Salud y Bienestar

6 señales de que sentirse solo se ha convertido en un problema (y cómo solucionarlo)

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Soledad

Durante el último año, muchas personas se han sentido más solas que nunca. Para frenar la propagación del COVID-19, nos hemos quedado en casa y evitamos pasar tiempo con nuestros seres queridos, lo que nos ha llevado a una mayor soledad.

Si bien sentirse solo es una parte normal de la experiencia humana, y algunos de nosotros preferimos mucha más soledad que otros, lidiar con períodos de soledad intensos o crónicos puede contribuir a un problema de salud mental más grande.

“La soledad no solo ocurre en el estado de estar solo, sino que también puede ser un sentimiento que las personas tienen incluso cuando están en entornos sociales. La soledad tiene más que ver con la falta de conexión que con la falta de personas ”, dijo Lin Sternlicht, terapeuta y cofundador de Family Addiction Specialist con sede en la ciudad de Nueva York. «Todos tenemos una necesidad y un deseo innatos de conectarnos con los demás, y cuando eso no se satisface, podemos sentirnos solos».

Sternlicht agregó que los extrovertidos son más susceptibles que los introvertidos a los efectos negativos de la soledad porque tienen un mayor riesgo de tener un mal humor cuando están solos.

¿Cuál es la diferencia entre la soledad saludable y la soledad crónica?

Todos hemos tenido esos momentos de querer estar solos para recargar energías, reflexionar o simplemente hacer algo solo por nosotros. Cuando cerramos brevemente el mundo y creamos una burbuja para nosotros mismos, eso puede ser una forma de cuidado personal. Pero, ¿en qué momento se vuelve insalubre?

Yasmine Saad, psicóloga clínica con licencia y directora ejecutiva de Madison Park Psychological Services en la ciudad de Nueva York, dijo que «cuando pasamos de la soledad saludable o el tiempo a solas a la soledad crónica, entramos en un espacio negativo en nuestra cabeza».

Esto suele suceder cuando empezamos a centrarnos en nuestro sentimiento de desconexión de los demás o en la pérdida de relaciones. Saad dijo que algunas personas pueden no ser conscientes de este cambio, pero sus cuerpos y mentes aún mostrarán los efectos negativos de estar solos.

“Los sentimientos de soledad solo pueden ocurrir cuando nuestra lente se enfoca en lo que falta. Esa lente nos desconecta aún más de la vida y de los demás. Nuestra vida se vuelve pesada y nuestro cuerpo y mente mostrarán síntomas que reflejan esa pesadez ”, dijo.

Señales de alerta de que su soledad podría conducir a un problema mayor

El aislamiento del último año nos ha afectado a todos, tanto que es posible que ni siquiera nos demos cuenta del precio que ha tenido en nuestra salud mental. Aquí hay algunos indicadores de que la soledad se está convirtiendo en un problema mayor:

1. Te sientes solo con los demás.

Sternlicht dijo que si te cuesta sentirte solo a pesar de estar rodeado de otras personas o en una relación, entonces esos sentimientos podrían estar apuntando a «un problema de salud mental subyacente más grande o una falta de conexión».

“Mire hacia adentro y pregúntese qué podría estar contribuyendo a estos sentimientos”, dijo. «La falta de conexión con los demás puede significar que necesita exponerse a otras personas con las que tiene más en común, con las que encuentra más interesantes o que se alinean más con su moral, valores y personalidad».

2. Se siente cansado con más frecuencia.

Kruti Quazi, directora clínica de la aplicación de terapia de grupo virtual Sesh, dijo que las personas que enfrentan la soledad crónica pueden sentirse más fatigadas de lo habitual.

«Si experimentan una soledad crónica, tratar de participar y socializar con los demás puede hacer que se sientan completamente agotados», dijo. «Cuando se siente constantemente agotado, esto puede provocar problemas para dormir, un sistema inmunológico debilitado, una dieta deficiente y mucho más, afectando su bienestar emocional, mental y físico».

3. Luchas por conectarte de formas que antes eran fáciles.

Si te sientes incapaz de conectarte con otros en un nivel más profundo, algo que alguna vez no fue tan difícil, esto puede ser una señal de un problema mayor, dijo Quazi.

Esto también puede ser cierto si las conexiones que está haciendo “se sienten muy superficiales” y “no satisfacen”, agregó Quazi. «Esta desconexión puede parecer interminable». Dijo que es posible que usted también se sienta incomprendido.

4. Ha comenzado a presentar síntomas de depresión.

Según Susan Harrington, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Louisiana, «la soledad prolongada a menudo va de la mano con la depresión y, cuando es parte de un problema mayor, tiene algunas presentaciones comunes».

Esté atento a señales como «una sensación de entumecimiento, aislamiento continuo, pensamiento negativo y / o un cambio inexplicable en los hábitos de sueño y alimentación», dijo Harrington. «Otros signos menos pensados ​​son irritabilidad, culpa, hablar o moverse más lento y / o inquietud».

5. Ha adquirido hábitos de afrontamiento negativos.

Cuando experimentamos algo que no sabemos cómo manejar o hacer desaparecer, es posible que nos encontremos apoyándonos en hábitos poco saludables para sobrellevarlo. Sternlicht dijo que a menudo ve que la soledad se manifiesta en comportamientos como comer en exceso, fumar, el uso indebido de drogas o el consumo excesivo de alcohol.

“Estos comportamientos sirven como un mecanismo de afrontamiento para que las personas que se sienten solas adormezcan sus emociones y se conecten con una sustancia en lugar de con otra persona”, dijo. “Las investigaciones han demostrado que los sentimientos de soledad pueden ser un factor clave en el desarrollo de una adicción. Si recurre a las drogas, el alcohol, los atracones u otros comportamientos poco saludables y potencialmente adictivos para hacer frente a la soledad, esto puede ser un signo de un problema mayor «.

Estos mecanismos de afrontamiento también pueden conducir a «un mayor aislamiento, convirtiéndose así en un círculo vicioso de soledad y autosabotaje», dijo Sternlicht.

6. Estás lidiando con una ideación suicida.

Según Mary Joye, consejera de salud mental con licencia y profesional certificada en trauma en Florida, la soledad crónica puede llevar a la falta de propósito. Dijo que algunas personas pueden comenzar a preguntar: «¿Por qué estoy aquí?» o pensar: «No quiero ser una carga para nadie».

“Es muy importante prestar atención a esta última afirmación, ya que la gente la suele decir cuando se siente suicida”, dijo.

Si su pensamiento comienza a girar en esa dirección, comuníquese con un profesional de salud mental o con una línea de apoyo de salud mental. Ellos pueden ayudar.

Pequeñas formas de reducir sus sentimientos de soledad en este momento.

Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental o un espacio de apoyo es una de las mejores y más urgentes formas de abordar lo que está sucediendo. Pero hay algunas otras cosas que puede hacer para disminuir los sentimientos de aislamiento.

1. Practique la comunicación directa.

Judy Ho, neuropsicóloga clínica y forense certificada por triple junta y profesora de la Universidad de Pepperdine, dijo que a veces nos resulta difícil expresar nuestras necesidades a las personas en nuestras vidas.

Pero hacer ese esfuerzo por practicar la comunicación directa puede ser de gran ayuda, dijo, ya que los humanos somos una «especie social y todos nos necesitamos unos a otros para sobrevivir y prosperar».

“Comunique sus necesidades directamente a quienes están en su círculo íntimo y haga lo mismo a cambio. Pregúnteles qué es lo que más necesitan o desea y, si puede, trate de ayudarlos a lograrlo ”, dijo. “Las investigaciones muestran que incluso cuando nos sentimos tristes y deprimidos, ayudar a los demás puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar el significado de nuestras vidas, y también hacernos sentir mejor con nosotros mismos”.

