede ayudar a las personas a superar la depresión de formas en las que los medicamentos recetados no pueden hacerlo y los tratamientos se usan con frecuencia en conjunto. La terapia también puede equiparlo con las habilidades necesarias para enfrentar y controlar su depresión.

Mientras trabaja con su médico para evaluar qué tipo de antidepresivo funcionará mejor, la terapia en línea es una buena opción a considerar para obtener la ayuda y el apoyo que necesita. Si está buscando un proveedor para hablar sobre medicamentos, considere Talkspace Psychiatry , las recetas que necesita, cuando las necesita de un recetador autorizado, todo desde la comodidad de su hogar.

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¿Cuál es el Vínculo Real Entre la Pornografía y la Depresión?

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la Pornografía y la Depresión

A menudo se piensa que el uso de pornografía causa depresión, pero los estudios hasta ahora no han encontrado ninguna evidencia concluyente que sugiera que ese sea el caso. Si bien es posible que ver pornografía no desencadene la depresión, aún podría afectarlo de otras maneras.

La experiencia de todos con la pornografía será diferente, según su personalidad individual y sus propias percepciones de la pornografía. Por ejemplo, algunos pueden disfrutar del uso ocasional de pornografía, mientras que otros pueden caer rápidamente en un ciclo de adicción. Aquellos que sienten vergüenza o culpa después de ver pornografía pueden enfrentar estrés adicional y problemas de salud mental.

Analicemos lo que dice la investigación sobre el vínculo real entre la pornografía y la depresión.

Vínculo Real Entre la Pornografía y la Depresión

La respuesta corta es no, no hay investigaciones que indiquen que el uso de pornografía cause o desencadene depresión. La soledad, por otro lado, puede ser una preocupación más urgente. Un estudio, publicado en 2007 en el Journal of Sexual Addiction and Cumpulsivity, encontró que de las 400 personas que completaron un cuestionario; aquellos que veían pornografía en Internet con más frecuencia tenían más probabilidades de sentirse solos.

La depresión también puede ser una preocupación mayor si alguien se siente culpable, molesto o angustiado de alguna manera mientras ve pornografía. Por ejemplo, un estudio de 2018 con un tamaño de muestra de 1,638 participantes encontró que las diferencias individuales entre la percepción y el uso de la pornografía estaban significativamente relacionadas con la depresión. En otras palabras, no es el acto de ver pornografía lo que contribuye a los síntomas depresivos; sino la propia reacción de alguien a la actividad.

Además, un estudio internacional reciente dirigido por Beáta Bőthe; una investigadora húngara que trabaja en el Laboratorio para el Estudio de la Salud Sexual, parte del Departamento de Psicología de la Université de Montréal; sostiene que el uso de pornografía, en general, no tiene un impacto negativo en su salud mental o causar depresión.

¿Las Personas Deprimidas Ven Más Pornografía?

Si bien es difícil decir con certeza si las personas que están deprimidas ven más pornografía; parece que las personas muestran más síntomas depresivos cuando usan pornografía si creen que la pornografía es moralmente incorrecta. Los resultados de un estudio publicado en 2017 sugieren que alguien que usa pornografía y cree que es moralmente incorrecto puede sufrir abrumadores sentimientos de culpa y vergüenza; que contribuyen a un estado general de confusión emocional o depresión.

Los investigadores encontraron que, para aquellos que no rechazan moralmente la pornografía; solo aquellos que ven pornografía con mayor frecuencia se asocian con niveles más altos de síntomas depresivos. Estos hallazgos sugieren que hay algo de mérito en la idea de que las personas; específicamente los hombres que están deprimidos, ven más pornografía como un mecanismo de supervivencia, especialmente cuando no la ven como inmoral.

La Pornografía y la Depresión ¿Quién la Usa más?

