¿Qué harías si tuvieras una relación con alguien que constantemente critica, cuestiona o menosprecia todas tus elecciones, comportamientos y decisiones? Con suerte, se iría de inmediato, o al menos tendría un gran problema con ser víctima de abuso emocional. Pero, ¿y si… el pensamiento negativo te deprime? El diálogo interno negativo es uno de los problemas más comunes. Es uno de los factores más críticos que exacerba la baja autoestima y mantiene a las personas desmotivadas para lograr sus metas o vivir el tipo de vida que esperan y sueñan.
El diálogo interno negativo está relacionado con una amplia gama de condiciones de salud mental. Todo, desde el trastorno de ansiedad generalizada hasta el trastorno de ansiedad social y la depresión mayor; a menudo vienen con pensamientos internalizados de inutilidad o autoevaluación negativa. La mayoría de las veces, las personas ni siquiera conocen el alcance de su diálogo interno negativo; que es el primer paso para cambiar este comportamiento paralizante.
¿El Pensamiento Negativo te Deprime?
Una de las partes más desafiantes de cambiar el diálogo interno negativo es participar en el autocontrol continuo e intencional; para examinar cuándo, dónde y por qué surgen estos pensamientos de autoevaluación. El primer paso para cambiar el diálogo interno negativo es simplemente volverse más consciente de ello a medida que sucede. Esta es, en esencia, la práctica de la atención plena.
En mi experiencia como terapeuta, esto puede ser bastante difícil, ya que puede llevar algún tiempo sintonizarse contigo mismo. Lo que una vez fue un proceso automático durante mucho tiempo tiene que volverse más notorio y vale la pena el esfuerzo. En las primeras etapas del trabajo con un terapeuta, es posible que él o ella le pida que realice un autocontrol de rutina. En la mayoría de los casos, esto incluye algún tipo de seguimiento.
Dependiendo de sus necesidades y preferencias, esto probablemente incluirá el uso de un cuaderno o diario digital; o incluso una aplicación que lo ayude a rastrear sus estados de ánimo y pensamientos. Incluso si decide no trabajar con un terapeuta, aún puede registrar sus pensamientos y luego revisarlos en busca de temas y patrones. Esto te ayudará a crear cierta distancia con los pensamientos negativos, para que puedas trabajar para evitar internalizarlos tanto.
A medida que se sintonice más con sus pensamientos y emociones; es probable que también descubra que los dos a menudo van de la mano, a menudo son fuerzas interdependientes. Para algunos, los pensamientos son más notorios y llegan primero a la conciencia; lo que puede desencadenar reacciones físicas como tensión en áreas del cuerpo o malestar estomacal. Otros pueden experimentar lo contrario: sus pensamientos pueden ser más difíciles de discernir, pero después de un día o evento desafiante; es más probable que noten una incomodidad física como una manifestación de su angustia.
De cualquier manera, un terapeuta puede ayudarlo a decodificar estos mensajes y a ser responsable mientras usa este nuevo nivel de conciencia para hacer algunos cambios poderosos.
Realización de los Cambios Necesarios si el Pensamiento Negativo te Deprime
Siempre me gusta decir que hacer cambios en los patrones de pensamiento de uno es una tarea simple, pero no fácil. Muchos terapeutas que trabajan con condiciones de ansiedad y depresión ayudan a los clientes con una variedad de herramientas y estrategias para alterar los patrones de pensamiento. Muchos de esos terapeutas utilizan un enfoque basado en la Terapia Cognitiva o la Terapia Cognitiva Conductual; cuyo objetivo es ayudar a proporcionar herramientas concretas y prácticas para los problemas de salud mental. Es una de las formas de terapia más bien investigadas para este tipo de síntomas; pero de ninguna manera lo es todo en el tratamiento terapéutico. De hecho, la mayoría de los terapeutas utilizan una combinación de teorías y metodologías en función de sus preferencias, formación y lo que el cliente les aporta.
Uno de los errores más grandes que cometen las personas cuando intentan cambiar sus patrones de pensamiento es decirse a sí mismos: «¡SOLO PARE!» La llamada «interrupción del pensamiento» alguna vez se consideró una intervención popular para la preocupación, la cavilación y el pensamiento obsesivo; pero ya no se considera la forma más efectiva de avanzar. Y, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo.
En cambio, muchos terapeutas ahora utilizan herramientas basadas en el pensamiento racional para ayudar a los clientes a pasar de un pensamiento distorsionado y perturbador a un pensamiento equilibrado y más saludable. Las herramientas comunes incluyen psicoeducación sobre los tipos de pensamiento distorsionados y por qué existen, lecciones sobre el poder de cambiar el idioma de uno, disputar creencias irracionales con hechos que las refutan, reformular pensamientos, etc.
Una Nota Sobre las Afirmaciones
Las afirmaciones (una forma de mantras) tienen sus raíces en el movimiento de Psicología Positiva. Las afirmaciones son omnipresentes en las redes sociales y pueden ser útiles para muchos.
El uso de afirmaciones es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal. Si encuentra que las afirmaciones de amor propio funcionan para usted, entonces hágalo. Si al principio le resulta demasiado difícil el estómago, no es infrecuente, así que no permita que se apague por completo. Incluso si enfrenta resistencia al principio, vale la pena experimentar con diferentes métodos para ver qué funciona para usted; teniendo en cuenta que puede llevar algún tiempo creer en ese tipo de declaraciones, especialmente cuando está acostumbrado a una forma diferente de hablar sobre ti.
Línea de Fondo si el Pensamiento Negativo te Deprime
Sea paciente y vaya con lo que funcione. Quizás en algún momento las afirmaciones posteriores puedan ser una de las muchas herramientas en su caja de herramientas para ayudarlo a mantenerse en un camino más saludable. Desarrollar una relación saludable con uno mismo es uno de los mayores desafíos que enfrentamos en nuestro tiempo en la tierra.
Hay muchas fuerzas e influencias en competencia, como la familia, los amigos, la sociedad que pueden alterar y distorsionar nuestras percepciones. A veces internalizaremos estos mensajes, a veces lo notaremos y otras veces no. Pero hacer este trabajo tan personal de cambiar el diálogo interno que traes a la mesa es increíblemente gratificante y necesario para convertirnos en nuestro yo más auténtico y equilibrado.
