¿QUE ES EL ADN? Comprensión e Historia

ADN

El ácido desoxirribonucleico (ADN) es una molécula que contiene las instrucciones biológicas que hacen que cada especie sea única. Este, junto con las instrucciones que contiene, se transmite de los organismos adultos a su descendencia durante la reproducción.

¿Dónde se Encuentra el ADN?

En los organismos llamados eucariotas, el ADN se encuentra dentro de un área especial de la célula llamada núcleo. Debido a que la célula es muy pequeña y a que los organismos tienen muchas moléculas de ADN por célula, cada molécula debe estar empaquetada firmemente. Esta forma empaquetada del ADN se llama cromosoma.

Durante la replicación, el ADN se desenrolla para poder copiarlo. En otros momentos del ciclo celular, también se desenrolla para que sus instrucciones puedan usarse para producir proteínas y para otros procesos biológicos. Pero durante la división celular, el ADN está en su forma de cromosoma compacto para permitir la transferencia a nuevas células.

Los investigadores se refieren al ADN que se encuentra en el núcleo de la célula como ADN nuclear. El conjunto completo de ADN nuclear de un organismo se denomina genoma.

Además del ubicado en el núcleo, los humanos y otros organismos complejos también tienen una pequeña cantidad de ADN en las estructuras celulares conocidas como mitocondrias. Las mitocondrias generan la energía que la célula necesita para funcionar correctamente.

En la reproducción sexual, los organismos heredan la mitad de su ADN nuclear del padre masculino y la otra mitad del padre femenino. Sin embargo, los organismos heredan todo su ADN mitocondrial del progenitor femenino. Esto ocurre porque solo los óvulos, y no los espermatozoides, mantienen sus mitocondrias durante la fertilización.

¿De Qué Está Hecho el ADN?

Está formado por componentes químicos llamados nucleótidos. Estos bloques de construcción se componen de tres partes: un grupo fosfato, un grupo de azúcar y uno de los cuatro tipos de bases nitrogenadas. Para formar una hebra, los nucleótidos se unen en cadenas, alternando los grupos fosfato y azúcar.

Los cuatro tipos de bases nitrogenadas que se encuentran en los nucleótidos son: adenina (A), timina (T), guanina (G) y citosina (C). El orden o secuencia de estas bases determina qué instrucciones biológicas están contenidas en una hebra de ADN. Por ejemplo, la secuencia ATCGTT podría dar instrucciones para ojos azules, mientras que ATCGCT podría indicar para marrones.

El libro de instrucciones de ADN completo, o genoma, para un ser humano contiene aproximadamente 3 mil millones de bases y aproximadamente 20,000 genes en 23 pares de cromosomas.

¿Qué Hace?

El ADN contiene las instrucciones necesarias para que un organismo se desarrolle, sobreviva y se reproduzca. Para llevar a cabo estas funciones, las secuencias de ADN deben convertirse en mensajes que puedan utilizarse para producir proteínas, que son las moléculas complejas que realizan la mayor parte del trabajo en nuestro cuerpo.

Cada secuencia que contiene instrucciones para producir una proteína se conoce como gen. El tamaño de un gen puede variar mucho, desde aproximadamente 1.000 bases hasta 1 millón de bases en humanos. Los genes solo constituyen alrededor del 1 por ciento de la secuencia de ADN. Las secuencias fuera de este 1 por ciento están involucradas en la regulación de cuándo, cómo y cuánto se produce una proteína.

¿Cómo se Utilizan las Secuencias de ADN Para Producir Proteínas?

Las instrucciones del ADN se utilizan para producir proteínas en un proceso de dos pasos. Primero, las enzimas leen la información en una molécula de ADN y la transcriben en una molécula intermedia llamada ácido ribonucleico mensajero o ARNm.

A continuación, la información contenida en la molécula de ARNm se traduce al «lenguaje» de los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Este lenguaje le dice a la maquinaria de producción de proteínas de la célula el orden preciso en el que unir los aminoácidos para producir una proteína específica. Esta es una tarea importante porque hay 20 tipos de aminoácidos, que se pueden colocar en muchos órdenes diferentes para formar una amplia variedad de proteínas.

¿Quién Descubrió el ADN?

El bioquímico suizo Frederich Miescher observó por primera vez el ADN a fines del siglo XIX. Pero pasó casi un siglo desde ese descubrimiento hasta que los investigadores desentrañaron la estructura de la molécula y se dieron cuenta de su importancia central para la biología.

Durante muchos años, los científicos debatieron qué molécula transportaba las instrucciones biológicas de la vida. La mayoría pensaba que esta era una molécula demasiado simple para desempeñar un papel tan crítico. En cambio, argumentaron que las proteínas tenían más probabilidades de realizar esta función vital debido a su mayor complejidad y variedad más amplia de formas.

La importancia del ADN se hizo evidente en 1953 gracias al trabajo de James Watson *, Francis Crick, Maurice Wilkins y Rosalind Franklin. Al estudiar los patrones de difracción de rayos X y construir modelos, los científicos descubrieron la estructura de doble hélice, una estructura que le permite transportar información biológica de una generación a la siguiente.

James Watson fue el primer director de NHGRI y aparece aquí como parte de nuestra colección de historia. A pesar de sus logros científicos, la carrera del Dr. Watson también estuvo marcada por una serie de comentarios ofensivos y científicamente erróneos sobre sus creencias sobre raza, nacionalidades, homosexualidad, género y otros temas sociales. Las opiniones del Dr. Watson sobre estos temas no están respaldadas por la ciencia y son contrarias a la misión y los valores de NHGRI.

¿Qué es la Doble Hélice?