Esto puede (o no) ser una sorpresa, pero el uso de la pornografía está muy extendido entre los adultos; y algunos estudios muestran que entre el 70 y el 90% de las personas ven pornografía en su vida. Entre los que han utilizado pornografía, la mayoría no ha experimentado ninguna consecuencia negativa. Según el estudio de Bőthe, hay tres perfiles distintos de usuarios de pornografía:

  • Personas que consumen pornografía con poca frecuencia (68-73%)
  • Los que que son usuarios frecuentes de pornografía sin incidentes (19-29%)
  • Personas que son usuarios frecuentes de pornografía y se ha convertido en un problema (3-8%)

Es importante tener en cuenta que aquellos para quienes la pornografía se ha convertido en un problema es relativamente bajo en comparación con la población general que ve pornografía. Quizás lo más alarmante, sin embargo, es la cantidad de niños expuestos a la pornografía. Un estudio de la revista Pediatrics estima que aproximadamente el 42% de los niños y adolescentes de entre 10 y 17 años han visto pornografía en línea; y el 27% informa haber visto pornografía intencionalmente. Ver pornografía a una edad tan temprana puede tener implicaciones duraderas sobre cómo cree que debe verse y sentirse el sexo; así como las percepciones de la imagen corporal y la dinámica de poder.

¿Cuáles Son los Signos de un Uso Problemático de la Pornografía?

Si bien la experiencia de todos con la pornografía variará, aquí hay algunas señales que son comunes para las personas cuyo uso frecuente de sitios pornográficos es sostenido y problemático:

  • Niveles más altos de hipersexualidad.
  • Síntomas depresivos.
  • Sensibilidad al aburrimiento.
  • Sentimientos de incomodidad por la pornografía.
  • Niveles más bajos de autoestima.
  • Menor satisfacción de sus necesidades psicológicas relacionadas con la pertenencia social, el sentido de competencia y la autonomía general.
  • Inseguridades en torno a la imagen corporal.
  • Tensión de relación.

¿Qué Sucede si le Preocupa una Adicción a la Pornografía?

Según los estudiosos, es la sensación de ser adicto a la pornografía, la sensación de no tener el control, lo que hace que muchas personas se sientan deprimidas por usar pornografía.

Un estudio de 2015 en Archives of Sexual Behavior examinó el papel que juegan las creencias religiosas y la desaprobación moral del uso de la pornografía en la experiencia de la percepción de adicción a la pornografía en Internet. Los resultados de dos estudios con muestras de estudiantes de pregrado indican que la religiosidad y la desaprobación moral de la pornografía predijeron significativamente la percepción de adicción a la pornografía en Internet, aunque no guarda relación con los niveles reales de uso entre los consumidores de pornografía.

En pocas palabras, si comienza a notar que está usando pornografía por un deseo psicológico en lugar de un placer ocasional, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. También puede ser el momento de buscar ayuda profesional si el uso de la pornografía por parte de usted o de su pareja interfiere en su relación o le impide tener una intimidad real.

Dónde Buscar Apoyo si le Preocupa el Uso de la Pornografía y la Depresión

Hay muchas opciones excelentes si está buscando apoyo para abordar su dependencia de la pornografía o para determinar si su uso de pornografía está relacionado con sentimientos de depresión, que incluyen:

  • Terapia presencial
  • Terapia en línea y basada en texto
  • Grupos de apoyo de salud sexual locales
  • Grupos de apoyo en línea que se centran en compulsiones sexuales o conductas sexuales fuera de control

Basado en la investigación y la falta de evidencia que muestre un vínculo directo entre la pornografía como causa o desencadenante de la depresión, parece que esto sigue siendo un mito difundido para desalentar el uso de la pornografía porque se considera mala o inmoral. También podría deberse simplemente a la falta de educación sexual de calidad y conocimiento sobre cómo usar la pornografía de manera saludable.

Dicho esto, algunas personas experimentan síntomas depresivos como resultado del uso de pornografía debido a una serie de factores individuales. No hay una regla estricta y rápida. Si nota que la pornografía lo hace sentir deprimido, peor consigo mismo, su relación o le está quitando el disfrute de la vida cotidiana, esa podría ser razón suficiente para tomar un descanso.

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¿Qué es el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)?

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Trastorno Obsesivo Compulsivo

Un trastorno de ansiedad, el Trastorno Obsesivo Compulsivo o TOC se caracteriza por pensamientos (obsesiones) recurrentes, irrazonables y no deseados que impulsan a los pacientes a participar en comportamientos repetitivos (compulsiones).

Para muchas personas, su única concepción del trastorno obsesivo compulsivo, es como una broma: «Soy tan TOC», podría decir alguien. «¡Odio cuando mis libros no están en orden alfabético!» Y si bien, sí, ordenar alfabéticamente todas sus estanterías puede ser un síntoma de TOC, el trastorno es algo sobre lo que no se debe bromear. Para quienes lo padecen, el trastorno obsesivo compulsivo puede ser angustioso y debilitante.

