Las citas provocan ansiedad independientemente de si tienes un trastorno de ansiedad o no. Estás comenzando una nueva relación, pasando tiempo con un extraño, abriéndote a alguien nuevo; puede ser aterrador incluso para las personas más seguras. Pero, si tiene un trastorno de ansiedad, las citas cuando estás ansioso pueden ser abrumadoras. En el día a día estás plagado de temores de hacer el ridículo frente a alguien, y ahora corres el riesgo de estar en una posición incómoda frente a alguien que quieres agradarle. Es algo salido de una pesadilla.
Técnicas Para ir a las Citas Cuando Estás Ansioso
Aquí hay algunas formas de abordar su ansiedad antes de embarcarse en la montaña rusa de las citas y potencialmente conocer a una nueva pareja romántica.
Si se siente cómodo, comuníquese con su cita
A menudo, compartir su ansiedad con las personas con las que está puede ser un buen mecanismo de afrontamiento. De esa manera, no llevarás la carga por tu cuenta. Pero, si tienes una cita con un nuevo novio, ¿es demasiado pronto para compartirlo?
Rachel O’Neill, consejera clínica profesional con licencia de Ohio y proveedora de Talkspace, dice que depende de lo cómodo que se sienta. Ella sugiere hacerse estas preguntas:
- ¿Sientes que tienes una buena relación con esta nueva persona y te sientes cómodo siendo vulnerable de esta manera?
- ¿Conoces a esta persona desde hace un tiempo o la cita es más un primer encuentro?
- ¿Parece que compartir esta información con ellos ayudaría a aliviar su ansiedad o cree que puede aumentarla?
«Realmente depende de la persona y de lo cómodo que se sienta al revelarlo», dice O’Neill. «Ciertamente creo que podría ser útil compartir si es algo de lo que te sientes cómodo hablando».
Cómo ir a las Citas Cuando Estás Ansioso. Utilice la atención plena para dejar ir el miedo
¿Y qué pasa si no te sientes cómodo hablando de ello? ¿Qué pasaría si tener esa conversación aumentara su ansiedad? ¿Qué puede hacer en su lugar?
O’Neill recomienda comenzar antes de la fecha con actividades de atención plena. «Cuanto más pueda hacer que la atención plena sea parte de su vida, más probabilidades tendrá de que sea eficaz en situaciones en las que la ansiedad es alta», dijo.
La razón por la que la atención plena funciona es que te ayuda a soltar ese miedo que mira hacia adelante. Entonces, en lugar de estar ansioso y preocuparse por lo que podría suceder, te permite estar consciente del momento presente y simplemente disfrutar de las cosas a medida que suceden, lo que puede ser una gran estrategia para usar en una cita.
Pruebe «técnicas de puesta a tierra» si su ansiedad lo está superando
Para aquellos que no practican la atención plena o no se sienten cómodos usándolo de inmediato, O’Neill dice que pueden intentar usar algunas técnicas de conexión a tierra.
“Las técnicas de conexión a tierra son básicamente lo opuesto a la atención plena, pero pueden ser realmente útiles cuando la ansiedad ya está ahí y amenaza con sobrepasarlo”, dijo. Técnicas de puesta a tierra que incluyen actividades basadas en distracciones como decir el abecedario al revés, contar hasta 10 o pensar en algo agradable.
Considere tomarse su tiempo
En mi pasado, mis momentos de citas más ansiosos venían de saltar demasiado pronto. Ansioso por dejar atrás una relación pasada, quisiera seguir adelante rápidamente, lo que me lleva a una ansiedad adicional al ir a esas nuevas citas. Con el regalo de la retrospectiva, parece claro que estaba aumentando mi ansiedad al moverme demasiado rápido, pero todo lo que quería entonces era seguir adelante, incluso si mi cerebro no me lo permitía.
«Si la relación terminó recientemente, podría ser difícil comenzar una nueva relación sin el bagaje de la relación pasada todavía colgando», confirmó O’Neill. “Para aquellos que sienten que han tenido suficiente tiempo para llorar una relación pasada y están listos para seguir adelante, les sugiero que trabajen en estar orientados al presente. Está bien notar sentimientos de estrés o ansiedad sobre relaciones pasadas, pero, en lugar de darles espacio, concéntrate en permitirte simplemente notar los pensamientos y sentimientos sin tratar de alejarlos «.
Ábrete a alguien
Estos consejos son útiles, pero pueden ser difíciles de procesar solos. Mi consejo es que hable con alguien durante su viaje de citas: un amigo, un familiar o un terapeuta. No es necesario que reveles todos los detalles, pero pasar tiempo con alguien nuevo, conocerlo a él y a ti mismo en el proceso, puede ser mucho para procesar.
No tiene que hacerlo solo y es importante recordarlo. Si examinar tu desordenado cerebro es demasiado para un socio potencial o nuevo, subcontratarlo hasta que te sientas cómodo al incorporarlo a esa mezcla.
