Los Beneficios de Belleza de los Aceites Naturales

Aceites Naturales

¿Por Qué Probar los Aceites Naturales?

Los Aceites Naturales se promocionan como alternativas para acondicionar el cabello, hidratar la piel, combatir el acné y fortalecer las uñas. Dé un paseo por el pasillo de belleza de su farmacia y los encontrará en muchos productos. ¿Funcionan? Puede que necesite experimentar. La piel de cada persona es diferente, y todo se reduce a prueba y error.

Aceites Naturales Marula

Elaborado a partir del fruto del árbol de marula, que es originario de Sudáfrica, este aceite es rico e hidratante. Está lleno de ácidos grasos, que según los dermatólogos alivian la piel seca. Se absorbe rápidamente y no te dejará brilloso ni graso.

Árbol de Té

Los brotes rojos e inflamados ocurren cuando las bacterias quedan atrapadas dentro de los poros. La investigación muestra que el aceite de árbol de té ayuda a eliminar esas bacterias. En un ensayo, superó a un gel placebo (que no tiene ingredientes activos) para tratar el acné y calmar la inflamación. Otro estudio encontró que era tan eficaz como el peróxido de benzoilo, un ingrediente común

Argán

A veces llamado «oro líquido», el aceite de argán es rico en antioxidantes llamados polifenoles, que pueden combatir los efectos del envejecimiento. Los dermatólogos también dicen que sus ácidos grasos omega-3 estimulan el crecimiento del colágeno y tonifican la piel. No importa si tienes un tipo de piel seca, grasa o normal. También acondiciona el cabello, pero no lo apelmaza ni lo hace sentir grasoso. También puede usar sus otros productos para el cuidado del cabello.

Manzanilla y Menta

Probablemente piense en la manzanilla como un té relajante, pero el aceite de esta planta parecida a una margarita también puede calmar su piel. Los especialistas en piel lo llaman antiinflamatorio y antiséptico, que reduce el enrojecimiento, la irritación y la posibilidad de infección. El aceite de menta tiene las mismas propiedades calmantes.

Aceites Naturales de Coco

La piel seca y agrietada tiene más probabilidades de infectarse, irritarse y tener reacciones alérgicas. El aceite de coco lo protege, lo hidrata y alivia las manchas ásperas y escamosas que acompañan a afecciones comunes como el eccema.

Rosa Mosqueta y Zanahoria

Encontrarás vitamina A en muchos productos para el cuidado de la piel. Es un «retinoide», una sustancia química que ayuda a reemplazar las células viejas de la piel por otras nuevas y produce colágeno, que puede aliviar los cambios de color de las cicatrices y las estrías. Dos aceites especialmente ricos en vitamina A: semilla de rosa mosqueta y zanahoria. Algunos dermatólogos dicen que también son buenos como tratamientos para el acné

Aceites Naturales de Romero y Castor

¿Quieres rellenar tu cola de caballo? ¿Tu cuero cabelludo muestra más de lo que solía? El aceite de romero puede ayudarte a conseguir una melena más gruesa y brillante. En un estudio, 6 meses de tratamiento funcionaron tan bien como 2% de minoxidil contra la alopecia androgenética, una forma común de pérdida de cabello en hombres y mujeres. Y era menos probable que causara picazón en el cuero cabelludo. El aceite de ricino es otro remedio casero que se dice que espesa las cejas y las pestañas. Antes de probarlo, pregúntele a su médico si es seguro, ya que se acercaría a sus ojos.

Oliva y Aguacate

¿Tienes uñas delgadas o quebradizas? Para una solución simple y totalmente natural, aplique un poco de aceite de oliva o aguacate antes de acostarse. Los aceites se absorberán durante la noche y se nutrirán con ácidos grasos beneficiosos para usted. También puede usar otros tipos de aceite para esto.

Aceites Naturales de Sésamo

¿Podrías reemplazar tu enjuague bucal con aceite? Está de moda, pero el enjuague con aceite o enjuagarse la boca con aceite es un remedio de generaciones para la salud de los dientes y las encías. La investigación muestra que podría ayudar. Estudios internacionales recientes encontraron que enjuagarse con aceite de sésamo (también funcionan con coco y girasol) puede reducir la placa y la gingivitis. También puede eliminar los microorganismos que causan el mal aliento.

Beneficios Para la Salud de las Mantequillas de Nueces

Mantequillas de Nueces

Control de Peso

Es cierto que los frutos secos tienen mucha grasa, pero eso no significa que debas evitarlos. El alto contenido de proteínas y fibra de las mantequillas de nueces lo mantienen lleno de energía. Eso podría ayudarlo a comer menos calorías y perder peso. Y las nueces pueden ayudar a su cuerpo a quemar más energía, incluso cuando está en reposo. Si está a dieta, es más probable que la siga si come nueces. Simplemente no se exceda.

Las Mantequillas de Nueces. Buena Grasa

La mayor parte de la grasa de los frutos secos es insaturada, lo que es mejor para usted que la grasa saturada de la carne o las grasas trans de muchos alimentos procesados. Puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y la insulina, la hormona que la regula.

Repleto de Nutrientes

No solo las grasas saludables, altas en proteínas y fibra son buenas para usted. Las nueces también tienen muchos otros nutrientes como las vitaminas E y B6, ácido fólico, niacina, magnesio, zinc, cobre y potasio. Simplemente observe los ingredientes de su marca de mantequilla de nueces, maní o de otro tipo. Algunos han agregado sal, azúcar, conservantes y grasas no saludables que podrían hacer más daño

Abundancia de Antioxidantes

Estos incluyen minerales como selenio y manganeso, vitaminas C y E, así como flavonoides, fenoles, polifenoles y otras sustancias. Trabajan en equipo para ayudar a proteger sus células. Y las nueces están cargadas de ellos. Eso podría ser parte de la razón por la que las personas que comen más nueces y mantequillas de nueces tienen corazones más saludables. Incluso pueden ayudar a proteger contra el cáncer de colon. 

Las Mantequillas de Nueces. Mantenga el Colesterol Bajo Control

Tener demasiado colesterol puede endurecer las arterias y provocar accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Las almendras, nueces y otros frutos secos parecen bajarlo cuando está demasiado alto. Su cuerpo produce la mayor parte de su colesterol, pero obtiene una parte de los alimentos que consume. 

Prevenir y Controlar la Diabetes Tipo 2

Esto se debe en parte a que ayudan a controlar el aumento de peso, así como los niveles altos de azúcar (glucosa) y grasas (lípidos) en la sangre, que pueden provocar la enfermedad. También pueden mantener el revestimiento de los vasos sanguíneos (endotelio) elástico y saludable, lo que previene los problemas cardíacos relacionados con la diabetes.

Cardiopatía

También llamada enfermedad cardiovascular, ocurre cuando sus vasos sanguíneos se endurecen (su médico lo llamará aterosclerosis). Esto puede debilitar su corazón y provocar insuficiencia cardíaca. También puede causar un derrame cerebral, un ataque cardíaco o latidos cardíacos irregulares (una afección llamada arritmia). Las personas que comen más nueces, o mantequillas hechas con ellas, tienen menos probabilidades de contraerlo.

Magnesio

Este mineral es bueno para los nervios, los músculos, los huesos, el azúcar en la sangre, la presión arterial e incluso el material genético o el ADN. Si es como muchos estadounidenses, es posible que no obtenga suficiente. Los frutos secos como los anacardos, las almendras y los cacahuetes, y las mantequillas elaboradas con ellos, tienen mucha cantidad.

Las Mantequillas de Nueces. Mantequilla de Almendras

Es uno de los tipos más comunes después de la versión de maní y es una gran fuente de vitamina B7, también llamada biotina. Este nutriente es vital para ayudar a su cuerpo a procesar la grasa, el azúcar y las proteínas que consume. También ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y la piel sana.

Mantequilla de Nuez de Brasil

Estas nueces son una excelente fuente de selenio, que mantiene funcionando la glándula tiroides, ayuda a su cuerpo a producir material genético (ADN) y estimula su sistema inmunológico. También parece proteger sus células contra partículas dañinas llamadas radicales libres. Y las personas que ingieren menos selenio pueden tener más probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Las Mantequillas de Nueces. Mantequilla de Anacardo

Este no es técnicamente una nuez, sino la semilla de un tipo de manzana. La fruta en sí es un manjar muy apreciado en las zonas costeras de Brasil donde crece. Ya sea que lo llame nuez o semilla, es una gran fuente de cobre, que su cuerpo necesita para nutrir los tejidos y la sangre, y producir energía. También puede tener propiedades antioxidantes que protegen sus células contra el daño.

Mantequilla de Nueces

Las nueces son una de las mejores fuentes no animales de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Específicamente, proporcionan un tipo llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que actúa como un componente básico para otros tipos de omega-3. La mantequilla no siempre es fácil de encontrar en las tiendas, pero puedes preparar un lote en casa en un procesador de alimentos.

Cómo Evitar el Moho

Las nueces a veces tienen moho que se puede transferir a las mantequillas que hacen. Un moho produce aflatoxinas, que pueden ser una causa de cáncer de hígado. Pero la FDA tiene reglas y pruebas que hacen que esto sea mucho menos común. Y es realmente un problema mayor en climas cálidos y húmedos fuera de los EE.UU. Pero si elabora mantequillas de nueces, almacene las nueces en un lugar fresco y seco y arroje las que estén mohosas, arrugadas o descoloridas. Almacenar nueces en el congelador también puede ayudar a detener el deterioro.

Una Palabra de Precaución Sobre las Mantequillas de Nueces

Las alergias alimentarias afectan del 5% al ​​10% de las personas. Los cacahuetes (que son legumbres, como los frijoles y los guisantes) y los frutos secos, como las nueces y las almendras, son desencadenantes comunes. Si tiene una alergia grave, incluso algo que haya tocado nueces puede causar hinchazón, vómitos y diarrea. Incluso podría inflamarle la garganta y dificultar la respiración o el habla. Esta es una condición potencialmente mortal llamada shock anafiláctico. Llame al Emergencias.