Los científicos utilizan el término «doble hélice» para describir la estructura química sinuosa de dos hebras del ADN. Esta forma, que se parece mucho a una escalera retorcida, le da el poder de transmitir instrucciones biológicas con gran precisión.

Para comprender la doble hélice del ADN desde un punto de vista químico, imagine los lados de la escalera como hebras de grupos de azúcar y fosfato alternados, hebras que corren en direcciones opuestas. Cada «peldaño» de la escalera está formado por dos bases de nitrógeno, emparejadas por enlaces de hidrógeno. Debido a la naturaleza altamente específica de este tipo de emparejamiento químico, la base A siempre se empareja con la base T, e igualmente C con G. Entonces, si conoce la secuencia de las bases en una hebra de una doble hélice, es un simple materia para averiguar la secuencia de bases en la otra hebra.

La estructura única del ADN permite que la molécula se copie a sí misma durante la división celular. Cuando una célula se prepara para dividirse, la hélice de ADN se divide por la mitad y se convierte en dos hebras simples. Estas hebras simples sirven como plantillas para construir dos nuevas moléculas de ADN de doble hebra, cada una de las cuales es una réplica de la molécula de ADN original. En este proceso, se agrega una base A donde hay una T, una C donde hay una G, y así sucesivamente hasta que todas las bases vuelvan a tener socios.

Además, cuando se producen proteínas, la doble hélice se desenrolla para permitir que una sola hebra de ADN sirva como plantilla. Esta hebra molde luego se transcribe en ARNm, que es una molécula que transmite instrucciones vitales a la maquinaria de producción de proteínas de la célula.

Cómo Seguir Adelante Frente a la Histeria por el COVID

COVID

Celebramos una fiesta de Navidad todos los años y, en diciembre pasado, algunos de nuestros invitados tuvieron que irse temprano porque padecían la gripe estacional. Todo esto fue antes del brote del COVID. No puedo imaginarme tener una fiesta ahora, sin mencionar permitir que las personas asistan cuando tienen gripe. La vida como la conocíamos parece un pasado oscuro y distante. Ahora, todos estamos muertos de miedo y de distanciamiento social. Un estornudo es suficiente para desterrar al más cercano y querido al autoaislamiento. El COVID realmente nos tiene bajo control y el costo para la economía global con prohibiciones de viaje y países bloqueados está aumentando según los informes.

Por lo tanto, es comprensible que la gente esté perdiendo la cabeza, y las noticias de la pandemia de televisión las 24 horas no ayudarán exactamente a calmar los nervios. Para las organizaciones que se preguntan qué hacer para ayudar a sus empleados y mantener la productividad, este es el momento de ayudarlos a priorizar su bienestar.

Qué Necesita Saber Sobre una Infección Viral Como el COVID

El tratamiento de las infecciones virales implica tratar los síntomas, no el virus, mientras la infección sigue su curso. En algunos casos, se pueden usar medicamentos antivirales, pero para el COVID aún no hay uno. Esa es la mala noticia fuera del camino.

La buena noticia es; el cuerpo está equipado para hacer frente a las infecciones virales a través del sistema inmunológico. Según la Sociedad Británica de Inmunología, el cuerpo tiene tres respuestas inmunes a un virus:

  1. Las células infectadas tienen una forma de mostrar esa información a las células T del sistema inmunológico para detectarlas y destruirlas.
  2. Las células infectadas también producen una proteína (interferón) que evita que el virus se replique en su interior. También permiten que las células infectadas adviertan a las células cercanas para que puedan aumentar su señalización al sistema inmunológico para destruir las células infectadas.
  3. Los anticuerpos también pueden eliminar los virus del cuerpo antes de que tengan la oportunidad de infectar las células.

Con todo, el cuerpo hace un buen trabajo para protegerse y limitar el daño de una infección viral. No estamos indefensos, pero debemos apuntalar el sistema inmunológico y asegurarnos de que no se vea comprometido, para que pueda hacer su trabajo correctamente en caso de un ataque. Tener un sistema inmunológico robusto asegurará que su cuerpo actúe como un ambiente hostil al virus.

Cómo Estimular su Sistema Inmunológico Frente al COVID

No existe una poción secreta o mágica para estimular su sistema inmunológico. Todo lo que necesita hacer es cuidar su bienestar y debe ser un asunto holístico. Necesita cuidar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual. El estrés puede causar estragos en su sistema inmunológico al igual que la falta de ejercicio o la mala nutrición. Las buenas elecciones de estilo de vida le serán de gran utilidad frente a esta pandemia de COVID.

