Salud y Bienestar

¿Qué es el Trastorno Obsesivo-Compulsivo?

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una afección mental que consiste en presentar pensamientos (obsesiones) y rituales (compulsiones) una y otra vez. Estos interfieren con su vida, pero no puede controlarlos ni detenerlos.

¿Qué Causa el Trastorno Obsesivo-Compulsivo?

No se conoce la causa del trastorno-obsesivo compulsivo. Factores como la genética, la biología cerebral y la química, junto a su entorno, pueden desempeñar un papel en la afección.

¿Quién Está en Riesgo de Tener Trastorno Obsesivo-Compulsivo?

En general, el trastorno obsesivo-compulsivo comienza en la adolescencia o cuando se es adulto joven. A menudo, los niños desarrollan TOC a una edad más temprana que las niñas.

Los factores de riesgo para el TOC incluyen

• Historia familiar: Las personas con un pariente de primer grado (padre, hermano o hijo) que tiene TOC presentan un mayor riesgo. Esto es especialmente cierto si el familiar desarrolló TOC cuando era niño o adolescente
• Estructura y funcionamiento del cerebro: Los estudios de imágenes demuestran que las personas con TOC tienen diferencias en ciertas partes del cerebro. Los investigadores necesitan hacer más estudios para comprender la conexión entre estas diferencias cerebrales y el TOC
• Trauma infantil como el abuso infantil: Algunos estudios han encontrado un vínculo entre el trauma en la infancia y el TOC. Se necesita más investigación para comprender mejor esta relación

En algunos casos, los niños pueden desarrollar algunos síntomas o TOC después de una infección estreptocócica. Esto se llama trastornos neuropsiquiátricos autoinmunes pediátricos asociados a estreptococo (PANDAS, por su sigla en inglés).

¿Cuáles son los Síntomas del Trastorno Obsesivo-Compulsivo?

Las personas con TOC pueden tener síntomas de obsesiones, compulsiones o ambos:

• Las obsesiones son pensamientos, impulsos o imágenes mentales que se repiten y causan ansiedad. Pueden involucrar cosas como:
  • Miedo a los gérmenes o a la contaminación
  • Miedo a perder o extraviar algo
  • Preocupaciones por perjuicios que le puedan afectar a usted o a otros
  • Pensamientos prohibidos no deseados que involucran sexo o religión
  • Pensamientos agresivos hacia usted u otros
  • Necesitar que algunas cosas estén alineadas en forma exacta o dispuestas de una manera particular y precisa
• Las compulsiones son comportamientos que usted siente que debe hacer una y otra vez para tratar de reducir su ansiedad o detener los pensamientos obsesivos. Algunas compulsiones comunes incluyen:
  • Limpieza y / o lavado de manos excesivo
  • Verificar repetidamente cosas, como si la puerta está cerrada o el horno apagado
  • Contar compulsivamente
  • Ordenar y organizar las cosas de una manera particular y precisa

Algunas personas con TOC también tienen un síndrome de Tourette u otro trastorno de tics. Los tics son espasmos, movimientos o sonidos repentinos que las personas hacen repetidamente. Las personas con tics no pueden evitar que su cuerpo los haga.

¿Cómo se Diagnostica el Trastorno Obsesivo-Compulsivo?

El primer paso es hablar con su profesional de la salud sobre sus síntomas. Su proveedor debe hacerle un examen y preguntarle sobre su historia clínica, asegurándose de descartar que un problema físico esté causando sus síntomas. Si parece ser un problema mental, su proveedor puede derivarlo a un especialista en salud mental para evaluarlo o recomendar tratamiento adicional.

A veces, el trastorno obsesivo compulsivo puede ser difícil de diagnosticar. Sus síntomas son parecidos a otras afecciones mentales, como los trastornos de ansiedad. También es posible tener TOC y otro trastorno mental al mismo tiempo. No todos los que tienen obsesiones o compulsiones tienen TOC. En general, sus síntomas se consideran TOC cuando usted:

• No puede controlar sus pensamientos o comportamientos, incluso cuando sabe que son excesivos
• Dedica al menos 1 hora al día a estos pensamientos o comportamientos
• No disfruta al presentar estas conductas, pero hacerlas puede aliviarle brevemente de la ansiedad que causan sus pensamientos
• Tiene problemas importantes en su vida diaria debido a estos pensamientos o comportamientos

¿Cuáles son los Tratamientos para el TOC?

Los principales tratamientos para el trastorno obsesivo compulsivo son la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos o ambos:

• La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia. Enseña diferentes formas de pensar, comportarse y reaccionar ante las obsesiones y compulsiones. Un tipo específico de TCC que puede tratar el TOC se llama terapia de de exposición con prevención de respuesta, la que implica exponerlo en forma gradual a sus miedos u obsesiones, aprendiendo formas saludables de lidiar con la ansiedad que causan
• Los medicamentos para el TOC incluyen ciertos tipos de antidepresivos. Si no funcionan para usted, su proveedor puede sugerirle que tome otro tipo de medicina psiquiátrica

Cuando pensamos en el cáncer, enfermedades cardíacas o diabetes, no esperamos años para tratarlas. Comenzamos antes de la etapa 4, comenzamos con la prevención. Cuando las personas se encuentran en la primera etapa de esas enfermedades y comienzan a mostrar signos o síntomas como tos persistente, hipertensión o niveles elevados de azúcar en la sangre, de inmediato intentamos revertir estos síntomas. No los ignoramos. De hecho, desarrollamos un plan de acción para revertir y en ocasiones detener la progresión de la enfermedad. Entonces, ¿por qué no hacemos lo mismo con las personas que presentan una salud mental potencialmente seria? 

• 1 de 5 adultos estadounidenses tendrán una enfermedad mental diagnosticable en un año dado.
• 50 % de los estadounidenses cumplirán los criterios de una enfermedad mental diagnosticable en algún momento de su vida; y la mitad de estas personas desarrollarán condiciones antes de los 14 años.

Etapas de las Condiciones de Salud Mental 

Identificación e Intervención Temprana

La detección temprana de las enfermedades mentales se conoce como identificación e intervención temprana. Sin embargo, muchas veces las personas no se dan cuenta que sus síntomas son causados por una condición de salud mental o sienten vergüenza de buscar ayuda debido al estigma asociado con la enfermedad mental.

Depende de todos nosotros conocer los signos y actuar para que las enfermedades mentales puedan detectarse temprano y tratarse, y podamos vivir a nuestro máximo potencial. Aunque las enfermedades mentales pueden requerir un tratamiento intensivo a largo plazo y mucho trabajo duro en las etapas más avanzadas, las personas se pueden recuperar; y lo hacen y retoman sus vidas. 

