Empezar a correr puede parecer una perspectiva aterradora, especialmente si no se siente en forma o no está en forma. Pero con el plan de carrera para principiantes Couch to 5K les será más fácil.
¿Qué es Couch to 5K?
Couch to 5K es un plan de carrera para principiantes absolutos. Fue desarrollado por un corredor nuevo, Josh Clark, que quería ayudar a su mamá de 50 y tantos años a levantarse del sofá y comenzar a correr también. El plan incluye 3 carreras a la semana, con un día de descanso en el medio, y un horario diferente para cada una de las 9 semanas.
¿Cómo Funciona Couch to 5K?
Probablemente el mayor desafío al que se enfrenta un corredor nuevo es no saber cómo ni por dónde empezar. A menudo, cuando intentamos hacer ejercicio, podemos exagerar, sentirnos derrotados y rendirnos cuando recién estamos comenzando.
Couch to 5K funciona porque comienza con una combinación de correr y caminar para aumentar gradualmente su estado físico y resistencia. La semana 1 implica correr solo un minuto a la vez, creando expectativas realistas y haciendo que el desafío se sienta alcanzable desde el principio.
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¿Para Quién es Couch to 5K?
Couch to 5K es para todos. Ya sea que nunca haya corrido antes o simplemente quiera estar más activo, Couch to 5K es una forma gratuita y fácil de ponerse en forma y estar más saludable. Si tiene algún problema de salud acerca de comenzar un régimen de ejercicio como Couch to 5K, programe una cita para ver a un médico de cabecera y hable con él primero.
¿Cuales Son los Beneficios?
Hay muchos beneficios al empezar a correr. Para empezar, es una forma sencilla de mejorar su salud física. Correr requiere poco equipo, pero un buen par de zapatos para correr que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad.
Correr con regularidad mejorará la salud de su corazón y pulmones. También puede ayudarlo a perder peso, especialmente si se combina con una dieta saludable. Existe evidencia de que puede ayudar a aumentar la densidad ósea en algunas personas, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades de los huesos como la osteoporosis.
También hay beneficios mentales de correr. Asumir el desafío de puede ayudarlo a aumentar su confianza y confianza en sí mismo, mientras se demuestra a sí mismo que puede establecer un objetivo y lograr un objetivo. Correr con regularidad también puede aliviar el estrés e incluso se ha demostrado que combate la depresión.
¿Cómo Empiezo?
- ¿Cuándo correrás? La mejor manera de asegurarte de que sigues tu plan de carrera es averiguar cuidadosamente cómo adaptar Couch a 5K en tu día.
- Planifique su ruta. Es posible que desee consultar un mapa para planificar su ruta primero, de modo que pueda concentrarse en correr. Hay muchos sitios web geniales que pueden ayudarte con esto.
- Piense en la seguridad. Si planeas correr al aire libre, ten en cuenta que es posible que seas menos consciente de tu entorno si usas audífonos. Tenga cuidado con otros peatones, ciclistas y vehículos. Cuando corra en la oscuridad, asegúrese de poder ver hacia dónde se dirige y de que otros usuarios de la carretera puedan verlo. Considere correr por rutas con iluminación adecuada o usar ropa reflectante.
- ¿Qué equipo? La pieza más esencial del equipo es un par de zapatillas deportivas.
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