2. Controle su consumo de redes sociales si esto lo hace sentir peor.

Michelle English, trabajadora social clínica con licencia y gerente clínica ejecutiva de Healthy Life Recovery, con sede en San Diego, señaló que «la soledad es una epidemia y, sin embargo, somos los más conectados socialmente que hemos estado».

“Con las redes sociales y toda nuestra hiperconectividad, es inevitable que la gente sienta que no es lo suficientemente buena, que no tiene suficiente, que no está haciendo lo suficiente”, dijo. “¿Cómo no podemos sentirnos así cuando estamos constantemente expuestos a lo que hacen los demás o, más exactamente, eligiendo cuidadosamente exhibir? Este tipo de comparación constante en realidad puede alimentar sentimientos de soledad y aislamiento, por lo que puede ser importante alejarse y tomar un descanso de vez en cuando para recalibrar «.

3. Por último, tenga en cuenta que no está solo.

Cuando estamos luchando, es fácil convencernos de que nuestra situación es única y las personas que nos rodean no lo entenderían. Pero ese no suele ser el caso.

«Si constantemente pensamos que los demás pueden no relacionarse con nuestra personalidad o nuestra situación, comenzamos a enfocar excesivamente nuestra mente profundamente dentro de nosotros mismos y nos sentimos aún más aislados», dijo Quazi. «Sin embargo, cuando reconocemos que en realidad hay otras personas que se sienten igualmente aisladas, se vuelve mucho más fácil intentar cambiar nuestro enfoque de nosotros mismos a los demás y llegar a aquellos que pueden beneficiarse de su apoyo».

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Cómo detectar signos de trauma en niños durante COVID-19

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trauma en niños

La pandemia de coronavirus ha sido un desafío para los padres y los niños, tanto grandes como pequeños, pero para un subconjunto más pequeño de niños, no solo ha sido difícil; ha sido traumático.

No hay buenas estimaciones de cuántos niños en los Estados Unidos o en el extranjero están lidiando con el estrés traumático y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) como resultado de la pandemia. Pero los expertos dicen que hay razones para creer que ambos están aumentando, ya que millones de familias han perdido a sus seres queridos, han perdido sus trabajos y se han enfrentado a un miedo constante durante el año pasado.

“La pandemia de COVID-19 ciertamente es un evento inusual e inesperado que está causando preocupación e incluso pánico a muchos”, dijo Adam D. Brown, profesor asistente clínico en el Departamento de Psiquiatría de Niños y Adolescentes en NYU Langone, en una historia reciente en el sitio web de ese hospital. Y esa preocupación y pánico pueden conducir a reacciones psicológicas realmente debilitantes.

Con eso en mente, esto es lo que los padres y cuidadores deben saber sobre los niños y el trauma de COVID-19, y qué deben tener en cuenta en sus propias familias.

El miedo, la ansiedad, el trauma y el trastorno de estrés postraumático no son todos iguales.

Al tratar de evaluar cómo su hijo se está enfrentando emocionalmente, es útil tener en cuenta las diferencias, a menudo sutiles, entre la ansiedad y la depresión, el trauma y el trastorno de estrés postraumático en toda regla. Aunque los términos a veces se usan indistintamente, la experiencia del trauma, el estrés traumático y el trastorno de estrés postraumático están todos relacionados, pero no son necesariamente lo mismo que la ansiedad y la depresión.

Por ejemplo: cuando los expertos hablan de «estrés traumático», generalmente se refieren a una respuesta de estrés a un evento (o eventos) en particular. Pero una persona que se enfrenta a un estrés traumático no siempre desarrolla un trastorno de estrés postraumático. 

Con el trastorno de estrés postraumático, un adulto o un niño comenzará a experimentar síntomas, como recuerdos intrusivos, evitación, cambios negativos en su pensamiento y estado de ánimo, o cambios en sus reacciones físicas y emocionales, que duran al menos un mes. Y nuevamente, los niños pueden experimentar miedo y ansiedad o depresión durante la pandemia que no es necesariamente lo mismo que el estrés traumático.

“El COVID en sí mismo no es un trauma”, explicó Melissa Brymer, del Centro Nacional para el Estrés Traumático Infantil de la Universidad UCLA-Duke. “Nos está causando mucho estrés y decepción a muchos de nosotros, pero no todos los niños están experimentando un trauma”.

En última instancia, depende de los profesionales de la salud mental hacer estas importantes distinciones. El papel de los padres y cuidadores es estar atentos a las señales de que los niños están teniendo dificultades para sobrellevar la situación, para que puedan brindar apoyo y ayudar a conectarlos con recursos externos según sea necesario.

Los padres deben considerar: ¿Qué circunstancias traumáticas ha enfrentado mi hijo?

Una forma en que los expertos en salud mental determinan si un niño está luchando contra el estrés traumático es considerar los eventos específicos o los factores estresantes que ha experimentado. 

Un niño que ha perdido a un ser querido a causa del COVID-19, especialmente si no pudo llorar esa pérdida a través de los rituales normales, dadas las restricciones en torno a la distancia social y la reunión, es más probable que esté lidiando con el estrés traumático, dijo Brymer.

Los niños cuyas familias han experimentado dificultades económicas importantes como resultado de la pandemia pueden tener un mayor riesgo de sufrir un trauma, especialmente si ha provocado cambios importantes en su entorno o condiciones de vida, agregó.

Los expertos también están preocupados por los niños que han enfrentado múltiples factores estresantes: tal vez perdieron a un ser querido, sus padres perdieron un trabajo, no van a la escuela y viven en una parte del país que se ha visto afectada por una reciente desastre, como incendios forestales.

“Sabemos que esas experiencias han causado un trauma adicional a los niños”, dijo Brymer.

Eso no quiere decir que solo los niños que experimentaron uno o más traumas importantes estén teniendo dificultades para sobrellevarlo en este momento, pero esos niños ciertamente tienen un mayor riesgo de sufrir resultados graves de salud mental como el trastorno de estrés postraumático.

Esté atento a pensamientos no deseados, evitación y cambios físicos.

El tiempo que duran los síntomas de un niño es un barómetro importante para los profesionales de la salud mental, quienes generalmente no diagnostican a alguien con PTSD a menos que esos síntomas hayan durado un mes o más. 

Como padre, usted quiere estar atento a cosas como pensamientos no deseados (que a veces pueden emerger como pesadillas), evitar cosas o lugares asociados con el trauma, o incluso tareas cotidianas como el trabajo escolar, cambios en la rapidez y facilidad con la que se producen. sobresalto y síntomas físicos o cambios en el apetito. 

En general, los expertos en salud mental dicen que cada vez que nota cambios en el comportamiento de su hijo que se interponen en su capacidad para funcionar, es una señal de alerta, independientemente de si esa señal indica que están lidiando con estrés traumático o algo así. demás.

“Queremos monitorear los niveles de depresión y ansiedad de los niños. Algunos niños se han adaptado bien … pero otros no ”, dijo Brymer. «Se sienten aislados, desconectados, retraídos».

Además, no olvide lo importante que es hablar con su hijo, instó Brymer. Pregúnteles qué creen que saben sobre la pandemia y sea honesto con ellos sobre lo que está sintiendo para que sepan que no están solos. Si tiene alguna inquietud, comuníquese con su pediatra o la escuela de inmediato.