Una forma de determinar si usted puede estar experimentando síntomas de una condición de salud mental es realizar una prueba de salud mental. Visite www.mhascreening.org para realizar una prueba de salud mental rápida y confidencial para una variedad de condiciones de salud mental; como la ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo o trastorno de estrés postraumático. Utilice los resultados de su prueba para comenzar una conversación con su proveedor de atención primaria o un amigo o familiar de confianza; y comience a planificar un curso de acción para manejar su salud mental. 

Recuerde, las condiciones de salud mental no solo son comunes, sino que son tratables. Existe una amplia variedad de opciones de tratamiento para las enfermedades mentales, que van desde la terapia de conversación a la medicación y el apoyo de compañeros líderes; y puede tomar cierto tiempo para que una persona encuentre el tratamiento adecuado o una combinación de tratamientos que funcione mejor para ella. Pero cuando lo hace, los resultados pueden ser verdaderamente sorprendentes y cambiar la vida. 

¿Qué son los Trastornos Alimenticios?

Los Trastornos Alimenticios son afecciones graves de salud mental. Implican problemas serios sobre cómo se piensa sobre la comida y la conducta alimenticia. Se puede comer mucho menos o mucho más de lo necesario.

Los trastornos alimenticios son afecciones médicas. No son un estilo de vida. Afectan la capacidad del cuerpo para obtener una nutrición adecuada. Esto puede provocar problemas de salud como enfermedades cardíacas y renales, o incluso la muerte. Sin embargo, hay tratamientos que pueden ayudar.

¿Cuáles son los Tipos de Trastornos Alimenticios?

Los tipos comunes de trastornos alimenticios incluyen:

• Atracones de comida: Es decir, comer sin control. Las personas con trastorno por atracón siguen comiendo incluso después de estar llenas. A menudo, comen hasta que se sienten muy incómodos. En general, después tienen sentimientos de culpa, vergüenza y angustia. Darse atracones de comida con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso y obesidad. El trastorno por atracón es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos
• Bulimia nerviosa: Las personas con bulimia nerviosa también tienen períodos de atracones. Pero luego se purgan provocándose vómitos o usando laxantes. También pueden hacer ejercicio en exceso o pueden ayunar. Las persnas con bulimia nerviosa pueden tener poco peso, peso normal o sobrepeso
• Anorexia nerviosa: Las personas con anorexia nerviosa evitan los alimentos, restringen severamente los alimentos o comen cantidades muy pequeñas de solo algunos alimentos. Pueden verse a sí mismas con sobrepeso, incluso cuando están peligrosamente delgadas. La anorexia nerviosa es el menos común de los tres trastornos alimenticios, pero a menudo es el más grave. Tiene la tasa de mortalidad más alta de cualquier trastorno mental

¿Qué Causa los Trastornos Alimenticios?

Se desconoce la causa exacta de los trastornos alimenticios. Los investigadores creen que estas afecciones son causadas por una interacción compleja de factores, incluyendo genéticos, biológicos, conductuales, psicológicos y sociales.

¿Quién Está en Riesgo de Trastornos Alimenticios?

Cualquiera puede desarrollar un trastorno alimenticio, pero son más comunes en mujeres. Estos trastornos aparecen con frecuencia durante la adolescencia o la edad adulta, pero también se pueden desarrollar durante la infancia o más adelante en la vida.

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¿Cuáles son los Síntomas de los Trastornos Alimentarios?

Los síntomas de los trastornos alimentarios varían, dependiendo del trastorno.

Los síntomas de los atracones de comida incluyen:

• Comer cantidades inusualmente grandes de alimentos en un período de tiempo específico, como un período de 2 horas
• Comer incluso cuando está lleno o no tiene hambre
• Cuando Comes rápido durante los episodios de atracones
• Comer hasta que esté incómodamente lleno
• Comer solo o en secreto para evitar la vergüenza
• Sentirse angustiado, avergonzado o culpable por su alimentación
• Hacer dieta con frecuencia, posiblemente sin pérdida de peso

Los síntomas de la bulimia nerviosa incluyen los mismos síntomas que los atracones, además de tratar de deshacerse de la comida o el peso después de atracones.

• Purga al vomitar o usar laxantes o enemas para acelerar el tránsito de los alimentos por el cuerpo
• Hacer ejercicio intensivo y excesivo
• Ayuno

Con el tiempo, la bulimia nerviosa puede causar problemas de salud como:

• Inflamación y dolor de garganta crónico
• Glándulas salivales inflamadas en el área del cuello y la mandíbula
• Esmalte dental desgastado y dientes cada vez más sensibles y con caries: Causado por la exposición al ácido del estómago cada vez que vomita
• ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) y otros problemas gastrointestinales
• Deshidratación severa por la purga
• Desequilibrio electrolítico: Puede ser por niveles demasiado bajos o demasiado altos de sodio, calcio, potasio y otros minerales, lo que puede provocar un derrame cerebral o un ataque al corazón

Los síntomas de la anorexia nerviosa incluyen:

• Comer muy poco, hasta el extremo de morir de hambre
• Ejercicio intensivo y excesivo
• Delgadez extrema
• Miedo intenso a aumentar de peso
• Imagen corporal distorsionada: Verse con sobrepeso incluso cuando tiene un peso extremadamente bajo

Con el tiempo, la anorexia nerviosa puede causar problemas de salud como:

• Baja densidad ósea (osteopenia u osteoporosis)
• Anemia leve
• Pérdida muscular y debilidad
• Cabello y uñas finas y quebradizas
• Piel seca, manchada o amarillenta
• Crecimiento de vello fino en todo el cuerpo
• Estreñimiento severo
• Presión arterial baja
• Respiración y pulso lento
• Sensación de frío todo el tiempo debido a una baja en la temperatura interna del cuerpo
• Sentirse débil o mareado
• Sentirse cansado todo el tiempo
• Infertilidad
• Daño a la estructura y función del corazón
• Daño cerebral
• Falla multiorgánica

La anorexia nerviosa puede ser fatal. Algunas personas con este trastorno mueren de complicaciones por inanición, y otras mueren por suicidio. Algunas personas con trastornos alimenticios también pueden tener otras enfermedades mentales, como depresión o ansiedad, o problemas con el uso de drogas.

¿Cómo se Diagnostican los Trastornos Alimenticios?