  • Ejercicio: 150 minutos de ejercicio a la semana es el mínimo recomendado. Esto es solo 30 minutos al día de lunes a viernes. Todos podemos incorporar esto en nuestras vidas. Los gimnasios ahora son lugares fáciles de contraer el virus, así que ¿por qué no intentar salir a caminar o correr por el bosque? Es posible que nunca vuelva a entrar en casa.
  • Dormir: La recomendación es de 8 a 9 horas por noche. Priorice esto y déle a su cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo de limpieza y reparación mientras duerme.
  • Nutrición: Coma alimentos integrales, elimine el azúcar y los alimentos procesados ​​siempre que sea posible. Los estantes de los supermercados están vacíos de alimentos enlatados. Si deberíamos duplicar algo, deberíamos duplicar el consumo de alimentos integrales. Este es el momento de comer alimentos ricos en nutrientes y mantenerse alejado de los alimentos procesados. Desea darle a su cuerpo la oportunidad de luchar cargándose de frutas y verduras frescas.
  • Hidratación: 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a eliminar las toxinas de tu sistema. Si encuentra aburrido el agua pura, pruebe el té de hierbas, pero asegúrese de que no contenga cafeína.
  • Estrés: Este es un momento estresante. Todos tenemos que lidiar con la incertidumbre y la ansiedad está aumentando. Manténgase alejado de las situaciones estresantes de las que tiene control. Para los que están fuera de su control, asegúrese de encontrar una liberación para ellos, por ejemplo; ejercitarlo o discutirlo con alguien. Realice actividades para reducir el estrés, como la atención plena o la meditación, o hacer algo divertido.
  • Meditación y atención plena: Si eres nuevo en la meditación, encuentra una técnica simple con la que te conectes y comienza a practicarla a diario. Si eres un meditador experimentado, no dejes que el estrés y la incertidumbre de lo que está sucediendo te alejen de tu práctica. Este es el momento de priorizar su meditación y cualquier práctica de atención plena, como llevar un diario de gratitud.
  • Mantente positivo: Manténgase alejado del bucle de noticias de 24 horas. Enfócate en lo positivo. Concéntrese en lo que está bajo su control. No desea desencadenar sus respuestas de lucha o huida catastrofizando.

Conclusiones

El COVID está aquí, no es la primera vez que su cuerpo podría tener que lidiar con un virus, y no será la última. Tenga fe en los mecanismos de su cuerpo para lidiar con una infección viral y haga todo lo posible para apoyar su sistema inmunológico, enfóquese en lo positivo y saldrá de esta ola.

¿En Qué se Diferencian las Células Musculares de las Nerviosas?

Células

Las células musculares y las nerviosas (neuronas) son dos tipos muy diferentes. Las musculares (miocitos) se contraen para producir movimiento; mientras que las nerviosas envían mensajes desde las receptoras a las glandulares o musculares que transmiten mensajes por todo el cuerpo.

1ra Diferencia entre las Células Musculares las Nerviosas

Mientras que las células nerviosas están involucradas en la transmisión de las sinapsis neuronales (de ahí el nombre); los miocitos se contraen para mover los huesos esqueléticos y mover el cuerpo. Las musculares pueden ser lisas (viscerales), cardíacas o esqueléticas. Las células del músculo liso forman la estructura interna de los órganos; las del músculo esquelético se adhieren a los huesos para proporcionar movimiento y los músculos cardíacos proporcionan las «bombas» involuntarias necesarias para hacer circular la sangre por el cuerpo. 

2da Diferencia entre las Células Musculares las Nerviosas

Otra diferencia fundamental entre las células nerviosas y las musculares es su anatomía. Las neurales están compuestas por una serie de células somáticas (receptor principal) conectadas entre sí por filas de axones (el sistema de carreteras, por así decirlo). Las dendritas unidas a la célula somática reciben impulsos eléctricos de otras dendritas por medio de sinapsis eléctricas. Básicamente, las sinapsis son espacios entre los cuerpos celulares que están vinculados a través de uniones gap (canales pequeños) o señalización química paracrina. Las musculares, por otro lado, están compuestas por filas semiestructuradas de células especializadas; que en conjunto utilizan señales endocrinas y paracrinas para contraerse de manera simultánea.

Conclusiones

La posible confusión puede residir en lo común de su estructura celular interna. Esto se debe a su origen en las células madre de los embriones en el primer trimestre. En esta coyuntura del desarrollo, las no especializadas reciben «designadores» químicos que determinan su especialidad y función en el cuerpo. En esencia, el cuerpo primitivo es similar a un gobierno despótico, donde el cuerpo principal asigna trabajos a los «ciudadanos». Su pregunta es bastante razonable en lo que respecta a la función celular; y ahora debería poder diferenciar fácilmente entre los dos tipos con un nuevo conocimiento del origen de las células musculares y neurales.

La pregunta que hace no es una que pueda recibir una respuesta simple; sin embargo, los esfuerzos combinados de algunos de nosotros en este artículo cubren las principales diferencias entre las células nerviosas y musculares.

¿Qué es la Empatía? Definición y Características

Empatía

El término «empatía» se utiliza para describir una amplia gama de experiencias. Los investigadores de las emociones generalmente la definen como la capacidad de sentir las emociones de otras personas; junto con la capacidad de imaginar lo que otra persona podría estar pensando o sintiendo.

Los investigadores contemporáneos a menudo diferencian entre dos tipos de empatía: la “afectiva” se refiere a las sensaciones y sentimientos que obtenemos en respuesta a las emociones de los demás; esto puede incluir reflejar lo que siente esa persona o simplemente sentirse estresado cuando detectamos el miedo o la ansiedad de otra persona. La “cognitiva”, a veces llamada “toma de perspectiva”, se refiere a nuestra capacidad para identificar y comprender las emociones de otras personas. Los estudios sugieren que las personas con trastornos del espectro autista tienen dificultades para sentir empatía.

Parece tener raíces profundas en nuestros cerebros y cuerpos, y en nuestra historia evolutiva. Se han observado formas elementales de empatía en nuestros parientes primates, en perros e incluso en ratas. Esta se ha asociado con dos vías diferentes en el cerebro, y los científicos han especulado que algunos aspectos de la empatía se pueden rastrear hasta las neuronas espejo, células en el cerebro que se activan cuando observamos a otra persona realizar una acción de la misma manera que lo harían. fuego si realizamos esa acción nosotros mismos. La investigación también ha descubierto evidencia de una base genética para la empatía., aunque los estudios sugieren que las personas pueden mejorar (o restringir) sus habilidades empáticas naturales.