Relación de la Luna y la Locura. Lo Que Debes Saber

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la Luna y la Locura

La luna llena se ha asociado con un comportamiento aberrante durante siglos. A veces se le llama el «efecto Transilvania». En el cielo oscuro, las nubes cambian, revelando el espeluznante brillo plateado de la luna llena, y la gente relacionaba la luna y la locura. Es una historia que repiten médicos, profesores y policías. La ciencia, sin embargo, dice algo diferente.

Culpar a la luna llena por un comportamiento extraño es una tradición consagrada. En el siglo I d.C., el filósofo romano Plinio sugirió que la luna llena causaba que se formara más rocío; lo que conducía a un aumento de la humedad en el cerebro, y eso, dijo, conducía a la locura.

Sin embargo, la idea de que la luna llena enloquece a la gente no pasó de moda junto con las togas; en el siglo XVIII, un experto legal y juez británico escribió: “Un lunático, o non compos mentis, es propiamente alguien que tiene intervalos lúcidos, a veces disfrutando de sus sentidos y otras no y eso depende frecuentemente de los cambios de la luna”. (La palabra lunático, por cierto, proviene del latín luna).

En la década de 1970, un libro popular postuló que así como la luna controla las mareas, su atracción gravitacional afecta el fluido que se agita en el cerebro humano. Incluso hoy en día, es posible que escuche historias sobre aulas de estudiantes que se portan mal y personas que se lastiman en accidentes inesperados alrededor de la luna llena. Pero hay un gran problema con todas estas teorías: no son ciertas.

La Luna y la Locura. Fiebre de Luna Llena

Durante décadas, los investigadores han estudiado minuciosamente los registros hospitalarios y los documentos de la policía; y una y otra vez, han encontrado la misma respuesta: la luna llena no parece estar asociada con más cosas extrañas que suceden de lo habitual. Sin repuntes en los nacimientos, sin períodos menstruales sincronizados y sin locura.

«No tengo conocimiento de un solo hallazgo replicado en la literatura de que exista un vínculo entre la luna llena y el comportamiento extraño»; dice Scott Lilienfeld, profesor de psicología en la Universidad de Emory. A menudo, los estudios que hacen esta afirmación no resisten el escrutinio. En un artículo, los investigadores postularon que hay más accidentes automovilísticos durante la luna llena. Más tarde se retractaron después de darse cuenta de que muchas de esas lunas llenas eran los fines de semana, cuando hay más gente en la carretera. Pero a pesar de la falta de evidencia, mucha gente todavía cree que la luna llena hace las cosas… raras.

Racionalizando la Luna y la Locura

No está muy claro de dónde vino la superstición en primer lugar. Pero en defensa de los creyentes de la «locura», la luna ejerce cierta influencia en la Tierra; desde la atracción de las mareas hasta los ciclos de apareamiento de corales y luciérnagas. No es sorprendente que la gente se preguntara si la luna también podría estar dando forma a sus vidas.

Lilienfeld señala que podría haber alguna correlación en el trabajo, si no necesariamente una causalidad. Antes de la iluminación artificial, la luna llena podría haber mantenido a las personas despiertas por la noche; incluidas las personas con enfermedades mentales que se ven agravadas por la falta de sueño. El cielo brillante podría haberlos llevado a dejar sus casas y congregarse, dice Lilienfeld, «y eso pudo haber causado una conmoción».

Pero sin importar de dónde surgiera la idea, probablemente fue fácil para la gente encontrar evidencia de su sospecha de que sucedieron cosas malas cuando la luna estaba llena. “Nuestros cerebros tienden a estar predispuestos a ver patrones, incluso cuando en realidad no existen”, dice Lilienfeld. “Una vez que las personas tienen una idea en la cabeza de que la luna llena está relacionada con comportamientos extraños, […] pueden terminar buscando, incluso sin querer, instancias en las que hay luna llena y sucede algo extraño”. No prestamos atención a las lunas llenas sin incidentes, pero destacan las extrañas.

Este patrón de pensamiento, en el que prestamos especial atención a las cosas que pueden ser peligrosas o importantes, es un ejemplo de lo que los psicólogos llaman sesgo cognitivo. Podría estar integrado en nuestra forma de pensar, como un medio de autoconservación. Si estás caminando por el bosque y algo con forma de serpiente te aparece, saltarás fuera del camino en caso de que sea una serpiente. Pero la mayoría de las veces, simplemente pisaste un palo. Sin embargo, desde el punto de vista evolutivo, tiene sentido moverse, por si acaso; nuestros cerebros operan en un modelo de «más vale prevenir que curar». Lo mismo ocurre con vigilar la luna llena.

Y aunque el sesgo cognitivo podría protegernos de una rama / serpiente, las supersticiones como asignar poder a la luna llena podrían protegernos de una manera diferente.

Palabras Finales

“El mundo da mucho miedo, es impredecible, y puede ser un placer, un alivio, pensar que el mundo no es tan incontrolable, ni tan impredecible como podríamos creer”, dice Lilienfeld. «Si se aplica a la luna llena, no lo sé, aunque sospecho que cualquier cosa que nos dé la sensación de que podemos predecir algo podría proporcionarnos una medida de tranquilidad psicológica». Las cosas se rompen, la gente se rompe, y es mejor pensar que es culpa de una mala luna saliendo que que el mundo es un lugar extraño sin importar cómo se vea el cielo.

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¿Las Fases Lunares Afectan el Comportamiento Humano?

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Fases Lunares

Las Fases Lunares y la Salud Mental

Una idea muy extendida es que las fases lunares influyen en el estado de ánimo y la salud psiquiátrica; y que la luna llena, en particular, puede hacer que las personas sean más agresivas. En el folclore, la luna llena desencadena la metamorfosis de humano a lobo del hombre lobo; una criatura mítica que refleja nuestra fascinación constante por el potencial «bestial» de los humanos. Las palabras en inglés que denotan locura o excentricidad, como «lunático o locura», tienen raíces en inglés antiguo o en latín que significan «luna».

Investigaciones Realizadas Sobre las Fases Lunares

Un estudio de 1984 sugirió que la tasa de criminalidad probablemente aumentaría en las noches con luna llena. Sus autores dijeron que esto podría deberse a «‘maremotos humanos causados ​​por la atracción gravitacional de la luna».

Y una investigación más reciente, sugirió que las instalaciones psiquiátricas admitían a más personas durante la luna llena de lo habitual. Este pequeño estudio, que analizó los registros de 91 pacientes “con alteraciones del comportamiento violentas y agudas”; encontró que el 23% de estas admisiones tuvieron lugar durante la luna llena. Esto «fue aproximadamente el doble del número de otras fases lunares», escriben los investigadores en su artículo de estudio.

Sin embargo, otra investigación ha contradicho la noción de que la luna llena hace que las personas sean más propensas a hacerse daño a sí mismas y a los demás. Un estudio publicado en la revista Psychiatry en 1998 no encontró “ninguna relación significativa” entre cualquier fase de la luna y un aumento en el comportamiento violento.

Y, en 2019, investigadores de Suiza y Estados Unidos analizaron los datos de 17,966 personas tratadas en 15 salas psiquiátricas diferentes durante 10 años. Este estudio tampoco encontró evidencia de un aumento en la agresión durante la fase de luna llena.

Conclusiones de las Investigaciones

“Las creencias de que la luna influye en el comportamiento humano parecen en gran medida impermeables al hecho de que una gran cantidad de investigaciones, incluido el presente estudio, no las ha apoyado”, advierten los investigadores en el artículo del estudio.

“Las razones de la persistencia de tales creencias pueden no encontrarse en una comprensión racional; sino más bien en un deseo emocional primario de creer que no somos los únicos responsables de nuestros propios comportamientos”, escriben. Enfatizan que en el futuro, todos podemos encontrar más útil buscar respuestas en nuestra propia biología y contexto humano que en cuerpos celestes.