Debido a que los trastornos alimenticios pueden ser muy graves, es importante buscar ayuda si usted o un ser querido piensa que podría tener este problema. Para hacer un diagnóstico, su profesional de la salud puede:

• Analizar su historia clínica y preguntar sobre sus síntomas: Es importante ser honesto sobre sus comportamientos alimenticios y de actividad física para que su proveedor pueda ayudarlo
• Hacer un examen físico
• Solicitar análisis de sangre u orina para descartar otras posibles causas de sus síntomas
• Pedir otras pruebas para ver si tiene algún otro problema de salud causado por el trastorno alimentario. Estos pueden incluir pruebas de función renal y un electrocardiograma

¿Cuáles son los Tratamientos para los Trastornos Alimenticios?

Los planes de tratamiento para los trastornos alimenticios se adaptan a las necesidades de cada persona. Es probable que tenga un equipo de proveedores que lo ayude, incluyendo médicos, nutricionistas, enfermeras y terapeutas. Los tratamientos pueden incluir:

• Psicoterapia individual, grupal y / o familiar: La terapia individual puede incluir enfoques cognitivos conductuales que le ayuden a identificar y cambiar los pensamientos negativos e inútiles. También ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento y cambiar patrones de comportamiento
• Atención médica y monitoreo: Incluida la atención de las complicaciones que pueden causar los trastornos alimenticios
• Asesoramiento nutricional: Los médicos, enfermeras y consejeros le ayudarán a comer de manera saludable para alcanzar y mantener un peso sano
• Medicamentos: Como antidepresivos, antipsicóticos o estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudar a tratar algunos trastornos alimentarios. También pueden ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad que a menudo acompañan a estos trastornos

Algunas personas con trastornos alimenticios graves pueden necesitar estar en un hospital o en un programa de tratamiento residencial. Los programas de tratamiento residencial combinan servicios de vivienda y tratamiento.

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Las familias a menudo son las más afectadas por los efectos del TEPT. Los cambios en una persona a menudo afectan seriamente a los demás en la familia. Aprenda maneras de ayudar a un familiar con TEPT, incluyendo sugerencias sobre cómo cuidarse a sí mismo para que pueda estar allí para su ser querido con TEPT de la mejor manera posible.

Cuando alguien desarrolla TEPT, puede cambiar la vida familiar. La persona con TEPT puede actuar de manera diferente y enojarse fácilmente. Él o ella pueden no querer hacer las cosas que solían disfrutar juntos.

Usted puede sentir temor y frustración acerca de los cambios que se ven en la persona amada. También puede sentir rabia por lo que le está sucediendo a su familia o se pregunta si las cosas alguna vez volverán a ser como antes. Estos sentimientos y preocupaciones son comunes en las personas que tienen un familiar con TEPT.

Es importante aprender sobre el TEPT para que pueda entender por qué sucedió, cómo se trata y qué puede hacer para ayudar. Sin embargo, debe cuidarse también. Los cambios en la vida familiar son estresantes, y cuidar de usted mismo le facilitará hacer frente a dichos cambios.

¿Cómo Puedo Ayudar a un Familiar con TEPT?

Puede sentirse impotente, pero hay muchas cosas que puede hacer. Nadie espera que usted tenga todas las respuestas.

A continuación se detallan algunas formas en las cuales se puede ayudar:

• Aprenda todo lo que pueda acerca del TEPT. Saber cómo el TEPT afecta a las personas puede ayudarle a entender lo que el miembro de su familia está pasando. Cuanto más sepa, mejor podrá usted y su familia manejar el TEPT.
• Ofrezca acompañar a su familiar a las consultas con el médico. Puede ayudar a mantener un registro de medicamentos y de la terapia, y puede estar ahí para brindar su apoyo.
• Dígale a su ser querido que desea escucharlo(a) y que también entiende si él o ella no tiene ganas de hablar.
• Planifique actividades familiares juntos, como ir cenar o al cine.
• Salgan a caminar, den un paseo en bicicleta o hagan alguna otra actividad física juntos. El ejercicio es importante para la salud y ayuda a despejar la mente.
• Fomente el contacto con familiares y amigos cercanos. Un sistema de apoyo ayudará a su familiar a hacer frente a cambios difíciles y tiempos de estrés.
• Su familiar puede no querer su ayuda. Si esto sucede, tenga en cuenta que el retraimiento puede ser un síntoma de TEPT. Una persona que se retrae quizás no tenga ganas de hablar, de participar en actividades grupales o de estar con otras personas. Déle a su ser querido el espacio que necesita, pero dígale que usted siempre estará dispuesto a ayudarlo(a).

¿Cómo Ayudar a un Familiar con TEPT a lidiar con la ira o con un comportamiento violento?

Su familiar puede sentir rabia por muchas cosas. La ira es una reacción normal al trauma, pero puede arruinar relaciones y hacer que sea difícil pensar con claridad. La ira también puede ser aterradora.

Si la ira conduce a un comportamiento violento o abuso, es peligroso. Vaya a un lugar seguro y pida ayuda de inmediato. Asegúrese también de que los niños se encuentren en un lugar seguro.

Es difícil hablar con alguien que está enojado. Una cosa que puede hacer es crear un sistema de tiempo de reflexión. Esto le ayuda a encontrar una manera de hablar, incluso mientras está enojado(a). He aquí una manera de hacer esto.

• Convenga que cualquiera de ustedes puede pedir un tiempo de reflexión en cualquier momento.
• Acuerde que cuando alguien pide un tiempo de reflexión, la discusión debe detenerse en ese momento.
• Decidan sobre la señal que va a utilizar para pedir un tiempo de reflexión. La señal puede ser una palabra o un gesto con la mano.
• Acepten decirle a la otra persona dónde estará y qué va a estar haciendo durante el tiempo de reflexión. Díganse a qué hora van a regresar.

Mientras que está tomando un tiempo de reflexión, no se concentre en cuán enojado(a) se siente. En su lugar, piense con calma sobre cómo va a hablar sobre lo que está sucediendo y sobre cómo resolver el problema.

Después de volver

• Túrnense para hablar acerca de las soluciones al problema. Escuche sin interrumpir.
• Utilice frases que comiencen con «Yo», como «Yo pienso» o «Yo siento». El uso de frases que comienzan con «Tú» puede sonar acusador.
• Esté abierto a las ideas de cada uno. No se critiquen entre ustedes.
• Concéntrese en las cosas que ambos creen que van a funcionar. Es probable que ambos tengan buenas ideas.
• Juntos, convengan qué soluciones van a implementar.

¿Cómo Ayudar a un Familiar con TEPT a comunicarse mejor?

