Lo más probable es que algo de tu rutina de sueño sea bastante consistente. Incluso si su hora de acostarse cambia cada noche o si se despierta a horas muy diferentes cada mañana, probablemente haya una posición que sea su favorita para dormir. Desafortunadamente, la posición que le resulte más cómoda podría terminar causando problemas de salud, que van desde dolores hasta apnea del sueño. Conozca los pros y los contras de las formas habituales de dormir y descubra sencillos consejos para mejorar cada posición un poco para usted.
La Mejor Posición Para Dormir
Fetal
La forma más popular de dormir es la preferida por más de 4 de cada 10 personas, especialmente entre las mujeres, que tienen el doble de probabilidades que los hombres de dormir acurrucados de lado. En su mayor parte, es una forma saludable de dormitar, porque permite que la columna descanse en su alineación natural.
La posición fetal también podría ayudar a prevenir afecciones como el Alzheimer o el Parkinson: investigaciones recientes en animales sugieren que su cerebro hace un mejor trabajo eliminando los desechos que pueden conducir a estas enfermedades neurológicas cuando duerme de lado en lugar de boca arriba o estómago. Esta posición también es buena para mujeres embarazadas. Debe limitarse a acostarse sobre su lado izquierdo mientras espera. Mejora la circulación de su bebé en crecimiento y evita que su útero presione contra su hígado.
Hazlo mejor: estírate un poco. Tirar de su cuerpo en una bola apretada o curvarse demasiado hacia adelante limita sus pulmones y diafragma. Una espalda más relajada facilita la respiración.
Mejor Posición Para Dormir. Caída Libre
Como si se hundiera en las nubes, está acostado boca abajo con los brazos metidos debajo de la almohada a ambos lados de la cabeza. Puede parecer cómodo acurrucarse en la cama, pero dormir boca abajo puede provocar dolor lumbar y de cuello. También es más probable que dé vueltas y vueltas mientras intenta acomodarse boca abajo que mientras está en otras posiciones.
Hazlo mejor: evita una almohada rígida. Puede colocar su cuello en un ángulo incómodo y causar dolor. Intente colocar una almohada más suave ligeramente debajo de la frente y duerma frente al colchón, en lugar de girar la cabeza hacia un lado. Esto ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias.
Mejor Posición Para Dormir. Soldado
Tumbado boca arriba, con los brazos a los lados, puede provocar ronquidos, que en algún momento afectan a la mitad de todos los adultos y son más frecuentes a medida que envejecemos. Roncar no solo es molesto para la persona que está a tu lado o en una habitación cercana. Puede interrumpir su sueño y provocar engrosamiento y problemas con la arteria carótida, que suministra sangre al cerebro, la cara y el cuello.
Esta posición tampoco es una buena opción si eres propenso a la apnea del sueño: respiración superficial o pausas en la respiración que impiden un sueño reparador. Dormir boca arriba también puede provocar dolor en la espalda baja. Sin embargo, hay una gran ventaja en esta posición: puede ayudar al reflujo ácido.
Hágalo mejor: para ayudar a evitar los dolores en esta posición boca arriba, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Apoya la curva natural de su columna y puede reducir sus posibilidades de dolor de espalda. Si ronca o tiene apnea del sueño, es mejor dormir de lado.
Estrella de Mar
También estás de espaldas para este, pero tus piernas están separadas y tus brazos doblados a ambos lados de tu cabeza. Como «soldado», esta posición puede ayudar con el reflujo ácido, pero también aumenta la probabilidad de roncar y puede agravar la apnea del sueño.
Hazlo mejor: pon una almohada debajo de las rodillas antes de dormirte. Si su colchón es blando o desgastado, cámbielo por uno más firme. El soporte para su columna lo ayudará a evitar el dolor de espalda.
¿Hacer un Cambio?
Si no ha dormido bien y quiere probar una nueva posición para ver si le ayuda, tenga paciencia. Un hábito como ese puede tardar un tiempo en cambiar, especialmente si ha estado golpeando el saco de la misma manera durante años. Invierta en un nuevo colchón de apoyo, si quiere dormir boca arriba, o una almohada de contorno entre las rodillas, si se cambia de lado.
