La ansiedad nos mantiene vivos en este momento, pero a menudo queremos saber cómo deshacernos de ella. No es tanto enigma como podría pensar. La clave es separar la buena ansiedad de la mala ansiedad. Necesitas el tipo que lo mantiene vivo y funcionando, pero puedes reducir el resto. Existen muchos métodos respaldados por investigaciones cómo deshacerse de la ansiedad en su vida.
Desarrollar una Actitud Realista Para Lidiar con la Ansiedad
Cuando las personas quieren «deshacerse de la ansiedad», a menudo atribuyen diferentes significados a la frase, como:
- Reducir los síntomas de ansiedad hasta el punto en que no sea una carga significativa
- Aprender a afrontar mejor la ansiedad
- Evitando sentir ansiedad
- Eliminando por completo sus fuentes de ansiedad.
La primera mitad de las soluciones anteriores son viables; la segunda mitad no lo es. En este sentido, la ansiedad no es algo de lo que «deshacerse».
Los Tipos de Ansiedad que Debe Aceptar en Lugar de Deshacerse
La ansiedad siempre puede estar contigo, y eso está bien. Tenerlo es normal y saludable. Es parte de nuestra estructura evolutiva, un instinto remanente de cuando nuestros antepasados estaban a merced de animales salvajes que podían matarlos en un instante. «La ansiedad nos mantiene vivos», dijo Daryl Cioffi, terapeuta y profesor de neuropsicología. “Es lo que nos impide cruzar la calle sin mirar o caminar por una calle oscura y sin mirar a nuestro alrededor”.
Además de ayudarnos a mantenernos físicamente intactos, la ansiedad es una emoción práctica que nos ayuda a ser responsables. Si tiene una fecha límite para trabajar, es posible que experimente un poco de ansiedad por perderla. Le motivará a hacer el trabajo a tiempo. O tal vez tienes hijos y te preocupas por su seguridad. Esto es simplemente parte de ser un padre responsable. La ansiedad también es útil para ayudarnos a determinar qué problemas psicológicos debemos abordar. Piense en cómo el dolor físico nos dice qué áreas de nuestro cuerpo necesitan atención y cuidado. La ansiedad es similar.
“Si el miedo y la ansiedad son como el dolor físico, entonces su propósito natural debe ser llamar su atención sobre las heridas mentales y emocionales más profundas que los causan”, dijo el Dr. Friedemann Schaub, Ph.D., experto en ansiedad.
Los Tipos de Ansiedad que Debe Eliminar o Reducir
Una vez que la ansiedad se vuelve intensa hasta el punto de hacerte sufrir e inhibir la plenitud de tu vida, deja de ser útil. A continuación se muestran algunos ejemplos de lo que este tipo de ansiedad puede causarle:
- Constantemente sentirse inquieto o al borde a pesar de que no hay una causa aparente
- Perderse en una madriguera de preocupaciones
- Problemas para dormir
- Dificultad para concentrarse y aclarar la mente.
- Tension muscular
- Irritabilidad
- Se fatiga fácilmente
- Ataques de pánico
- Aislamiento social
En lugar de centrarse en cuestiones racionales como el cuidado de los niños y los plazos, este tipo de ansiedades a menudo hacen que las personas reflexionen sobre una serie de miedos irracionales, que incluyen:
- Miedo a la muerte inminente o daños corporales
- Miedo repentino a la vergüenza o la enfermedad.
- Te preocupa que todo en tu vida esté mal
- Imaginar constantemente situaciones del peor de los casos, preguntando una cadena de «¿Y si (inserte el resultado negativo)?» preguntas
Cómo Cómo Deshacerse de la Ansiedad, de la Mala
Aquí hay algunos métodos respaldados por investigaciones que puede usar para reducir o deshacerse de los aspectos negativos de la ansiedad en su vida:
Psicoterapia: cambiar tu forma de pensar para reducir la ansiedad
Existe evidencia clínica de que algunas formas de psicoterapia pueden reducir los molestos síntomas de ansiedad. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha sido particularmente eficaz porque dedica mucho tiempo a las creencias negativas que tienden a causar ansiedad. La terapia cataliza los cambios cognitivos que hacen que el cerebro se reestructura para que no pueda producir tanta ansiedad como antes.
Atención Plena
Tanto como parte de la terapia como por separado, la atención plena puede mejorar los síntomas de ansiedad. Funciona ayudando a los clientes a estar en el momento en lugar de permitir que sus pensamientos ansiosos los controlen.
Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Respiración Profunda y Meditación
Cuando sufre un ataque de ansiedad, podría pensar: «Necesito calmarme». La respiración consciente y la meditación pueden ayudarlo a hacer eso y reducir su estrés, según la Clínica Mayo.
Ejercicio
El ejercicio reduce la ansiedad, según una gran cantidad de investigaciones. Lo hace reduciendo la reactividad del sistema nervioso y otras partes del cuerpo que procesan la ansiedad.
Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Dieta
Tener una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad. Aquí hay un resumen rápido de una dieta balanceada que podría ayudarlo a sentirse menos ansioso:
- Desayunar con proteínas
- Consumir alimentos con carbohidratos complejos, incluidos cereales integrales.
- Limitar los alimentos y bebidas azucarados
- Limitar o eliminar por completo la cafeína
- Beber mucha agua
- Limitar o eliminar por completo el alcohol
- Consumir comidas saludables y equilibradas
Cómo Deshacerse de la Ansiedad. Medicamento
Un psiquiatra puede recetarle medicamentos que podrían ayudarlo a mitigar la ansiedad. La medicación es una estrategia eficaz a corto plazo para aliviar la ansiedad severa y paralizante, pero no proporciona los beneficios a largo plazo de las soluciones mencionadas. También conlleva el riesgo de volverse dependiente de un medicamento determinado y experimentar abstinencia al intentar dejarlo. Hay efectos secundarios, que incluyen náuseas y vómitos. Muchas personas intentan evitar estos efectos secundarios y riesgos probando primero la terapia.
No Necesitas Hacerlo Solo
Una vez que comprenda mejor la ansiedad y pueda separar lo bueno de lo malo, podrá tomar medidas para deshacerse de la ansiedad mala. Recuerde, no necesita estar solo en este proceso. Los terapeutas con licencia pueden ayudarlo a aliviar la carga y vivir una vida menos ansiosa.