Usted y su familia pueden tener problemas para hablar de sus sentimientos, preocupaciones y problemas cotidianos. A continuación se detallan algunas formas en las cuales pueden comunicarse mejor:

• Sea claro y conciso.
• Sea positivo. Culpar al otro y los comentarios negativos no ayudarán a la situación.
• Sea un buen oyente. No discuta ni interrumpa. Repita lo que escucha para asegurarse de que entiende y haga preguntas si usted necesita saber más.
• Ponga sus sentimientos en palabras. Su ser querido puede no saber que se siente triste o frustrado(a), a menos que sea claro(a) sobre sus sentimientos.
• Ayude a su familiar a poner sus sentimientos en palabras. Pregunte: «¿Te sientes enojado? ¿Triste? ¿Preocupado?»
• Pregunte cómo puede ayudar.
• No dé consejos a menos que se lo pidan.

Si su familia está teniendo muchos problemas para hablar sobre las cosas, trate de considerar la terapia familiar. La terapia familiar es un tipo de asesoramiento que involucra a toda la familia. Un terapeuta le ayuda a usted y a su familia a comunicarse, mantener buenas relaciones y hacer frente a las emociones fuertes.

Durante la terapia, cada persona puede hablar acerca de cómo un problema afecta a la familia. La terapia familiar puede ayudar a los miembros de la familia a entender y sobrellevar el TEPT.

Su profesional de la salud o una organización de servicios religiosos o sociales pueden ayudarle a encontrar un terapeuta familiar que se especialice en TEPT.

¿Cómo puedo cuidarme a mí mismo?

Ayudar a una persona con TEPT puede ser difícil para usted. En ocaciones puede tener sus propios sentimientos de miedo e ira sobre el evento traumático. Puede sentirse culpable porque desea que su familiar sólo se olvide de sus problemas y continúe con su vida. Puede sentirse confundido(a) o frustrado(a) porque su ser querido ha cambiado, y es posible que sienta inquietud de que su vida familiar nunca va a volver a la normalidad.

Todo esto puede agotarlo. Esto puede afectar su salud y dificultarle ayudar a su ser querido. Si no tiene cuidado, puede enfermarse, deprimirse o desgastarse y dejar de ayudar a su ser querido.

Para ayudarse, tiene que cuidar de sí mismo y hacer que otras personas colaboren con usted.

Cuidarse a usted mismo

• No se sienta culpable ni sienta que usted tiene que saber de todo. Recuérdese a sí mismo que nadie tiene todas las respuestas. Es normal sentirse impotente a veces.
• No se sienta mal si las cosas cambian lentamente. No se puede cambiar a nadie. Las personas tienen que cambiar por sí solas.
• Cuide su salud física y mental. Si se siente enfermo(a) o se siente a menudo triste y sin esperanza, consulte a su médico.
• No renuncie a la vida exterior. Hágase tiempo para las actividades y los pasatiempos que disfruta. Continúe viendo a sus amigos.
• Tómese tiempo para estar solo(a). Busque un lugar tranquilo para pensar tranquilamente y «recargarse».
• Haga ejercicio con regularidad, aunque sólo unos pocos minutos al día. El ejercicio es una forma saludable de lidiar con el estrés.
• Coma alimentos saludables. Cuando está ocupado, puede parecer más fácil comer comida rápida que preparar comidas saludables. Sin embargo, los alimentos saludables le darán más energía para todo el día.
• Recuerde las cosas buenas. Es fácil sentirse abrumado por la preocupación y el estrés. Pero no se olvide de ver y festejar las cosas buenas que le ocurren a usted y su familia.

Obtenga ayuda

En tiempos difíciles, es importante tener gente en su vida en la que pueda confiar. Estas personas son su red de apoyo. Ellos le pueden ayudar con los trabajos cotidianos, como llevar a un niño a la escuela o darle amor y comprensión.

Usted puede obtener el apoyo de:

• Familiares.
• Amigos, colegas y vecinos.
• Miembros de su grupo religioso o espiritual.
• Grupos de apoyo.
• Médicos y otros profesionales de la salud

Trastorno de Estrés Postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección de salud mental que algunas personas desarrollan tras experimentar o ver algún evento traumático. Este episodio puede poner en peligro la vida, como la guerra, un desastre natural, un accidente automovilístico o una agresión sexual. Pero a veces el evento no es necesariamente peligroso. Por ejemplo, la muerte repentina e inesperada de un ser querido también puede causar TEPT.

Es normal sentir miedo durante y después de una situación traumática. El miedo desencadena una respuesta de «lucha o huida». Esta es la forma en que el cuerpo busca protegerse de posibles peligros. Causa cambios en el cuerpo, como la liberación de ciertas hormonas y aumenta el estado de alerta, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.

Con el tiempo, normalmente la mayoría de las personas se recuperan bien. Pero las personas con TEPT no se sienten mejor. Se sienten estresados y asustados mucho después de que el trauma haya terminado. En algunos casos, los síntomas de TEPT pueden comenzar más tarde. También pueden aparecer y desaparecer con el tiempo.

¿Qué Causa el Trastorno de Estrés Postraumático?

Los investigadores no saben por qué algunas personas tienen TEPT y otras no. La genética, la neurobiología, los factores de riesgo y los aspectos personales pueden afectar si tiene TEPT después de un evento traumático.

¿Quién Está en Riesgo de TEPT?

Usted puede desarrollar TEPT a cualquier edad. Muchos factores de riesgo juegan un papel en si tendrá TEPT. Estos incluyen:

• Su género: Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar TEPT
• Haber tenido traumas en la infancia
• Sentir horror, impotencia o miedo extremo
• Pasar por un evento traumático que dura mucho tiempo
• Tener poco o ningún apoyo social después del evento
• Sufrir estrés adicional después del evento, como la pérdida de un ser querido, dolor y lesiones, o la pérdida del trabajo o del hogar
• Tener antecedentes de enfermedades mentales o uso de sustancias

¿Cuáles son los Síntomas del Trastorno de Estrés Postraumático?