Tener empatía no significa necesariamente que queramos ayudar a alguien que lo necesite, aunque a menudo es un primer paso vital hacia la acción compasiva.

Cuando la Empatía Duele, la Compasión Puede Curar

Compasión

La Compasión Puede Curar

¿Existe una mejor manera de abordar la angustia en otras personas? Un estudio reciente, publicado en la revista Cerebral Cortex; sugiere que podemos lidiar mejor con las emociones negativas de los demás, fortaleciendo nuestras propias habilidades de compasión; que los investigadores definen como «sentir preocupación por el sufrimiento de los demás y desear mejorar el bienestar de ese individuo».

La Empatía Puede ser Dolorosa

O eso dice un creciente cuerpo de investigación neurocientífica. Cuando somos testigos del sufrimiento y la angustia de los demás, nuestra tendencia natural a sentir empatía puede traernos un dolor indirecto.

«La empatía es realmente importante para comprender profundamente las emociones de los demás; pero hay una desventaja de la empatía cuando se trata del sufrimiento de los demás», dice Olga Klimecki, investigadora del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas en Alemania y el autor principal del estudio. “Cuando compartimos demasiado el sufrimiento de los demás, nuestras emociones negativas aumentan. Lleva el peligro de un agotamiento emocional «.

Experimentos de Compasión

El equipo de investigación envió a los participantes del estudio a una clase de meditación de bondad amorosa de un día; que utilizó técnicas y filosofías de las tradiciones contemplativas orientales. Los participantes, ninguno de los cuales tenía experiencia previa en meditación; practicaron extender sentimientos de calidez y cuidado hacia ellos mismos, una persona cercana, una persona neutral, una persona en dificultades y completos extraños, como una forma de desarrollar sus habilidades de compasión.

Tanto antes como después de la capacitación, a los participantes se les mostraron videos de personas en peligro (por ejemplo, llorando después de que su casa se inundó). Después de la exposición a cada video, los investigadores midieron las respuestas emocionales de los sujetos a través de una encuesta. Su actividad cerebral también se registró utilizando una máquina de resonancia magnética funcional, un dispositivo que rastrea el flujo sanguíneo en tiempo real en el cerebro; lo que permite a los científicos ver qué áreas del cerebro estaban activas en respuesta a la visualización de los videos.

Descubrieron que el entrenamiento sobre la compasión llevó a los participantes a experimentar una emoción significativamente más positiva al ver los videos angustiantes. En otras palabras, parecían más capaces de lidiar con la angustia que antes del entrenamiento; y lo hicieron mejor que un grupo de control que no recibió el entrenamiento de compasión.

«A través del entrenamiento de la compasión, podemos aumentar nuestra resiliencia y abordar situaciones estresantes con un afecto más positivo», dice Klimecki.

Resultados del Experimento de Compasión

El enfoque emocional positivo fue acompañado por un cambio en el patrón de activación cerebral. Antes del entrenamiento, los participantes mostraban actividad en una red “empática” asociada con la percepción del dolor y el malestar; después de la capacitación, la actividad cambió a una red «compasiva» que se ha asociado con el amor y la afiliación.

Sus nuevos patrones de activación cerebral se parecían más a los de un «experto» que había meditado todos los días sobre la compasión durante más de 35 años; cuyo cerebro fue escaneado por los investigadores para proporcionar un punto de comparación. Este resultado sugiere que el entrenamiento provocó cambios fundamentales en la forma en que sus cerebros procesaron escenas angustiosas; fortaleciendo las partes que intentan aliviar el sufrimiento, un ejemplo de neuroplasticidad, cuando el cerebro evoluciona físicamente en respuesta a la experiencia.

Las emociones negativas no desaparecieron después del entrenamiento de bondad amorosa; es solo que los participantes eran menos propensos a sentirse angustiados. Según Klimecki y sus colegas, esto sugiere que la capacitación permitió a los participantes mantenerse en contacto con la emoción negativa desde una mentalidad más tranquila. “La compasión es un buen antídoto”, dice Klimecki. «Nos permite conectarnos con el sufrimiento de los demás, sin estar demasiado angustiados».

La conclusión principal es que podemos moldear nuestras propias reacciones emocionales y podemos alterar la forma en que nos sentimos y respondemos a ciertas situaciones. En otras palabras, dice Klimecki, «Nuestras emociones no están escritas en piedra». 

Conclusiones

Entonces, ¿tomar un curso de compasión como el que se ofrece a través de este estudio es la única forma de generar compasión? No necesariamente. La investigación sugiere que puede cultivar una mentalidad compasiva fomentando la cooperación; practicando la atención plena, absteniéndose de culpar a los demás, actuando contra la desigualdad y siendo receptivo a los sentimientos de los demás sin adoptar esos sentimientos como propios.

Consejos de Nutrición Para Apoyar un Sistema Inmunológico Saludable

Consejos de Nutrición

Junto con otros factores del estilo de vida, como el sueño adecuado, el ejercicio y el manejo del estrés , la nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte. Preparar nuestros cuerpos para combatir las infecciones y enfermedades de la manera más eficaz es fundamental ya que vivimos con la amenaza de la pandemia actual. Aunque no hay evidencia sobre factores dietéticos específicos que puedan reducir el riesgo de COVID-19, aquí les mostramos varios consejos de nutrición que ayudan a garantizar que nutre su cuerpo de manera óptima:

Consejos de Nutrición

1. Consuma una Dieta saludable y Equilibrada

Concéntrese en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, consumo moderado de pescado, productos lácteos y aves. 