Beneficios Para la Salud de los Huevos. Lo Que Debes Saber

Huevos

Los Huevos Ofrecen Proteína Completa

Los Huevos en general tienen 6 gramos de la proteína, con los nueve aminoácidos «esenciales», los componentes básicos de las proteínas. Eso es importante porque esos son los que tu cuerpo no puede producir por sí mismo. La clara de huevo contiene aproximadamente la mitad de esa proteína y solo una pequeña porción de grasa y colesterol. 

Los Huevos son Densos en Nutrientes

Eso significa que los huevos tienen más nutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos) por caloría que la mayoría de los demás alimentos. Come un huevo y obtendrás:

  • Proteína de alta calidad
  • Selenio
  • Fósforo
  • Colina
  • Vitamina B12
  • Múltiples antioxidantes, que ayudan a mantener saludables las células. 

Ayudan a su Colesterol ‘Bueno’

Este colesterol «bueno», llamado HDL, parece aumentar en personas que ingieren tres o más huevos al día. Por supuesto, el LDL, el tipo «malo», también aumenta. Pero las piezas individuales de cada uno se hacen más grandes. Eso hace que sea más difícil que las cosas malas te lastimen y más fácil que las cosas buenas lo eliminen.

Los Huevos Pueden Reducir sus Triglicéridos

Su médico le hace pruebas de estos junto con HDL y LDL. Los triglicéridos más bajos son mejores para su salud. Comer huevos, especialmente aquellos enriquecidos con ciertos ácidos grasos (como los omega-3), parece reducir sus niveles.

Pueden Reducir Sus Probabilidades de Sufrir un Derrame Cerebral

Aunque los estudios varían, parece que un huevo diario podría reducir su riesgo. En un estudio chino reciente, las personas que tenían alrededor de uno al día tenían casi un 30% menos de probabilidades de morir de un accidente cerebrovascular hemorrágico que las que no tenían ninguno.   

Los Huevos Ayudan con el Control de las Porciones

Con aproximadamente 70 calorías por huevo, sabes exactamente lo que estás obteniendo. Y viajan con facilidad también. Hierve un par y mételos en la hielera. Agregue una ensalada o un par de rebanadas de pan y tendrá un almuerzo rápido y saludable.

Son Asequibles

A 20 centavos la porción, no se puede superar por una proteína de alta calidad que no romperá el banco. Agregue una rebanada de tostada integral, un poco de aguacate y un poco de salsa picante, y tendrá una comida digna de un rey a precio de mendigo. Y no tiene que preocuparse por el azúcar o los carbohidratos porque los huevos tampoco los tienen. 

Los Huevos son Saludables Para el Corazón

¿Sorprendido? Es verdad. En general, las personas que comen más de ellos no parecen aumentar sus posibilidades de padecer enfermedades cardíacas. Incluso las personas con prediabetes o diabetes tipo 2 eran igualmente saludables para el corazón después de una dieta rica en huevos diseñada para perder peso.

Satisfacen

Tómelos en el desayuno y se sentirá satisfecho por más tiempo. Eso hará que sea más probable que coma menos durante el día. Por ejemplo, en promedio, los adolescentes que comen un huevo por la mañana tienen 130 calorías menos en el almuerzo.

Ayudan a Tus Ojos

Los médicos saben que los antioxidantes luteína y zeaxantina ayudan a evitar enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada también las tienen. Pero los huevos son una mejor fuente. Esto se debe a que la grasa que contienen hace que sea más fácil para su cuerpo utilizar los nutrientes. 

Los Huevos Ayudan a Agudizar el Cerebro

Los huevos tienen vitamina D, que es buena para la materia gris y difícil de obtener de los alimentos. Y tienen algo llamado colina que ayuda a las células nerviosas (neuronas) en su cabeza a comunicarse entre sí. La colina también es muy importante para las mujeres embarazadas y en período de lactancia debido al gran papel que desempeña en el desarrollo del cerebro.

Bayas y sus Beneficios Para la Salud. Lo Que Necesitas Saber

Bayas

El azul profundo de estas bayas hace más que un bonito pastel. El color proviene de potentes compuestos llamados antocianinas. Los científicos creen que estos antioxidantes pueden ayudar a protegerlo del cáncer, las enfermedades cardíacas y la demencia, y estimular su sistema inmunológico. Pero necesitamos más investigación para estar seguros. Come estas jugosas gemas frescas o congeladas.

Bayas de Acai

Estas frutas parecidas a uvas a menudo se denominan superalimentos, porque pueden tener más antioxidantes que otras bayas. Esos nutrientes pueden detener el daño celular que puede provocar muchas enfermedades. Aún así, más investigaciones nos ayudarán a saber cuánto pueden ayudar. Disfrute de las bayas de acai frescas o congeladas, pero consulte con su médico antes de tomarlas como suplementos. Las dosis grandes pueden ser perjudiciales y pueden afectar la acción de algunos medicamentos.

Aguacate. Si, son Bayas

¡Sorpresa! Los aguacates son bayas de una sola semilla. Su carne verde suave está cargada de vitaminas, minerales y grasas saludables. Los aguacates pueden ayudar a su corazón, apoyar la pérdida de peso y pueden mantenerlo saludable a medida que envejece. Cortar y agregar a ensaladas, mezclar en batidos o esparcir en sándwiches en lugar de mayonesa. Simplemente no se exceda. Una porción equivale a 1/5 de aguacate.

Bayas Moras

Las moras tienen muchos polifenoles, sustancias químicas que pueden reducir la inflamación que conduce a enfermedades cardíacas y cáncer. Las bayas también pueden ayudar a su intestino delgado a descomponer mejor el azúcar, lo que podría reducir sus probabilidades de diabetes tipo 2. Cómelos frescos o congelados si puede. Una taza de moras simples tiene 7 gramos de azúcar. La misma cantidad enlatada en almíbar espeso tiene más de 50 gramos.

Fresas

Estas frutas dulces con forma de corazón están llenas de vitamina C, ácido fólico, fibra y antioxidantes. Pueden ayudar a reducir la presión arterial alta y el colesterol, ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre y combatir los efectos del envejecimiento en su cerebro. Dado que las fresas se estropean rápidamente, cómprelas con frecuencia. Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud, no los lave ni los pele hasta que esté listo para comer y disfrutar.

Bayas de Goji

Han sido parte de la medicina china durante miles de años. Tienen vitaminas (C, B2 y A), hierro y antioxidantes. Los científicos han buscado pruebas de que refuerzan la inmunidad, combaten las enfermedades cardíacas, ayudan al cerebro, a la digestión y previenen el cáncer, pero hasta ahora no lo saben con certeza. Cómelos solo maduros. Los inmaduros pueden ser tóxicos. Y no los coma si está embarazada, amamantando o tomando anticoagulantes.

Arándanos

Los suplementos de arándano pueden reducir las probabilidades de contraer infecciones del tracto urinario. Las bayas pueden hacer que sea menos probable que las bacterias se queden en su estómago y causen infecciones. Los científicos están estudiando si pueden prevenir el cáncer y mejorar la salud del corazón. Observe la cantidad de jugo que bebe: Demasiado puede causar malestar estomacal y provocar cálculos renales.

Bayas de Aronia

Estas bayas de color púrpura oscuro, también conocidas como chokeberries, son ricas en vitaminas, minerales y nutrientes. Por eso, los investigadores están investigando si pueden ayudar a prevenir los cánceres de cuello uterino, piel, mama y colon. Los científicos también están estudiando si las bayas de aronia podrían ayudar a combatir las enfermedades hepáticas y cardíacas e incluso la obesidad. Búscalos frescos o congelados en la tienda. También puede tomar té con infusión de aronia.

Bayas de Saúco

Durante cientos de años, la gente los utilizó para combatir los resfriados y la gripe. Algunos estudios sugieren que su extracto puede acortar los síntomas de la gripe si los toma en el primer o segundo día. Solo coma bayas de saúco cocidas: las crudas o sus hojas pueden enfermarlo. Además, las mujeres que están embarazadas o amamantando o cualquier persona con problemas del sistema inmunológico no deben consumir las bayas en absoluto. No los use si toma medicamentos para la diabetes, diuréticos o laxantes.

Frambuesas Rojas

Ya en el año 4 d.C., partes de plantas de frambuesa se usaban para tratar las náuseas matutinas y el dolor de estómago. Ahora sabemos que las propias bayas tienen poder. Las frambuesas están cargadas de nutrientes que pueden ayudar a combatir diferentes tipos de cáncer y otros que pueden proteger su cerebro. Aunque puede encontrar algunas de estas mismas sustancias en los suplementos dietéticos, disfrute de frambuesas frescas. Te darán la mayor cantidad de beneficios.

Mora de los Pantanos

Una porción de 2/3 de taza de estas bayas de color melocotón tiene el doble de vitamina C que un vaso de jugo de naranja. También son ricos en antioxidantes, razón por la cual los encontrará como ingrediente en algunos productos para el cuidado de la piel. Es mejor comer las bayas el mismo día que se recogen, pero también puede congelarlas hasta por 2 años.

Kiwiberries

Probablemente conozcas a su primo peludo y con forma de huevo, el kiwi. Estas bayas del tamaño de una uva tienen el mismo sabor y nutrición. Tienen luteína, que ayuda a proteger los ojos; zinc para piel, cabello y uñas saludables; y potasio, que le ayuda a hacer un mejor ejercicio. Dado que su piel no tiene pelusa, son fáciles de meter en la boca para un refrigerio rápido y dulce.

Bayas de Ginseng

En la medicina china, la raíz de la planta de ginseng es un tratamiento común. Pero ¿qué pasa con sus bayas? Los estudios en ratones mostraron que pueden reducir el colesterol, combatir el cáncer y reducir la inflamación intestinal. Si tiene diabetes, existe alguna evidencia de que el jugo de bayas de ginseng podría ayudarlo a controlar su azúcar en sangre y su peso. Busque también el extracto de baya de ginseng en los productos para la piel. Puede ayudar a combatir el daño de la piel y los efectos del envejecimiento.