Hay cuatro tipos de síntomas de TEPT, pero pueden no ser los mismos para todos. Cada persona experimenta síntomas a su manera. Los tipos son:

• Volver a experimentar los síntomas (reviviscencia): Algo le recuerda el trauma y siente ese miedo de nuevo. Ejemplos incluyen:
  • Flashbacks: Le hacen sentir como si estuviera pasando por el evento nuevamente
  • Pesadillas
  • Pensamientos aterradores
• Síntomas de evasión: Intentar evitar situaciones o personas que desencadenan recuerdos del evento traumático. Esto puede hacer que usted:
  • Evite lugares, eventos u objetos que le recuerden la experiencia traumática. Por ejemplo, si tuvo un accidente automovilístico, podría dejar de conducir
  • Evite pensamientos o sentimientos relacionados con el evento traumático. Por ejemplo, puede intentar mantenerse muy ocupado para evitar pensar en lo que sucedió
• Síntomas de hipervigilancia y reactividad: Estos pueden causar nerviosismo o estar atento al peligro. Incluyen:
  • Sentirse fácilmente sobresaltado
  • Sentirse tenso o «al límite»
  • Tener dificultad para dormir
  • Tener arrebatos de ira
• Síntomas cognitivos y del estado de ánimo: Consisten en cambios negativos en creencias y sentimientos. Incluyen:
  • Problemas para recordar cosas importantes sobre el evento traumático
  • Pensamientos negativos sobre usted o el mundo
  • Sentir culpa y remordimiento
  • Perder interés en cosas que antes disfrutaba
  • Problemas para concentrarse

Los síntomas generalmente comienzan poco después del acontecimiento traumático. Pero a veces pueden tardarse en aparecer meses o años. También pueden ir y venir por muchos años. Si sus síntomas duran más de cuatro semanas, le causan una gran angustia o interfieren con su vida laboral o personal, es posible que tenga TEPT.

¿Cómo se Diagnostica el Trastorno de Estrés Postraumático?

Un profesional de la salud con experiencia en ayudar a personas con enfermedades mentales puede diagnosticar TEPT. El proveedor realizará una prueba de salud mental y también puede hacer un examen físico. Para obtener un diagnóstico de TEPT, debe tener todos estos síntomas durante al menos un mes:

• Al menos un síntoma de reviviscencia
• Al menos un síntoma de evitación (evasión)
• Al menos dos síntomas de hipervigilancia y reactividad
• Al menos dos síntomas cognitivos y anímicos

¿Cuáles son los Tratamientos Para el TEPT?

Los principales tratamientos para el TEPT son la terapia de conversación, medicamentos o ambos a la vez. El TEPT afecta a las personas de manera diferente, por lo que un tratamiento que funciona para alguien puede no hacerlo para otra persona. Si tiene TEPT, debe trabajar con un profesional de salud mental para encontrar el mejor tratamiento para sus síntomas.

• Psicoterapia o terapia de conversación: Busca educar sobre los síntomas. Enseña a identificar qué los desencadena y cómo manejarlos. Existen diferentes tipos de terapia de conversación para el TEPT
• Medicamentos: Pueden ayudar con los síntomas del TEPT. Los antidepresivos pueden ayudar a controlar síntomas como la tristeza, la preocupación, la ira y la sensación de vacío interno. Otros medicamentos pueden ayudar con problemas del sueño y pesadillas

¿Se Puede Prevenir el Trastorno de Estrés Postraumático?

Hay ciertos factores que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar TEPT. Estos se conocen como factores de resiliencia e incluyen:

• Buscar el apoyo de otras personas como amigos, familiares o un grupo de apoyo
• Aprender a sentirse bien con su actuar ante el peligro
• Tener una estrategia de afrontamiento o una forma de superar el episodio traumático y aprender de él
• Poder actuar y responder eficazmente a pesar de sentir miedo

Los investigadores están estudiando la importancia de la resiliencia y los factores de riesgo para el TEPT. También están estudiando cómo la genética y la neurobiología pueden afectar el riesgo de tener TEPT. Con más investigación, algún día será posible predecir quién es probable de presentar TEPT. Esto también podría ayudar a encontrar formas de prevenirlo.

El TEPT puede hacer que sea difícil estar con una persona. Vivir con alguien que se sobresalta fácilmente, tiene pesadillas y a menudo evita las situaciones sociales puede afectar incluso a la familia más amorosa. Las investigaciones tempranas sobre el este trastorno han demostrado el impacto dañino que este trastorno puede tener sobre las familias.

La investigación demostró que los Veteranos de Vietnam tienen más problemas maritales y mayor grado de violencia familiar, sus parejas se sienten más angustiadas y sus hijos tienen más problemas de comportamiento que los de veteranos sin TEPT. Los veteranos con los síntomas más graves tenían familias con el peor funcionamiento.

¿Cómo es que el TEPT tiene un efecto tan negativo? Probablemente sea porque a quienes sufren de este trastorno les cuesta sentir sus emociones. Tal vez se sientan aislados de los demás. Esto puede provocar problemas en las relaciones personales, incluso pueden conducir a problemas de comportamiento en los niños. La indiferencia y la evasión que se produce con el TEPT están relacionadas con una menor satisfacción en la crianza.

Reacciones Comunes de los Familiares de Personas con TEPT

Los familiares de una persona con TEPT pueden experimentar los siguientes síntomas:

Compasión

Tal vez sienta lástima por su ser querido que está sufriendo. Esto podría ayudarlo a saber que siente compasión por él o ella. No obstante, tenga cuidado de no tratar a esa persona todo el tiempo como si fuera discapacitada. Con ayuda, podrá sentirse mejor.

Sentimientos Negativos

El TEPT puede hacer que alguien parezca otra persona. Si cree que su familiar ya no tiene los rasgos que amaba, podría ser difícil sentirse bien sobre su persona. La mejor manera de evitar los sentimientos negativos es informarse sobre el TEPT. Incluso si su ser querido rechaza el tratamiento, probablemente le resulte beneficioso recibir algo de ayuda. Si le preocupa un familiar con TEPT también puede ver Parejas de veteranos con TEPT.

Evasión

La evasión es uno de los síntomas del TEPT. Aquellos con TEPT evitan situaciones y recordatorios de su trauma. Como integrante de la familia, usted podría estar evitando las mismas cosas que su ser querido. O bien, podría temer a su reacción ante ciertos indicios. Una solución posible sería hacer realizar algunas actividades sociales, pero deje que su familiar se quede en casa si así lo desea. Sin embargo, la persona podría tener tanto miedo por su seguridad que probablemente usted tampoco pueda salir. De ser el caso, busquen ayuda profesional.

Depresión

Esto es algo común entre los familiares cuando la persona con TEPT provoca sentimientos de dolor o pérdida. Cuando este trastorno se extiende durante mucho tiempo, podría comenzar a perder las esperanzas de que alguna vez «vuelva a la normalidad.»

Ira y Culpa. Consecuencias del TEPT

Si se siente responsable de la felicidad de su familiar, podría sentirse culpable cuando no pueda marcar la diferencia. También podría enojarse si no puede conservar un trabajo o bebe demasiado, o porque está enojado o irritable. Tanto usted como su ser querido deben superar esta ira o culpa y para eso deben comprender que ninguno provoca estos sentimientos.

