Salud y Bienestar

Correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional. Correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control. Esta guía está diseñada para hacer que sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y brinda consejos sobre cómo mantenerse motivado.

Antes de que Empieces a Correr

Si no ha estado activo durante un tiempo, es posible que desee aumentar suavemente sus niveles de condición física con nuestra guía para caminar por la salud antes de comenzar a correr. Requiere poco equipo, pero un buen par de zapatos para correr que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad.

Hay muchos tipos de zapatillas en el mercado, así que obtenga el asesoramiento de un minorista especializado en running, que evaluará su pie y encontrará el calzado adecuado para usted. La estructura del zapato se debilita con el tiempo, especialmente con el uso regular. Los expertos recomiendan reemplazar las zapatillas de correr cada 300 a 400 millas (482 a 644 km).

Las mujeres también deben considerar el uso de un sostén deportivo, que es más resistente que un sostén normal y brinda soporte adicional.

• Obtén consejos sobre qué ponerte cuando corres en el frío.
• Planifica tus carreras. Calcula cuándo y dónde (la ruta y la hora exactas) vas a correr y anótalo en tu diario. De esa manera, no se le escapará.
• Si se siente fuera de forma, se está recuperando de una lesión o está preocupado por una condición existente, consulte a un médico de cabecera antes de comenzar.

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Empezando a Correr

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es fundamental empezar a correr despacio y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia a lo largo de varias salidas. Comience cada carrera con un calentamiento suave de al menos 5 minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, caminar hacia un lado y subir escaleras.

• Empiece a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo. 
• Cuando empieces, intenta alternar entre correr y caminar durante tu sesión.
• A medida que pasa el tiempo, alarga los intervalos de carrera hasta que ya no sientas la necesidad de caminar.
• Descubra cómo ejecutar correctamente
• Tómate unos minutos para refrescarte después de cada carrera caminando y haciendo algunos estiramientos. Prueba nuestra rutina de estiramiento posterior a la carrera.
• Correr regularmente para principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo constante del entrenamiento.
• Es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr 6 veces a la semana y luego no correr durante las siguientes 3 semanas.
• Hemos producido una serie de podcasts para ayudar a los principiantes absolutos a empezar a correr.

Correr Para Mantenerse Motivado 

Ponte una meta

Cualquiera que sea su nivel, establecer desafíos es útil para mantenerse motivado. Entrenar para una carrera, como un 5K, o una carrera benéfica es una buena forma de seguir adelante. Puede buscar en línea eventos de ejecución cerca de usted, y el sitio web de Parkrun proporciona información sobre carreras semanales gratuitas abiertas a personas de todos los niveles.

Corre con un Amigo

Realmente ayuda tener a alguien con el mismo nivel de habilidad que tú para correr. Se animarán mutuamente cuando no tengan tantas ganas de correr. Sentirás que no quieres decepcionar a tu compañero de carrera, y esto te ayudará a motivarte. 

Llevar un Diario

Lleva un diario de tus carreras. Anote cada carrera, incluida la ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones meteorológicas y cómo se sintió. De esa manera, siempre que su motivación disminuya, puede mirar hacia atrás y sentirse alentado por lo mucho que ha mejorado.

Mezclar

Mantenga su carrera interesante agregando variedad. Correr la misma ruta una y otra vez puede volverse aburrido. Varíe sus distancias, ritmo y rutas. Utilice el planificador de rutas de realbuzz para buscar, grabar y compartir sus rutas de carrera favoritas.

Unete al Club

Un club de corredores es la manera perfecta de comprometerse a correr con regularidad. La mayoría de los clubes tienen grupos de corredores para diferentes niveles, incluidos los principiantes. Los clubes también son una excelente manera de encontrar socios para correr fuera de las sesiones del club.

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La natación es una gran forma de ejercicio integral. Es ideal si desea ser más activo y mantenerse saludable, sea cual sea su edad o capacidad. La natación regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control.

Si no sabe nadar, nunca es demasiado tarde para aprender. La mayoría de las piscinas atienden una variedad de necesidades y habilidades, como clases solo para mujeres, grupos de padres y niños pequeños y lecciones para diferentes grupos de edad.Esta guía está diseñada para hacer que la natación sea divertida y segura para los principiantes de todas las edades y para animarlos a seguirla.

Antes de Que Empieces en la Natación

No se preocupe si le tiene miedo al agua o si entra en pánico cuando piensa en lo más profundo. Las lecciones para principiantes se enfocan en desarrollar confianza en el agua. Un traje de baño o un bañador es todo lo que necesita. Si desea cubrirse, la mayoría de las piscinas le permiten usar cualquier traje de baño que desee, dentro de lo razonable, como mallas o una camiseta de manga larga ajustada, pero podría ser una buena idea consultar primero con la piscina.

Usar un par de anteojos es una buena idea para evitar la sensación de escozor que causa el cloro en el agua y ver hacia dónde se dirige bajo el agua. Para la mayoría de las personas, la natación es una forma de ejercicio segura y eficaz. Si está preocupado por una condición de salud existente, consulte a un médico de cabecera antes de comenzar a nadar.

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Empezando en la Natación

El mejor lugar para comenzar es su piscina local. Encontrarás información sobre clases para diferentes grupos de edad y niveles, sesiones solo para mujeres, horarios y precios.Encuentre una piscina cerca de usted o comuníquese con su autoridad local . La mayoría de las piscinas ofrecen lecciones para principiantes solo para adultos, que se enfocan en generar confianza en el agua y mejorar su estilo.

Si no está seguro de comenzar las lecciones, pregunte si puede ver una o dos clases para tener una mejor idea de si es para usted, o pida hablar con uno de los maestros. Una sesión de 30 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa en la piscina durante 1 o más días a la semana contará para su objetivo de actividad semanal recomendado . Pero cualquier mejora en lo que hace actualmente es buena. Incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su salud y hacer que se sienta bien.