Qué es el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

En esencia, el TOC lo atrapa en un ciclo de obsesiones y compulsiones, lo que dificulta vivir su vida o comportarse normalmente. El trastorno es más común de lo que piensa: según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 1 de cada 40 adultos estadounidenses tiene TOC y es una de las 20 razones más comunes de discapacidad.

El simple hecho de que ocasionalmente se obsesione con un nuevo programa de televisión favorito, insista en ordenar alfabéticamente sus libros o se sienta obligado a verificar que apagó la estufa, no significa que tenga TOC. Muchas personas se involucran en obsesiones y compulsiones poco frecuentes a lo largo de sus vidas, pero no es suficiente para un diagnóstico clínico. Para comprender lo que califica como TOC, es importante comprender qué son en realidad las obsesiones y compulsiones.

¿Qué Son las Obsesiones?

Una obsesión es un pensamiento o idea que ocurre constantemente y sobre el cual usted no tiene control; de hecho, quienes la padecen a menudo encuentran estos pensamientos horribles, perturbadores o sin sentido. Muchas veces, estas obsesiones van acompañadas de sentimientos de disgusto o ansiedad, y pueden ocupar tanto espacio mental que es difícil concentrarse en otra cosa.

Las obsesiones adoptan muchas formas. Algunas personas con TOC pueden estar preocupadas por enfermarse y su trastorno puede consistir en lavarse las manos con frecuencia, evitar los hospitales o tener miedo de los niños con secreción nasal, incluso si están muy lejos. Una persona sin TOC puede estar brevemente preocupada por los gérmenes, pero ese pensamiento es fugaz y se descarta rápidamente. Para quien sufre, estos pensamientos son una obsesión omnipresente.

Otras obsesiones comunes incluyen:

  • Perdiendo el control
  • Preocuparse de que puedan lastimarse a sí mismos oa otros
  • Desastres naturales
  • Incendio o robo
  • Uniformidad o precisión (es decir, asegurarse de que todas las puertas cierren un cierto número de veces)
  • Pérdida y muerte
  • Pensamientos o impulsos sexuales perversos
  • Moralidad religiosa extrema
  • Supersticiones (es decir, números o colores de la suerte)

¿Qué Son las Compulsiones?

Por lo general, las compulsiones son lo que hacen las personas que padecen TOC con la esperanza de hacer desaparecer las obsesiones. A veces, esto es tan simple como evitar ubicaciones de activación. Alguien que tenga miedo a una enfermedad puede evitar el transporte público, por ejemplo. Pero muchas compulsiones se presentan en forma de comportamientos o rituales repetitivos, como lavarse las manos repetidamente.

La diferencia entre una compulsión y un ritual estándar sin TOC es la creencia detrás de las acciones. Puede disfrutar de una taza de té y una galleta antes de acostarse todas las noches, pero ese no es un ritual del TOC. Las víctimas a menudo sienten que tienen que completar estas compulsiones, o de lo contrario sucederá algo malo, para aliviar sus obsesiones. A menudo, no quieren hacerlos en absoluto.

¿Tengo Trastorno Obsesivo Compulsivo?

Si tiene tanto obsesiones como compulsiones, es posible que tenga TOC. También puede tener TOC si solo está experimentando obsesiones; esto se llama TOC puramente obsesivo o «O pura». Con esta variante, quienes la padecen buscan tranquilidad o respuestas o practican la evitación para calmar sus obsesiones. Por ejemplo, una manifestación común es el «TOC de relación», en el que te obsesionas con saber si estás o no con la persona adecuada, en una buena relación y dudas sobre tu amor a pesar de que estos temores parecen infundados.

Según el DSM, un diagnóstico de TOC debe cumplir con algunos criterios:

  • Obsesiones, compulsiones o ambas
  • Las obsesiones o compulsiones están destinadas a prevenir la angustia o la ansiedad, o evitar que suceda algún evento, a pesar de que no existe una conexión realista
  • Las obsesiones o compulsiones toman al menos una hora cada día o causan «angustia clínicamente significativa»

Los comportamientos también deben ser inexplicables ya sea por drogas, alcohol, medicamentos u otra enfermedad mental, como el trastorno de excoriación, que hace que los pacientes se rasguen la piel. La mejor manera de saber si tiene TOC es hablar sobre sus síntomas con un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede diagnosticarlo y desarrollar un tratamiento que pueda aliviar o mitigar significativamente su trastorno. No tenga miedo de hablar con un profesional, hay muchas esperanzas para quienes padecen TOC.