Come con atención. Limite la ingesta de carnes rojas y procesadas, carbohidratos altamente refinados (como pan blanco, arroz blanco) y azúcar (de bebidas y postres endulzados con azúcar). También limite la mantequilla y use aceites vegetales saludables como el aceite de oliva. Un patrón dietético como la dieta mediterránea cumpliría estas recomendaciones.

2. Considere Tomar un Multivitamínico que Contenga la Dosis Diaria Recomendada

Consejos de Nutrición: Si no puede seguir una dieta equilibrada, considere tomar un multivitamínico que contenga la dosis diaria recomendada estándar de varias vitaminas y minerales como red de seguridad. El zinc, la vitamina C y la vitamina D son ejemplos de nutrientes clave que afectan la inmunidad . Los adultos mayores suelen tener deficiencia de ciertas vitaminas y minerales, y probablemente se beneficiarían de la suplementación diaria con un multivitamínico.

3. Mantener Niveles Adecuados de Vitamina D Puede ser Particularmente Importante. 

La vitamina D normalmente se produce en nuestra piel cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, la exposición a la luz solar puede variar enormemente según la temporada y el clima. Muchos de los suplementos multivitamínicos/multiminerales comúnmente disponibles contienen 1000 o 2000 UI de vitamina D, que es un buen objetivo.

Aquellos con piel más oscura (que tienden a tener niveles sanguíneos más bajos porque la melanina en la piel bloquea algo de luz ultravioleta) pueden necesitar más vitamina D; se considera seguro hasta 4000 UI por día.

4. No Comience una Dieta Estricta y Restrictiva Para Bajar de Peso Durante la Pandemia

Esto puede afectar su capacidad para comer de manera saludable. Para ayudar a prevenir el aumento de peso durante los pedidos para quedarse en casa, intente comer en un horario regular, comer frutas y verduras como bocadillos y limitar las calorías líquidas, incluidas las bebidas alcohólicas.

Muchas personas anhelan alimentos reconfortantes en este momento, especialmente alimentos dulces y ricos en grasas, que por supuesto están permitidos, pero tenga cuidado de que no se consuman con tanta frecuencia que desplacen a los alimentos nutritivos que apoyan un sistema inmunológico saludable. 

Cuando tenga un antojo de alimentos reconfortantes, haga una pausa y respire y exhale un poco para estar completamente presente con su deseo. Tome la comida reconfortante que realmente desee y colóquela en un plato. Come con atención, saboreando cada bocado.  

5. Consejos de Nutrición. El Microbioma Juega un Papel Clave en la Función Inmunológica

Los científicos están descubriendo que el microbioma juega un papel clave en la función inmunológica y nuestro intestino es un sitio importante de actividad inmunológica. Esto significa que nuestra dieta juega un papel importante en determinar qué tipo de microbios residen allí. Para ayudar a apoyar el crecimiento y el mantenimiento de microbios beneficiosos, consuma una dieta rica en fibra y rica en plantas con muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Los alimentos probióticos como los alimentos fermentados o cultivados (p. Ej., Kéfir, yogur con cultivos vivos, chucrut, tempeh, kimchi y miso) también pueden ser beneficiosos.

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Alimentos Nutritivos Para Potenciar el Sistema Inmunológico

Alimentos Nutritivos

Alimentos Nutritivos

Una dieta con Alimentos Nutritivos diaria es lo mejor para el sistema inmunológico en medio de la pandemia. Ambos lo ayudan a mantenerse saludable y lo protegen de las dolencias. Cuando tiene un sistema inmunológico fuerte, su cuerpo adquiere la capacidad de combatir enfermedades e infecciones. Aunque no existe una vacuna inventada para combatir el coronavirus, comer alimentos saludables puede aumentar su inmunidad para combatir las infecciones. Incluya una gran cantidad de minerales y vitaminas en su dieta diaria para evitar enfermarse. Adam K Veron, un empresario consciente de la salud, comparte algunos alimentos saludables para estimular su sistema inmunológico.

La cúrcuma se llama la especia dorada y actúa como un antioxidante, potenciado con cualidades antiinflamatorias para ayudarlo a combatir las dolencias. La cúrcuma tiene curcumina, que es un compuesto que se encuentra en la especia, es un agente muy robusto y ayuda a curar infecciones y heridas. Puede incluir un vaso de leche de cúrcuma en su dieta.

Mucha gente toma la cúrcuma de forma incorrecta. En lugar de tomarlo con agua, hierve la especia en la leche o tómalo con pimienta negra. El té de cúrcuma también es una opción saludable para combatir las infecciones.

Coma Frutas Cítricas en Abundancia

¿Sabía que la vitamina C y D juegan un papel crucial en mantener fuerte su sistema inmunológico para combatir enfermedades e infecciones? Es por eso que debe incluir tanto como frutas cítricas como naranjas, limones, lima, pomelo, mandarinas, mandarinas, lima dulce y más, también necesitas comer champiñones, yemas de huevo, salmón, sardinas, aceite de hígado de bacalao, atún enlatado, leche de soya, avena y cereales. Los pacientes infectados con el coronavirus reciben vitamina C a través de una terapia intravenosa que administra líquidos directamente en sus venas.

Incluye Jengibre y Ajo en tu Dieta

El jengibre y el ajo son dos adiciones nutritivas a su dieta que son alimentos antivirus naturales comunes para protegerlo de la tos, el resfriado o la gripe. Los expertos recomiendan beber jengibre o jugo de ajo o tomarlos crudos para aumentar su inmunidad.

Además, puede triturar un solo diente de ajo y exponerlo al aire durante aproximadamente cinco minutos. De esta manera, el compuesto alicina que tiene propiedades médicas sólidas se activa. Después de cinco minutos, puedes triturar el ajo.