Problemas de Salud de las Personas con TEPT

Los malos hábitos de todos, como beber, fumar y no ejercitarse, pueden empeorar cuando se intenta afrontar los síntomas de TEPT de un familiar. También podría desarrollar problemas de salud cuando se siente constantemente preocupado, enojado o deprimido.

Resumen del TEPT

Los miembros de la familia pueden sentirse heridos, aislados o desmoralizados porque su ser querido no ha podido superar los efectos del trauma. A menudo los familiares se dedican por completo a aquellos que les importan y, en el proceso, descuidan sus propias necesidades.

El apoyo social es de suma importancia para la prevención y el tratamiento del TEPT. Es importante que los familiares se ocupen de sí mismos; tanto por su propio bien como para ayudar a la persona con con este síntoma.

Maneras de Afrontar el Estrés Traumático

Cuando los sobrevivientes de trauma emprenden una acción directa para afrontar sus reacciones de estrés, se colocan en una posición de poder. El afrontar de manera activa el estrés traumático lo ayuda a sentirse menos indefenso.

Afrontamiento activo

• El afrontamiento activo significa aceptar el impacto del trauma sobre su vida y emprender una acción directa para mejorar las cosas.
• El afrontamiento activo se produce cuando no hay una crisis. Se trata de una manera de responder a la vida cotidiana. Es un hábito que deberá reforzar.

Saber que la recuperación es un proceso

Luego de estar expuestos a un trauma, la mayoría de las personas experimentan reacciones de estrés. Comprenda que la recuperación del trauma es un proceso y toma tiempo. Saber esto lo ayudará a sentirse en mayor control.

• Teniendo una respuesta permanente al trauma es algo normal.
• La recuperación es un proceso continuo, cotidiano. Se produce poco a poco. No se trata de curarse de repente.
• Sanar no significa olvidarse de los eventos traumáticos. No significa que no sentirá dolor ni tendrá malos sentimientos cuando piense en ellos.
• Sanar podría significar tener menos síntomas, o bien síntomas que lo preocupen menos.
• Sanar significa tener mayor confianza en que podrá lidiar con sus recuerdos y síntomas. Podrá manejar sus sentimientos de una mejor manera.

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Acciones de Afrontamiento Positivo del Estrés Traumático

Ciertas acciones pueden ayudar a reducir los síntomas estresantes y hacer que las cosas mejoren. Además, estas acciones pueden tener como resultado cambios que durarán en el futuro. Aquí le presentamos algunos métodos de afrontamiento positivo:

Aprenda sobre el Estrés Traumático

Resulta útil para sobrevivientes de un trauma aprender más sobre reacciones comunes al trauma y sobre el TEPT. Descubra qué es normal. Descubra cuáles son los sántomas que indican que necesitará recurrir a la ayuda de los demás. Cuando aprenda que los síntomas del TEPT son comunes, se dará cuenta de que no está solo, no es débil ni está loco. Esto lo ayudará a saber que comparte sus problemas con cientos de miles de personas. Cuando busque tratamiento y comience a comprender su respuesta al trauma, podrá afrontar mejor los síntomas del TEPT.

Estrés Traumático. Hable con otros para obtener apoyo

Cuando los sobrevivientes hablan sobre sus problemas con los demás, a menudo resulta algo útil. Es importante que no se aísle. En lugar de eso, esfuércese por estar con otras personas. Claro, debe elegir cuidadosamente a las personas que lo apoyarán. También debe pedirles claramente lo que necesita. Con la ayuda de los demás, no se sentirá tan solo, sino más comprendido. También podría recibir ayuda en particular para un problema que tenga.

Practique métodos de relajación

Intente algunas maneras distintas para relajarse, incluyendo:

• Ejercicios de relajación muscular
• Ejercicios de respiración
• Meditación
• Natación, estiramientos, yoga
• Oración
• Escuchar música suave
• Pasar tiempo en la naturaleza

Si bien las técnicas de relajación pueden ser útiles, en algunas personas pueden aumentar el estrés al principio. Esto puede ocurrir cuando concentra su atención en las sensaciones físicas perturbadoras y reduce su contacto con el mundo exterior. En la mayoría de los casos, continuar con la relajación en pequeñas cantidades que pueda manejar lo ayudará a reducir las reacciones negativas. Tal vez quiera intentar combinar la relajación con la música, con una caminata o con otras actividades.

Distráigase con actividades positivas

Las actividades laborales o recreativas agradables ayudan a distraer a una persona de sus recuerdos y reacciones. Por ejemplo, el arte ha sido una manera en la que los sobrevivientes a un trauma expresan sus sentimientos de manera positiva y creativa. Las actividades positivas pueden mejorar su estado de ánimo, limitar el daño provocado por el TEPT y ayudarlo a reconstruir su vida.

Hablando con su médico o asesor sobre el trauma y el Estrés Traumático

Parte de cuidar de usted mismo implica usar los recursos útiles a su alrededor. Si sus esfuerzos por lidiar con el estrés no funcionan, podría volverse temeroso o deprimirse. Si sus síntomas de TEPT no comienzan a disminuir o empeoran con el tiempo, es importante recurrir a un asesor que pueda ayudarlo a cambiar las cosas. Su médico también podrá recomendarle un especialista que trate a pacientes con TEPT. Hable con su doctor sobre su trauma y sus síntomas de TEPT. De esa manera, podrá cuidar mejor de su salud.

Muchas personas con TEPT han descubierto que el tratamiento con fármacos resulta útil para algunos síntomas. Al tomar medicamentos, algunos sobrevivientes de traumas logran mejorar el sueño, la ansiedad, la irritabilidad y el enojo. También puede reducir la necesidad de beber alcohol o usar drogas.

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Cómo Afrontar los Síntomas del Estrés Traumático

Estas son algunas maneras directas de afrontar ciertos síntomas específicos del Estrés Traumático:

Recuerdos, imágenes o pensamientos angustiosos no deseados

• Recuérdese a usted mismo que son sólo eso: recuerdos.
• Recuérdese que es natural tener algunos recuerdos del trauma.
• Hable sobre ellos con alguien de confianza.
• Recuerde que, si bien los recordatorios del trauma pueden parecerle abrumadores, a menudo mejoran con el paso del tiempo.