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¿Cuál es la Diferencia Entre el PTSD Prolongado y la Ansiedad?

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Diferencia Entre el PTSD Prolongado y la Ansiedad

Después de un evento traumático, no es raro sentir síntomas de ansiedad. Cuando su mundo se pone patas arriba, sus emociones necesitan tiempo para procesar el impacto. Esto es parte de la vida, y es natural estar traumatizado después de eventos como desastres ambientales, enfermedades repentinas, violencia/abuso o accidentes potencialmente mortales. Pero en algún momento, comenzamos a preguntarnos cuál es la diferencia entre el PTSD prolongado y la ansiedad.

La ansiedad es la respuesta de su cuerpo de «luchar o huir» al peligro. Las sensaciones corporales de palpitaciones cardíacas, sudoración, disminución del apetito y aumento de la presión arterial son la forma en que la naturaleza lo ayuda a escapar de una situación dañina. Después de etapas de conmoción y negación, muchas personas comienzan a sentir tristeza, ira, impotencia y otras emociones que les ayudan a dar sentido a su nueva realidad. Para aquellos que desarrollan PTSD, los síntomas de ansiedad persistirán y sus cerebros no podrán aceptar que ahora están a salvo.

Diferencia Entre el PTSD Prolongado y la Ansiedad

Las señales de que está experimentando PTSD y no un rango normal de ansiedad incluyen recuerdos vívidos o sueños sobre el evento traumático que causa altos niveles de angustia, cambios de comportamiento para evitar ser provocado, sentirse adormecido y mantenerse alerta o hipervigilante ante posibles amenazas. Estos síntomas son intrusivos e interrumpirán la vida diaria. También pueden afectar las relaciones con familiares, amigos y colegas. Obtener el apoyo de un terapeuta y conectarse con otros sobrevivientes puede ayudar a aliviar el dolor.

Ya sea que experimente ansiedad o PTSD, es importante recordar que no está solo. En el transcurso de toda una vida humana, los eventos traumáticos son en gran parte inevitables y la mayoría de nosotros no atravesamos el mundo ilesos de momentos de intenso estrés. Se estima que el 60% de los hombres y el 50% de las mujeres en los EE.UU se encontrarán con al menos un evento traumático. Sin embargo, no todas las personas que experimentan un trauma desarrollarán PTSD. De hecho, solo el 4% de los hombres y el 10% de las mujeres tendrán una respuesta desordenada al estrés causado por un trauma.

¿Cuánto dura el PTSD?

En la investigación sobre el TEPT prolongado, las estadísticas se reducen. Un estudio sobre sobrevivientes de violación encontró que el 94% tenía síntomas de PTSD después de una semana del asalto y, a los nueve meses, ese número disminuyó menos del 25%. En general, se cree que la duración promedio del PTSD es de tres años si se recibe el tratamiento adecuado y de cinco años sin tratamiento. No recibir apoyo psiquiátrico dentro de los seis años probablemente resultará en una recuperación más desafiante. Es por eso que no deberíamos dudar en contactar a profesionales de salud mental con licencia después de un trauma. Merecemos ser evaluados para detectar el trastorno de estrés postraumático y recibir la atención adecuada; no hay premios por resistir solos o sufrir en silencio.

Hay varios factores que están relacionados con el TEPT prolongado. Por ejemplo, el abuso de alcohol y drogas exacerbará los síntomas y enmascarará su gravedad. Entrar en un patrón de automedicación para alejar la angustia, en lugar de lidiar con ella, solo empeora las cosas a largo plazo. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir habilidades de afrontamiento saludables que realmente hagan lo que usted espera que hagan las sustancias. Si tiene resistencia o dificultades para ajustar sus habilidades de afrontamiento, su terapeuta estará allí para apoyarlo sin juzgarlo. Puede ser difícil respirar cuando prefiere beber, pero toda la ciencia nos muestra que lo primero conduce a una mejor salud mental a largo plazo.