Incluya Pimientos Rojos en su Comida

Es bueno tener cítricos que tengan vitamina C, ¿has considerado los pimientos rojos que vienen con tres veces la vitamina C en comparación con los cítricos? Los pimientos también son ricos en betacaroteno. Obtendrá 127 mg de vitamina en este alimento saludable. Además de fortalecer su inmunidad, la vitamina C mantiene su piel sana. El betacaroteno se convierte en vitamina A que ayuda a mantener la piel y los ojos saludables.

Prueba el Yogur

Agrega yogur griego rico en vitamina D, a tu dieta para mejorar tu sistema inmunológico y combatir dolencias. Opte siempre por yogur natural en lugar de los aromatizados con azúcar. Endulce su yogur con algunas frutas saludables y con una cucharada de miel si lo desea.

Conclusión Sobre Alimentos Nutritivos

Ahora que tiene la lista de estos alimentos saludables, inclúyalos en su dieta para mantenerse saludable y combatir enfermedades e infecciones.- Publicado el 18 de septiembre de 2020.

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Creativos Consejos Para Ayudarte a Beber Suficiente Agua

Beber Suficiente Agua

Tus niveles de hidratación pueden tener un impacto directo en tu estado de ánimo, tu energía y tus niveles de estrés. Estos consejos para ayudarlo a beber suficiente agua te ayudarán a mantenerte hidratado y concentrado, incluso en tus días de mayor actividad.

Consejos Para Ayudarte a Beber Suficiente Agua

Mantenerse hidratado tiene un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental, y cuando nuestros cuerpos comienzan a deshidratarse, pasa factura. Las investigaciones muestran que cuando no bebemos suficiente agua, nuestro rendimiento cognitivo puede verse afectado y podemos terminar sintiéndonos cansados, aturdidos y simplemente no nosotros mismos. Dicho esto, asegurarnos de que estamos bebiendo lo suficiente puede ser un desafío, especialmente cuando la jornada laboral está ajetreada y nuestra lista de tareas pendientes se interpone en el camino de nuestros objetivos de hidratación diarios. A continuación les presentaremos varios consejos para ayudarlo a beber suficiente agua

De una encuesta sobre las formas más creativas en las que se recuerdan a sí mismos que deben beber agua durante el día, y las respuestas lo harán alcanzar su botella de agua. Pruebe algunos de estos consejos para ayudarlo a beber suficiente agua para mantenerse hidratado y concentrado durante todo el día.

Mantenga una Botella a Mano

“Intento incorporar mi consumo de agua a mi rutina diaria. Tengo una botella grande que llevaré conmigo cuando esté sentado al margen de los juegos de fútbol de mis hijos, clases de baile y en cualquier otro lugar. Siempre me aseguro de beber agua antes de mi café matutino, después de la meditación a la hora del almuerzo y antes de hacer mis recados. Convertirlo en un elemento básico intuitivo en mi rutina es clave «.

Consejos Para Ayudarlo a Beber Suficiente Agua. Agrega un Chorrito de Limón

“Para mantenerme hidratado, comienzo mi mañana con un vaso de agua al lado de mi cama, seguido de un agua caliente con limón en mi viaje. Siempre tengo agua caliente o té en mi escritorio, y trato de esperar para tomar mi café de la mañana hasta que bebo un vaso lleno «.

Divida sus Sorbos en Intervalos Cronometrados

“Divido mi día en sesiones de trabajo de 45 minutos. Al comienzo y al final de cada sprint, me aseguro de beber de mi jarra de agua de dos litros para llevar un registro de cuánto bebo. Este pequeño paso me hace responsable y me mantiene hidratado «.

Ponlo en tu Lista de Tareas Pendientes

“Para mantenerme hidratado y productivo, hago un dibujo de ocho gotas de agua en mi calendario diario. Cada vez que me termino la botella de agua, lleno tres gotas de agua en el calendario, tomo un descanso para estirarme y vuelvo a llenar la botella. Ha sido útil ver la hidratación como algo para tachar de mi lista de tareas pendientes «.

Consejos Para Ayudarlo a Beber Suficiente Agua. Come Productos Llenos de Agua

“Intento comer frutas con alto contenido de agua, como sandía y pepino. Hago esto incluso en el invierno, y descubro que no solo mi nivel de hidratación aumenta, ¡sino que mi piel se ve brillante y radiante como resultado también! «

Consejos Para Ayudarlo a Beber Suficiente Agua. Mézclalo con una Bebida Gaseosa

“Encuentro que beber alternativas saludables como agua con sabor o con gas puede ser una forma divertida de mantenerse hidratado. También me encanta el agua de coco. Para limitar el recuento de azúcar, mezclo la mitad del agua de coco con la mitad del agua normal en una botella grande que bebo a lo largo del día «.

Establezca una Fecha Límite Para Usted

“Me fijé el objetivo continuo de terminar mi botella de agua reutilizable para el mediodía. Entonces, si el mediodía comienza a acercarse y aún no lo he terminado, ¡comienzo a traquetear! Luego, lo vuelvo a llenar y continúo bebiéndolo casualmente durante todo el día. Incluso tengo una aplicación que proporciona recordatorios para beber agua durante el día. Las notificaciones automáticas son muy útiles cuando el día está ocupado «.

Infundir Agua Con Fruta Para Hacerla Más Sabrosa

“Hace unos años, intenté sustituir mi refresco por agua, pero descubrí que era demasiado insípido para animarme a beber con mucha frecuencia. Comencé a cortar fruta y a agregarla a jarras de agua que bebería durante el día. Me encantó el sutil sabor a fruta, al igual que a mis hijos y, finalmente, a todos mis amigos, familiares y vecinos también. Hoy en día, rara vez me verán sin una botella de agua Hint pegada a mi mano en reuniones, mientras atiendo llamadas, en aviones y en excursiones «.