Natación Para Mantenerse Motivado

Conviértalo en un hábito

Trate de reservar un tiempo cada semana para ir a la piscina, antes o después del trabajo o los fines de semana. Escríbalo en un diario para que se convierta en un elemento permanente en su horario semanal. Considere la posibilidad de obtener un pase de natación anual. Esto puede resultar más económico y animarle a ir con más frecuencia.

Lleva a los Niños

La natación es una excelente manera para que las familias se muevan y se diviertan juntas. Hay tantas cosas que pueden mantener a los niños interesados, como los juguetes inflables.

Natación con Amigos

Realmente ayuda ir a nadar regularmente con alguien que tenga la misma habilidad que tú. Se animarán mutuamente cuando no tengan tantas ganas de ir a la piscina. No querrás defraudar a tu compañero de natación y esto te ayudará a motivarte.

Mezclar

La piscina es un gran parque infantil y un gran gimnasio, incluso para los que no saben nadar, con actividades como el aquafit. Pero aprender a nadar le presentará un mundo completamente nuevo de actividades acuáticas en la piscina y más allá.

Unete al Club de Natación

Si le gusta nadar y quiere involucrarse más, considere unirse a un club. Los clubes son una excelente manera de hacer nuevos amigos, mejorar su natación y motivarlo a hacer ejercicio con regularidad. La mayoría de los clubes tienen una animada escena social lejos de la piscina, con viajes y salidas nocturnas.

Natación en Aguas Abiertas

Para los nadadores competentes, existe un mundo de oportunidades para nadar más allá de la piscina, como ríos, lagos y el mar. La natación en aguas abiertas puede ser muy divertida siempre que se tomen las precauciones de seguridad necesarias. Evite nadar solo. Planifique su baño: verifique la temperatura del agua, los puntos de entrada y salida, las corrientes y mareas (cuando corresponda), las condiciones climáticas y la limpieza del agua.

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Empezar a correr puede parecer una perspectiva aterradora, especialmente si no se siente en forma o no está en forma. Pero con el plan de carrera para principiantes Couch to 5K les será más fácil.

¿Qué es Couch to 5K?

Couch to 5K es un plan de carrera para principiantes absolutos. Fue desarrollado por un corredor nuevo, Josh Clark, que quería ayudar a su mamá de 50 y tantos años a levantarse del sofá y comenzar a correr también. El plan incluye 3 carreras a la semana, con un día de descanso en el medio, y un horario diferente para cada una de las 9 semanas.

¿Cómo Funciona Couch to 5K?

Probablemente el mayor desafío al que se enfrenta un corredor nuevo es no saber cómo ni por dónde empezar. A menudo, cuando intentamos hacer ejercicio, podemos exagerar, sentirnos derrotados y rendirnos cuando recién estamos comenzando.

Couch to 5K funciona porque comienza con una combinación de correr y caminar para aumentar gradualmente su estado físico y resistencia. La semana 1 implica correr solo un minuto a la vez, creando expectativas realistas y haciendo que el desafío se sienta alcanzable desde el principio.

Desbloquea Tu Cuerpo

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¿Para Quién es Couch to 5K?

Couch to 5K es para todos. Ya sea que nunca haya corrido antes o simplemente quiera estar más activo, Couch to 5K es una forma gratuita y fácil de ponerse en forma y estar más saludable. Si tiene algún problema de salud acerca de comenzar un régimen de ejercicio como Couch to 5K, programe una cita para ver a un médico de cabecera y hable con él primero.

¿Cuales Son los Beneficios?

Hay muchos beneficios al empezar a correr. Para empezar, es una forma sencilla de mejorar su salud física. Correr requiere poco equipo, pero un buen par de zapatos para correr que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad.

Correr con regularidad mejorará la salud de su corazón y pulmones. También puede ayudarlo a perder peso, especialmente si se combina con una dieta saludable. Existe evidencia de que puede ayudar a aumentar la densidad ósea en algunas personas, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades de los huesos como la osteoporosis.

También hay beneficios mentales de correr. Asumir el desafío de puede ayudarlo a aumentar su confianza y confianza en sí mismo, mientras se demuestra a sí mismo que puede establecer un objetivo y lograr un objetivo. Correr con regularidad también puede aliviar el estrés e incluso se ha demostrado que combate la depresión.

¿Cómo Empiezo?

• ¿Cuándo correrás? La mejor manera de asegurarte de que sigues tu plan de carrera es averiguar cuidadosamente cómo adaptar Couch a 5K en tu día.  
• Planifique su ruta. Es posible que desee consultar un mapa para planificar su ruta primero, de modo que pueda concentrarse en correr. Hay muchos sitios web geniales que pueden ayudarte con esto.
• Piense en la seguridad. Si planeas correr al aire libre, ten en cuenta que es posible que seas menos consciente de tu entorno si usas audífonos. Tenga cuidado con otros peatones, ciclistas y vehículos. Cuando corra en la oscuridad, asegúrese de poder ver hacia dónde se dirige y de que otros usuarios de la carretera puedan verlo. Considere correr por rutas con iluminación adecuada o usar ropa reflectante.
• ¿Qué equipo? La pieza más esencial del equipo es un par de zapatillas deportivas.

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Todo lo que necesita saber para comenzar con el yoga, incluidos los beneficios para la salud, los estilos para principiantes y la búsqueda de una clase.

¿Qué es el Yoga?

Es una forma antigua de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para aumentar el bienestar físico y mental. Los componentes principales son las posturas (una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad) y la respiración.

La práctica se originó en la India hace unos 5.000 años y se ha adaptado en otros países de diversas formas. El yoga es ahora común en centros de ocio, clubes de salud, escuelas, hospitales y cirugías.

¿Cuáles son los Beneficios Para la Salud?

Se han publicado docenas de ensayos científicos de diversa calidad sobre el yoga. Si bien hay margen para estudios más rigurosos sobre sus beneficios para la salud, la mayoría de los estudios sugieren que es una forma segura y eficaz de aumentar la actividad física, especialmente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Existe alguna evidencia de que su práctica regular es beneficiosa para las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, dolores y molestias, incluido el dolor lumbar, depresión y estrés.

¿El Yoga Cuenta Para mis 150 Minutos de Actividad?