Comorbilidad y PTSD

Otros factores que pueden influir en la gravedad y la duración de la respuesta a un evento traumático incluyen experiencias repetidas con trauma y otras condiciones coexistentes como depresión, fobias o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). El TEPT prolongado puede revelar que es necesario abordar otros problemas en el tratamiento y encontrar un terapeuta con conocimiento sobre la comorbilidad (es decir, la presencia simultánea de dos o más afecciones) será importante para la recuperación. Por ejemplo, es posible que deba dedicar tiempo a trabajar en sus síntomas depresivos antes de abordar el PTSD. El tratamiento suele ser en capas y no lineal. Curamos en nuestro propio tiempo, a nuestra manera. Las mayores amenazas para nuestra salud mentalSin embargo, normalmente debe abordarse primero. Por ejemplo, si estamos manejando la ideación suicida debido a una depresión severa, eso tendrá prioridad sobre el miedo a los espacios públicos relacionado con el TEPT.

Buscar Ayuda es Crucial Para Saber la Diferencia Entre el PTSD Prolongado y la Ansiedad

Comprender la diferencia entre ansiedad, PTSD y PTSD prolongado es un primer paso crucial para educarnos sobre los efectos del trauma. Sin embargo, identificar los síntomas puede ser más fácil de decir que de hacer. Las investigaciones han descubierto que un obstáculo importante para obtener apoyo son las personas que creen que no tienen ningún problema. 

Otros obstáculos son el costo del tratamiento, la falta de conocimiento de la existencia de recursos, el estigma, el miedo a la hospitalización forzada, las barreras del idioma y las malas experiencias con las instalaciones o la calidad de la atención. Por eso es especialmente importante y útil compartir información con nuestra comunidad y actuar cuando un ser querido está sufriendo. Una vez que la ansiedad ha cruzado el umbral del TEPT, los datos son claros de que el tratamiento marca la diferencia.

No tenemos que sufrir solos y esperar que las cosas mejoren. Merecemos el apoyo para superar el PTSD y salir más fuertes del otro lado.

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Por Qué Perseguir tus Pasiones Puede Aumentar la Ansiedad

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Perseguir tus Pasiones Puede Aumentar la Ansiedad

Todos conocemos a personas verdaderamente apasionadas en nuestras vidas. Son los que abrazan plenamente su llamado, vocación o sueño y lo persiguen a diario con una mezcla de entusiasmo y disciplina. Está el atleta estrella que equilibra un riguroso entrenamiento, práctica y horario de juego. O está el activista a quien le apasiona ayudar a los demás y pasa largas horas en un refugio para personas sin hogar después de un día completo en la oficina. Cuando nos apasiona una actividad, una causa o un talento, haremos lo que sea necesario para dedicarnos plenamente a ello, que es exactamente la razón por la que el admirable trabajo de perseguir tus pasiones puede aumentar la ansiedad.

Perseguir tus Pasiones Puede Aumentar la Ansiedad. Limitaciones de Tiempo

Solo tenemos 24 horas al día para satisfacer una serie de demandas relacionadas con el trabajo, las relaciones y la vida familiar. El ritmo de la vida está aumentando, pero la realidad es que hay un límite de tiempo para encajar todo. Cuando persigues tus pasiones, tienes que entretejer compromisos adicionales en medio de otras prioridades, pero eso significa que algo más debe desaparecer. Si no es así, la vida se desequilibra rápidamente, aumentando los sentimientos de estrés y, en última instancia, la ansiedad. Hay muchas teorías sobre la gestión del tiempo, así que investiga y elige una que te permita perseguir tus pasiones sin afectar tu salud mental.

Presión Interna

Al tomar riesgos y esforzarnos por alcanzar nuestras metas, es tentador sentir el peso de las opiniones y expectativas de los demás. Pero a veces, nuestro crítico más duro y nuestro mayor enemigo somos nosotros mismos. No nacemos sintiéndonos inadecuados, pero a muchos les preocupa que simplemente no sean lo suficientemente buenos. Cuando ponemos altas expectativas en nosotros mismos, podemos comenzar un “ciclo de ansiedad” que comienza con la sensación de ser inadecuados, que las cosas están fuera de control y que no puedes manejarlas. También puedes experimentar dolores de estómago, opresión en el pecho, dificultad para respirar, náuseas o pánico.

Lucha contra las altas expectativas cuando persigas tus pasiones estableciendo metas realistas e INTELIGENTES con puntos de referencia alcanzables que te permitan dar un paso atrás y celebrar tus logros. Recuerda, es un maratón, no un sprint.

