Correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional. Correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control. Esta guía está diseñada para hacer que sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y brinda consejos sobre cómo mantenerse motivado.
Antes de que Empieces a Correr
Si no ha estado activo durante un tiempo, es posible que desee aumentar suavemente sus niveles de condición física con nuestra guía para caminar por la salud antes de comenzar a correr. Requiere poco equipo, pero un buen par de zapatos para correr que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad.
Hay muchos tipos de zapatillas en el mercado, así que obtenga el asesoramiento de un minorista especializado en running, que evaluará su pie y encontrará el calzado adecuado para usted. La estructura del zapato se debilita con el tiempo, especialmente con el uso regular. Los expertos recomiendan reemplazar las zapatillas de correr cada 300 a 400 millas (482 a 644 km).
Las mujeres también deben considerar el uso de un sostén deportivo, que es más resistente que un sostén normal y brinda soporte adicional.
- Obtén consejos sobre qué ponerte cuando corres en el frío.
- Planifica tus carreras. Calcula cuándo y dónde (la ruta y la hora exactas) vas a correr y anótalo en tu diario. De esa manera, no se le escapará.
- Si se siente fuera de forma, se está recuperando de una lesión o está preocupado por una condición existente, consulte a un médico de cabecera antes de comenzar.
Desbloquea Tu Cuerpo
Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.
Empezando a Correr
Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es fundamental empezar a correr despacio y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia a lo largo de varias salidas. Comience cada carrera con un calentamiento suave de al menos 5 minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, caminar hacia un lado y subir escaleras.
- Empiece a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo.
- Cuando empieces, intenta alternar entre correr y caminar durante tu sesión.
- A medida que pasa el tiempo, alarga los intervalos de carrera hasta que ya no sientas la necesidad de caminar.
- Descubra cómo ejecutar correctamente
- Tómate unos minutos para refrescarte después de cada carrera caminando y haciendo algunos estiramientos. Prueba nuestra rutina de estiramiento posterior a la carrera.
- Correr regularmente para principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo constante del entrenamiento.
- Es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr 6 veces a la semana y luego no correr durante las siguientes 3 semanas.
- Hemos producido una serie de podcasts para ayudar a los principiantes absolutos a empezar a correr.
Correr Para Mantenerse Motivado
Ponte una meta
Cualquiera que sea su nivel, establecer desafíos es útil para mantenerse motivado. Entrenar para una carrera, como un 5K, o una carrera benéfica es una buena forma de seguir adelante. Puede buscar en línea eventos de ejecución cerca de usted, y el sitio web de Parkrun proporciona información sobre carreras semanales gratuitas abiertas a personas de todos los niveles.
Corre con un Amigo
Realmente ayuda tener a alguien con el mismo nivel de habilidad que tú para correr. Se animarán mutuamente cuando no tengan tantas ganas de correr. Sentirás que no quieres decepcionar a tu compañero de carrera, y esto te ayudará a motivarte.
Llevar un Diario
Lleva un diario de tus carreras. Anote cada carrera, incluida la ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones meteorológicas y cómo se sintió. De esa manera, siempre que su motivación disminuya, puede mirar hacia atrás y sentirse alentado por lo mucho que ha mejorado.
Mezclar
Mantenga su carrera interesante agregando variedad. Correr la misma ruta una y otra vez puede volverse aburrido. Varíe sus distancias, ritmo y rutas. Utilice el planificador de rutas de realbuzz para buscar, grabar y compartir sus rutas de carrera favoritas.
Unete al Club
Un club de corredores es la manera perfecta de comprometerse a correr con regularidad. La mayoría de los clubes tienen grupos de corredores para diferentes niveles, incluidos los principiantes. Los clubes también son una excelente manera de encontrar socios para correr fuera de las sesiones del club.
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