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La Luna y la Sincronización de los Períodos de las Mujeres

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Sincronización de los Períodos

Sincronización de Períodos: ¿Fenómeno Real o Mito Popular?

La sincronización de períodos describe la creencia popular de que las mujeres que viven juntas o pasan mucho tiempo juntas comienzan a menstruar el mismo día todos los meses.

La sincronización del período también se conoce como «sincronía menstrual» y «el efecto McClintock». Se basa en la teoría de que cuando entras en contacto físico con otra persona que menstrúa, tus feromonas se influyen entre sí para que, finalmente, tus ciclos mensuales se alineen. Algunas mujeres incluso juran que ciertas «hembras alfa» pueden ser el factor determinante cuando grupos enteros de mujeres experimentan la ovulación y la menstruación.

Como anécdota, las personas que menstrúan aceptan que la sincronización del período es algo real que ocurre. Pero la literatura médica no tiene un caso sólido que demuestre que sucede. Sigue leyendo para descubrir lo que sabemos sobre la sincronización de los ciclos menstruales.

El Efecto McClintock

La idea de la sincronización de períodos se ha transmitido de madres a hijas y se ha debatido en los dormitorios y los baños de mujeres durante siglos. Pero la comunidad científica comenzó a tomarse la idea en serio cuando una investigadora llamada Martha McClintock realizó un estudio de 135 mujeres universitarias que vivían juntas en un dormitorio para ver si sus ciclos menstruales se alineaban.

El estudio no evaluó otros factores del ciclo, como cuándo ovularon las mujeres, pero sí registró cuándo comenzó la menstruación de las mujeres. McClintock concluyó que, de hecho, los períodos de las mujeres se estaban sincronizando. Después de eso, la sincronización de períodos se denominó «el efecto McClintock».

Investigaciones Actuales Sobre la Sincronización de los Períodos

Con la invención de las aplicaciones de seguimiento del período que almacenan registros digitales de los ciclos de las mujeres, ahora hay muchos más datos disponibles para comprender si la sincronización del período es real. Y la nueva investigación no respalda la conclusión original de McClintock.

En 2006, un nuevo estudio y revisión afirmó que «las mujeres no sincronizan sus ciclos menstruales». Este estudio recopiló datos de 186 mujeres que vivían en grupos en un dormitorio en China. Cualquier período de sincronización que pareciera ocurrir, concluyó el estudio, estaba dentro del ámbito de la coincidencia matemática.

Un gran estudio realizado por la Universidad de Oxford y una compañía de aplicaciones de seguimiento de períodos fue el mayor golpe hasta ahora para la teoría de la sincronización de períodos. Los datos de más de 1.500 personas demostraron que es poco probable que las mujeres puedan interrumpir los ciclos menstruales de las demás al estar muy cerca unas de otras.

Un estudio mucho más pequeño 2017 mantiene viva la idea de la sincronización de períodos al señalar que el 44 por ciento de los participantes que vivían con otras mujeres experimentaron sincronía de períodos. Los síntomas del período, como la migraña menstrual, también fueron más comunes en las mujeres que vivían juntas. Esto indicaría que las mujeres podrían influir en la menstruación de la otra en formas más allá del momento de su menstruación.

Sincronización de los Períodos con la Luna

La palabra «menstruación» es una combinación de palabras latinas y griegas que significan «luna» y «mes». La gente ha creído durante mucho tiempo que los ritmos de fertilidad de las mujeres estaban relacionados con el ciclo lunar. Y hay algunas investigaciones que sugieren que su período está conectado o de alguna manera se sincroniza con las fases de la luna.

En un estudio anterior de 1986, alrededor del 28 % las participantes experimentaron sangrado menstrual durante la fase de luna nueva. Si este conjunto de datos de 826 mujeres se mantuviera para toda la población, indicaría que 1 de cada 4 mujeres tiene su período durante la fase de luna nueva. Sin embargo, un estudio más reciente realizado en 2013 sugirió que no había relación más que la coincidencia matemática.

¿Por Qué la Sincronización de los Períodos es Difícil de Probar?

La verdad es que es posible que nunca sepamos qué tan real es el fenómeno de la sincronización de períodos, por algunas razones. La sincronización del período es controvertida porque no sabemos con certeza si las feromonas de las que depende la teoría pueden influir en el comienzo de su período.

Las feromonas son señales químicas que enviamos a los demás humanos que nos rodean. Significan atracción, fertilidad y excitación sexual, entre otras cosas. Pero, ¿pueden las feromonas de una mujer indicar a otra que debe tener lugar la menstruación? No lo sabemos. La sincronización del período también es difícil de probar debido a la logística de los ciclos menstruales de las mujeres. Si bien el ciclo menstrual estándar dura 28 días, comenzando con 5 a 7 días de su “período” durante el cual el útero se desprende y usted experimenta sangrado, muchas personas no experimentan períodos de esa manera.

La duración de los ciclos de hasta 40 días sigue estando dentro del ámbito de lo «normal». Algunas mujeres tienen ciclos más cortos con solo dos o tres días de sangrado. Eso hace que lo que consideramos «sincronización de períodos» sea una métrica subjetiva que depende de cómo definamos «sincronización».

La sincronía menstrual a menudo puede aparecer debido a las leyes de la probabilidad más que a cualquier otra cosa. Si tiene su período durante una semana al mes y vive con otras tres mujeres, es probable que al menos dos de ustedes tengan su período al mismo tiempo. Esta probabilidad complica la investigación sobre la sincronización de períodos.

Palabras Finales

Como ocurre con muchos problemas de salud de la mujer, la sincronía menstrual merece más atención e investigación, a pesar de lo difícil que puede ser probarla o refutarla. Hasta entonces, la sincronización del período probablemente seguirá viviendo como una creencia anecdóticamente probada sobre los períodos de las mujeres.

Como seres humanos, es natural conectar nuestras experiencias físicas con las emocionales, y tener un período que se «sincroniza» con un miembro de la familia o un amigo cercano agrega otra capa a nuestras relaciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que tener un período que no está sincronizado con las mujeres con las que vives no significa que algo sea irregular o esté mal en tu ciclo o en tus relaciones.

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Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti Según la Luna

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Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti

En los últimos años ha aumentado el interés por la conexión entre las fases lunares y el ciclo menstrual. Una pregunta que se hacen muchos es: «¿Cómo puedo sincronizar mi ciclo con la luna?» Con lo que la persona generalmente quiere decir: «¿cómo puedo hacer que ovule con la luna llena y sangre con la luna oscura?» Sí, esto es una COSA. Si quieres comprender lo que dice tu ciclo menstrual sobre ti según la Luna sigue con nosotros.

Entrando en el Contenido

Se dice en el folclore que si sangra en la luna nueva y ovula con la luna llena, será fértil y estarás «en sintonía» con la luna y sus ciclos. Sin embargo, esto fue antes de la píldora, antes de la electricidad, antes de mirar las computadoras y los teléfonos móviles todo el día, antes de que la carne que algunos de nosotros elegimos comer fuera bombeada con hormonas, todo lo cual ha funcionado, con mucho éxito, para desconectarnos de nuestra conexión directa con las fases de la luna y con la naturaleza cíclica de nuestros propios cuerpos. Pero hay formas de volver a conectarlo. Implica cambios en la dieta, máscaras para dormir y regular la ingesta de luz.