Perseguir tus Pasiones Puede Aumentar la Ansiedad. Fuerte Autoidentidad

Identificarse fuertemente con su pasión e interiorizar esto como quién es usted, como un escritor, corredor de maratones o ejecutivo, crea aún más presión a medida que trabaja para cumplir con ese estándar. Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta, señala que, si bien la mayoría de las personas imaginan ascender a la cima del campo que les apasiona, solo unos pocos pueden manejar con éxito la ansiedad que conlleva.

“Cuantos más desafíos y pensamientos negativos experimentamos, más difícil puede ser llegar a la cima sin sentirnos ansiosos”, dijo Catchings. «El miedo al fracaso, no querer salir de nuestra zona de confort o ser un perfeccionista puede crear esta ansiedad». Verse a sí mismo de forma holística, más allá de su pasión simbólica, puede ayudar a crear otras oportunidades de realización. Más allá de un corredor de maratones, también puede ser un entrenador de bienestar, un hijo o una hija, u otro rol en el que se destaque.

Una Receta Para el Agotamiento

En el camino hacia nuestras pasiones, donde continuamente nos esforzamos física y emocionalmente, existe un mayor riesgo de agotamiento y estrés. El cerebro, al igual que un músculo, puede perder su fuerza por el agotamiento extremo y el exceso de trabajo, lo que allana el camino para una serie de desafíos de salud mental, incluida la ansiedad. Los profesionales de la salud están comenzando a reconocer el impacto del estrés crónico, y algunos incluso comparan el agotamiento con enfermedades como la diabetes.

Perseguir tus pasiones no tiene por qué venir acompañado de un aluvión de ansiedad o estrés. Cree controles y equilibrios para administrar eficazmente tu horario y, lo que es más importante, tu salud mental, para mantenerte encaminado hacia la realización de tus sueños.

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Cómo Deshacerse de la Ansiedad: Separar lo Bueno de lo Malo

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Cómo Deshacerse de la Ansiedad

La ansiedad nos mantiene vivos en este momento, pero a menudo queremos saber cómo deshacernos de ella. No es tanto enigma como podría pensar. La clave es separar la buena ansiedad de la mala ansiedad. Necesitas el tipo que lo mantiene vivo y funcionando, pero puedes reducir el resto. Existen muchos métodos respaldados por investigaciones cómo deshacerse de la ansiedad en su vida. 

Desarrollar una Actitud Realista Para Lidiar con la Ansiedad

Cuando las personas quieren «deshacerse de la ansiedad», a menudo atribuyen diferentes significados a la frase, como:

  1. Reducir los síntomas de ansiedad hasta el punto en que no sea una carga significativa
  2. Aprender a afrontar mejor la ansiedad
  3. Evitando sentir ansiedad
  4. Eliminando por completo sus fuentes de ansiedad.

La primera mitad de las soluciones anteriores son viables; la segunda mitad no lo es. En este sentido, la ansiedad no es algo de lo que «deshacerse».

Los Tipos de Ansiedad que Debe Aceptar en Lugar de Deshacerse

La ansiedad siempre puede estar contigo, y eso está bien. Tenerlo es normal y saludable. Es parte de nuestra estructura evolutiva, un instinto remanente de cuando nuestros antepasados ​​estaban a merced de animales salvajes que podían matarlos en un instante. «La ansiedad nos mantiene vivos», dijo Daryl Cioffi, terapeuta y profesor de neuropsicología. “Es lo que nos impide cruzar la calle sin mirar o caminar por una calle oscura y sin mirar a nuestro alrededor”.

Además de ayudarnos a mantenernos físicamente intactos, la ansiedad es una emoción práctica que nos ayuda a ser responsables. Si tiene una fecha límite para trabajar, es posible que experimente un poco de ansiedad por perderla. Le motivará a hacer el trabajo a tiempo. O tal vez tienes hijos y te preocupas por su seguridad. Esto es simplemente parte de ser un padre responsable. La ansiedad también es útil para ayudarnos a determinar qué problemas psicológicos debemos abordar. Piense en cómo el dolor físico nos dice qué áreas de nuestro cuerpo necesitan atención y cuidado. La ansiedad es similar.

“Si el miedo y la ansiedad son como el dolor físico, entonces su propósito natural debe ser llamar su atención sobre las heridas mentales y emocionales más profundas que los causan”, dijo el Dr. Friedemann Schaub, Ph.D., experto en ansiedad.

