Celebramos una fiesta de Navidad todos los años y, en diciembre pasado, algunos de nuestros invitados tuvieron que irse temprano porque padecían la gripe estacional. Todo esto fue antes del brote del COVID. No puedo imaginarme tener una fiesta ahora, sin mencionar permitir que las personas asistan cuando tienen gripe. La vida como la conocíamos parece un pasado oscuro y distante. Ahora, todos estamos muertos de miedo y de distanciamiento social. Un estornudo es suficiente para desterrar al más cercano y querido al autoaislamiento. El COVID realmente nos tiene bajo control y el costo para la economía global con prohibiciones de viaje y países bloqueados está aumentando según los informes.
Por lo tanto, es comprensible que la gente esté perdiendo la cabeza, y las noticias de la pandemia de televisión las 24 horas no ayudarán exactamente a calmar los nervios. Para las organizaciones que se preguntan qué hacer para ayudar a sus empleados y mantener la productividad, este es el momento de ayudarlos a priorizar su bienestar.
Qué Necesita Saber Sobre una Infección Viral Como el COVID
El tratamiento de las infecciones virales implica tratar los síntomas, no el virus, mientras la infección sigue su curso. En algunos casos, se pueden usar medicamentos antivirales, pero para el COVID aún no hay uno. Esa es la mala noticia fuera del camino.
La buena noticia es; el cuerpo está equipado para hacer frente a las infecciones virales a través del sistema inmunológico. Según la Sociedad Británica de Inmunología, el cuerpo tiene tres respuestas inmunes a un virus:
- Las células infectadas tienen una forma de mostrar esa información a las células T del sistema inmunológico para detectarlas y destruirlas.
- Las células infectadas también producen una proteína (interferón) que evita que el virus se replique en su interior. También permiten que las células infectadas adviertan a las células cercanas para que puedan aumentar su señalización al sistema inmunológico para destruir las células infectadas.
- Los anticuerpos también pueden eliminar los virus del cuerpo antes de que tengan la oportunidad de infectar las células.
Con todo, el cuerpo hace un buen trabajo para protegerse y limitar el daño de una infección viral. No estamos indefensos, pero debemos apuntalar el sistema inmunológico y asegurarnos de que no se vea comprometido, para que pueda hacer su trabajo correctamente en caso de un ataque. Tener un sistema inmunológico robusto asegurará que su cuerpo actúe como un ambiente hostil al virus.
Cómo Estimular su Sistema Inmunológico Frente al COVID
No existe una poción secreta o mágica para estimular su sistema inmunológico. Todo lo que necesita hacer es cuidar su bienestar y debe ser un asunto holístico. Necesita cuidar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual. El estrés puede causar estragos en su sistema inmunológico al igual que la falta de ejercicio o la mala nutrición. Las buenas elecciones de estilo de vida le serán de gran utilidad frente a esta pandemia de COVID.
- Ejercicio: 150 minutos de ejercicio a la semana es el mínimo recomendado. Esto es solo 30 minutos al día de lunes a viernes. Todos podemos incorporar esto en nuestras vidas. Los gimnasios ahora son lugares fáciles de contraer el virus, así que ¿por qué no intentar salir a caminar o correr por el bosque? Es posible que nunca vuelva a entrar en casa.
- Dormir: La recomendación es de 8 a 9 horas por noche. Priorice esto y déle a su cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo de limpieza y reparación mientras duerme.
- Nutrición: Coma alimentos integrales, elimine el azúcar y los alimentos procesados siempre que sea posible. Los estantes de los supermercados están vacíos de alimentos enlatados. Si deberíamos duplicar algo, deberíamos duplicar el consumo de alimentos integrales. Este es el momento de comer alimentos ricos en nutrientes y mantenerse alejado de los alimentos procesados. Desea darle a su cuerpo la oportunidad de luchar cargándose de frutas y verduras frescas.
- Hidratación: 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a eliminar las toxinas de tu sistema. Si encuentra aburrido el agua pura, pruebe el té de hierbas, pero asegúrese de que no contenga cafeína.
- Estrés: Este es un momento estresante. Todos tenemos que lidiar con la incertidumbre y la ansiedad está aumentando. Manténgase alejado de las situaciones estresantes de las que tiene control. Para los que están fuera de su control, asegúrese de encontrar una liberación para ellos, por ejemplo; ejercitarlo o discutirlo con alguien. Realice actividades para reducir el estrés, como la atención plena o la meditación, o hacer algo divertido.
- Meditación y atención plena: Si eres nuevo en la meditación, encuentra una técnica simple con la que te conectes y comienza a practicarla a diario. Si eres un meditador experimentado, no dejes que el estrés y la incertidumbre de lo que está sucediendo te alejen de tu práctica. Este es el momento de priorizar su meditación y cualquier práctica de atención plena, como llevar un diario de gratitud.
- Mantente positivo: Manténgase alejado del bucle de noticias de 24 horas. Enfócate en lo positivo. Concéntrese en lo que está bajo su control. No desea desencadenar sus respuestas de lucha o huida catastrofizando.
Conclusiones
El COVID está aquí, no es la primera vez que su cuerpo podría tener que lidiar con un virus, y no será la última. Tenga fe en los mecanismos de su cuerpo para lidiar con una infección viral y haga todo lo posible para apoyar su sistema inmunológico, enfóquese en lo positivo y saldrá de esta ola.