Grosellas

Estas frutas pueden ser de color verde claro, rosadas o rojas cuando maduran. En India, un tipo, las ha utilizado durante mucho tiempo para tratar resfriados y fiebre, ayudar a digerir los alimentos y como tónico para el cabello. Ahora, alguna evidencia sugiere que estas bayas podrían ayudar a combatir el cáncer, mejorar la salud del hígado, prevenir la osteoporosis y tratar parásitos e infecciones. Pero los científicos necesitan investigar más. Disfrútelos frescos o cocidos, pero consulte a su médico antes de comenzar con un suplemento.

Alimentos Ricos en Potasio ¿Cuáles Son?

Alimentos Ricos en Potasio

Si usted es como la mayoría de las personas, es probable que no obtenga suficiente potasio en su dieta. Al igual que el calcio y el sodio, el potasio es un mineral que se encuentra en algunos alimentos. Tener la cantidad adecuada de potasio en su dieta ayuda a mantenerse saludable, por lo que es fundamental comer muchos alimentos ricos en potasio.

Fuentes de Alimentos Ricos en Potasio

Muchos de los alimentos que ya consume contienen potasio. Los alimentos que se enumeran a continuación tienen un alto contenido de potasio. Si necesita aumentar la cantidad de potasio en su dieta, elija alimentos saludables seleccionando los elementos a continuación para agregar a su menú. Muchas frutas y verduras frescas son ricas en potasio:

  • Plátanos, naranjas, melón, melaza, albaricoques, toronjas (algunas frutas secas, como las ciruelas pasas, las pasas y los dátiles, también tienen un alto contenido de potasio)
  • Espinaca cocida
  • El brócoli cocinado
  • Patatas
  • Patatas dulces
  • Hongos
  • Chícharos
  • Pepinos
  • Calabacín
  • Calabazas
  • Verduras de hoja verde

El jugo de algunas frutas también son Alimentos Ricos en Potasio:

  • Jugo de ciruela
  • Jugo de tomate
  • Zumo de naranja
  • Juego de albaricoque
  • Jugo de uva

Ciertos productos lácteos, como la leche y el yogur, tienen un alto contenido de potasio ( lo mejor es que sean bajos en grasa o sin grasa).

Alimentos Ricos en Potasio. Algunos pescados:

  • Atún
  • Hipogloso
  • Bacalao
  • Trucha
  • Pez de roca

Los frijoles o legumbres con alto contenido de potasio incluyen:

  • Habas
  • frijoles pintos
  • Frijoles
  • Soja
  • Lentejas

Otros alimentos ricos en potasio incluyen:

  • Sustitutos de la sal (lea las etiquetas para verificar los niveles de potasio)
  • Melaza
  • Nueces
  • Carne y aves de corral
  • Arroz integral y salvaje
  • Cereal de salvado
  • De trigo integral pan y las pastas

Cuanto Necesitas

Debe obtener 4,700 miligramos (mg) de potasio todos los días. La mayoría de las personas no cumplen con ese objetivo. Sus necesidades pueden ser diferentes si tiene una enfermedad renal. Algunas personas con enfermedad renal deben consumir menos potasio que la pauta de 4.700 mg. Si sus riñones no funcionan bien, puede quedar demasiado potasio en su cuerpo, lo que puede causar problemas nerviosos y musculares. Si tiene una enfermedad renal y su médico aún no le ha dicho cuál es su límite de potasio, pregunte al respecto.

¿En la Etiqueta?

Durante mucho tiempo, el potasio no figuraba en las etiquetas de información nutricional de los alimentos envasados. Pero en mayo de 2016, se cambiaron las reglas de información nutricional y ahora se incluirá el potasio. Las empresas deberán actualizar las etiquetas de sus alimentos en enero de 2020 o antes. Eso debería facilitarle el seguimiento de su consumo de potasio para una mejor salud.

Las Mejores Formas de Perder Masa Muscular

Perder Masa Muscular

Aunque la mayoría de los programas de ejercicio promueven la construcción de músculo, algunas personas pueden estar interesadas en perder masa muscular. Por ejemplo, estas personas:

  • Sienten que sus músculos les dan un aspecto ‘voluminoso’
  • Sienten que sus cuerpos están desequilibrados estéticamente y quieren recortar partes específicas
  • desean adelgazar manteniendo la fuerza
  • Quieren que la ropa se vea de cierta manera en sus cuerpos
  • Sienten que los músculos más grandes tienden a ceder cuando salen de la mediana edad

En este artículo, revisaremos cómo se desarrollan los músculos y las mejores formas de perder masa muscular.

Entender el Crecimiento Muscular

Para comprender cómo perder masa muscular, debe comprender cómo hacer crecer los músculos. El crecimiento muscular, o hipertrofia, generalmente se persigue mediante un programa de levantamiento de pesas constante combinado con un programa dietético alto en calorías y proteínas.

En un entrenamiento de levantamiento de pesas anaeróbico intensivo, las fibras musculares se dañan y luego se reparan durante los períodos de descanso. Cuando la tasa de reparación es más rápida que el daño, se produce el crecimiento muscular. Su cuerpo alimenta su entrenamiento y recuperación con las calorías de los alimentos.

¿Cómo Puedo Perder Masa Muscular?

Debes reducir tu ingesta calórica y alterar tus entrenamientos. Considere estos ajustes:

  1. Dieta. Consuma menos calorías y coma un porcentaje menor de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.
  2. Entrenamiento con pesas. Si continúa entrenando con pesas, use pesas más ligeras y reduzca la frecuencia del entrenamiento con pesas a no más de 2 veces por semana para mantener el tono.
  3. Cardio. Concentre sus entrenamientos en largos períodos de ejercicio cardiovascular, conocido como maratón de cardio, para quemar calorías.

Cómo Perder Masa Muscular en Brazos y Piernas

Para desarrollar músculos en sus brazos y piernas, usted debe:

  • Aumentar el número de repeticiones
  • Aumentar la velocidad de su levantamiento
  • Reducir el tiempo de descanso entre series
  • Comer una dieta alta en calorías y proteínas

Por lo tanto, si queremos el resultado contrario:

  • Detén algunas repeticiones antes de fallar
  • Reducir el número de repeticiones
  • Descanse para una recuperación completa (2 a 3 minutos) entre series

También debe considerar períodos prolongados de cardio como:

  • Correr o trotar
  • Nadando
  • Andar en bicicleta

Los Mejores Alimentos de Acción de Gracias

Alimentos de Acción de Gracias

Acción de Gracias Está Aquí

Y sabes lo que eso significa. Es hora de que el pueblo estadounidense reanude los debates ancestrales nuevamente. Todos saben de cuáles estoy hablando. Así es. Es hora de hablar sobre cosas como si el pavo es realmente bueno o no y hablar sobre cómo el relleno es realmente una basura. ¿No sabes cómo iniciar la conversación? No se preocupe. Lo tenemos aquí con una clasificación definitiva de los alimentos de Acción de Gracias.

Mejores Alimentos de Acción de Gracias

Tenga en cuenta que todos los alimentos de Acción de Gracias no están en esta lista. Todo el mundo tiene algo especial. Estos son solo los que probablemente comamos todos este año. Entonces, sin más preámbulos, amigos. Entremos en ello.

  • Batatas: Este es sin duda el número uno. Llámalos como quieras llamarlos: batatas, ñame, lo que sea. Son bomba. Y si su mesa de Acción de Gracias no los tiene, se sentirá incompleta.
  • Mac y Queso: ¿Alguna vez ha intentado mezclar sus batatas y sus macarrones con queso? Es literalmente lo que se siente en el cielo.
  • Pollo Frito: No sé si esto cuenta como un plato tradicional de Acción de Gracias en su casa, pero definitivamente lo es en la mía.
  • Jamón: ¿un jamón al horno con miel en Acción de Gracias? Venga. Eso es un código de trampa. ¿Entonces cuando toque tus batatas? No, déjame detenerme.
  • Rollitos de Cena: Ahora, sé que algunos de ustedes están pensando que los rollos son probablemente demasiado altos aquí. Pero eso es porque no todos han tenido los rollos correctos. Un buen panecillo redondea la comida, especialmente cuando absorbe toda la salsa del resto del plato.
  • Pavo: Sí, el pavo está sobrevalorado. Pero esta es la mascota de la festividad, así que siento que automáticamente obtiene un lugar entre los mejores alimentos de acción de gracias.

Alimentos de Acción de Gracias. Postres

  • Tarta de Manzana: Sí, vamos directo al postre. La tarta de manzana es la mejor tarta. Solo échale un poco de helado de vainilla.
  • Pastel de Nueces: Los pasteles de nueces están subestimados. Hay mucho sabor allí y ese pequeño crujido que viene es ideal. Definitivamente un pastel de primer nivel.
  • Pastel de Calabaza: El pastel de calabaza está bien. No es el mejor de todos los pasteles de Acción de Gracias, pero no esta mal.
  • Salsa de Arándanos: Estas cosas parecen jalea rechazada de fábrica. Es una locura sobrevalorada. Está bien, pero sobrevalorado.

Complementos

  • Verduras: Toda buena comida necesita buenas verduras. Col rizada, coles, espinacas. Lo que sea. Pon un poco en ese plato.
  • Puré de Papas: La papa menor de Acción de Gracias, pero todavía bastante buena. Especialmente si eres alguien que tiene una gran receta de salsa.
  • Maíz: Maíz a la parrilla es el mejor tipo de maíz y estaría mucho más arriba en esta lista si ahora estuviera bien asarlo. Pero hace demasiado frío para todo eso.

Cómo Hacer una Cazuela de Judías Verdes

Es la mañana de Acción de Gracias, y aunque probablemente ya tenga planeado su puré de papas y su relleno, no debe pasar por alto una de las guarniciones de Acción de Gracias más subestimadas: la cazuela de judías verdes. Es crujiente, cremoso y con tantas judías verdes, incluso puedes engañarte pensando que es bueno para ti. Entonces, ¿cómo lo haces? Afortunadamente, la cazuela de judías verdes es uno de los platos más fáciles que puede preparar y solo necesita unos pocos ingredientes.