Dicho esto, aunque es posible sangrar en sintonía con la luna y sus fases, sepa que NO es necesario. NO NECESITA sincronizar su ciclo con la luna porque ya lo está. Cualquiera que sea la fase lunar en la que sangra (y notará que esto puede cambiar y cambiará dependiendo de lo que se llame y a través de usted para responder y trabajar a lo largo de sus años sangrantes) tiene su propio poder y magia para lo que necesita recibir ahora mismo.


Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti Durante la Luna Creciente

Te llaman para que uses tu fase de menstruación para explorar y hacer nuevos descubrimientos. Asumir riesgos y sentir curiosidad por nuevas posibilidades. Lea libros que contengan enseñanzas que ha querido leer pero que no ha comprendido, o escuche podcasts de mujeres que admira y que la inspiran. Este es un momento para crecer, jugar y tener nuevas experiencias. Pruebe una comida diferente, gire a la izquierda cuando normalmente iría a la derecha.

Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti Durante la Luna Llena

Sangrar en la luna llena es un llamado para que combine la vitalidad, la plenitud y el potente poder de la luna llena con el soltar la sangre de su propia menstruación para manifestar y traer algo creativo a la existencia. Crear exteriormente, para lo colectivo, para el mundo. NO será una sorpresa que en este momento MUCHAS mujeres sangrarán con la luna llena porque están siendo llamadas a actuar y crear en respuesta a situaciones políticas. (El trabajo aquí no es luchar, sino convertir la rabia y la ira en una fuerza creativa para siempre).

Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti Durante la Luna Menguante

Estás siendo llamado a atender lo que sea que te haya llegado a buen término en la época de la luna llena y cultivarlo, editarlo, tenerlo muy claro. Use la información que está abierta a recibir durante su tiempo de sangrado (si aún no lo sabía, es una vara de adivinación cuando sangra) para ayudarla a ponerse nerviosa con los detalles, aclarar y estabilizar realmente y solidificar ideas o situaciones y verificar conocimientos que le ayudarán a desarrollar planes y proyectos a medida que avanza en su ciclo.

Lo que Dice tu Ciclo Menstrual Sobre ti durante la Luna Nueva

Si sangra durante una luna nueva o oscura, lo llaman hacia adentro. Para nutrirse, atienda sus necesidades y sumérjase en algunas prácticas serias de cuidado personal. El tiempo de tus sueños será potente, así que asegúrate de tomar notas en tu diario porque cuando sangras durante esta fase de la luna, tienes un pie en este mundo y un pie en el gran vacío. El útero cósmico. Tienes acceso a todo lo que ha sido y todo lo que está por venir, ¡es bastante salvaje!

Es un buen momento para estar quieto, estar en silencio, entrar en tu poder de anciana / mujer sabia y dejar que tu yo sabio sea tu guía porque, honestamente, tratando de estar en acción o hacer … bueno, cualquier cosa será complicada cuando sangras en esta fase. (Eso es porque no estás destinado a hacerlo. Debes estar descansada. Lo sé, radical, ¿verdad?)

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¿La Luna Llena Afecta el Ciclo Menstrual? Lo Que Debes Saber

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Ciclo Menstrual

El Mito de las Fases Lunares y el Ciclo Menstrual

  • El ciclo menstrual no se sincroniza con el ciclo lunar, según investigaciones de más de 7,5 millones de ciclos.
  • Los ciclos lunares y menstruales se correlacionarán más o menos para algunas personas dependiendo de qué tan cerca la duración promedio de su ciclo coincida con el ciclo lunar y la variabilidad de la duración de su ciclo.
  • El ciclo lunar y el ciclo menstrual promedio son básicamente iguales en duración.

¿Por Qué Podrían Estar Relacionados las Fases Lunares y el Ciclo Menstrual?

El hecho de que la duración del ciclo lunar y la duración media del ciclo menstrual sean básicamente iguales es bastante interesante. Definitivamente es posible que estos dos ciclos no estén relacionados en absoluto, pero resulta que tienen una duración similar. Dicho esto, la gente ha propuesto razones por las que el ciclo lunar puede estar relacionado con el ciclo menstrual.

Se ha sugerido que la luz de la luna, particularmente en ausencia de luz artificial, podría tener un impacto en algunos de nuestros procesos biológicos. Esta idea no es descabellada, ya que se ha demostrado que la luz tiene un impacto en los cuerpos y sistemas reproductivos de las personas.

Sabemos que las personas que trabajan en turnos nocturnos tienen más probabilidades de tener ciclos irregulares, posiblemente debido en parte a la exposición a la luz. Además, los estudios sugieren que imitar los patrones de luz lunar puede mejorar la regularidad del ciclo. Es posible que las hormonas de las personas también se vean afectadas por los cambios en la luz debido a las estaciones, como sabemos por afecciones como el trastorno afectivo estacional (que se cree que está relacionado con la hormona melatonina).

También se han propuesto otras teorías. Investigadores sugieren que la radiación electromagnética lunar afecta los ciclos menstruales. Sin embargo, si somos sensibles a esta radiación, es extraño que no veamos más una tendencia hacia la sincronización lunar entre todos, a diferencia de solo las personas con ciertas longitudes de ciclo. No se explica por qué estas personas son más sensibles.

El Significado Cultural y Personal de la Luna y el Ciclo Menstrual

Existen diferentes teorías evolutivas que especulan por qué la duración del ciclo menstrual humano evolucionó para estar tan cerca de la duración del ciclo lunar. Las historias y creencias que conectan a los dos también se encuentran en varias culturas y mitologías. El término “menstruación” incluso proviene de palabras latinas y griegas que significan mes (mensis) y luna (mene).

Si bien muchas mujeres que no estaban usando ningún tipo de anticonceptivo hormonal indican que los períodos que ocurren naturalmente no se sincronizan con la luna, otras aún encuentran que observar el ciclo lunar en relación con su menstruación tiene un significado para ellos personalmente.

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¿Qué es ese Dolor en la Bola del Pie?

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Dolor en la Bola del Pie

El dolor en la bola del pie (también conocido como el antepié), aunque no es tan común como el dolor en el talón, sigue siendo bastante frecuente. La bola del pie también se conoce como metatarsalgia. Hay muchas causas de este tipo de dolor y hay muchos tipos de afecciones del pie que resultan de este tipo, obviamente, dependiendo de la gravedad.

Aunque las mujeres experimentan más de este dolor, los hombres también pueden sufrir este tipo de dolor en el pie. Ya sea que use tacones altos, esté parado para trabajar con zapatos de seguridad o un corredor, ciertamente es propenso a la metatarsalgia.

Causas del Dolor en la Bola del Pie

Causa 1 del Dolor en la Bola del Pie: Mala Postura del Pie

La causa más común de dolor en la bola del pie son las presiones excesivas o anormales que soporta al caminar y moverse. Se trata de las articulaciones de la pelota que están demasiado flexionadas hacia abajo, por lo que pisa con la pelota más excesivamente que el talón y el pie. Todo su peso y «centro de masa» se empuja hacia adelante sobre la bola del pie y el suelo duro de nuestro mundo ejerce demasiada presión en el pie.

Causa 2 del Dolor en la Bola del Pie: Calzado

Las mujeres son más comunes porque es más probable que usen zapatos de tacón alto que tienen una plantilla inclinada hacia abajo hacia adelante. Usar esto hace que el usuario ejerza automáticamente una presión excesiva sobre la bola de los pies y luego camine sobre pisos duros (porque es más fácil que los terrenos blandos) ¡y eso ejerce aún más presión!