La mayoría de las formas de yoga no son lo suficientemente extenuantes como para contar para los 150 minutos de actividad moderada , según lo establecido por las pautas gubernamentales. Sin embargo, cuenta como un ejercicio de fortalecimiento, y al menos 2 sesiones a la semana lo ayudarán a cumplir con las pautas sobre las actividades de fortalecimiento muscular .

También se recomiendan este tipo de actividades para los adultos mayores con riesgo de caídas , para ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Pruebe nuestros videos de ejercicios de yoga en nuestro Fitness Studio .

¿Puede Ayudar a Prevenir Caídas?

Si, ya que mejora el equilibrio al fortalecer la parte inferior del cuerpo, en particular los tobillos y las rodillas, lo que reduce las posibilidades de caídas. Sin embargo, las caídas a veces pueden ser causadas por una condición de salud, en cuyo caso es una buena idea ver a su médico de cabecera o visitar una clínica de caídas en un hospital local.

¿Puede Ayudar con la Artritis?

Esta actividad es popular entre las personas con artritis por su forma suave de promover la flexibilidad y la fuerza. Algunas investigaciones sugieren que puede reducir el dolor y los problemas de movilidad en personas con osteoartritis de rodilla . Sin embargo, algunos de sus movimientos no son adecuados para personas con esta afección.

Encuentre un maestro que comprenda la artritis y pueda adaptar los movimientos a las necesidades individuales, especialmente si tiene articulaciones de reemplazo, y siempre consulte con un médico o fisioterapeuta para averiguar si hay algún movimiento que deba evitar.

¿Soy Demasiado Mayor Para el Yoga?

Definitivamente no. Las personas a menudo comienzan a practicar yoga a los 70 años, y muchos dicen que desearían haber comenzado antes. Hay clases para todas las edades. Es una forma de ejercicio que se puede disfrutar en cualquier momento, desde la niñez hasta la edad avanzada.

Desbloquea Tu Cuerpo

Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.

¿Tengo Que Estar en Forma Para Hacer Yoga?

No. Puede unirse a una clase adecuada para su nivel de condición física. Por ejemplo, para unirse a una clase de yoga de habilidades mixtas, debe poder levantarse y bajar del piso. Algunas clases se realizan en sillas.

¿Necesito ser Flexible Para Hacer Yoga?

No necesariamente. Este mejorará su flexibilidad y lo ayudará a ir más allá de su rango normal de movimiento, lo que puede facilitar la realización de sus actividades diarias.

¿Puedo Lesionarme Haciendo Yoga?

Las lesiones relacionadas con el yoga son poco frecuentes. Algunas lesiones pueden ser causadas por esfuerzos repetitivos o estiramientos excesivos. Pero es lo mismo que cualquier otra disciplina de ejercicio: es perfectamente seguro si lo enseñan correctamente personas que lo entiendan y tengan experiencia. Es recomendable aprender de un profesor calificado y elegir una clase adecuada a su nivel.

¿Qué Estilo Debo Hacer?

Hay muchos estilos diferentes, como Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Algunos estilos son más vigorosos que otros, mientras que algunos pueden tener un área de énfasis diferente, como la postura o la respiración. Muchos profesores desarrollan su propia práctica estudiando más de un estilo. Ningún estilo es necesariamente mejor o más auténtico que otro. La clave es elegir una clase adecuada para su nivel de condición física.

¿Qué Tipo de Clase Debo Tener en Cuenta?

Las clases pueden variar en duración, pero generalmente duran entre 45 y 90 minutos. Una clase más larga le dará más tiempo para aprender técnicas de respiración y relajación, y le dará tiempo al maestro para trabajar con su habilidad individual. Vale la pena hablar con un maestro sobre su enfoque antes de inscribirse en una clase.

¿Dónde Puedo Encontrar Una Clase de Yoga?

No se requieren calificaciones específicas para enseñar yoga en el Reino Unido. Sin embargo, generalmente se acepta que los maestros deben estar asegurados. Algunos profesores pueden tener un certificado de enseñanza y una acreditación de una asociación de yoga.

Las principales asociaciones de yoga del Reino Unido son:

• British Wheel of Yoga (BWY) , el organismo rector del yoga reconocido por Sport England
• Red de Yoga Independiente
• Iyengar Yoga (Reino Unido)
• Profesionales de Yoga Alliance

Todas estas asociaciones enumeran profesores y clases cercanas a usted en sus sitios web. También puede buscar una clase o maestro local usando nuestro directorio de Fitness .

¿Puedo Usar un Libro o un DVD de Yoga en Lugar de ir a una Clase?

Es mejor comenzar con una clase para aprender las poses y técnicas de respiración correctamente. Con un DVD, no habrá nadie que corrija sus errores, lo que puede provocar lesiones con el tiempo. Con algo de experiencia en una clase, un DVD puede resultar útil para mantener la práctica.

Todo lo que necesita saber para comenzar a usar pilates, incluidos encontrar una clase y los beneficios para la salud.

¿Qué es Pilates?

Tiene como objetivo fortalecer el cuerpo de manera uniforme, con especial énfasis en la fuerza del núcleo para mejorar la condición física y el bienestar general. Los ejercicios de Pilates se realizan en una colchoneta o con equipo especial, como el Reformer, Cadillac y Wunda Chair. Con su sistema de poleas y resortes, asas y correas, el aparato puede proporcionar resistencia o soporte, según sus necesidades.

Fue desarrollado por Joseph Pilates, nacido en Alemania, quien creía que la salud física y mental estaban estrechamente relacionadas. Su método fue influenciado por formas occidentales de ejercicio, incluida la gimnasia, el box y la lucha grecorromana. Joseph emigró a los Estados Unidos en la década de 1920 y abrió un estudio en Nueva York, donde enseñó su método, al que llamó «contrología», durante varias décadas.

¿Para Quién es Pilates?

Pilates tiene algo que ofrecer a personas de todas las edades y niveles de habilidad y condición física, desde principiantes hasta atletas de élite. El aparato se puede utilizar para brindar apoyo a principiantes y personas con ciertas condiciones médicas, así como resistencia para personas que buscan desafiar su cuerpo. Si tiene algún problema de salud, como un problema de salud o una lesión, consulte con un médico de cabecera o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¿Cuáles son los Beneficios Para la Salud?