Los Tipos de Ansiedad que Debe Eliminar o Reducir

Una vez que la ansiedad se vuelve intensa hasta el punto de hacerte sufrir e inhibir la plenitud de tu vida, deja de ser útil. A continuación se muestran algunos ejemplos de lo que este tipo de ansiedad puede causarle:

  • Constantemente sentirse inquieto o al borde a pesar de que no hay una causa aparente
  • Perderse en una madriguera de preocupaciones
  • Problemas para dormir
  • Dificultad para concentrarse y aclarar la mente.
  • Tension muscular
  • Irritabilidad
  • Se fatiga fácilmente
  • Ataques de pánico
  • Aislamiento social

En lugar de centrarse en cuestiones racionales como el cuidado de los niños y los plazos, este tipo de ansiedades a menudo hacen que las personas reflexionen sobre una serie de miedos irracionales, que incluyen:

  • Miedo a la muerte inminente o daños corporales
  • Miedo repentino a la vergüenza o la enfermedad.
  • Te preocupa que todo en tu vida esté mal
  • Imaginar constantemente situaciones del peor de los casos, preguntando una cadena de «¿Y si (inserte el resultado negativo)?» preguntas

Cómo Cómo Deshacerse de la Ansiedad, de la Mala

Aquí hay algunos métodos respaldados por investigaciones que puede usar para reducir o deshacerse de los aspectos negativos de la ansiedad en su vida:

Psicoterapia: cambiar tu forma de pensar para reducir la ansiedad

Existe evidencia clínica de que algunas formas de psicoterapia pueden reducir los molestos síntomas de ansiedad. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha sido particularmente eficaz porque dedica mucho tiempo a las creencias negativas que tienden a causar ansiedad. La terapia cataliza los cambios cognitivos que hacen que el cerebro se reestructura para que no pueda producir tanta ansiedad como antes.

Atención Plena

Tanto como parte de la terapia como por separado, la atención plena puede mejorar los síntomas de ansiedad. Funciona ayudando a los clientes a estar en el momento en lugar de permitir que sus pensamientos ansiosos los controlen.

Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Respiración Profunda y Meditación

Cuando sufre un ataque de ansiedad, podría pensar: «Necesito calmarme». La respiración consciente y la meditación pueden ayudarlo a hacer eso y reducir su estrés, según la Clínica Mayo.

Ejercicio

El ejercicio reduce la ansiedad, según una gran cantidad de investigaciones. Lo hace reduciendo la reactividad del sistema nervioso y otras partes del cuerpo que procesan la ansiedad.

Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Dieta

Tener una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad. Aquí hay un resumen rápido de una dieta balanceada que podría ayudarlo a sentirse menos ansioso:

  • Desayunar con proteínas
  • Consumir alimentos con carbohidratos complejos, incluidos cereales integrales.
  • Limitar los alimentos y bebidas azucarados
  • Limitar o eliminar por completo la cafeína
  • Beber mucha agua
  • Limitar o eliminar por completo el alcohol
  • Consumir comidas saludables y equilibradas

Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Medicamento

Un psiquiatra puede recetarle medicamentos que podrían ayudarlo a mitigar la ansiedad. La medicación es una estrategia eficaz a corto plazo para aliviar la ansiedad severa y paralizante, pero no proporciona los beneficios a largo plazo de las soluciones mencionadas. También conlleva el riesgo de volverse dependiente de un medicamento determinado y experimentar abstinencia al intentar dejarlo. Hay efectos secundarios, que incluyen náuseas y vómitos. Muchas personas intentan evitar estos efectos secundarios y riesgos probando primero la terapia.

No Necesitas Hacerlo Solo

Una vez que comprenda mejor la ansiedad y pueda separar lo bueno de lo malo, podrá tomar medidas para deshacerse de la ansiedad mala. Recuerde, no necesita estar solo en este proceso. Los terapeutas con licencia pueden ayudarlo a aliviar la carga y vivir una vida menos ansiosa.

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¿Cómo ir a las Citas Cuando Estás Ansioso?

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las Citas Cuando Estás Ansioso

Las citas provocan ansiedad independientemente de si tienes un trastorno de ansiedad o no. Estás comenzando una nueva relación, pasando tiempo con un extraño, abriéndote a alguien nuevo; puede ser aterrador incluso para las personas más seguras. Pero, si tiene un trastorno de ansiedad, las citas cuando estás ansioso pueden ser abrumadoras. En el día a día estás plagado de temores de hacer el ridículo frente a alguien, y ahora corres el riesgo de estar en una posición incómoda frente a alguien que quieres agradarle. Es algo salido de una pesadilla.