Tengo una gran pasión en el área de seguridad y salud ocupacional. He visto a una gran cantidad de usuarios de zapatos de seguridad presentarse con dolor en la bola del pie mientras se paran y se colocan durante mucho tiempo en una posición, a menudo sobre pisos de concreto duro. Debido a que el área del talón tiene un acolchado mínimo en comparación con la bola del pie, los trabajadores tienden a empujar su peso corporal hacia las bolas, ya que el área tiene más estructuras corporales para ayudar a sobrellevar sus horas de trabajo prolongadas.

Los corredores, ya sean de larga o corta distancia, deben impactar el suelo desde la parte media del pie (arco) hasta el antepié, ejerciendo así una presión excesiva sobre la bola del pie. El corredor está demasiado preocupado con el objetivo de ganar el tiempo o correr la distancia para darse cuenta de que implementan esta técnica de carrera para reducir la presión sobre sus talones, lo que dolería más si aterrizara sobre él durante toda la carrera.

Causa 2 del Dolor en la Bola del Pie: Biomecánica

No es solo por usar tacones altos o zapatos de seguridad y para correr, sino también por un tipo de pie compensado. La compensación de las extremidades inferiores implica que el cuerpo y los pies intenten reajustarse para que pueda moverse de manera más eficiente. En algunos casos de dolor en el talón o del tipo de pie plano, el pie intentaría instintivamente ayudarlo a sobrellevarlo reclutando músculos para compensar creando un arco o quitando presión sobre el talón.

Condiciones del Dolor en la Bola del Pie

Como resultado, puede experimentar un dolor agudo, ardor, dolor y rigidez en la pelota, lo que puede provocar afecciones comunes de dolor en la bola del pie, como:

Osteoartritis (OA)

La forma más común de artritis. La OA ocurre por el desgaste del cartílago o del cojín de la articulación, lo que resulta en el rechinamiento de las estructuras óseas cuando mueve una articulación, lo que causa dolor y rigidez.

Si la OA ocurre en el antepié, entonces puede imaginar la gravedad de los dolores, el dolor y la incomodidad que puede experimentar cuando coloca su peso corporal hacia abajo sobre los pies, mientras que los pies también soportan la presión hacia arriba del suelo y el piso del entorno.

Lesión / rotura de la placa plantar

La placa plantar es una estructura importante ya que ayuda a absorber los golpes y estabilizar las articulaciones del antepié y le ayuda a impulsarse hacia adelante al caminar. Sin embargo, si la estructura está sobrecargada con presiones excesivas y anormales por tener ‘pies planos’, longitudes óseas anormales y estructuras como juanetes, puede producirse dolor. Pueden producirse desgarros y roturas si la presión se prolonga o empeora durante un período prolongado.

Esguinces y rigidez muscular

La simple sobrecarga o las sacudidas repentinas de movimiento pueden causar distensiones musculares, mientras que el uso excesivo de los músculos reclutados para ayudarlo a caminar puede causar una tensión muscular importante.

Callos y ampollas

Su cuerpo debe saber cómo protegerse de las presiones. La táctica común del cuerpo para contrarrestar las presiones excesivas es desarrollar este grosor amarillo duro de piel muerta para evitar que la presión rompa la piel y cause síntomas mucho peores. Las ampollas o sacos de fluidos corporales son otro mecanismo de defensa que el cuerpo crea en respuesta a la presión.

Sin embargo, el cuerpo naturalmente no considera la segunda fase del dolor que es causada por ignorar ese callo mientras continúa moviéndose con estas presiones anormales. ¡Trate los callos y ampollas como una forma de que su cuerpo le comunique que debe tomar medidas y resolver estas presiones excesivas / anormales!

Neuroma de Morton

Creo que esta condición no tiene un nombre apropiado. Cuando se diagnostica, algunos de los clientes pueden asustarse y pensar que tienen un tumor o algún crecimiento anormal. Sí, puede aparecer en una exploración como una masa, pero en realidad esta protuberancia o masa que se ve en una exploración del antepié es en realidad un nervio inflamado.

Recuerde que el dolor en el antepié se debe principalmente a presiones excesivas del peso corporal, mala postura del pie, el suelo y el calzado. Debemos prestar atención a los nervios débiles que deben soportar la peor parte de todas estas presiones. Ellos también pueden lesionarse, inflamarse e irritarse. Como resultado, pueden producirse sensaciones de dolor, entumecimiento y ardor en el pie y el antepié.

¿Cómo Aliviar el Dolor en la Bola del Pie?

Realmente se trata de hacer dos cosas principales: reducir la presión sobre la bola del pie y controlar los músculos tensos que se han vuelto muy tensos y constreñidos por trabajar demasiado para compensar y permitirle moverse de manera eficiente. Reducir la presión sobre la bola del pie es primordial. Esto se puede hacer simplemente usando insertos acolchados en la bola del pie, como gel o goma, que se pueden comprar en la farmacia local.

Para aquellos que son de la categoría de dolor más moderado a severo, es posible que necesite modificaciones de calzado y ortesis hechas a medida que se centren en el soporte de la bola del pie. La idea es aplicar sobre la ortesis una almohadilla suave o lo que nos gusta llamar una almohada para el antepié para ayudar a reducir la presión intensa.

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¿Qué es el Dolor de Cuello? Todo lo Que Debes Saber

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Dolor de Cuello

El cuello es responsable de soportar todo el peso de la cabeza, y no es de extrañar que esta delicada parte del cuerpo sea muy susceptible a las lesiones. El estudio de carga de enfermedad de EE.UU de 2018 descubrió que el dolor de cuello está aumentando en importancia como la principal causa de discapacidad entre la población estadounidense. La mayoría de las fuentes estiman que entre el 25 y el 30 por ciento de las personas sufren de dolor de cuello cada año. Si bien muchos episodios de dolor de cuello se resuelven de forma natural; para algunos puede convertirse en una afección crónica con consecuencias adversas para su calidad de vida.

El dolor de cuello puede deberse a varios factores. Puede deberse a una lesión o una enfermedad crónica como la artritis; o puede deberse a hábitos diarios como una mala postura o pasar demasiadas horas sentado frente a una computadora. Si bien los síntomas varían, las personas que sufren de dolor de cuello a menudo experimentan:

  • Dolor de cuello, especialmente durante actividades repetitivas o largos períodos de estar sentado
  • Rango de movimiento limitado
  • Dolores de cabeza
  • Espasmos musculares
  • Mala calidad del sueño

Si tiene dolor severo o síntomas adicionales, o si no está seguro de qué está causando su dolor de cuello, es una buena idea visitar a un médico para descartar afecciones subyacentes. Se cree que el ejercicio regular y un peso corporal saludable tienen un impacto positivo en el dolor de cuello crónico. La Asociación Americana de Quiropráctica señala que el dolor de cuello a menudo va de la mano con altos niveles de estrés y obesidad.

El Dolor de Cuello y El Sueño

Las ocho horas que pasas en la cama todas las noches es un momento crítico para quienes sufren de dolor de cuello. Las posiciones que adopte mientras duerme pueden relajar el cuello o someterlo a una tensión adicional. Como parte de su configuración para dormir, una almohada de apoyo debe promover la alineación adecuada del cuello y la columna.

Una almohada que no brinda apoyo no solo puede exacerbar el dolor de cuello, sino que los estudios muestran que puede provocar molestias durante la noche. Esto conduce a despertares nocturnos, creando un círculo vicioso que dificulta el descanso que necesita para recuperarse del dolor de cuello.

Es poco probable que su almohada sea la única fuente de dolor de cuello. Sin embargo, elegir la almohada adecuada y adoptar una posición para dormir saludable puede ayudar a aliviar la presión sobre el cuello. Debe reemplazar su almohada cuando ya no pueda brindar el apoyo adecuado.