Hay muchos informes sobre los beneficios para la salud. Sin embargo, pocos de estos han sido sometidos a un riguroso examen científico y es necesario realizar más investigaciones en esta área. Los practicantes dicen que el pilates regular puede mejorar la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones, así como aliviar el estrés y la tensión. Para los atletas de élite, incluidos los bailarines, puede complementar el entrenamiento al desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo, y ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

¿Puede el Pilates Ayudar a Reducir el Dolor de Espalda?

Existe alguna evidencia de que puede proporcionar alivio del dolor a personas con dolor lumbar inespecífico. El uso de aparatos permite a una persona con dolor de espalda realizar ejercicios con apoyo. Para que los ejercicios sean efectivos, deben adaptarse al individuo y ser examinados por un profesional de la salud debidamente calificado. Los maestros de Pilates no están calificados médicamente y no pueden recetar, tratar u ofrecer terapia.

Desbloquea Tu Cuerpo

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¿Puede Ayudarme a Adelgazar?

Está clasificado como una actividad de fortalecimiento muscular que puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Las clases pueden variar en intensidad: pueden ser suaves o dinámicas y ofrecer un entrenamiento sólido. Si quieres adelgazar, te recomendamos combinar pilates con una dieta saludable y algunas actividades aeróbicas, como nadar, caminar y andar en bicicleta.

¿Puedo Lesionarme Haciendo Pilates?

Es una forma de ejercicio de bajo impacto, por lo que las lesiones son poco frecuentes. Sin embargo, es importante encontrar un maestro calificado y una clase que se adapte a su nivel de condición física y habilidad. Los profesores de Pilates no están calificados médicamente, por lo que, si se está recuperando de una lesión, le recomendamos que consulte con un médico de cabecera o con un profesional de la salud relevante sobre la idoneidad de ciertos ejercicios o movimientos antes de comenzar una clase.

¿Cuál es la Diferencia Entre Pilates y Yoga?

Si bien los métodos son diferentes, tanto el pilates como el yoga desarrollan fuerza, equilibrio, flexibilidad, postura y una buena técnica de respiración.

Ambos sistemas enfatizan la conexión entre la salud física y mental, aunque el yoga pone más énfasis en la relajación y utiliza la meditación. Se realiza tanto en aparatos como en colchonetas, mientras que el yoga clásico no requiere ningún equipo. Los ejercicios se realizan en un flujo de movimiento sin las posturas estáticas asociadas con el yoga.

¿Cuál es la Diferencia Entre el Aparato y el Tapete?

Joseph Pilates diseñó originalmente más de 500 ejercicios para su sistema, de los cuales 34 eran ejercicios en colchoneta. El trabajo en colchoneta puede involucrar equipo tradicional de pilates, como círculos mágicos o pesas de mano, así como equipo que no sea pilates, como bandas elásticas, pelotas de gimnasio y rodillos de espuma. Pilates con aparatos utiliza equipo diseñado por Joseph, como el Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector y Ladder Barrel.

La esterilla y los aparatos se pueden adaptar para adaptarse a diferentes niveles de condición física y habilidad. Sin embargo, si no puede acostarse en una colchoneta por cualquier motivo, el aparato puede proporcionar formas alternativas de ejercicio. Se puede enseñar individualmente o en grupo. Si tienes un problema de salud que requiera mucha atención, consulta con el profesor de pilates si su clase es adecuada. Las clases que utilizan aparatos ofrecen un mayor nivel de atención individual, pero suelen ser más caras.

Elegir una Clase

Pilates se puede enseñar en un estudio dedicado con aparatos, o en un área abierta con colchonetas y equipo pequeño. Tanto en colchoneta como en aparatos se pueden enseñar de forma privada o en grupos pequeños, y la mayoría de las clases duran 60 minutos.

Idealmente, las clases de aparatos deben enseñarse en una base de 1 a 1 y alrededor de un máximo de 12 para el trabajo en colchoneta, para asegurar que se pueda brindar una atención personalizada. Las clases grupales de aparatos son populares, pero se recomienda un grado de experiencia en el uso del aparato antes de unirse a una clase grupal.

Al elegir un profesor, debes considerar su experiencia y la calidad de su formación, así como su personalidad y simpatía. Los profesores experimentados normalmente habrán pasado por un mínimo de 450 horas de formación docente durante un período de varios meses o años.

Todo lo que necesita saber sobre el Tai Chi, incluidos los beneficios para la salud, los diferentes estilos y cómo empezar.

¿Qué es el Tai Chi?

Combina la respiración profunda y la relajación con movimientos fluidos. Originalmente desarrollado como un arte marcial en la China del siglo XIII, ahora se practica en todo el mundo como un ejercicio que promueve la salud.

¿Cuáles son los Beneficios Para la Salud del Tai Chi?

Si bien hay margen para una investigación más rigurosa sobre sus beneficios para la salud, los estudios han demostrado que puede ayudar a las personas de 65 años o más a reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general, y aumentar la fuerza muscular en las piernas.

¿Puede el Tai Chi Ayudar a Prevenir Caídas?

Algunas investigaciones sugieren que el Tai Chi puede reducir el riesgo de caídas entre los adultos mayores que tienen un mayor riesgo. Sin embargo, se necesita más investigación.

¿Puede Ayudar con la Artritis?

Existe alguna evidencia de que puede mejorar la movilidad en los tobillos, las caderas y las rodillas en personas con artritis reumatoide. Sin embargo, todavía no se sabe si este puede reducir el dolor o mejorar la calidad de vida de las personas con artritis reumatoide.

Desbloquea Tu Cuerpo

Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.

¿El Tai Chi es Bueno Para Tratar la Osteoporosis?

Los estudios han analizado sus posibles beneficios para las personas con osteoporosis, pero actualmente no hay pruebas convincentes de que pueda prevenir o tratar la afección.