Técnicas Para ir a las Citas Cuando Estás Ansioso

Aquí hay algunas formas de abordar su ansiedad antes de embarcarse en la montaña rusa de las citas y potencialmente conocer a una nueva pareja romántica.

Si se siente cómodo, comuníquese con su cita

A menudo, compartir su ansiedad con las personas con las que está puede ser un buen mecanismo de afrontamiento. De esa manera, no llevarás la carga por tu cuenta. Pero, si tienes una cita con un nuevo novio, ¿es demasiado pronto para compartirlo?

Rachel O’Neill, consejera clínica profesional con licencia de Ohio y proveedora de Talkspace, dice que depende de lo cómodo que se sienta. Ella sugiere hacerse estas preguntas:

  • ¿Sientes que tienes una buena relación con esta nueva persona y te sientes cómodo siendo vulnerable de esta manera?
  • ¿Conoces a esta persona desde hace un tiempo o la cita es más un primer encuentro?
  • ¿Parece que compartir esta información con ellos ayudaría a aliviar su ansiedad o cree que puede aumentarla?

«Realmente depende de la persona y de lo cómodo que se sienta al revelarlo», dice O’Neill. «Ciertamente creo que podría ser útil compartir si es algo de lo que te sientes cómodo hablando».

Cómo ir a las Citas Cuando Estás Ansioso. Utilice la atención plena para dejar ir el miedo

¿Y qué pasa si no te sientes cómodo hablando de ello? ¿Qué pasaría si tener esa conversación aumentara su ansiedad? ¿Qué puede hacer en su lugar?

O’Neill recomienda comenzar antes de la fecha con actividades de atención plena. «Cuanto más pueda hacer que la atención plena sea parte de su vida, más probabilidades tendrá de que sea eficaz en situaciones en las que la ansiedad es alta», dijo.

La razón por la que la atención plena funciona es que te ayuda a soltar ese miedo que mira hacia adelante. Entonces, en lugar de estar ansioso y preocuparse por lo que podría suceder, te permite estar consciente del momento presente y simplemente disfrutar de las cosas a medida que suceden, lo que puede ser una gran estrategia para usar en una cita.

Pruebe «técnicas de puesta a tierra» si su ansiedad lo está superando

Para aquellos que no practican la atención plena o no se sienten cómodos usándolo de inmediato, O’Neill dice que pueden intentar usar algunas técnicas de conexión a tierra.

“Las técnicas de conexión a tierra son básicamente lo opuesto a la atención plena, pero pueden ser realmente útiles cuando la ansiedad ya está ahí y amenaza con sobrepasarlo”, dijo. Técnicas de puesta a tierra que incluyen actividades basadas en distracciones como decir el abecedario al revés, contar hasta 10 o pensar en algo agradable.

Considere tomarse su tiempo

En mi pasado, mis momentos de citas más ansiosos venían de saltar demasiado pronto. Ansioso por dejar atrás una relación pasada, quisiera seguir adelante rápidamente, lo que me lleva a una ansiedad adicional al ir a esas nuevas citas. Con el regalo de la retrospectiva, parece claro que estaba aumentando mi ansiedad al moverme demasiado rápido, pero todo lo que quería entonces era seguir adelante, incluso si mi cerebro no me lo permitía.

«Si la relación terminó recientemente, podría ser difícil comenzar una nueva relación sin el bagaje de la relación pasada todavía colgando», confirmó O’Neill. “Para aquellos que sienten que han tenido suficiente tiempo para llorar una relación pasada y están listos para seguir adelante, les sugiero que trabajen en estar orientados al presente. Está bien notar sentimientos de estrés o ansiedad sobre relaciones pasadas, pero, en lugar de darles espacio, concéntrate en permitirte simplemente notar los pensamientos y sentimientos sin tratar de alejarlos «.

Ábrete a alguien

Estos consejos son útiles, pero pueden ser difíciles de procesar solos. Mi consejo es que hable con alguien durante su viaje de citas: un amigo, un familiar o un terapeuta. No es necesario que reveles todos los detalles, pero pasar tiempo con alguien nuevo, conocerlo a él y a ti mismo en el proceso, puede ser mucho para procesar.

No tiene que hacerlo solo y es importante recordarlo. Si examinar tu desordenado cerebro es demasiado para un socio potencial o nuevo, subcontratarlo hasta que te sientas cómodo al incorporarlo a esa mezcla.

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