Ingredientes

  • 1 lata de crema de champiñones
  • 4 tazas de ejotes cocidos cortados
  • 1 pizca de pimienta negra
  • 1 cucharadita de salsa de soja
  • 1/2 taza de leche
  • 1 1/3 taza de cebollas fritas

Direcciones

  1. Revuelva la sopa, la leche, la salsa de soja, la pimienta negra, los frijoles y 2/3 taza de cebollas en una cazuela de 1 1/2 cuarto.
  2.  Hornee a 350 ° F. durante 25 minutos o hasta que la mezcla de frijoles esté caliente y burbujee. Revuelva la mezcla de frijoles. Espolvorea con las cebollas restantes.
  3. Hornea por 5 minutos o hasta que las cebollas estén doradas.

¡Voila! Acabas de crear una obra maestra.

Cambios Que Experimenta Tu Bebe del Mes 13 al 24

Bebe

Mes 13. Ansiedad por Separación

A diferencia de cuando era un bebe, tu pequeño ahora sabe que cuando te vas siempre vuelves. Entonces, ¿por qué su niño se aferra a usted cada vez que intenta salir por la puerta? Si bien la ansiedad por separación no es fácil, es completamente normal y debería desaparecer cuando su hijo cumpla dos años. Para aliviar su propia ansiedad por separación, haga que cada despedida sea más dulce y menos triste con estas estrategias de salida:

Bebe
  • Cada vez que tengas que salir, aunque solo sea por unos minutos, sigue la misma rutina.
  • Nunca te escapes: tu hijo siempre se preocupará de que vayas a desaparecer de nuevo. Dile adiós cada vez.
  • Pídale a su niñera que distraiga a su hijo mientras usted sale por la puerta. Salga rápidamente para reducir el drama.
  • Cuando regrese, déle a su hijo un gran abrazo para hacerle saber que lo ama y lo extraña.

El Desarrollo de su Bebe en el Mes 13

Ahora que su niño ha pasado su primer cumpleaños, está ganando más control sobre su mundo todos los días. También están aprendiendo que es divertido jugar:

  • Cuando presionan un botón en un juguete, hace un ruido.
  • Si hablan por teléfono, responde una voz.
  • Cuando hacen una mueca, los demás se ríen.

Su Bebe de 13 Meses Está Aprendiendo a:

  • Jugar juegos de simulación, como alimentar a una muñeca o un animal de peluche
  • Imita tus acciones
  • Ocultar juguetes y luego encontrarlos

Animarles a seguir explorando y probar cosas nuevas, bajo su observación, por supuesto.

Consejos Para el Mes 13

  • Los niños pequeños necesitan grasas en su dieta. Entonces, llene aproximadamente la mitad de su dieta con leche entera y otras grasas como mantequillas de nueces, aguacate y hummus.
  • Déle a su hijo tiempo todos los días para caminar, correr y trepar para fortalecer sus músculos.
  • Amplíe el vocabulario de su hijo leyendo, cantando y hablando con él todos los días.
  • Los niños pequeños tienen problemas para decirle cuándo están heridos o enfermos. Busque pistas como irritabilidad extra o tirones en una oreja o una extremidad.
  • Si su hijo todavía está amamantando y le gustaría destetarlo, hágalo lentamente. Deje caer una comida a la vez.
  • Cuando tenga que darle un medicamento a su hijo, lea el paquete con atención. Asegúrese de que la dosis sea adecuada para la edad y el peso de su niño.
  • Mantenga a su hijo en un asiento de seguridad orientado hacia atrás hasta que cumpla 2 años o hasta que alcance el límite de altura y peso del asiento.

Mes 14. Nutrición Para Tu Bebe

Ahora que su niño se graduó de la leche materna a los plátanos, de la fórmula a las tostadas francesas, puede ser un desafío asegurarse de que continúe con una dieta saludable. Recuerde que la variedad, no la restricción, es la forma de introducir una buena nutrición. No les permitas comer todos los dulces y comida chatarra y tendrás una verdadera batalla en tus manos. Tome buenas decisiones la mayor parte del tiempo y no tendrá que sentirse culpable si alguna galleta o papas fritas se cuela en la dieta de su hijo.

Bebe

El Desarrollo de su Bebe en el Mes 14

¡Tu bebe de 14 meses se está convirtiendo en un parlanchín! Están usando una docena de palabras que conocen, con algunas palabras sin sentido, para hacerte saber que tienen hambre, sueño o que quieren jugar.

  • Para fines de este año, podrán decir alrededor de 50 palabras diferentes y algunas frases de dos palabras.
  • Su hijo también está comenzando a comprenderlo. No se sorprenda si responde cuando le pregunta si tiene hambre o solicita un abrazo.
  • Los niños pequeños todavía tienen dificultades para pronunciar bien sus palabras. Por ahora, es posible que usted sea la única persona que comprenda la forma especial de hablar de su hijo.
  • No se preocupe demasiado si su hijo tarda en hablar. A veces, los niños tardan más en dominar las habilidades lingüísticas que las niñas. Sin embargo, hable con su médico si cree que su desarrollo puede retrasarse.

Consejos Para su Bebe en el Mes 14

  • Presente a su niño pequeño una variedad de frutas, verduras y otros alimentos saludables ahora, mientras sus gustos aún se están desarrollando.
  • Cada comida es un bocadillo para un niño pequeño. No se preocupe por el desorden, le está enseñando a su hijo una valiosa lección de independencia.
  • Esté siempre preparado. No viaje a ninguna parte sin una variedad de bocadillos saludables, como galletas de trigo y naranjas.
  • Ya no necesitas la charla aguda del bebé. Ahora pueden entenderte en tono normal. Hábleles con palabras reales, oraciones cortas y sencillas.
  • Para prevenir los resfriados y las infecciones que afectan a muchos niños pequeños, lávese las manos, las de su hijo y sus juguetes con frecuencia.
  • Cepille los dientes de su niño pequeño dos veces al día, usando un poco de pasta dental con flúor en un cepillo suave.
  • Los niños pequeños no deben recibir medicamentos como aspirina y descongestionantes. Hable con su médico antes de probar cualquier medicamento nuevo de venta libre.

Mes 15. Problemas de Sueño y Siesta de su Bebe

Bebe

Estos son algunos consejos sobre los hábitos de sueño de los bebes:

  • Su hijo de 15 meses puede, y debe, dormir toda la noche. Si no es así, pregúntele a su pediatra.
  • Los niños pequeños necesitan entre 12 y 14 horas de sueño.
  • Los niños que se despiertan aturdidos no duermen lo suficiente.

Después de perseguir a su niño por la casa y el jardín todo el día, la siesta de su hijo es un lujo bien merecido para usted. Es una oportunidad para ponerse al día con amigos, leer o simplemente descansar.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Si parece que a su hijo le gusta todo, es porque a él le gusta. Su coordinación mano-ojo es cada día más precisa, lo que les permite recoger, lanzar y encajar objetos. Los bebes de quince meses exploran con sus manos al:

  • Girar diales y perillas
  • Apilar bloques y derribarlos
  • Poner juguetes en agujeros o cajas
  • Bolas rodantes

Depende de usted asegurarse de que esas manos curiosas no se dirijan a algo peligroso, como una toma de corriente abierta o un horno caliente. En este momento, su hijo está explorando por igual con ambas manos. Al final de su segundo año, pueden comenzar a favorecer la mano derecha o izquierda.

Consejos Para su Bebe en el Mes 15

  • Establezca una rutina nocturna para acostarse. Comience con un baño tibio seguido de una historia relajante y un momento de abrazos.
  • A esta edad, está bien dejar que su hijo llore en su cuna por un tiempo, después de haber determinado que no está enfermo, hambriento o incómodo.
  • Fomente el tiempo de inactividad colocando a su hijo en una habitación oscura y silenciosa, y poniendo música relajante.
  • Dele a su hijo juguetes que le ayuden a aprender cómo encajan las cosas, como rompecabezas fáciles y clasificadores de formas.
  • Asegúrese de que su hijo obtenga el calcio necesario para tener huesos fuertes dándole suficiente leche, yogur y queso.
  • Tenga cuidado con los alimentos que pueden asfixiar a un niño pequeño, como uvas, palomitas de maíz, caramelos duros y salchichas. Corte los alimentos en trozos pequeños que sean fáciles de manejar para su hijo.
  • ¡Perseguir a un niño pequeño todo el día realmente puede agotarte! Asegúrese de reservar tiempo para recargar.

Mes 16. Morder y Otras Frustraciones de Tu Bebe

Los dientes de los niños pequeños pueden parecer pequeños, pero no subestime el dolor que pueden causar. Un niño pequeño enojado puede convertir sus dientes en un arma contra quien los moleste, ya sea un padre que dice «no» o un niño que roba su juguete en el patio de recreo. No entre en pánico si su hijo muerde. Es totalmente normal para su etapa de desarrollo y es una señal de las frustraciones de su niño.

Bebe

La mayoría de las veces, los niños muerden cuando quieren algo, como un juguete o su atención. Conocer los factores desencadenantes de su hijo y evitar esas situaciones puede evitar que muerda y ayudarlo a evitar tener que pedir disculpas vergonzosas. Hágales saber que simpatiza con sus frustraciones. Hable sobre sus sentimientos y ayúdelos a trabajar en su discurso para que puedan encontrar otras formas de desahogarse.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

¿Qué pasó con ese bebe gordito y tierno que trajiste a casa del hospital? Ahora que su niño está en movimiento, la grasa del bebé se está derritiendo y parece más un niño. Durante este segundo año:

  • El crecimiento de su hijo se ha ralentizado considerablemente. En sus primeros meses, aumentaron alrededor de 4 libras, pero solo aumentarán de 3 a 5 libras durante todo el segundo año.
  • Son más delgados de lo que eran cuando eran bebés. Su vientre, cara, brazos y piernas que alguna vez fueron regordetes se han adelgazado por caminar, correr y saltar.