¿Cómo Elegir una Almohada Para el Dolor de Cuello?

Para quienes sufren de dolor de cuello, elegir la almohada adecuada puede ser un paso clave para vivir sin dolor. La almohada adecuada dependerá de sus necesidades individuales. Lo guiaremos a través de las consideraciones más importantes, incluido cómo elegir el mejor material, forma y grosor para su estilo de dormir individual.

¿Qué considerar al comprar una almohada?

La mayoría de las personas no piensan mucho en su almohada; más allá de elegir una almohada que sea agradable y blanda para una comodidad inmediata. Esto significa que cuando nos damos cuenta de que nuestra almohada puede estar contribuyendo a nuestro dolor de cuello; es posible que no sepamos cómo elegir una adecuada. Los compradores en esta posición pueden ser susceptibles a un marketing engañoso y terminar eligiendo una almohada que no se adapta a sus necesidades.

Para ayudarlo a comenzar, hemos hecho una lista de los factores más importantes. Centrarse en estos factores y tener un conocimiento básico de cómo funcionan las almohadas puede ayudarlo a encontrar la almohada que mejor se adapte a sus necesidades.

  • Loft: El loft determina el ángulo de su cabeza en relación con su columna. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede hacer que el cuello se doble en un ángulo poco natural, lo que genera tensión e incomodidad con el tiempo. Al elegir tu almohada, no olvides considerar el ancho de tus hombros y el tamaño de tu cabeza.
  • Soporte: además de tener la altura adecuada debajo de la cabeza, una almohada también debe brindar un soporte adecuado al cuello.
  • Nivel de firmeza: La firmeza de la almohada determinará dónde se posará su cabeza, por lo que es importante considerar este aspecto con detenimiento. Las almohadas demasiado firmes pueden causar puntos de presión. Por otro lado, las almohadas que son demasiado blandas pueden hundirse debajo de la cabeza y no brindar el apoyo adecuado.
  • Alivio de la presión: una buena almohada proporciona alivio de la presión al eliminar la tensión del cuello y delinear para reducir los puntos de presión. Para el mejor alivio de la presión, elija una almohada que tenga la forma y el tamaño adecuados para su posición para dormir; y la firmeza adecuada para aliviar la presión en los puntos de contacto.
  • Forma: los fabricantes actuales ofrecen una gran variedad de almohadas ergonómicas que brindan un mejor soporte al adaptarse a la forma de su cabeza y cuello. La forma de la almohada es una cuestión de preferencia personal; pero si no puede aliviar el dolor de cuello, una solución puede ser probar una almohada cervical.
  • Precio: Cuando compre una almohada, tenga en cuenta que ciertos tipos de almohadas le durarán años; mientras que otras pueden necesitar ser reemplazadas después de uno o dos años, ya que sus materiales se desgastan y pierden su capacidad de loft o de adaptación.

¿Qué materiales de almohada son mejores para el dolor de cuello?

La mejor almohada para el dolor de cuello y hombros es lo suficientemente firme como para mantener la cabeza en un ángulo saludable; pero lo suficientemente suave como para aliviar los puntos de presión. La mayoría de las personas que duermen tienen éxito con una almohada viscoelástica, de látex, de trigo sarraceno o de plumas; ya que estos materiales ofrecen el mejor equilibrio entre soporte y alivio de la presión.

  • Espuma viscoelástica: la espuma viscoelástica se moldea en respuesta al calor y la presión, y se contornea para formar una cuna de apoyo alrededor de la cabeza y el cuello. Las almohadas de espuma viscoelástica son hipoalergénicas, económicas y están ampliamente disponibles, ya sea en forma sólida o triturada. Sin embargo, tienen una vida útil limitada y la lenta respuesta del material a la presión puede resultar frustrante para algunos durmientes combinados. El material también es propenso a atrapar el calor.
  • Trigo sarraceno: los cascos de trigo sarraceno se entrelazan naturalmente y mantienen su forma, lo que los convierte en una excelente opción para el soporte de la cabeza y el cuello. Como material natural, el trigo sarraceno es naturalmente transpirable, resistente a los alérgenos, duradero y ecológico. En el lado negativo, las almohadas de trigo sarraceno tienden a tener un precio alto, y es posible que sea necesario acostumbrarse a ellas, ya que no son tan suaves como otros tipos de almohadas tradicionales y hacen algo de ruido al cambiar de posición.
  • Pluma: Las almohadas de plumas de buena calidad son suaves y ofrecen un excelente ajuste. También suelen ser personalizables, lo que permite a los propietarios ajustar el loft quitando plumas o agregando más. Desafortunadamente, las almohadas de plumas tienden a perder su loft a medida que las plumas se comprimen con el tiempo. Muchas personas también encuentran que las plumas pueden desplazarse bajo el peso de su cabeza, afectando el apoyo que brindan.
  • Látex: el látex natural tiene una sensación de flotación que mantiene el cuello en su lugar mientras minimiza los puntos de presión. Muchas almohadas de látex tienen orificios para alfileres para mejorar la regulación de la temperatura. La principal desventaja del látex es que las almohadas de látex generalmente vienen en una pieza sólida, por lo que los usuarios no pueden ajustarlas en una forma personalizada. Si bien muchas personas recurren al látex como una opción natural y sostenible, las certificaciones orgánicas y de otro tipo tienden a elevar el precio.
  • Plumón: Hecho de las plumas internas de patos y gansos, el plumón es extremadamente suave y liviano; y las almohadas hechas con este material de relleno se pueden remodelar para adaptarse a las preferencias del usuario. Debido a su alto precio y la capacidad de provocar alergias en algunas personas; muchas personas que duermen optan por una alternativa de plumón, hecha de fibras de poliéster. Desafortunadamente, las almohadas alternativas tanto de plumón como de plumón pierden fácilmente su forma y tienden a ser demasiado suaves para sostener adecuadamente el cuello.
  • Espuma de polietileno: la mayoría de las almohadas de espuma de polietileno ofrecen cierto contorno y cuentan con una respuesta más rápida a la presión que la espuma de memoria; aunque, como la espuma de memoria, atrapan el calor. Las almohadas de espuma de polietileno son ligeras, asequibles e hipoalergénicas. Sin embargo, desarrollan hendiduras permanentes con el tiempo y deberán reemplazarse con más frecuencia que otros tipos de almohadas.

¿Cuál es la mejor posición de la almohada para los dolores de cuello?

Los expertos en sueño recomiendan dormir boca arriba o de costado si sufre de dolor de cuello. Dormir boca abajo hace que la cabeza se doble en un ángulo agudo y arquee la columna; lo que ejerce una presión no deseada sobre el cuello. Las personas que duermen boca abajo estrictamente deben elegir una almohada con un loft bajo para minimizar la presión.

Para obtener los mejores resultados, las personas que duermen de espaldas y de lado deben asegurarse de que la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna formen una línea recta. Dormir con una almohada demasiado alta o demasiado baja puede provocar dolores y molestias. Del mismo modo, dormir con la cabeza inclinada hacia un lado o hacia el otro también puede causar dolor de cuello.

  • Lado con cuello elevado: para que las personas que duermen de lado eviten el dolor de cuello, es importante mantener la cabeza alineada con la columna. La mejor almohada para quienes duermen de lado con dolor de cuello debe tener un loft que iguale la distancia entre las orejas y el borde de los hombros. Esto significa que las personas con hombros más grandes suelen necesitar un loft más alto. Dado que el cuello se encuentra naturalmente más alto que la cabeza; las almohadas cervicales tienen un área elevada debajo del cuello que ayuda a sostener el cuello y fomenta la alineación adecuada.
  • Espalda con dos almohadas: por lo general, las almohadas para quienes duermen boca arriba deben tener un loft mediano que levante la cabeza lo suficiente para que quede alineado con el cuello. Pero las personas que duermen boca arriba enfrentan un problema similar a las personas que duermen de lado en el sentido de que la mayoría de las almohadas no soportan la curva más alta del cuello. Aquellos que tienen problemas para encontrar una almohada de apoyo adecuado pueden encontrar más cómodo usar una almohada pequeña redondeada debajo del cuello para mayor apoyo además de la almohada principal.

