Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide es un día a día de muchos, no está solo. Es un síntoma común de la enfermedad. La fatiga es mucho más que estar cansado. Te hace sentir como si estuvieras totalmente sin energía. Puede ser tan grave que crea que tiene gripe. Es posible que se sienta agotado aunque no haya hecho más de lo habitual. A menudo, nada parece ayudar, ni siquiera dormir. La fatiga puede afectar su cuerpo, mente y emociones. Puede sentirse cansado, confuso o olvidadizo. Puede ser difícil disfrutar de reuniones con amigos o familiares.
¿Por qué la AR Causa Fatiga?
Los anticuerpos que causan la inflamación de la AR afectan su sistema nervioso central, no solo sus articulaciones. Los niveles altos de inflamación pueden provocar fatiga severa. La AR también causa dolor a largo plazo. Puede hacer que se sienta agotado al final del día. Pero cuando le duelen las articulaciones, es difícil dormir.
La fatiga de la AR hace que sea difícil sentirse renovado cuando se despierta por la mañana. Cuando tiene AR, la fatiga, el dolor y los problemas del estado de ánimo pueden convertirse en un círculo vicioso. Los médicos creen que los niveles altos de inflamación pueden causar estos tres síntomas.
Cómo Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide
Es posible que necesite una combinación de tratamientos, cambios en el estilo de vida y una nueva actitud para mantener la fatiga bajo control.
Reconozca que la fatiga es parte de la vida con AR
No siempre puede controlarlo o predecir cuándo estará demasiado cansado para trabajar o unirse a un evento social. Escuche a su cuerpo. Se sentirá mejor si se toma el tiempo para descansar cuando lo necesita. Tome descansos si tiene una tarea que requiere mucha energía.
Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide. Desconecta de la culpa
Es posible que sus amigos y familiares no comprendan realmente lo mal que se siente. No eres holgazán. Estás agotado por tu artritis. No se sienta culpable si tiene que descansar en lugar de salir o salir temprano porque está demasiado cansado. Explique que la fatiga es un síntoma de su enfermedad.
No se esfuerce por mantenerse al día con los demás
Si necesita ayuda con las tareas domésticas que le agotan, pida a otros que le echen una mano. Elimine los pasos que no necesite para completar una tarea. Establezca su propio ritmo. Tú decides lo que puedes y no puedes hacer en los días en que la fatiga es alta.
Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide. Haga ejercicio con regularidad
Lo último que puede querer hacer es ejercitarse. Pero los estudios muestran que la actividad aeróbica, del tipo que hace que el corazón lata más rápido, reduce la fatiga en las personas que tienen un trastorno del sistema inmunológico como la AR. El ejercicio también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, mantiene los huesos fuertes y mejora su estado de ánimo.
Empiece con unos minutos de caminata rápida. Trabaje gradualmente hasta 30 minutos al menos 5 veces a la semana. Los ejercicios de natación o piscina también son buenas opciones, porque el agua es suave para las articulaciones. El yoga y el tai chi son otras dos actividades suaves que ayudan a aliviar la fatiga y reducir el estrés. Trate de hacer algo, aunque solo sea estirarse, en los días en que esté realmente cansado.
Tomar descansos
No te quedes en la cama. Podría hacerte sentir más cansado. En cambio, tome descansos regulares durante el día. Encuentra momentos que se adapten a tu vida. ¿Hace más cosas por la mañana? Programa un descanso al mediodía. ¿Necesita energía antes de que los niños lleguen a casa de la escuela? Toma una siesta poco antes de que lleguen a casa. Dos o tres breves períodos de inactividad pueden darle el impulso que necesita.
Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide. Reponga energías con los alimentos adecuados
Su cuerpo obtiene energía de los alimentos que consume. Elija alimentos integrales y frescos como frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos y grasas saludables. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como las nueces y el pescado de agua fría, ayudan a aliviar la fatiga al aliviar la inflamación.
Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia
Consuma comidas pequeñas y saludables a lo largo del día para no sentirse lento. Elija bocadillos como una manzana con mantequilla de maní o atún en pan integral. ¿Una taza de café es tu idea del desayuno? Elija alimentos ricos en fibra, carbohidratos complejos y proteínas magras. Un tazón de cereal con alto contenido de fibra, fruta fresca y leche baja en grasa puede darle más energía para el resto del día. O intente agregar un huevo duro, una taza de yogur o un plátano a su mañana.
Beber agua
Su cuerpo necesita líquidos para seguir funcionando. La fatiga puede ser una señal de que está seco. Trate de tomar unos ocho vasos al día. Es posible que necesite más si está muy activo o cuando hace calor afuera.
Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide. Siga una rutina de sueño
Los buenos hábitos le ayudan a descansar lo suficiente para que se sienta menos fatigado al día siguiente. Acuéstese a la misma hora cada noche. Levántese a la misma hora cada mañana. Reduzca la cafeína, el alcohol y la nicotina. Todos estos pueden interrumpir su sueño. Cuando sea el momento de apagar las luces, apague dispositivos como su teléfono inteligente o tableta. Descansará mejor en una habitación oscura y tranquila.
Busque asesoramiento o terapia
La terapia cognitivo-conductual o el asesoramiento con un profesional de la salud mental pueden aliviar el estrés que empeora su fatiga. También puede ayudarlo a controlar cómo la fatiga afecta su vida.
Manejar la Fatiga de la Artritis Reumatoide. Explore los tratamientos complementarios
La terapia de masaje a menudo alivia el estrés y la ansiedad. Le ayuda a dejar sus pensamientos y a conciliar el sueño. La acupuntura también funciona para muchas personas. Hable con su médico antes de tomar cualquier tratamiento a base de hierbas o intentar cualquier terapia no médica.
Habla con tu doctor
Si lo ha intentado todo y aún se siente agotado, informe a su médico. Pueden aprender más sobre cuál es el problema. Podría ser que tenga anemia, que ocurre cuando no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno por su cuerpo. La anemia puede comenzar debido a una inflamación prolongada de la AR o como un efecto secundario de sus medicamentos. Su médico puede verificar si lo tiene y comenzar con el tratamiento.
Otras cosas que también pueden causar fatiga incluyen:
- Dolor
- Depresión
- Efectos secundarios de los medicamentos
- Debilidad cuando pierde demasiado músculo
- Infecciones