Consejos para su Bebe en el Mes 16

  • Si su hijo muerde, no reaccione exageradamente. Dígales simple pero firmemente, «No muerdas» o «Morder duele». Siga repitiendo el mensaje hasta que lo entiendan.
  • Si le muerde su hijo, lave la marca de la mordedura con agua tibia y jabón. Consulte a su pediatra si la picadura atraviesa la piel.
  • Los niños pequeños se pelean por los juguetes porque no han aprendido a compartir. Juega juegos que no requieran compartir, como las escondidas.
  • No deje a su niño pequeño encerrado adentro de la casa, déjelo correr en su patio trasero o en el parque, con supervisión.
  • Mantenga un registro de los cambios de su pequeño en una tabla de crecimiento con la ayuda de su pediatra para asegurarse de que estén al día con los de otros niños de su edad.
  • Su casa a prueba de niños. Bloquee las escaleras, cubra los enchufes, guarde bajo llave los medicamentos y los objetos punzantes y esté atento.
  • Su niño ya debería haber pasado de un biberón a una taza. Llénelo con bebidas saludables como leche entera, agua y jugo 100% de fruta (pero no más de 4 a 6 onzas de jugo al día), ¡sin refrescos ni otras bebidas azucaradas!

Mes 17. Disciplinar a su Bebe

Quien acuñó la frase «terribles dos» obviamente nunca conoció a un niño de 17 meses realmente intranquilo. Los berrinches pueden estallar meses antes del segundo cumpleaños de su hijo y pueden ser todo un espectáculo. Las rabietas pueden ser estresantes tanto para usted como para su hijo. 

Pequeño

A esta edad, las crisis nerviosas ayudan a su hijo a expresar la ira y la frustración que no pueden expresar con palabras. También pueden indicar que anhelan su atención. Nunca es demasiado temprano para empezar a disciplinar. Adapte su estrategia a la edad de su hijo y, a esta edad, la disciplina significa principalmente distraer al niño y redirigirlo a otra cosa. Sea paciente y coherente con esto.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Su niño pequeño ha descubierto que es una personita única en su tipo. Cuando se miran al espejo, saben que es su rostro que les devuelve la sonrisa. Ellos también conocen su nombre. En este momento, el mundo entero de su hijo gira en torno a la persona más importante: ¡Ellos!

  • No tienen idea de que todos no piensan exactamente como ellos.
  • No tienen interés en compartir, especialmente sus juguetes favoritos.
  • En lugar de jugar con otros niños, jugarán a su lado, pero permanecerán envueltos en su propio juego.
  • A veces pueden ser demasiado duros con otros niños porque no entienden que les duele cuando los golpean.

Consejos Para el Mes 17

  • Para controlar las rabietas de los niños pequeños, sea firme y constante. Dígales «No» y luego llévelos a otra habitación o actividad. Es una buena idea comunicarse antes de una transición o un cambio en su rutina.
  • Aunque sea difícil, trate de no perder los estribos. Respire profundamente unas cuantas veces y controle sus propias emociones antes de intentar controlar a su hijo.
  • A los niños pequeños les encanta «ayudar» en la casa. Deje que su hijo revuelva la masa para panqueques o coloque la mesa con platos de papel.
  • Anime a su niño a compartir, pero también déjele algunos juguetes que están fuera del alcance de todos los demás.
  • Léale a su hijo todos los días. Mientras lee, deje que su hijo recite junto con usted las frases que conoce o siga las palabras de la página con el dedo.
  • Haga que su hijo se acostumbre a lavarse las manos con agua tibia, pero no caliente, y jabón antes de comer y después de limpiarse la nariz o jugar al aire libre.
  • ¿Llevando a su niño en su primer viaje en avión? Ponga un poco de líquido en una taza para sorber para que succionen y alivien la presión en sus oídos. Siga las reglas sobre los límites de transporte de líquidos a través de la seguridad del aeropuerto.

Mes 18. ¿Qué Pasó Con Mi Vida?

La paternidad es la mayor alegría que jamás haya experimentado. También puede ser uno de los momentos más agotadores y desafiantes de su vida. Al final de cada día agotador, tal vez se pregunte: «¿Qué me pasó?» Tener un bebé puede afectar toda su vida, desde su familia y amigos hasta el trabajo o cómo pasa su «tiempo libre» (increíblemente raro).

Pequeño
  • No se sienta culpable si lamenta la pérdida de su antiguo Yo despreocupado. Es totalmente normal sentirse así.
  • Toma la vida un día a la vez ahora mismo. Trate de no preocuparse por el futuro o sudar por las pequeñas cosas.
  • Mientras cuidas a tu hijo, también cuídate a ti mismo y a tus relaciones.

Y no olvide apreciar todas las formas positivas en las que tu vida ha cambiado desde que tuvo un hijo. Ser padre te hace reír, amar y aprender como ninguna otra experiencia.

Es hora de llamar a su médico si su Bebe:

  • Vomita varias veces
  • Tiene más de seis a ocho deposiciones blandas en un día.
  • Tiene sangre en el vómito o en las heces.
  • Tiene una temperatura de 103 grados F o más o está letárgico
  • Parece estar deshidratado (boca seca, sin lágrimas, sin orinar)
  • Tiene síntomas que no mejoran después de 48 horas o que empeoran
  • Tiene un corte grave o sangrado que no se detiene.

Consejos Para el Mes 18

  • Dedique un poco de tiempo para «Tí», todos los días para leer un libro, tomar una taza de té o salir en una «cita» con su pareja.
  • No sienta que tiene que seguir consejos no solicitados sobre la crianza de los hijos. Confíe siempre en sus instintos y haga lo que crea que es mejor para su hijo.
  • Trate los vómitos o diarrea dándole a su hijo muchos líquidos claros poco a poco. Considere agregar un probiótico a su dieta.
  • Los niños necesitan una vacuna contra la influenza para protegerse contra la enfermedad antes de cada temporada de influenza, que puede variar desde octubre hasta mayo.
  • Tomar una taza de leche en la cuna puede ayudar a que su hijo se duerma, pero también podría pudrirle los dientes. Los azúcares de la leche y el jugo recubren los dientes y provocan caries.
  • Es demasiado pronto para que su hijo extraiga hierro, pero debería comerlo todos los días. Entre las buenas fuentes se incluyen los cereales, la carne de res y el pollo fortificados con hierro.
  • Fomente el lenguaje en crecimiento de su bebé describiendo la rutina diaria, participando en conversaciones interactivas y obteniendo su ayuda con las tareas del hogar.
  • Utilice el refuerzo positivo para moldear los buenos comportamientos. Cuando su hijo haga algo bien, felicítelo con un «Gracias» o «¡Buen trabajo!»

Mes 19. Entrenamiento Para ir al Baño ¿Cuándo Empezar?

A estas alturas, probablemente hayas cambiado miles de pañales sucios. Estás más que listo para que tu pequeño comience a aprender a ir al baño. ¿Pero está listo? Ir al baño parece sencillo. Pero para un niño pequeño, se necesita una combinación de habilidades coordinadas que quizás aún no tenga. Esto es lo que su hijo necesita saber antes de que pueda dominar el orinal:

Pequeño
  • Cómo se siente cuando necesita ir al baño
  • Manera de conectar ese sentimiento con la necesidad de ir al baño
  • Llegar al baño sin distraerse en el camino
  • Cómo caminar hasta el orinal, quitarse los pantalones y sentarse
  • Cuándo decirle a un padre o cuidador que debe usar el orinalito

Es posible que muchos niños no estén listos para comenzar a aprender a ir al baño hasta los 2 años y medio o los 3 años. Pero al menos puedes sentar las bases; recuerde, esta no es una carrera, sino otro hito que varía con la edad. Empiece a hablar sobre el cuerpo y el proceso de ir al baño. Haga que se sienten en el orinalito para que se sientan cómodos con él para cuando estén listos para comenzar a entrenar. También puede ser útil para ellos ver a sus padres u otros niños usar el baño. Haga que su hijo se sienta cómodo con el orinalito. Déjelo sentarse en el inodoro, jugar con el papel higiénico, leer un cuento o tirar de la cadena y observar el círculo de agua alrededor de la taza.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Cuando su niño lanza una pelota o coloca una clavija redonda en un agujero, no solo está jugando. Están aprendiendo habilidades importantes que les ayudará a desarrollarse y crecer. El tiempo de juego les enseña a los niños:

  • Habilidades físicas como el equilibrio y la coordinación que les ayudarán a correr, saltar y patear.
  • Habilidades motoras finas, incluido cómo agarrar objetos pequeños y encajarlos
  • Cómo explorar y usar su imaginación.

Fomente estas habilidades haciendo que el juego creativo sea una parte importante del día de su hijo.

Consejos Para el Mes 19

  • Dedique 30 minutos cada día a hacer una actividad juntos. También dele a su hijo una hora de juego libre (no tiene que ser todo de una vez) para que explore como quiera, mientras está supervisado, por supuesto.
  • Haga que su hijo se sienta cómodo con el orinalito. Déjelos sentarse en el inodoro, jugar con el papel higiénico, leer un cuento o tirar de la cadena. Pero nunca los deje solos cerca del baño. Existe un riesgo real de que se caigan y se ahoguen con la cabeza sumergida.
  • Nunca deje a un niño pequeño solo en la bañera, ni siquiera por un minuto, ni siquiera con un hermano mayor.
  • Si tiene hijos mayores, asegúrese de darles a todos sus hijos un tiempo especial todos los días para que nadie se sienta excluido.
  • Asegúrese de que su casa sea a prueba de niños. Ponga candados en todos los gabinetes. Retire los cables que cuelgan y los enchufes. Mantenga las asas de las ollas hacia adentro en la estufa. Mantenga cerradas las puertas del baño y del dormitorio. Coloque puertas para bebés en las escaleras (tanto en la parte superior como en la inferior). Esté atento a los peligros de asfixia y elimínelos, y asegúrese de guardar todos los productos de limpieza con llave.