Otros consejos para quienes sufren de dolor de cuello

Además de elegir la almohada adecuada, puede reducir el dolor de cuello mediante cambios en el estilo de vida, como adoptar una postura adecuada, tomar descansos para estirarse y, en general, ser más activo. Las personas que sufren de dolor de cuello deben evitar las bandoleras, encorvarse y pasar largos períodos sentados frente a la computadora.

  • Elija el colchón adecuado: la posición general de su cuerpo está influenciada no solo por su almohada, sino también por su colchón. Los colchones de felpa permiten que su cuerpo se hunda más, lo que significa que necesitará una almohada en la parte inferior del desván. Lo contrario es válido para los colchones más firmes, que requerirán una almohada más alta para mantener la alineación adecuada del cuello y la columna.
  • Participe en fisioterapia: desde hábitos diarios hasta regímenes más serios, hay muchos ejercicios que puede hacer para relajar los músculos del cuello y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Un terapeuta de masajes certificado o un quiropráctico también pueden ayudarlo. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.
  • Use hielo o calor: muchas personas que sufren de dolor de cuello reciben un alivio instantáneo de una compresa fría o caliente, o de una ducha tibia. Es posible que esto no cure sus problemas de cuello, pero puede ser una solución útil a corto plazo.

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Cambios en Medicare 2021. Lo Que Debes Saber

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Cambios en Medicare 2021

Cambios en Medicare 2021 y Medicare Advantage

Cada año, los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS) anuncian cambios en Medicare, incluidos cambios en las primas, la cobertura, los deducibles y los montos de coseguro. Cambios en Medicare 2021: CMS ha anunciado que las primas estándar de la Parte B de Medicare (médico), que pagan casi todas las personas con Medicare, subirán $ 3.90 por mes. Esto es mucho menos que el aumento de $ 50 por mes que CMS proyectó después de un gasto sin precedentes de Medicare en la pandemia de COVID-19. Afortunadamente, el Congreso intervino para compensar el aumento proyectado haciendo que las primas para 2021 sean de $ 148.50 en lugar de casi $ 200. La inscripción abierta anual de Medicare se extiende desde el 15 de octubre hasta el 7 de diciembre de cada año.

Cambios en Medicare 2021 Parte A

La Parte A de Medicare cubre un hospital para pacientes hospitalizados, un centro de enfermería especializada y algunos servicios de atención médica domiciliaria y no tiene prima para cualquier persona que tenga 40 trimestres o más de un empleo cubierto por Medicare. Según CMS, aproximadamente el 99% de los beneficiarios de Medicare no Prima de la Parte A de Medicare. Si tiene que pagar la cobertura de la Parte A y tiene menos de 30 trimestres, su prima aumenta a $ 471 en 2021 (desde $ 458 en 2020). Si tiene entre 30 y 39 trimestres, su nueva prima es $ 259, $ 7 más que $ 252 en 2020.

Cambios en Medicare 2021 Parte B

La Parte B de Medicare cubre servicios médicos, servicios hospitalarios para pacientes ambulatorios, ciertos servicios de salud en el hogar, equipo médico duradero y ciertos otros servicios médicos y de salud no cubiertos por la Parte A de Medicare. La nueva cobertura de la Parte B para 2021 incluye hasta 12 visitas de acupuntura en 90 días para dolor lumbar crónico. Las primas mensuales estándar de la Parte B aumentarán de $ 3.90 a $ 148.50 para 2021 (o más según los ingresos). El deducible anual será de $ 203 en 2021, $ 5 más que en 2020.

Cambios en Medicare 2021. Medigap

Cuando se inscribe en Medicare, debe elegir entre Medicare Original (Partes A y B) y un Plan Medicare Advantage (Parte C). Medicare Original cubre muchos costos, pero no todos. Entonces, la mayoría de las personas que optan por Original Medicare también obtienen un plan Medigap. Las pólizas Medigap, también conocidas como seguro complementario de Medicare, son vendidas por empresas privadas. Las primas varían según la compañía y la cobertura proporcionada. Medigap está diseñado para cubrir los vacíos en la cobertura de Medicare Original y, en algunos casos, cubre la atención médica cuando viaja fuera de los EE.UU.

A partir del 1 de enero de 2020, los planes Medigap vendidos a nuevas personas con Medicare ya no podían cubrir el deducible de la Parte B. Debido a esto, los planes C y F ya no están disponibles para las personas nuevas en Medicare a partir del 1 de enero de 2020. Puede mantener su plan si ya estaba cubierto por uno de estos planes antes del 1 de enero de 2020.

Excepción: si si era elegible para Medicare antes del 1 de enero de 2020, pero aún no se inscribió, es posible que pueda comprar el Plan C o F.

Planes Medigap F y G de Deducible Alto

Los planes Medigap F y G ofrecen planes con deducibles altos en algunos estados. Con estos planes, debe pagar coseguro, copagos y deducibles hasta el monto del deducible, que es $ 2,370 en 2021, $ 30 más que en 2020. Una vez que alcanza el deducible, el plan cubre los costos de los servicios aprobados por Medicare. Debido a los costos de bolsillo potencialmente altos, las primas suelen ser mucho más bajas que para las opciones estándar del Plan F o G.

Medicare Parte C (Medicare Advantage)

Los planes Medicare Advantage (Parte C) son un tipo de Medicare ofrecido por empresas privadas que tienen contrato con Medicare para proporcionar todos sus beneficios de la Parte A, B y D (medicamentos). La mayoría de estos planes también ofrecen algunos extras atractivos como servicios dentales, de la vista y auditivos. Los planes Medicare Advantage generalmente brindan más beneficios con primas más bajas. La desventaja es que los planes MA requieren que elija proveedores «dentro de la red». Si sale de la red o del área geográfica del plan, es posible que pague más o que no tenga cobertura en absoluto.

Para 2021, CMS dice que las primas mensuales de Medicare Advantage han caído a mínimos históricos, con un promedio de 34.2% más bajo que en 2017. Las opciones de planes aumentaron un 76.6% con respecto a 2017 con aproximadamente 2,100 planes más para elegir. Además, muchos planes Medicare Advantage están participando en el Modelo de ahorros para personas mayores de la Parte D para 2021, que ofrece insulina con un copago mensual de no más de $ 35. Además, algunos planes Medicare Advantage ahora ofrecen cobertura para la enfermedad renal en etapa terminal (ESRD).

Consejos Clave

  • Las primas de la Parte A de Medicare aumentaron a $ 471, pero muchas personas califican para una cobertura sin prima.
  • Las primas estándar de la Parte B de Medicare aumentaron a $ 148.50, con un deducible de $ 203.
  • La Parte B de Medicare ahora cubre los tratamientos de acupuntura.
  • Los planes seleccionados de Medicare Advantage y de medicamentos recetados de la Parte D tienen primas más bajas y ofrecen insulina por $ 35 al mes.
  • Algunos planes Medicare Advantage ahora cubren el tratamiento de ESRD.
  • Debido a la pandemia de COVID-19, CMS extendió numerosas exenciones de tratamiento de Medicare que probablemente continuarán en 2021.

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