¿Soy Demasiado Mayor Para el Tai Chi?

No, el Tai Chi se realiza comúnmente como un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejercerá mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. La mayoría de la gente debería poder hacerlo.

¿Es Adecuado para Mí?

Obtenga consejos de su médico de cabecera antes de comenzar si tiene algún problema de salud o una condición de salud existente. Es posible que deba tomar ciertas precauciones si está embarazada, tiene una hernia, dolor de espalda u osteoporosis grave.

¿No Necesito Estar en Forma para Hacer Tai Chi?

No, el Tai Chi es para todos. Es ideal para personas mayores inactivas que deseen aumentar sus niveles de actividad de forma suave y gradual. Además, muchos de sus movimientos se pueden adaptar a personas con discapacidad, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.

¿Puedo Lesionarme?

Es esencialmente una actividad suave que es poco probable que cause lesiones si se realiza correctamente. Los ejercicios implican muchos movimientos fluidos y fáciles que no tensionan las articulaciones ni los músculos.

Consejos para Empezar

Es una buena idea ver una clase o asistir a una sesión de prueba gratuita antes de inscribirse en un curso. Si tiene una afección médica o algún problema de salud, o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, hable con su médico de cabecera antes de comenzar a practicarlo.

¿Existen Diferentes Estilos de Tai Chi?

Sí, como Yang, Chen y Wu. Algunos profesores suelen practicar una combinación de estilos. Las principales diferencias entre los diferentes estilos de Tai Chi están en la velocidad del movimiento y la forma en que el cuerpo mantiene las posturas.

¿Cuál es la Técnica Básica?

Se caracteriza por sus movimientos lentos, elegantes y continuos que son suaves para las articulaciones y los músculos. Si lo hace correctamente, encontrará que sus posturas fluyen suavemente de una a otra. Muchos movimientos se completan con las rodillas dobladas en una posición similar a una sentadilla.

¿Puedo Aprender con un Libro o un DVD?

Es una buena idea aprender los conceptos básicos del Tai Chi con un instructor para asegurarse de que su estilo sea correcto, efectivo y no cause lesiones. Puede considerar usar un libro o DVD una vez que esté familiarizado con las poses.

La evidencia sugiere que hay 5 pasos que puede tomar para mejorar su salud mental y su bienestar. Probar estas cosas podría ayudarlo a sentirse más positivo y a aprovechar al máximo la vida.

1. Conéctate con otras personas. Para Lograr el Bienestar Mental

Las buenas relaciones son importantes para su bienestar mental. Ellos pueden:

• ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia y autoestima
• darle la oportunidad de compartir experiencias positivas
• Brindar apoyo emocional y permitirle apoyar a otros.

Hay muchas cosas que podría intentar para ayudar a construir relaciones más fuertes y cercanas:

Hacer

• Si es posible, tómese un tiempo todos los días para estar con su familia, por ejemplo, intente organizar un horario fijo para cenar juntos
• Organiza un día con amigos que no has visto en un tiempo.
• intente apagar la televisión para hablar o jugar con sus hijos, amigos o familiares
• almorzar con un colega
• visitar a un amigo o familiar que necesite apoyo o compañía
• ser voluntario en una escuela, hospital o grupo comunitario local. Descubra cómo ser voluntario en el sitio web de GOV.UK
• aproveche al máximo la tecnología para mantenerse en contacto con amigos y familiares. Las aplicaciones de video chat como Skype y FaceTime son útiles, especialmente si vive lejos
• buscar y descargar aplicaciones de la comunidad en línea en la biblioteca de aplicaciones del NHS

No

• no confíe únicamente en la tecnología o las redes sociales para entablar relaciones. Es fácil adquirir el hábito de enviar solo mensajes de texto, mensajes o correos electrónicos a las personas.

2. Sea físicamente activo

Estar activo no solo es excelente para su salud física y su estado físico. La evidencia también muestra que también puede mejorar su bienestar mental al:

• elevando tu autoestima
• ayudándole a establecer metas o desafíos y lograrlos
• causando cambios químicos en su cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente su estado de ánimo

Hacer

• encontrar actividades gratuitas que le ayudarán a ponerse en forma
• Si tiene una discapacidad o un problema de salud a largo plazo, averigüe cómo hacer actividad física con una discapacidad.
• comience a correr con nuestro sofá a 5k podcasts
• descubre cómo empezar a nadar , andar en bicicleta o bailar
• descubra cómo empezar a hacer ejercicio

No

• No sientas que tienes que pasar horas en un gimnasio. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.

3. Aprenda nuevas habilidades. Para Lograr el Bienestar Mental

Las investigaciones muestran que aprender nuevas habilidades también puede mejorar su bienestar mental al:

• aumentar la confianza en uno mismo y aumentar la autoestima
• ayudándote a construir un sentido de propósito
• ayudándote a conectarte con los demás

Incluso si siente que no tiene suficiente tiempo, o puede que no necesite aprender cosas nuevas, hay muchas formas diferentes de incorporar el aprendizaje a su vida.

Algunas de las cosas que puede probar incluyen:

Hacer

• intente aprender a cocinar algo nuevo. Obtenga más información sobre consejos de cocina y alimentación saludable
• Intente asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como asesorar a un miembro del personal subalterno o mejorar sus habilidades de presentación.
• trabajar en un proyecto de bricolaje, como arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande. Hay muchos videos tutoriales gratuitos en línea.
• considere inscribirse en un curso en una universidad local. Puede intentar aprender un nuevo idioma o una habilidad práctica como fontanería
• probar nuevos pasatiempos que le desafíen, como escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar

No

• no sienta que tiene que aprender nuevas calificaciones o presentarse a exámenes si esto no le interesa. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.

4. Dar a los demás. Para Lograr el Bienestar Mental

Las investigaciones sugieren que los actos de generosidad y bondad pueden ayudar a mejorar su bienestar mental al:

• creando sentimientos positivos y una sensación de recompensa
• dándote un sentimiento de propósito y autoestima
• ayudándote a conectarte con otras personas

Pueden ser pequeños actos de bondad hacia otras personas o más grandes, como ser voluntario en su comunidad local.