Mes 20. Opciones de Cuidado Infantil Para su Bebe

¿Qué Está Pasando Con Mi Bebe Ahora?

Cuando tocas música, ¿tu pequeño superestrella comienza a moverse, a bailar y a bailar al ritmo? A los niños pequeños les encanta la música y pueden hacer cosas increíbles para sus cerebros. La música ayuda a crear nuevas vías entre las células nerviosas. Unos años después, cuando su hijo comience la escuela y sea un genio de las matemáticas y la lectura, ¡Mozart y otros amigos musicales pueden ser en parte agradecidos!

Bebe

Opciones de Cuidado Infantil Para Tu Bebe

Amas a tu hijo, pero no siempre puedes estar con él. La idea de dejar a su niño pequeño con una nueva persona puede llenarlo de pavor, pero encontrar una niñera o un centro de cuidado infantil no tiene por qué ser una experiencia aterradora. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán en su búsqueda:

  • Comience pidiendo a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares que le recomienden una niñera o un centro de cuidado infantil en el que confíen.
  • Haz tu tarea. Consultar referencias y certificación. Haga todas las preguntas que crea necesarias.
  • Confía en tus instintos. Si algo no se siente bien con la niñera o la guardería, no deje a su hijo con ellos.

Consejos Para el Mes 20

  • Comience su día cantando todo el tiempo, compartiendo canciones divertidas. No necesitas cantar afinado, ¡solo necesitas cantar!
  • Las canciones son una excelente manera de enseñar habilidades simples. 
  • Antes de dejar a su niño pequeño solo con una nueva niñera, repase las reglas de la casa, la rutina de su hijo y qué hacer en caso de una emergencia.
  • Si está evaluando un centro de cuidado infantil, observe cómo el personal interactúa con los niños. La proporción de personal por niño debe ser de una persona por cada tres a cinco niños pequeños.
  • Cuando su hijo empuja el plato, significa que está lleno. No los obligue a limpiar su plato, ya que podría provocar un hábito de comer en exceso.
  • Los abuelos pueden ser excelentes modelos a seguir. Si los abuelos no viven lo suficientemente cerca como para visitarlos con frecuencia, use el teléfono e Internet para mantener a sus hijos en contacto.
  • No importa cuánto grite su Bebe, no le dé nalgadas. Darles un descanso o quitarles un juguete es una forma más segura y eficaz de detener los malos comportamientos.

Mes 21. Los Niños Pequeños y la Televisión ¿Cuánto es Demasiado?

La televisión es una mezcla. Por un lado, hay excelentes programas educativos para niños, bien en pequeñas dosis y con supervisión. Pero la mayoría de los programas de televisión no son apropiados para los niños, y demasiada televisión (o cualquier tiempo de pantalla) puede significar problemas para dormir y poca actividad.

Bebe

Consejos Sobre Cómo Usar las Pantallas en General de Manera Correcta

Antes de presionar el botón «Encendido», aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la TV, computadoras, tabletas u otras pantallas de la manera correcta:

  • Los expertos recomiendan evitar el tiempo frente a la pantalla hasta los 2 años.
  • Después de los 2 años, es posible que desee elegir algunos programas educativos y verlos junto con su hijo.
  • Limite el tiempo frente a la televisión o frente a una pantalla a no más de una o dos horas al día.
  • No utilice la televisión como ruido de fondo. Cuando nadie esté mirando, apáguelo.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Cuando su niño pequeño sonríe, debería ver una boca llena de dientes de leche. Casi un tercio de los bebes a los 2 años de edad ya tienen algunos signos de caries. No debe descuidar los dientes de leche solo porque eventualmente se van a caer. Los dientes de leche son importantes, tienen espacio para los dientes permanentes. Para mantener limpios los dientes y las encías de su hijo:

  • Cepíllelos suavemente con un cepillo suave dos veces al día.
  • Use un poco de pasta dental con flúor en el cepillo de dientes hasta que su hijo cumpla 3 años.
  • Limite los dulces y las galletas, y limite el jugo, que tiene mucha azúcar.
  • Lleve a su niño pequeño al dentista para cada chequeo programado.

Mes 22. El Vocabulario Creciente de su Bebe

¡A los 22 meses, su hijo se ha convertido en un parlanchín! Aprenden una palabra nueva al día. Incluso pueden poner dos palabras juntas, como «Mami, ven», «Vamos» o «Todo listo».Su vocabulario de palabras y frases en constante expansión les permite entablar conversaciones reales. ¡A veces parece que nunca dejarán de hablar!

Pequeño

Aunque es posible que no comprenda todo lo que dice su niño, asienta y sonríe para animarlo. Ofrezca sugerencias útiles cuando tropiece o tenga problemas para encontrar la palabra correcta. Ayudarás a que sus habilidades lingüísticas crezcan aún más. A medida que avanza el día, dígales lo que se avecina. Te entienden mejor de lo que pueden hablar, y establecer sus expectativas puede ayudar a evitar un colapso. Otras formas de mejorar el habla de su hijo:

  • Léales y anímelos a recitar las últimas líneas del libro.
  • Utilice tarjetas y juegos de memoria para reforzar las palabras.
  • Cuida tu idioma. Cualquier mala palabra que diga puede salir y saldrá finalmente de la boca de su hijo. ¿Y quién sabe a quién se lo dirán?
  • Sea un comentarista deportivo. Describa lo que hace su bebé mientras lo hace para ayudarlo a aprender las palabras.

Consejos Para su Bebe en el mes 22

  • A los 2 años, su hijo debe saber al menos 50 palabras y al menos la mitad de ellas deben ser comprensibles para un extraño. Si tiene problemas para formar palabras, llame al médico.
  • Para ayudar a mantenerlos saludables, asegúrese de que su hijo se lave las manos con frecuencia. Ayúdelos a recordar hacer esto después de estornudar, jugar con animales o, si lo hacen, ir al baño.
  • A veces, los padres necesitan un descanso, pero asegúrese de preparar a su hijo. Busque una niñera que les guste y que los mantenga en su rutina diaria normal.
  • Las prendas usadas están bien para la ropa, pero con los juguetes, lo nuevo es mejor. Los juguetes más viejos pueden no cumplir con los estándares de seguridad actuales y podrían romperse.
  • Nunca eres demasiado mayor para ser tonto. Haga muecas y ruidos tontos: ¡a su hijo le encantará!
  • Da un paseo por la naturaleza. Explore insectos, flores y árboles con su hijo. Ambos harán ejercicio, aire fresco y una gran aventura.
  • Para ayudar a evitar las rabietas, dele a su hijo algunas opciones. Por ejemplo, permítales elegir qué libros leer con usted. Y trata de ceñirte a tus rutinas establecidas.

Mes 23. Maldiciones y Malas Conductas del Bebe

A esta edad, todo es un juego de «lo veo, lo hago». Haces una mueca graciosa y la verás reflejada en la cara de tu hijo. Lo mismo ocurre con lo que sale de su boca. Los niños pequeños pueden repetir cualquier cosa que diga.La necesidad natural de imitar de un niño pequeño puede ser algo bueno. Repíteles algunas palabras nuevas cada día y las aprenderán de inmediato.

Bebe

Pero la imitación también puede ser contraproducente. Golpea tu dedo del pie y grita, «¡S% $ t!» y seguramente oirá la palabra salir de la boca de su hijo en algún momento. Tenga cuidado no solo con lo que dice, sino también con lo que dicen sus amigos frente a su hijo. Filtre programas de televisión, programas de radio y música a la que está expuesto su hijo, incluso si solo se reproduce de fondo. Si está al alcance del oído, es un juego justo para los oídos de su hijo.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Cada niño pequeño es una personita única. No actúan de la misma manera, ni se ven iguales, que cualquier otro niño de su edad. Su hijo también crece a un ritmo diferente al de sus compañeros. Pueden superar a todos sus amigos o quedarse un poco atrás de ellos en altura. La tabla de crecimiento de su hijo, que mantiene su pediatra, realiza un seguimiento de todo eso.

Consejos para el mes 22

  • ¿Su niño dijo algo que no aprueba? No se sorprenda ni haga un gran escándalo. Ignorarlo puede ayudar a detenerlo, porque no recibe atención.
  • Cuando se trata de comida, opte por una comida saludable: pollo a la parrilla en lugar de frito, fruta en lugar de papas fritas y nunca refrescos. No puedes obligarlos a comer lo que les sirves, pero no sucumbas a darles basura solo para que coman. Sea un buen modelo a seguir con esto también.
  • Cuando un niño pequeño tiene dolor de oído, es posible que se lo haga saber jalándose la oreja y esté más irritable de lo habitual. Consulte al médico; si se trata de una infección, es posible que necesite un antibiótico.
  • Su hijo debe realizarse el próximo chequeo el próximo mes, cuando cumpla 2 años. Lleve una lista de preguntas para hacerle al pediatra sobre su crecimiento, desarrollo y comportamiento.
  • ¿Es su niño un artista en ciernes? Fomenta su creatividad dándoles crayones, masa para esculpir y pinturas lavables para hacer sus obras maestras.
  • Si lleva a su niño pequeño a nadar en la piscina, colóquele un pañal impermeable y cámbielo inmediatamente después. No olvide el protector solar.
  • Consulte con su pareja mientras su hijo duerme. Habla sobre tus preocupaciones y tus alegrías. Están juntos en esto. ¿Soltero? Tómate el mismo tiempo para llamar a un amigo.

Mes 24. Gana la Batalla de los Terribles 2 Años

Alrededor del segundo cumpleaños de su niño, a veces incluso antes, es posible que se pregunte qué le pasó a su adorable y dulce niño. De repente, puede comenzar a ver comportamientos como:

Bebe
  • Gritando
  • Berrinche
  • Pateando y mordiendo
  • Peleando con hermanos
  • Derrumbes totales

Son los «terribles 2». El comportamiento de su hijo es una forma de expresar su necesidad de independencia junto con su frustración por no tener el control todo el tiempo. Este tiempo de prueba pasará. Enséñele a su hijo frases como “Mi turno, por favor” y anímelo a expresarse mientras se mantiene calmado y usa sus palabras y no sus puños. Mientras tanto, lidia con las crisis siendo paciente pero firme y manteniendo una rutina constante. Recuerda, eres el adulto.