Agrega té a tu Rotación

“Bebo té todos los días, ya que lo encuentro muy cálido y reconfortante, y me anima a beber más. Especialmente cuando se acercan los meses más fríos, nunca salgo de casa sin un termo lleno de mi té favorito para beber todo el día. Me gusta viajar con una tetera portátil y bolsitas de té, pero también encuentro que muchos restaurantes y cafeterías del aeropuerto ofrecen agua caliente sin cargo «. 

Consejos Para Ayudarlo a Beber Suficiente Agua. Pon Agua en Tus Descansos

“Como alguien que trabaja a menudo desde casa, he implementado muchas tareas en mi día para ayudar a optimizar mi productividad. Me concentro en trabajar en tareas durante períodos de 45 minutos. Después de cada una de estas tareas, bajo las escaleras y vuelvo a llenar mi taza de agua, bebiendo lo que aún no he bebido ¡Mis descansos siempre incluyen agua potable! «

La Dieta de 2 Semanas

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Las Mejores Formas Naturales Para Apoyar su Sistema Inmunológico

Sistema Inmunológico

Nutrir naturalmente y tratar respetuosamente su sistema inmunológico con un poco de TLC, respalda su trabajo de mantenerlo saludable. Todos los días, nuestro sistema inmunológico hace silenciosamente su trabajo de proteger y defender nuestro cuerpo de cualquier daño. 

Es posible que no veamos, olemos, oímos o sintamos invasores como microbios y bacterias; pero no hay un día en el que estos antígenos microscópicos no intenten derribarnos. Es por eso que necesitamos nutrir y tratar respetuosamente nuestro sistema inmunológico con tierno cuidado. 

Entender el Sistema Inmunológico

Muy pocos de nosotros podríamos describir exactamente cuál es nuestro sistema inmunológico. Básicamente, piense en ello como el departamento de defensa personal de su cuerpo. Está listo y armado para erradicar los gérmenes y otros invasores que quieren hacerte daño pero que no tienen nada que ver con tu cuerpo. Por ejemplo, si inhala un virus del resfriado por la nariz, su sistema inmunológico ataca ese virus y lo detiene en seco o lo prepara para que se recupere. La superación de una infección puede llevar tiempo y, a veces, se necesitan medicamentos para ayudar, pero el proceso es la piedra angular de la prevención y la recuperación.

Aparte de su sistema nervioso, su sistema inmunológico es el sistema más complejo de su cuerpo. Compuesto por una compleja red de células y órganos, todos diseñados con la intención de proteger al cuerpo de infecciones. Esta compleja red incluye tejidos, células y órganos, incluidas las amígdalas, el sistema digestivo, la médula ósea, la piel, los ganglios linfáticos, el bazo y la piel fina del interior de la nariz, la garganta y los genitales. Todos estos juntos ayudan a crear o almacenar células que funcionan las 24 horas del día para mantener todo su cuerpo sano.

¿Qué hay de «estimular» el sistema inmunológico?

Es probable que haya escuchado o leído sobre formas de «aumentar» su inmunidad. Suena cautivador, pero en realidad su capacidad para hacerlo es limitada. Para muchas personas, su sistema inmunológico funciona mejor por sí solo y requiere poca ayuda. Los investigadores también están aprendiendo sobre las complejidades y la interconexión que tiene nuestra respuesta inmunológica.

Pero eso no significa que deba ignorar o renunciar a los buenos hábitos de estilo de vida. Son importantes para su funcionamiento inmunológico general. Hay muchos factores que afectan su salud y su capacidad para combatir los microbios, como la dieta, el ejercicio, la edad y el estrés psicológico. Piense en ellos como estrategias para llevar una vida saludable que le brindan una mano amiga a su sistema inmunológico.

Por supuesto, incluso las personas más sanas se enferman de vez en cuando. Pero si practica ciertos hábitos de salud de manera rutinaria, puede ayudar a fortalecer la defensa de su sistema inmunológico contra bacterias, químicos tóxicos y virus que causan afecciones como el resfriado común y la gripe. 

Las Mejores Ideas para un Sistema Inmunológico que Funcione Bien

A partir de hoy, confíe en los siguientes métodos naturales que le darán a su sistema inmunológico una oleada de fuerza muy necesaria para mantenerlo lo más saludable posible:

1. Dale a tu cuerpo alimentos saludables

La elección de alimentos saludables la mayoría de las veces es evidente. Cuando ingieres una dieta rica en antioxidantes esenciales para apoyar tu sistema inmunológico, tu cuerpo te lo agradece inmensamente. Empiece por adoptar una dieta más vegetal. No es necesario que deje de comer alimentos de origen animal, pero la gran mayoría de las personas en los Estados Unidos no están ni cerca de comer suficientes frutas y verduras. 

El poder de los antioxidantes radica en el hecho de que pueden aniquilar los radicales libres, sustancias químicas conocidas por dañar el ADN que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. 

Cada día, incluya un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras: bayas, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, champiñones y verduras de colores brillantes como zanahorias, pimientos y repollo morado, por ejemplo. Las grasas saludables que contienen ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado graso, la linaza, las nueces y el aceite de oliva también pueden ayudar a aumentar la producción de compuestos involucrados en la regulación de la inmunidad. 