Algunos ejemplos de las cosas que podría probar incluyen:

• dar las gracias a alguien por algo que ha hecho por ti
• Preguntar a amigos, familiares o colegas cómo están y escuchar realmente su respuesta.
• pasar tiempo con amigos o familiares que necesitan apoyo o compañía
• ofreciendo ayudar a alguien que conoces con bricolaje o un proyecto de trabajo
• Ser voluntario en su comunidad, como ayudar en una escuela, hospital o centro de cuidados.

5. Presta atención al momento presente (mindfulness). Para Lograr el Bienestar Mental

Prestar más atención al momento presente puede mejorar su bienestar mental. Esto incluye sus pensamientos y sentimientos, su cuerpo y el mundo que lo rodea.

Algunas personas llaman a esta conciencia «atención plena». La atención plena puede ayudarte a disfrutar más de la vida y a comprenderte mejor. Puede cambiar positivamente la forma en que se siente acerca de la vida y cómo afronta los desafíos.

Lea más sobre la atención plena , incluidos los pasos que puede seguir para ser más consciente en su vida diaria.

Las enfermedades o trastornos mentales son afecciones que impactan su pensamiento, sentimientos, estado de ánimo y comportamiento. Pueden ser ocasionales o duraderas (crónicas). Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día.

¿Cuáles son Algunos Tipos de Enfermedades Mentales?

Existen muchos tipos diferentes de trastornos mentales. Algunos comunes incluyen:

• Trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y fobias
• Trastornos de la alimentación
• Depresión, trastorno bipolar y otros trastornos del estado de ánimo
• Trastornos de la personalidad
• Trastorno de estrés post-traumático
• Los Trastornos psicóticos, incluyendo la esquizofrenia

¿Qué Causa los Trastornos Mentales?

No hay una sola causa de la enfermedad mental. Varios factores pueden contribuir al riesgo de sufrirla, por ejemplo:

• Sus genes y su historia familiar
• Su experiencia de vida, como el estrés o si ha sufrido de abuso, en especial durante la infancia
• Factores biológicos como desequilibrios químicos en el cerebro
• Una lesión cerebral traumática
• La exposición de una madre a algún virus o productos químicos durante el embarazo
• Consumo de alcohol o drogas
• Tener una enfermedad seria como el cáncer
• Tener pocos amigos y sentirse solo o aislado

Los trastornos mentales no son causados por falta de carácter. No tienen nada que ver con ser flojo o débil.

¿Quién Está en Riesgo de Tener Enfermedades Mentales?

Los trastornos mentales son comunes. Más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con algún trastorno mental en algún momento de su vida.

¿Cómo se Diagnostican los Trastornos Mentales?

Los pasos para obtener un diagnóstico incluyen:

• Su historia clínica
• Un examen físico y posiblemente pruebas de laboratorio, si su proveedor de salud piensa que otras afecciones médicas podrían estar causando sus síntomas
• Una evaluación psicológica , en la cual responderá preguntas sobre sus pensamientos, sentimientos y conducta

¿Cuáles son los Tratamientos de las Enfermedades Mentales?

El tratamiento depende del trastorno mental que usted tenga y qué tan grave sea. Junto a su proveedor trabajarán en un plan de tratamiento solo para usted. Por lo general, implica algún tipo de terapia. También puede tomar medicamentos. Algunas personas también necesitan apoyo social y educación para manejar su afección.

En algunos casos, es posible que necesite un tratamiento más intensivo. Si su enfermedad mental es grave o tiene riesgo de hacerse daño a usted o a alguien más, es posible que deba ir a un hospital psiquiátrico. En el hospital, recibirá consejería, discusiones grupales y actividades con profesionales de salud mental y otros pacientes.

¿Priorizas los sentimientos de otras personas sobre los tuyos?

Es posible que esté cayendo en la «trampa de la empatía».La empatía está teniendo su momento. La capacidad de sentir lo que siente otra persona, desde la perspectiva de esa persona, genera mucha prensa como el valor positivo final y el camino hacia un mundo más amable y menos violento. Las escuelas de todo el país están enseñando la empatía a los niños y miles de libros la exploran desde todos los ángulos posibles: cómo conseguirla, por qué te hace una mejor persona, cómo su ausencia puede generar maldad.

La trampa de la empatía es exaltada por pensadores desde el monje budista zen Thích Nhâ’t Hąnh hasta el escritor británico Roman Krznaric, quien acaba de lanzar un Museo de la Empatía en línea donde prácticamente puedes ponerte en el lugar de otra persona. Científicos establecidos como el primatólogo Frans de Waal y el psiquiatra del desarrollo Daniel Siegel exploran las raíces profundas de la empatía en los animales y su naturaleza esencial en los humanos. Incluso el mundo empresarial exalta la empatía como una forma de asegurar el éxito de las empresas y sus productos, con la firma de diseño IDEO a la cabeza. Se nos exhorta a examinar nuestra capacidad empática y se nos instruye sobre cómo desarrollarla en nosotros mismos y en nuestros hijos.

Es normal y necesario estar atento a los sentimientos de otra persona, especialmente cuando uno está muy cerca de esa persona. De hecho, dar y recibir empatía es esencial en las relaciones íntimas entre adultos. “La comprensión empática de la experiencia de otros seres humanos es una dotación tan básica del hombre como su visión, oído, tacto, gusto y olfato”, observó el psicoanalista Heinz Kohut. El deseo de ser escuchado, conocido y sentido profundamente nunca desaparece. Pero cuando la empatía se convierte en la forma predeterminada de relacionarse, el bienestar psicológico se empobrece.

Donde la simpatía es el acto de sentir por alguien («Siento mucho que estés sufriendo»), la empatía implica sentir con alguien («Siento tu decepción»). También se diferencia de la compasión, que es una preocupación por el sufrimiento de otra persona desde una distancia un poco mayor y, a menudo, incluye el deseo de ayudar. La empatía involucra no solo sentimientos, sino pensamientos, y abarca a dos personas: la persona por la que sentimos y nuestro propio yo.