El Desarrollo de su Bebe Este Mes

Las comidas no siempre son suficientes para satisfacer a un niño pequeño hambriento, especialmente a los quisquillosos para comer. Su hijo necesita de 1000 a 1200 calorías al día. Eso incluye comidas y dos o tres refrigerios. No todos los bocadillos son igualmente saludables. Comer demasiadas golosinas grasosas o azucaradas o beber más de 4 onzas de jugo al día puede provocar obesidad. Las porciones extra grandes también pueden ser un problema. Un refrigerio del tamaño de un niño pequeño es solo media taza de cereal o galletas saladas. Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables:

  • Fresas en rodajas o manzana
  • Galletas de trigo integral
  • Pequeños trozos de queso
  • Yogur bajo en grasa (tenga cuidado con el azúcar agregada, algunas están cargadas de ella)
  • Media taza de leche descremada

Los alimentos con alto contenido de fibra y proteínas mantendrán a su niño pequeño lleno, por lo que no estará pidiendo otro bocadillo una hora después. También es un buen momento para comenzar a cambiar a una dieta baja en grasas. Su hijo todavía está creciendo, pero no tan rápido como lo hacen los recién nacidos, por lo que es normal que los niños de 2 años no coman tanto o estén un poco menos interesados ​​en comer una variedad de alimentos. Pero recuerde, es posible que su hijo no acepte un alimento nuevo hasta que lo haya visto 10 veces. Así que deje que su hijo pruebe nuevos alimentos, pero sin presión. Nunca convierta la hora de la comida en una batalla.

Consejos Para el Mes 24

  • No importa lo mal que se pongan las rabietas, mantén la calma. Respire hondo, salga de la habitación y reagrupe para que pueda lidiar con el comportamiento con calma.
  • No programe salidas o actividades en momentos en los que sepa que es más probable que su hijo se desmorone, generalmente cerca de la hora de la siesta o la hora de comer.
  • Es posible que su hijo todavía esté tomando una siesta de 1 a 3 horas al día. No programe las siestas demasiado cerca de la hora de acostarse o tendrán problemas para conciliar el sueño por la noche.
  • Algunos niños se despiertan repentinamente gritando por la noche. Para prevenir estos «terrores nocturnos», asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente y no esté demasiado cansado.
  • La tos es normal en los niños pequeños, pero si la tos dura más de un par de semanas, podría ser una infección, alergias o asma. Consulte a su pediatra.
  • No permita que su hijo permanezca sentado durante más de una hora a la vez (a menos que esté durmiendo). ¡Levántelos, salga y muévase!
  • Corte la comida en trozos que puedan manipular y evite los caramelos redondos, las palomitas de maíz o los perros calientes que podrían representar un peligro de asfixia o náuseas.

Formas de Perder Peso Sin Hacer Dieta

Perder Peso

Programa Tus Comidas

Establezca un temporizador de 20 minutos y reinventese como un comensal lento. Este es uno de los principales hábitos para perder peso sin un plan de dieta complicado. Saborea cada bocado y haz que duren hasta que suene la campana. Las comidas a ritmo ofrecen un gran placer en porciones más pequeñas y activan las hormonas de saciedad del cuerpo. Cuando devoras tu comida a toda prisa, tu estómago no tiene tiempo para decirle a tu cerebro que está lleno. Eso lleva a comer en exceso.

Perder Peso. Duerma Más Pese Menos

Dormir una hora más por noche podría ayudar a una persona a bajar 14 libras en un año, según un investigador de la Universidad de Michigan que calculó los números para una ingesta diaria de 2500 calorías. Su escenario muestra que cuando el sueño reemplaza las actividades inactivas, y los bocadillos habituales sin sentido, puede reducir las calorías sin esfuerzo en un 6%. Los resultados varían para cada persona, pero el sueño también puede ayudar de otra manera. Existe evidencia de que dormir menos de 7 horas acelera el apetito, lo que hace que tenga mucha hambre.

Coma Más Verduras

Sirva tres verduras con la cena esta noche, en lugar de solo una, y comerá más sin esforzarse realmente. Una mayor variedad engaña a las personas para que coman más alimentos, y comer más frutas y verduras es una excelente manera de perder peso. El alto contenido de fibra y agua lo llena con menos calorías. Cocínelos sin grasa añadida. Y sazone con jugo de limón y hierbas en lugar de ahogar su bondad en salsas o aderezos con alto contenido de grasa.

Perder Peso. Agregue Sopa su Menú

Agregue una sopa a base de caldo a su día y se llenará con menos calorías. Piense en minestrone, sopa de tortilla o won-ton chino. La sopa es especialmente útil al comienzo de una comida porque ralentiza la ingesta y reduce el apetito. Comience con un caldo bajo en sodio o una sopa enlatada, agregue verduras frescas o congeladas y cocine a fuego lento. Tenga cuidado con las sopas cremosas, que pueden tener un alto contenido de grasas y calorías.

Opte Por los Cereales Integrales

Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo integral también pertenecen a su estrategia sigilosa para perder peso. Le ayudan a saciarse con menos calorías y también pueden mejorar su colesterol. Los cereales integrales se encuentran ahora en muchos productos, incluidos waffles, masa de pizza, muffins ingleses, pasta y pan integral «blanco» suave.

Mira Tu Ropa Ajustada

Cuelga un vestido, una falda o tu par de jeans favoritos donde los veas todos los días. Esto mantiene sus ojos en el premio. Elija un artículo que sea un poco demasiado ajustado, de modo que obtenga esta recompensa en un tiempo relativamente corto. Luego, saque el vestido de cóctel del año pasado para su próximo pequeño objetivo alcanzable.

Perder Peso. Sáltate el Tocino

Pase esas dos tiras de tocino en el desayuno o en su sándwich a la hora del almuerzo. Este simple movimiento ahorra alrededor de 100 calorías, que pueden sumar hasta una pérdida de peso de 10 libras durante un año. Otras fijaciones para sándwiches pueden reemplazar el sabor con menos calorías. Piense en rodajas de tomate, pimientos rojos asados, mostaza granulada o un poco de queso de cabra con hierbas para untar.

Construya una Mejor Rebanada de Pizza

Elija ingredientes vegetales para pizza en lugar de carne y es posible que pueda eliminar 100 calorías de su comida. Otros trucos para pizzas: no consuma queso o use queso bajo en grasa y elija una masa fina parecida a un pan hecha con solo un toque de aceite de oliva.

Perder Peso. Reduzca el Consumo de Azúcar

Reemplace una bebida azucarada como un refresco regular con agua o un seltzer sin calorías y evitará aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar. Agregue limón, menta o fresas congeladas para darle sabor y diversión. El azúcar líquido en los refrescos parece eludir las señales normales de plenitud del cuerpo. Un estudio comparó 450 calorías adicionales por día de las gominolas con las gaseosas. Los consumidores de dulces inconscientemente consumieron menos calorías en general, pero no así los consumidores de refrescos. Ganaron 2.5 libras en cuatro semanas.

Use un Vaso Alto y Delgado

Use un vaso alto y delgado en lugar de un vaso corto y ancho para reducir las calorías líquidas, y su peso, sin hacer dieta. Beberá entre un 25% y un 30% menos de jugo, refrescos, vino o cualquier otra bebida. ¿Cómo puede funcionar esto? Brian Wansink, dice que las señales visuales pueden engañarnos para que consumamos más o menos. Sus pruebas en la Universidad de Cornell encontraron que todo tipo de personas sirvieron más en un vaso corto y ancho, incluso bartenders experimentados.

Perder Peso. Limite el Alcohol

Cuando una ocasión incluya alcohol, siga la primera bebida con una bebida no alcohólica y baja en calorías como agua con gas en lugar de pasar directamente a otro cóctel, cerveza o copa de vino. El alcohol tiene más calorías por gramo (7) que los carbohidratos (4) o las proteínas (4). También puede aflojar su resolución, lo que lo lleva a comer sin pensar papas fritas, nueces y otros alimentos que normalmente limitaría.

Opta Por el Té Verde

Beber té verde también puede ser una buena estrategia para perder peso. Algunos estudios sugieren que puede acelerar temporalmente el motor de quema de calorías del cuerpo, posiblemente a través de la acción de fitoquímicos llamados catequinas. Como mínimo, obtendrás una bebida refrescante sin toneladas de calorías.

Perder Peso. Sumérjase en un Estado Mental de Yoga

Las mujeres que practican yoga tienden a pesar menos que otras, según un estudio de la revista Journal of the American Dietetic Association. Cual es la conexion? Los habituales de yoga informaron un enfoque más «consciente» de la alimentación. Por ejemplo, tienden a notar las porciones grandes en los restaurantes, pero comen solo lo suficiente para sentirse satisfechos. Los investigadores creen que la autoconciencia tranquila que se desarrolla a través del yoga puede ayudar a las personas a resistir comer en exceso.

Comer en Casa

Coma comidas caseras al menos cinco días a la semana. Una encuesta de Consumer Reports encontró que este era uno de los principales hábitos de los «perdedores exitosos». ¿Suena desalentador? Cocinar puede ser más fácil de lo que cree. Los alimentos de atajo pueden servir para comidas rápidas, como carne magra cortada previamente para fajitas, lechuga lavada, verduras cortadas previamente,

Perder Peso. Atrapa la ‘Pausa Para Comer’

La mayoría de las personas tienen una «pausa para comer» natural, cuando dejan caer el tenedor durante un par de minutos. Esté atento a este momento y no le dé otro bocado. Limpia tu plato y disfruta de la conversación. Esta es la señal silenciosa de que estás lleno, pero no lleno. La mayoría de la gente lo extraña.