Para un refuerzo inmunológico adicional, agregue ajo fresco picado a las comidas, que se ha demostrado que posee propiedades para combatir virus y bacterias. Asegúrese de agregar también jengibre y cúrcuma a los platos. Estas especias contienen compuestos antiinflamatorios naturales que le dan a su sistema inmunológico ese empujón extra de poder. 

Haga del agua su bebida principal de elección al consumir cada día al menos 8-10 tazas para las mujeres y 11-13 tazas para los hombres. Ábrase un camino amplio lejos de las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas. Solo aportan demasiadas calorías adicionales en forma de azúcar que posiblemente pueden aumentar la inflamación.

2. Haga ejercicio todos los días

Una rutina de ejercicios regular es otra parte vital para mantener su sistema inmunológico funcionando sin problemas. Cuando hacemos ejercicio, moviliza sus células T, un tipo de glóbulo blanco que se sabe que protege al cuerpo contra infecciones. 

Se recomienda estar físicamente activo o hacer ejercicio de moderado a vigoroso durante 150 minutos a la semana o unos 30 minutos, 5 días a la semana. Realizar una variedad de movimientos, como correr, caminar rápido, nadar y andar en bicicleta, es bueno para proteger y fortalecer su funcionamiento inmunológico.

3. Reducir el estrés

Uno de los mayores contribuyentes a un sistema inmunológico debilitado es el estrés crónico. Si bien el estrés a corto plazo en realidad puede acelerar su defensa inmunológica, el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar su vulnerabilidad a las enfermedades.

Siempre habrá algún grado de estrés en nuestras vidas así que para mantenerlo bajo control, realiza prácticas relajantes como meditación, yoga, tai chi o respiración profunda para incorporar a tu rutina diaria. 

4. Duerma bien por la noche

Una clave importante para mantenerse saludable es dormir bien por la noche y las investigaciones coinciden en mostrar un vínculo directo entre el sueño y el sistema inmunológico. Si el sueño es un extraño para usted, la consecuencia podría ser un funcionamiento inmunológico debilitado, dejándolo no protegido adecuadamente cuando se exponga al siguiente microbio. 

Una de las razones por las que la función del sistema inmunológico está estrechamente relacionada con el sueño es que ciertas sustancias que combaten enfermedades se liberan o se crean cuando dormimos. Su cuerpo necesita estas sustancias para combatir enfermedades e infecciones. La falta de sueño reduce la disponibilidad de estas sustancias, dejándonos más susceptibles a los virus y bacterias que encuentre. 

Los adultos generalmente necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche y los niños y adolescentes necesitan más, de 9 a 11 horas. La constancia es clave para una buena higiene del sueño a la hora de reforzar su sistema inmunológico.

5. Deja de fumar

Una de las peores cosas que puede hacer es fumar cigarrillos o consumir productos de tabaco. El humo del cigarrillo contiene más de 4000 compuestos químicos de los cuales al menos 43 son carcinógenos conocidos.

El humo del cigarrillo contiene altos niveles de alquitrán y otras sustancias químicas, que pueden hacer que su sistema inmunológico sea menos eficaz para combatir las infecciones, lo que aumenta su riesgo de contraer enfermedades. El debilitamiento continuo del sistema inmunológico puede hacerlo más vulnerable a enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple y la capacidad de su cuerpo para combatir el cáncer.

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En Qué se Equivocan las Personas en la Crianza de los Hijos

Crianza de los Hijos

Para Muchos Padres es Difícil de Entender

Si no está lista para sacrificar tiempo, energía y un poco de dignidad, no está lista para tener un hijo. La mayoría de la gente lo sabe, simplemente observando cómo cambia la vida de sus amigos con la crianza de los hijos. Lo que es más difícil de aceptar es que no debes sacrificar todo tu tiempo, energía y dignidad cuando te conviertes en padre.

Es un error común que cometen muchos padres primerizos, dice Carl Pickhardt, un psicólogo que ha publicado varios libros sobre la crianza de los hijos, incluido, más recientemente, » Surviving Your Child’s Adolescence «.

Opinión de Pickhardt de la Crianza de los Hijos

“Es muy difícil para los padres entender esto a veces, especialmente con el primer hijo, pero ese hijo es una prioridad de tercer orden. Te dirán que no es cierto, es una prioridad de primer orden. Pero el problema es que si es la primera prioridad, se descuidan otras dos prioridades. Uno es cada padre cuidándose adecuadamente a sí mismo, por lo que tiene suficiente energía y cuidado disponible, y (el otro) cuida lo suficiente del matrimonio. Y eso tiene que estar en su lugar. Sacrificar el cuidado personal y el matrimonio por el bien del niño hace que todos sean infelices tarde o temprano».

Si es un padre soltero, se aplica la misma lógica: aún necesita invertir en sus amistades y otras relaciones. Lo que a veces sucede, dijo Pickhardt, es que los padres se sacrifican a sí mismos «hasta el punto en que sienten que el niño está tiranizando sus vidas». Luego, los padres terminan enojados y resentidos con el niño, «que no hace nada, excepto declarar sus deseos de una forma u otra».

La psicóloga Laura Markham recomienda que los padres practiquen un «cuidado personal radical». Eso podría significar tomarse un día libre y dejar los platos en el fregadero y la ropa sin lavar. O podría significar tomar pequeños pasos para abordar los problemas de su vida, en lugar de dejarlos en espera hasta que se satisfagan las necesidades de su hijo.

Al principio, esto puede resultar incómodo. “Particularmente con su primer hijo, solo quiere dar todo lo que tiene”, dijo Pickhardt. Si puede sentarse con esa incomodidad, eventualmente se dará cuenta de que es un mejor padre cuando haya atendido primero a sus propias necesidades.