Para ponernos en el lugar de otra persona, debemos lograr un equilibrio entre la emoción y el pensamiento y entre el yo y el otro. De lo contrario, la empatía se convierte en una trampa y podemos sentirnos como rehenes de los sentimientos de los demás. El arte de la empatía requiere prestar atención a las necesidades de los demás sin sacrificar las propias. Exige la destreza mental para cambiar la sintonía del otro al yo. Lo que convierte la empatía en un verdadero acto de cuerda floja es que sus beneficiarios encuentran la atención profundamente gratificante. Eso nos impone la responsabilidad de saber cuándo sacarnos de los zapatos de otra persona y cómo. De lo contrario estaríamos cayendo en la Trampa de la Empatía.

Reconocer y compartir el estado emocional de otra persona es una experiencia interna compleja. Hace un llamado a la autoconciencia, la capacidad de distinguir entre sus propios sentimientos y los de los demás, la habilidad de adoptar la perspectiva de los demás, la capacidad de reconocer emociones en los demás y en uno mismo, y el conocimiento para regular esos sentimientos.

Las personas que se consideran que cayeron en la trampa de la empatía pueden incluso perder la capacidad de saber lo que quieren o necesitan. Pueden tener una capacidad disminuida para tomar decisiones en su propio interés, experimentar agotamiento físico y psicológico al desviar sus propios sentimientos y pueden carecer de recursos internos para dar lo mejor de sí mismos a las personas clave en su vida. Es más, la empatía interminable crea vulnerabilidad al gaslighting, en el que otra persona niega su propia realidad para afirmar la suya. Por ejemplo, cuando le expresas a tu amiga tu consternación por haber sido excluida de sus últimas reuniones y ella responde: «Oh, simplemente estás siendo demasiado sensible».

Aquellos que regularmente priorizan los sentimientos de los demás por encima de sus propias necesidades a menudo experimentan ansiedad generalizada o depresión de bajo nivel. Pueden describir un sentimiento de vacío o alienación, o vivir incesantemente en situaciones desde la perspectiva de otro. Pero, ¿qué nos hace caer en una trampa de empatía y cómo podemos escapar? Aquí tienes algunas ideas.

la Trampa de la Empatía. Las Raíces

Los bebés llegan al mundo preparados para ser empáticos. Los bebés muy pequeños lloran en respuesta a la angustia de los demás, y tan pronto como pueden controlar sus cuerpos, responden a los necesitados, para consolarlos u ofrecerles una tirita. Los niños varían en el grado de empatía; parece haber un componente genético y una base hormonal para la empatía. Mientras que la progesterona aumenta la empatía, la testosterona no. Pero no hay diferencias claras de género en la capacidad empática al principio de la vida.

Por mucho que la capacidad de empatía esté incorporada en el sistema nervioso, también se aprende, sobre todo de padres cariñosos y cariñosos que reflejan sus sentimientos a sus hijos. Casi todos los padres atesoran el momento en que un niño ofrece espontáneamente su juguete favorito para aliviar la tristeza. Irónicamente, sin embargo, muchos padres dejan de «ver» la bondad de sus hijos alrededor de los dos años y medio, y los comportamientos empáticos se estabilizan a medida que los padres comienzan a recompensar los comportamientos más cognitivos y orientados al logro. 

Más tarde, los padres pueden volver a fomentar la empatía para moldear el comportamiento o fomentar la propia empatía del niño. Piense en el adulto que le dice a un hijo adolescente: «Entiendo lo importante que es ese evento para ti, quieres ir desesperadamente, y sé que te sientes realmente sofocado por nuestra decisión».

Pero a veces se insta a los niños a ver las cosas a través de los ojos de sus padres o hermanos; por ejemplo, dejar de lado sus propios intereses para visitar a un familiar enfermo. A muchos niños se les pide con regularidad que ignoren sus propios sentimientos para “estar ahí para los demás”. Más adelante, puede resultarles difícil desarrollar un sentido equilibrado de empatía.

Es parte de la experiencia humana anteponer los sentimientos de otra persona a los tuyos de vez en cuando, pero no de manera constante. En las relaciones adultas exitosas, el flujo de empatía es recíproco: los socios comparten el poder por igual y van y vienen entre dar y recibir. Sin embargo, cuando uno de los socios da más, es probable que se acumule el resentimiento.

La socialización de género puede contribuir al desequilibrio empático. Los hombres que han sido alentados a «enfrentarse» al conflicto pueden volverse demasiado dominantes o, por el contrario, retraerse ante los fuertes sentimientos de alguien, sin saber cómo responder sin asumir el control o ceder. A muchas mujeres se les educa para creer que la empatía, en sí mismo, siempre es apropiado y se convierte en su modo predeterminado de responder a los demás. La alta consideración que tienen las personas empáticas oculta el hecho de que pueden estar descuidando sus propios sentimientos.

Las situaciones de desigualdad de poder también pueden crear un desequilibrio entre los socios para dar o recibir empatía. Considere una condición extrema, el síndrome de Estocolmo, en el que los rehenes llegan a expresar lealtad y empatía hacia sus captores. Tras el rescate, una persona recién liberada expresa comprensión por las acciones de los captores, a veces incluso el deseo de permanecer en contacto con ellos o de servirlos. Las mujeres maltratadas y los niños maltratados suelen formar vínculos similares con sus abusadores.

Lamentablemente, en las relaciones marcadas por la desigualdad de poder, es más probable que quienes se encuentran en la posición de bajo poder cedan ante las necesidades de quienes están en la posición de alto poder. Hacerlo les ayuda a aferrarse al apego, a costa de convertirse en los arquitectos de su propia privación de derechos.

Algunas situaciones, como la prestación de cuidados, exigen concentrarse en las necesidades de otra persona. Pueden tensar la capacidad empática de cualquier persona. Es importante que todos los cuidadores encuentren el apoyo de personas que puedan ofrecerles el mismo tipo de apoyo.

De Atrapado a Equilibrado

¿Cómo saber si corre el riesgo de caer en la trampa de la eEmpatía? Una respuesta afirmativa a cualquiera de las siguientes preguntas debería generar una bandera roja.