Estrés Traumático. Sensación repentina de ansiedad o pánico

Las reacciones de estrés traumático a menudo incluyen sentir que el corazón late fuerte, como así también sentirse mareado o aturdido. Esto generalmente es producto de una respiración rápida. Si le sucede, recuerde que:

• Estas reacciones no son peligrosas. Si las tuviera mientras hacía ejercicio, probablemente no no le preocuparan.
• Estas sensaciones con frecuencia provienen de pensamientos atemorizantes que no son ciertos. Por ejemplo, podría pensar, «Me voy a morir», «Estoy teniendo un infarto» o «Perderé el control.» Son estos pensamientos atemorizantes lo que hacen que estas reacciones sean tan perturbadoras.
• Respirar más lento puede ayudarle.
• Estas sensaciones pasarán pronto y luego podrá continuar con lo que estaba haciendo.

Cada vez que responda de manera positiva como en este caso ante su ansiedad o pánico, estará trabajando por hacer que sean menos frecuentes. La práctica hará que sea más fácil afrontarlas.

Sintiendo que el trauma está ocurriendo otra vez (escenas retrospectivas)

• Mantenga los ojos abiertos. Mire a su alrededor y note donde está.
• Hable consigo mismo. Recuérdese dónde está, qué año es y que se encuentra a salvo. El trauma sucedió en el pasado y usted está en el presente.
• Levántese y camine. Beba un poco de agua y lávese las manos.
• Llame a alguien de confianza y dígale lo que está sucediendo.
• Recuérdese que es una respuesta común después de un trauma.
• Hable con su asesor o médico sobre la escena o escenas retrospectivas.

Sueños y pesadillas relacionados con el trauma

• Si se despierta luego de una pesadilla y siente pánico, recuérdese que está reaccionando ante un sueño. El sueño que tuvo es la razón de su pánico, y no se trata de ningún peligro real en el presente.
• Tal vez quiera levantarse de la cama, recuperarse y orientarse respecto al aquí y ahora.
• Comience una actividad placentera y relajante. Por ejemplo, escuche música tranquila.
• Hable con alguien si es posible.
• Hable con su médico sobre las pesadillas. Ciertos medicamentos pueden resultarle útiles.

Estrés Traumático. Dificultad para dormirse o mantener el sueño

• Evite usar el lugar donde duerme para otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.
• Siga un programa regular a la hora de ir a dormir.
• Evite el ejercicio intenso por algunas horas antes de ir a la cama.
• Evite el alcohol, el tabaco y la cafeína. Estos afectan su capacidad para dormirse.
• No se quede tendido en la cama pensando o preocupándose. Levántese y disfrute de alguna actividad placentera o relajante. Lea un libro que lo tranquilice, beba un vaso de leche tibia o un té de hierbas, o realice alguna actividad tranquila.

Irritabilidad, ira o rabia

• Tómese un momento para calmarse o pensar nuevamente en las cosas. Aléjese de la situación.
• Adopte el hábito de ejercitarse a diario. El ejercicio reduce la tensión corporal y libera el estrés.
• Recuerde que no sirve seguir enojado. De hecho, aumenta su nivel de estrés y provoca problemas de salud.
• Hable con su asesor o médico sobre la ira. Tome clases para el manejo de la ira.
• Si estalla con familiares y amigos, encuentre el momento para hablar cuanto antes con ellos. Hágales saber cómo se siente y lo que está haciendo para afrontar sus reacciones.

Dificultad para concentrarse o mantener la concentración

• Tranquilícese. Dese tiempo para concentrarse en lo que necesita aprender o hacer.
• Escriba las cosas. Hacer una lista de «tareas pendientes» puede ser útil.
• Divida las tareas en actividades más pequeñas y realizables.
• Planifique un número realista de eventos o tareas para cada día.
• Podría sentirse deprimido. Muchas personas deprimidas tienen problemas para concentrarse. Una vez más, esto es algo que puede hablar con su asesor, médico o con alguien cercano.

Problemas para sentir o expresar emociones positivas

• Recuérdese que es una reacción común al trauma. No lo hace a propósito. No debe sentirse culpable por algo que no quiere que suceda y no puede controlar.
• Asegúrese de participar en actividades que disfruta o solía disfrutar. Incluso si no cree que disfrutará hacer algo, una vez que lo haga, podría comenzar a tener sensaciones placenteras.
• Tome medidas para que sus seres queridos sepan que le importan. Puede expresar su interés con pequeños gestos: escriba una tarjeta, deje un pequeño regalo o llame a alguien para saludarlo.

Un Último Comentario Sobre el Estrés Traumático

Intente aplicar todas estas maneras para hallar las que le resulten más adecuadas para afrontar lo que le sucedió. Póngalas en práctica. Así como con otras habilidades, funcionan mejor con la práctica. Sea consciente de que también hay comportamientos que NO ayudan. Conozca más sobre los métodos negativos de afrontar la situación que debería evitar en la sección Autoayuda y afrontamiento. Allí también encontrará información sobre cambios en su estilo de vida que pueden ayudarlo a afrontar el TEPT.

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Pautas de Actividad Física Para Adultos de 19 a 64 Años

Los adultos deben realizar algún tipo de ejercicios como actividad física todos los días. Cualquier tipo de actividad es buena para ti. Cuanto más hagas, mejor.

Los adultos deben:

• trate de hacer actividad física todos los días. Cualquier actividad es mejor que ninguna, y más es mejor aún
• realizar actividades de fortalecimiento que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos 2 días a la semana
• hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana
• reduzca el tiempo que pasa sentado o acostado y rompa los largos períodos de inactividad con alguna actividad.

También puede lograr su objetivo de ejercicios semanales con:

• varias sesiones cortas de actividad de intensidad muy vigorosa
• una mezcla de actividad de intensidad moderada, vigorosa y muy vigorosa

Puede realizar su objetivo semanal de actividad física en un solo día o durante 2 o más días. Lo que te venga bien.

Estas pautas también son adecuadas para:

• adultos discapacitados
• mujeres embarazadas y madres primerizas

Asegúrese de que el tipo y la intensidad de su actividad sean adecuados para su nivel de condición física. No se recomienda la actividad vigorosa para mujeres previamente inactivas.

¿Qué se Considera Como Ejercicios de Actividad Aeróbica Moderada?

La actividad moderada aumentará su frecuencia cardíaca y hará que respire más rápido y se sienta más caliente. Una forma de saber si está trabajando a un nivel de intensidad moderado es si aún puede hablar, pero no cantar.

Ejemplos de Ejercicios de Intensidad Moderada:

• caminar rápido
• aeróbic acuático
• montando una bici
• bailando
• tenis dobles
• empujando una cortadora de césped
• excursionismo
• patinar

Pruebe los videos de ejercicios aeróbicos en el NHS Fitness Studio.

¿Qué se Considera Ejercicios de Actividad Vigorosa?

