Consejos Para Nuestra Vida Laboral y Personal
“Estimo que al menos la mitad de mis frustraciones con los demás son en realidad frustraciones conmigo mismo por no establecer límites personales saludables claros y no respetarlos”, escribe James Clear, autor de Atomic Habits, en un boletín reciente. Sabemos que establecer límites personales saludables puede ayudar a proteger nuestro bienestar, pero cuando no aclaramos esos límites y expectativas, ya sea con amigos, colegas o simples conocidos, podemos terminar sintiéndonos frustrados o incluso atrapados.
Límites Personales Saludables. Prueba una «Desintoxicación Sí»
“Me encanta la idea de hacer un ‘sí detox’ para establecer límites personales saludables. A menudo, adquirimos el hábito de decir «sí» antes incluso de escuchar la pregunta que nos hacen. Pero cuando damos constantemente, podemos terminar sintiéndonos abrumados. Para detener este comportamiento, la mentalidad de ‘sí desintoxicación’ nos ayuda a decir ‘no’ a las cosas con las que no queremos comprometernos. En lugar de decir que sí de inmediato, se toma de cinco a ocho horas para pensar si realmente quiere comprometerse o no. Este cambio cierra el patrón de decir «sí» a todo y hace que nuestras decisiones sean más intencionales. Puede ayudarnos a establecer los límites que necesitamos con quienes nos rodean y, como resultado, nos permite vivir una vida más pacífica «.
Habla Cuando los Horarios de las Reuniones no Funcionan para Ti
“Cuando no hablamos sobre los límites personales saludables que necesitamos, podríamos terminar sintiéndonos resentidos. Decidimos reservar nuestras llamadas diarias del equipo a las 7:30 am para que todos se alinearan antes de que comenzara el día, y un compañero de equipo siempre se unía claramente molesto y brusco. Resulta que estaba resentido con estas llamadas, ya que interferían con su capacidad para entrenar para un maratón. Una vez que surgió el problema, ajustamos la hora de la llamada diaria. Debemos recordar que está bien pedirle a la gente que haga cambios si interfieren con su horario. Incluso comencé a pedir que algunas videollamadas se cambiaran a llamadas telefónicas solo para poder atender la llamada mientras caminaba «.
Expresa que Estás Desconectado los Fines de Semana
“Por lo general, no me importa responder un correo electrónico el sábado siempre que sea una respuesta rápida, pero si es un correo electrónico con el que necesito sentarme y revisar los archivos adjuntos, definitivamente espero hasta el lunes por la mañana. Durante estos últimos meses, mi jefe me enviaba correos electrónicos o mensajes de texto a horas en las que ya debería haber terminado con el trabajo y yo respondía de inmediato, a veces incluso empujando las horas de trabajo más allá de lo razonable. Ahora he hecho la transición para decirle cortésmente que estoy fuera de mi escritorio por el día y asegurarle que me ocuparé de ello mañana a primera hora. Es importante establecer esos límites para evitar el agotamiento y trabajar horas innecesarias que inevitablemente lo frustrarán «.
Dile a Alguien Cuánto Tiempo Tienes para Llamar
“Descubrí que comunicar claramente los límites cuando recibo una llamada telefónica con alguien puede ser una excelente manera de evitar sentirme estancado durante más tiempo del que había planeado en una llamada telefónica. El idioma que he usado es: ‘¡Oye! Estoy muy emocionado de que tengamos la oportunidad de ponernos al día hoy. Antes de profundizar, solo quiero que sepas que tengo una hora antes de tener que ocuparme de otras cosas que he planeado para mi día. De esta manera, expreso mi entusiasmo genuino por la conversación y también comunico mis propios límites antes de que comience la conversación. Expresar claramente mis necesidades desde el principio evita que me sienta despectivo más adelante en la conversación «.
Límites Personales Saludables. Hazte Tiempo Para Ti
“Tengo una familia, una carrera como médico, y recientemente también comencé a escribir como autónomo. Me las arreglo para hacer malabares con todos mis roles bastante bien, y le doy crédito a esta navegación sin problemas a mi capacidad para establecer límites con mi tiempo. La mayor parte de mi día la paso en una clínica, donde me concentro únicamente en tratar con otras personas y sus problemas. Cuando llego a casa, paso tiempo con mi familia, cocino y hago las tareas domésticas necesarias. Luego, me aseguro de dedicar siempre algo de ‘tiempo para mí’, ya sea leyendo, escuchando música o escribiendo. Cuando no me tomo ese tiempo para mí al final del día, toda la semana se siente más caótica y puedo sentir que la presión aumenta «.
Sea Claro Sobre su Método de Comunicación Preferido
“Tuve que empezar a poner una línea en los contratos de mis clientes que explicara que el correo electrónico y Zoom son mis formas preferidas de comunicarme. En un momento, tuve una gran cantidad de clientes que me enviaron mensajes de texto, Instagram me enviaron mensajes, me enviaron correos electrónicos y me llamaron. Esa es la belleza y la maldición de las redes sociales y estar tan conectado digitalmente. Descubrí cada segundo del día que algo me estaba llamando y me sentía imposible seguir el ritmo. También me sorprendía respondiendo por la noche cuando la notificación aparecía en mi pantalla. Tuve que establecer límites para mí y para los clientes para tener la comunicación más efectiva y eficiente «.
Tómate un Tiempo para Respirar Profundamente
“He tenido problemas para establecer límites en el pasado, pero recientemente comencé a enseñar a tiempo parcial en lugar de tiempo completo, y me ha dado la capacidad de dar un paso atrás y hacer tiempo para el cuidado personal. Una cosa que he aprendido es la importancia de hacer tiempo para respirar profundamente, aunque sea solo durante cinco minutos. Concentrarme en nada más que en mi respiración, además de dejar que la tensión se vaya en una parte clave de mi cuerpo, ha permitido que mi cerebro se sienta menos empañado, algo con lo que he luchado en el pasado. Me ha hecho darme cuenta de que, metafóricamente, he estado conteniendo la respiración durante demasiado tiempo y es hora de dejarlo ir y considerar qué merece mi atención y qué frustraciones ocupan demasiado espacio en mi cabeza «.
Límites Personales Saludables. Permítete Cancelar si es Necesario
“Estamos mucho más dispuestos a cancelar planes con nosotros mismos que con otros. Una forma en que pude establecer límites es comenzar a proteger los compromisos conmigo mismo y aceptar cancelar planes si necesito un tiempo a solas. Proteger el tiempo para usted es tan importante que asistir a todas sus reuniones. Si tiene tiempo reservado y alguien quiere invadir, pregúntese si cancelaría el plan si otra persona lo estuviera esperando. Si la respuesta es no, piense en mantener su posición y su cita «.
Haga de su Ventana de Ejercicio Algo no Negociable
“Cuando me uní a un programa de ejercicios en casa y comencé a buscar tiempo para moverme todos los días, me di cuenta de lo útil que era para establecer límites. Al principio, mis hijos me interrumpían cada vez que intentaba hacer ejercicio, y luego finalmente acordamos que durante media hora cada día no habría interrupciones. Si bien el impulso de salud a corto plazo de tener un entrenamiento diario ha sido increíblemente útil, el ejercicio a largo plazo para establecer límites claros y reforzarlos fue un cambio que contribuyó a nuestra dinámica familiar y a mi propia cordura».