• ¿Pasas más tiempo pensando en los sentimientos de tu pareja que en los tuyos?
• ¿Centras tu atención en lo que dice la otra persona durante una discusión, excluyendo lo que quieres decir?
• ¿Sueles quedar tan atrapado en los sentimientos de alguien que ama cuando está deprimido o herido que los sentimientos parecen volverse los suyos?
• Después de dejar una discusión, ¿le preocupa lo que pensaba la otra persona?
• ¿Pasas más tiempo tratando de averiguar por qué alguien te decepcionó que decidiendo si sus razones superan tus sentimientos?

Controlar la sobreimpatía requiere inteligencia emocional; su habilidad subyacente es la autoconciencia. Siempre debe estar preparado para explorar y satisfacer sus propias necesidades. Dado que no está acostumbrado a pensar en ellos, es posible que ni siquiera sea plenamente consciente de cuáles son esas necesidades. Siempre que se despierte su empatía, considérelo como una señal para poner el foco en sus propios sentimientos. Haz una pausa (respirar profundamente ayuda) para comprobar contigo mismo: ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Qué necesito ahora?

Una vez que sepa lo que necesita, puede tomar una decisión consciente sobre cuánto dar a otro y cuánto pedir para usted. Por supuesto, ayuda a fomentar las relaciones con personas que son conscientes de las necesidades de los demás.

Actuar en función de sus necesidades requiere la habilidad de autogestión. Una vez que empiece a darse cuenta de las formas en que queda absorbido por los sentimientos intensos de otras personas, especialmente los negativos, puede crear cierta distancia, incluso aislarse si es necesario.

Para ayudar a manejar los sentimientos encontrados que puede crear una oleada de empatía, puede cambiar la forma en que se comunica. Suponga que su pareja llega a casa molesta con su jefe. Te sientes demasiado agotado para escuchar una perorata o hacerlo sentir mejor. Indique claramente que no puede cumplir con sus expectativas en este momento: “Sabes, realmente me gustaría hablar contigo sobre esto, pero no esta noche. Yo mismo estoy completamente aniquilado. ¿Podemos encontrar tiempo mañana?»

Halloween: Es contracción de la víspera de Todos los Santos; la festividad que se realiza el 31 de octubre, la noche anterior al Día de Todos los Santos. Esta celebración marca el día antes de la fiesta cristiana occidental de Todos los Santos e inicia la temporada de Allhallowtide; que dura tres días y concluye con el Día de Todos los Santos. En gran parte de Europa y la mayor parte de América del Norte, la observancia de Halloween es en gran parte no religiosa. Halloween se celebra el sábado 31 de octubre de 2020.

Origen de Halloween

En el festival de Samhain entre los Celtas de la antigua Gran Bretaña e Irlanda. En el día correspondiente al 1 de noviembre en los calendarios contemporáneos, se creía que comenzaba el año nuevo. Esa fecha se consideró el inicio del período invernal, fecha en que los rebaños regresaban de los pastos. Durante el la fiesta de Samhain, se creía que las almas de los que habían muerto volvían a visitar sus hogares; y se creía que los que habían muerto durante el año viajaban al otro mundo.

Las personas prendían hogueras en la parte alta de las colinas para volver a encender los fuegos de su hogar durante la temporada de invierno y así ahuyentar a los espíritus malignos; y también a veces usaban máscaras y otros disfraces para evitar ser reconocidos por los fantasmas que se creían presentes.

Fue de esa manera que seres como brujas, duendes, hadas y demonios llegaron a asociarse con el día. También se pensaba que el período era favorable para la adivinación en asuntos como el matrimonio, la salud y la muerte. Cuando los romanos conquistaron a los celtas en el siglo I D.C, agregaron sus propias fiestas de Feralia; que conmemora el fallecimiento de los muertos y de Pomona, la diosa de la cosecha.

Día de Todos los Santos

En el siglo VII D.C, eL Papa Bonifacio IV estableció el Día de Todos los Santos, originalmente el 13 de mayo; y en el siglo siguiente, tal vez en un esfuerzo por suplantar la fiesta pagana con una observancia cristiana, se trasladó al 1 de noviembre. El día de los santos se convirtió en una víspera santa o santificada y, por lo tanto, en Halloween. Al final de la Edad Media, los días seculares y sagrados se habían fusionado.

La reforma esencialmente puso fin a la fiesta religiosa entre los protestantes, aunque en Gran Bretaña, especialmente, Halloween siguió celebrándose como una fiesta secular. Junto con otras festividades, la celebración de Halloween estaba prohibida en gran medida entre los primeros colonos estadounidenses; aunque en el siglo XIX se desarrollaron festivales que marcaron la cosecha e incorporaron elementos de Halloween.

Cuando un gran número de inmigrantes, incluidos los irlandeses, fueron a los Estados Unidos, a partir de mediados del siglo XIX; se llevaron consigo sus costumbres de Halloween y, en el siglo XX, Halloween se convirtió en una de las principales fiestas de Estados Unidos, especialmente entre los niños.

Como fiesta secular, Halloween se ha asociado con una serie de actividades. Una es la práctica de hacer bromas generalmente inofensivas. Los celebrantes usan máscaras y disfraces para fiestas y para pedir dulces; que se cree que se deriva de la práctica británica de permitir que los pobres mendiguen comida, llamados «pasteles del alma». Los que hacen truco o trato van de casa en casa con la amenaza de que harán un truco si no reciben una golosina, generalmente dulces.

Las fiestas de Halloween a menudo incluyen juegos como buscar manzanas, quizás derivados de la celebración romana de Pomona. Junto con esqueletos y gatos negros, la festividad ha incorporado seres aterradores como fantasmas, brujas y vampiros en la celebración.

Otro símbolo es el Jack-o’-lantern, una calabaza ahuecada, originalmente un nabo, tallada en una cara demoníaca e iluminada con una vela adentro. Desde mediados del siglo XX, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia ( UNICEF ) ha intentado que la recaudación de dinero para sus programas sea parte de Halloween.