La actividad de intensidad vigorosa te hace respirar fuerte y rápido. Si está trabajando en este nivel, no podrá decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.

En general, 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa pueden brindar beneficios para la salud similares a los de 150 minutos de actividad de intensidad moderada. La mayoría de las actividades moderadas pueden volverse vigorosas si aumenta su esfuerzo.

Ejemplos de actividades vigorosas:

• trotar o correr
• nadando rápido
• andar en bicicleta rápido o en colinas
• subiendo las escaleras
• deportes, como fútbol, ​​rugby, netball y hockey
• Cuerda saltar
• aeróbicos
• gimnasia
• Artes marciales

Pruebe los videos de ejercicios aeróbicos en el NHS Fitness Studio. Para un entrenamiento de moderado a vigoroso, pruebe Couch to 5K, un plan de carrera de 9 semanas para principiantes.

¿Qué se Considera Ejercicios de Actividad Muy Vigorosa?

Las actividades muy vigorosas son ejercicios que se realizan en ráfagas cortas de esfuerzo máximo interrumpidas con descanso. Este tipo de ejercicio también se conoce como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Ejemplos de actividades muy vigorosas:

• levantar pesos pesados
• entrenamiento de circuito
• corriendo cuesta arriba
• intervalo de ejecución
• corriendo escaleras arriba
• clases de spinning

¿Qué Ejercicios Fortalecen los Músculos?

Para obtener beneficios para la salud de los ejercicios de fuerza, debe realizarlos hasta el punto en que necesite un breve descanso antes de repetir la actividad. Hay muchas formas de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio.

Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular:

• llevando bolsas pesadas de compras
• yoga
• pilates
• Tai Chi
• levantando pesas
• trabajando con bandas de resistencia
• hacer ejercicios que utilicen su propio peso corporal, como lagartijas y abdominales
• jardinería pesada, como cavar y palear
• manejando una silla de ruedas
• levantar y cargar niños

Pruebe Estas Rutinas de Ejercicios:

• videos de ejercicios de fuerza en el NHS Fitness Studio.
• Strength and Flex, un plan de ejercicios de 5 semanas para principiantes, para mejorar su fuerza y ​​flexibilidad.

Puede realizar actividades que fortalezcan sus músculos en el mismo día o en días diferentes que su actividad aeróbica, lo que sea mejor para usted. Los ejercicios de fortalecimiento muscular no siempre son una actividad aeróbica, por lo que deberá realizarlos además de sus 150 minutos de actividad aeróbica.

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Caminar es simple, gratis y una de las formas más fáciles de hacer más actividad, perder peso y estar más saludable. A veces se pasa por alto como una forma de ejercicio, hacerlo rápidamente puede ayudarlo a desarrollar resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón sea más saludable. No tienes que caminar durante horas. Una caminata diaria de 10 minutos a paso ligero tiene muchos beneficios para la salud y cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal.

Antes de que Empieces a Caminar

Cualquier calzado o zapatillas que sean cómodas, proporcionen un soporte adecuado y no produzcan ampollas serán suficientes. Si va caminando al trabajo, puede usar su ropa de trabajo habitual con un par de zapatos cómodos y cambiarse los zapatos cuando llegue al trabajo.

Para caminatas largas, es posible que desee llevar un poco de agua, bocadillos saludables, una blusa de repuesto, protector solar y un sombrero para el sol en una mochila pequeña. Si comienza a realizar caminatas más largas con regularidad, es posible que desee invertir en una chaqueta impermeable y algunos zapatos especiales para caminar para rutas más desafiantes.

¿Cómo sé si Caminar lo Suficientemente Rápido?

Una caminata rápida es de aproximadamente 3 millas por hora, que es más rápida que una caminata. Puede darse cuenta de que camina rápidamente si todavía puede hablar pero no puede cantar la letra de una canción.

También puede intentar usar la aplicación gratuita Active 10 en su teléfono inteligente. Le indica cuándo está caminando lo suficientemente rápido y sugiere formas de encajar en una caminata más rápida.

¿Y si No Soy Muy Activo? Caminar es la Solución

Si no es muy activo pero puede caminar, aumente la distancia que camina gradualmente. Si sus articulaciones son un problema, verifique si su piscina local ofrece clases de ejercicios. El agua ayuda a sostener sus articulaciones mientras se mueve y puede ayudarlo a fortalecer sus músculos.

Si no está activo debido a una afección médica, obtenga consejos sobre cómo hacer ejercicio con una discapacidad. Si no puede salir de casa, ¿por qué no ver si uno de nuestros videos de ejercicios gratuitos puede ayudarlo?

Desbloquea Tu Cuerpo

Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.

Caminar Para Mantenerse Motivado

Convierta Caminar en un Hábito

La forma más fácil de caminar más es hacer un hábito de eso. Piense en formas de incluir el caminar en su rutina diaria.

Ejemplos Incluyen: 

• caminar parte de su viaje al trabajo
• caminando a las tiendas
• usar las escaleras en lugar del ascensor
• dejar el coche atrás para viajes cortos
• llevar a los niños a la escuela
• haciendo una caminata regular con un amigo
• ir a pasear con familiares o amigos después de la cena

Si vive en una ciudad, Walkit tiene un planificador de caminatas interactivo para ayudarlo a encontrar la mejor ruta para caminar. Cada ruta sugerida incluye el tiempo de viaje, la quema de calorías, el recuento de pasos y el ahorro de carbono. Visorando utiliza una herramienta que se puede utilizar para planificar paseos urbanos y no urbanos.

Escuchar Música

Caminar mientras escucha música o un podcast puede distraer su mente del esfuerzo. También puede ponerlo en ritmo y ayudarlo a caminar más rápido. Se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo cuando camina con sus canciones favoritas.

Mezclar

Agregue variedad a sus paseos. No es necesario viajar al campo para encontrar un paseo gratificante. Los pueblos y ciudades ofrecen paseos interesantes, que incluyen parques, senderos patrimoniales, caminos de sirga de canales, senderos junto al río, terrenos comunes, bosques, brezales y reservas naturales. Para paseos inspiradores, visite Walk Unlimited. Para usuarios de sillas de ruedas, visite Caminatas con sillas de ruedas, y para padres con carritos, visite Caminatas con carritos.

Únete a un Grupo para Caminar

Caminar en grupo es una excelente manera de comenzar a caminar, hacer nuevos amigos y mantenerse motivado. Ramblers organiza caminatas grupales por motivos de salud, ocio y como medio de transporte para personas de todas las edades, procedencias y niveles de condición física. Su sitio web tiene detalles de muchos paseos organizados localmente en pueblos y ciudades, así como en el campo.

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