Masticar Chicle de Menta Fuerte

Mastique chicle sin azúcar con un sabor fuerte cuando esté en riesgo de sufrir un ataque de bocadillos. Preparar la cena después del trabajo, socializar en una fiesta, ver televisión o navegar por Internet son algunos escenarios peligrosos para los refrigerios sin sentido. La goma de mascar con mucho sabor domina a otros alimentos, por lo que no saben bien.

Perder Peso. Encoge Tus Platos

Elija un plato de almuerzo de 10 pulgadas en lugar de uno de 12 pulgadas para comer menos automáticamente. Brian Wansink, PhD de Cornell, encontró prueba tras prueba que las personas sirven más y comen más alimentos con platos más grandes. Reduzca su plato o tazón para eliminar de 100 a 200 calorías al día, y de 10 a 20 libras en un año. En las pruebas de Wansink, nadie sintió hambre ni se dio cuenta cuando los trucos del ojo redujeron 200 calorías de su ingesta diaria.

Obtenga Raciones de Comidas Correctas

El principal hábito de las personas delgadas es consumir porciones modestas en cada comida, cinco días a la semana o más. La gente «siempre delgada» lo hace y los perdedores exitosos también lo hacen, según una encuesta de Consumer Reports. Después de medir las porciones varias veces, puede volverse automático. Hágalo más fácil con paquetes pequeños de «bocadillos» y manteniendo los platos fuera de la mesa a la hora de comer.

Perder Peso. Come a Tu Manera

Las comidas de los restaurantes engordan notoriamente, así que considere estos pedidos especiales que mantienen las porciones bajo control:

  • Divida un plato principal con un amigo.
  • Pida un aperitivo como comida.
  • Elija el plato del niño.

Complemente una Entrada Más Pequeña

Complemente una entrada más pequeña con ensalada adicional para obtener el equilibrio adecuado: la mitad del plato lleno de verduras.

Perder Peso. Evite la Carne Con Más Frecuencia

Comer comidas vegetarianas con más frecuencia es un hábito adelgazante. Los vegetarianos tienden a pesar menos que los que comen carne. Si bien hay varias razones para esto, las legumbres pueden jugar un papel importante. Las hamburguesas de frijoles, la sopa de lentejas y otros alimentos sabrosos a base de legumbres están simplemente llenos de fibra. La mayoría de las personas obtienen solo la mitad de este importante nutriente, que lo llena con menos calorías.

Quema 100 Calorías Más

Pierda 10 libras en un año sin hacer dieta quemando 100 calorías adicionales todos los días. Pruebe una de estas actividades:

  • Camine 1 milla, unos 20 minutos.
  • Arranque las malas hierbas o plante flores durante 20 minutos.
  • Corta el césped durante 20 minutos.
  • Limpiar la casa durante 30 minutos.
  • Trota durante 10 minutos.

Celebrar

Cuando simplemente haya pasado el día sin comer en exceso, dése una palmada en la espalda. Se ha acercado a un estilo de vida adelgazante que ayuda a las personas a perder peso sin planes de dieta locos o complicados. Llame a un amigo, hágase una pedicura, compre ropa nueva o, en ocasiones, disfrute de una pequeña porción de tarta de queso.

¿Qué es una Dieta Sin Gluten? Lo Que Debes Saber

Dieta Sin Gluten

Antes de abordar la dieta sin gluten, conozcamos a nuestro culpable. El gluten es un tipo específico de proteína, pero no encontrará en la carne ni en los huevos. En cambio, el gluten se encuentra principalmente en el trigo, el centeno y la cebada. Dejar de consumir gluten significa evitar estos granos. Una dieta sin gluten es esencial para la mayoría de las personas con alergia al gluten o enfermedad celíaca, una condición que causa daño intestinal cuando se ingiere gluten.

Gluten ‘Banderas Rojas’

Las personas que siguen una dieta libre de gluten necesitan un buen ojo para las etiquetas. Algunas banderas rojas de ingredientes son obvias, como el trigo, el gluten de trigo, la cebada o el centeno. Pero algunos alimentos tienen gluten «sigiloso». Dos términos a tener en cuenta son malta (que está hecha de cebada) y proteína vegetal hidrolizada (a menudo contiene trigo). Y aunque la avena no contiene gluten, también puede aumentar los síntomas, como dolor abdominal, hinchazón y diarrea.

Dieta Sin Gluten. Diga Adiós al Pan

Quizás el paso más difícil en una dieta libre de gluten es despedirse del pan como lo conoce, que incluye trigo y centeno. También están prohibidos los bagels, muffins, croissants, panecillos para hamburguesas, scones, ya entiendes la idea. Sí, incluso pizza. Pero no se desespere. Hay alternativas.

¿Hay Pan Sin Gluten?

Muchas tiendas de alimentos naturales y los principales supermercados ahora venden productos sin gluten, que incluyen una variedad de panes. A menudo se hacen con harina de arroz o patata en lugar de productos de trigo. Simplemente revise la etiqueta para asegurarse de que diga «100% libre de gluten».

Muchos Cereales Tienen Gluten

Los cereales tradicionales para el desayuno son otra víctima para las personas que siguen una dieta sin gluten. La crema de trigo obviamente está fuera, pero también lo están muchos otros favoritos. Lea la lista de ingredientes y evite cualquier cereal que contenga trigo, cebada, centeno o malta.

Dieta Sin Gluten. Disfrute de Cereales de Maíz y Arroz

Los cereales a base de maíz y arroz son buenas alternativas para el desayuno, pero es fundamental leer las etiquetas con atención, ya que algunos también pueden contener malta. Es posible que desee consultar la sección de alimentos saludables de su supermercado para obtener productos sin gluten.

Un Nuevo Giro en la Pasta

Es cierto, no importa cuál sea su forma o su nombre, la mayoría de las pastas están hechas de trigo. Por lo tanto, deberá evitar los espaguetis, los macarrones, las conchas y las espirales habituales cuando siga una dieta sin gluten. En su lugar, busque pasta hecha de arroz, maíz o quinua.

Dieta Sin Gluten. Sumérjase en el Arroz y las Patatas

¿Sigues una dieta sin gluten? Saluda al relleno, arroz flexible y patatas. Puede cubrirlos con casi cualquier cosa, mezclarlos en las comidas o disfrutarlos solos. ¿Todavía estás de luto por la pérdida de tu pasta favorita? Aquí hay un secreto: cuando realmente se le antoja un plato de espaguetis, es posible encontrar pasta sin gluten, solo piense en los fideos de arroz.

La Mayoría de las Galletas Saladas Están Hechas de Trigo

Consulte la etiqueta de ingredientes y encontrará que la mayoría de las galletas tienen trigo como uno de sus ingredientes principales. ¿Tu misión? Encuentre un lugar alternativo para sus quesos favoritos.

Dieta Sin Gluten. Cuidado con los Alimentos Empanados

Verifique los ingredientes, pero la capa crujiente de la mayoría de los nuggets de pollo y los palitos de pescado generalmente está hecha de harina de trigo.

¿Quién Echa de Menos el Empanado?

No es necesario que escondas los suculentos encantos del pollo, pescado y ternera frescos debajo de un montón de pan. Elija carne magra sin aditivos y estará comiendo bien para una dieta sin gluten. Tenga en cuenta que los perros calientes y las carnes frías se procesan, así que verifique los ingredientes para ver si hay aditivos que puedan contener gluten.

Revive los Bocadillos con Pasteles de Arroz

¿Quién necesita galletas saladas cuando los pasteles de arroz y las hojuelas de maíz pueden contener todo tipo de untables y salsas? Otro snack crujiente sin gluten: palomitas de maíz.

Dieta Sin Gluten. Evite la Mayoría de las Galletas y Pasteles

Si bien una dieta sin gluten no contendrá la mayoría de los pasteles, tartas, galletas y otras delicias de celebración tradicionales, que están cargadas de harina de trigo, todavía hay muchas formas de satisfacer su gusto por lo dulce.

Disfrute de Golosinas Dulces y Masticables

Malvaviscos, gomitas, caramelos duros simples: todos estos generalmente no contienen gluten. Pero no tiene por qué detenerse ahí. Busque panaderías especializadas que puedan crear pasteles, tartas y otras golosinas sin gluten por encargo.

La Cerveza Contiene Gluten, ¿Quién lo Sabía?

Desafortunadamente para los fanáticos del six-pack, la mayoría de las cervezas se elaboran con malta de cebada. Si bien hay algunas cervezas sin gluten, es mejor consultar con su médico o dietista si son seguras para usted.

¡Salud! Todavía Puedes Levantar un Vaso

El vino y los licores generalmente no contienen gluten, por lo que aún puede levantar una copa y ofrecer un brindis, sin importar la ocasión.

Dieta Sin Gluten. Hay Mucho Más Para Disfrutar

Junto con el vino, las papas y el arroz, hay alimentos y bebidas aún más deliciosos que son seguros para disfrutar con una dieta sin gluten, como huevos, pescado, carne, frutas, verduras y productos lácteos. Una pequeña nota: cuando use frutas y verduras congeladas o enlatadas, busque aditivos que puedan contener gluten. Lo mismo ocurre con los quesos para untar procesados ​​y los yogures aromatizados.

Dieta Sin Gluten. Manténgase Libre de Síntomas

Para la mayoría de las personas con enfermedad celíaca, incluso pequeñas cantidades de gluten pueden causar síntomas como gases e hinchazón, cambios en las deposiciones, pérdida de peso, fatiga y debilidad. Por eso, dejar de consumir gluten puede ser de gran ayuda, sin importar cuán leves o graves sean sus síntomas. Nota: Consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en la dieta.

No Comer Gluten es Pan Comido

La dieta sin gluten no siempre es fácil. Las personas que se benefician generalmente deben seguir la dieta de por vida. Eso significa renunciar a muchos alimentos básicos, como pan y pasta, y golosinas como pasteles y galletas. Pero cada vez es más fácil encontrar alternativas sin gluten, y una planificación cuidadosa puede ayudarlo a mantenerse libre de gluten a largo plazo. Recuerde: consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en la dieta.