Programa Tus Comidas
Establezca un temporizador de 20 minutos y reinventese como un comensal lento. Este es uno de los principales hábitos para perder peso sin un plan de dieta complicado. Saborea cada bocado y haz que duren hasta que suene la campana. Las comidas a ritmo ofrecen un gran placer en porciones más pequeñas y activan las hormonas de saciedad del cuerpo. Cuando devoras tu comida a toda prisa, tu estómago no tiene tiempo para decirle a tu cerebro que está lleno. Eso lleva a comer en exceso.
Perder Peso. Duerma Más Pese Menos
Dormir una hora más por noche podría ayudar a una persona a bajar 14 libras en un año, según un investigador de la Universidad de Michigan que calculó los números para una ingesta diaria de 2500 calorías. Su escenario muestra que cuando el sueño reemplaza las actividades inactivas, y los bocadillos habituales sin sentido, puede reducir las calorías sin esfuerzo en un 6%. Los resultados varían para cada persona, pero el sueño también puede ayudar de otra manera. Existe evidencia de que dormir menos de 7 horas acelera el apetito, lo que hace que tenga mucha hambre.
Coma Más Verduras
Sirva tres verduras con la cena esta noche, en lugar de solo una, y comerá más sin esforzarse realmente. Una mayor variedad engaña a las personas para que coman más alimentos, y comer más frutas y verduras es una excelente manera de perder peso. El alto contenido de fibra y agua lo llena con menos calorías. Cocínelos sin grasa añadida. Y sazone con jugo de limón y hierbas en lugar de ahogar su bondad en salsas o aderezos con alto contenido de grasa.
Perder Peso. Agregue Sopa su Menú
Agregue una sopa a base de caldo a su día y se llenará con menos calorías. Piense en minestrone, sopa de tortilla o won-ton chino. La sopa es especialmente útil al comienzo de una comida porque ralentiza la ingesta y reduce el apetito. Comience con un caldo bajo en sodio o una sopa enlatada, agregue verduras frescas o congeladas y cocine a fuego lento. Tenga cuidado con las sopas cremosas, que pueden tener un alto contenido de grasas y calorías.
Opte Por los Cereales Integrales
Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo integral también pertenecen a su estrategia sigilosa para perder peso. Le ayudan a saciarse con menos calorías y también pueden mejorar su colesterol. Los cereales integrales se encuentran ahora en muchos productos, incluidos waffles, masa de pizza, muffins ingleses, pasta y pan integral «blanco» suave.
Mira Tu Ropa Ajustada
Cuelga un vestido, una falda o tu par de jeans favoritos donde los veas todos los días. Esto mantiene sus ojos en el premio. Elija un artículo que sea un poco demasiado ajustado, de modo que obtenga esta recompensa en un tiempo relativamente corto. Luego, saque el vestido de cóctel del año pasado para su próximo pequeño objetivo alcanzable.
Perder Peso. Sáltate el Tocino
Pase esas dos tiras de tocino en el desayuno o en su sándwich a la hora del almuerzo. Este simple movimiento ahorra alrededor de 100 calorías, que pueden sumar hasta una pérdida de peso de 10 libras durante un año. Otras fijaciones para sándwiches pueden reemplazar el sabor con menos calorías. Piense en rodajas de tomate, pimientos rojos asados, mostaza granulada o un poco de queso de cabra con hierbas para untar.
Construya una Mejor Rebanada de Pizza
Elija ingredientes vegetales para pizza en lugar de carne y es posible que pueda eliminar 100 calorías de su comida. Otros trucos para pizzas: no consuma queso o use queso bajo en grasa y elija una masa fina parecida a un pan hecha con solo un toque de aceite de oliva.
Perder Peso. Reduzca el Consumo de Azúcar
Reemplace una bebida azucarada como un refresco regular con agua o un seltzer sin calorías y evitará aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar. Agregue limón, menta o fresas congeladas para darle sabor y diversión. El azúcar líquido en los refrescos parece eludir las señales normales de plenitud del cuerpo. Un estudio comparó 450 calorías adicionales por día de las gominolas con las gaseosas. Los consumidores de dulces inconscientemente consumieron menos calorías en general, pero no así los consumidores de refrescos. Ganaron 2.5 libras en cuatro semanas.
Use un Vaso Alto y Delgado
Use un vaso alto y delgado en lugar de un vaso corto y ancho para reducir las calorías líquidas, y su peso, sin hacer dieta. Beberá entre un 25% y un 30% menos de jugo, refrescos, vino o cualquier otra bebida. ¿Cómo puede funcionar esto? Brian Wansink, dice que las señales visuales pueden engañarnos para que consumamos más o menos. Sus pruebas en la Universidad de Cornell encontraron que todo tipo de personas sirvieron más en un vaso corto y ancho, incluso bartenders experimentados.
Perder Peso. Limite el Alcohol
Cuando una ocasión incluya alcohol, siga la primera bebida con una bebida no alcohólica y baja en calorías como agua con gas en lugar de pasar directamente a otro cóctel, cerveza o copa de vino. El alcohol tiene más calorías por gramo (7) que los carbohidratos (4) o las proteínas (4). También puede aflojar su resolución, lo que lo lleva a comer sin pensar papas fritas, nueces y otros alimentos que normalmente limitaría.
Opta Por el Té Verde
Beber té verde también puede ser una buena estrategia para perder peso. Algunos estudios sugieren que puede acelerar temporalmente el motor de quema de calorías del cuerpo, posiblemente a través de la acción de fitoquímicos llamados catequinas. Como mínimo, obtendrás una bebida refrescante sin toneladas de calorías.
Perder Peso. Sumérjase en un Estado Mental de Yoga
Las mujeres que practican yoga tienden a pesar menos que otras, según un estudio de la revista Journal of the American Dietetic Association. Cual es la conexion? Los habituales de yoga informaron un enfoque más «consciente» de la alimentación. Por ejemplo, tienden a notar las porciones grandes en los restaurantes, pero comen solo lo suficiente para sentirse satisfechos. Los investigadores creen que la autoconciencia tranquila que se desarrolla a través del yoga puede ayudar a las personas a resistir comer en exceso.
Comer en Casa
Coma comidas caseras al menos cinco días a la semana. Una encuesta de Consumer Reports encontró que este era uno de los principales hábitos de los «perdedores exitosos». ¿Suena desalentador? Cocinar puede ser más fácil de lo que cree. Los alimentos de atajo pueden servir para comidas rápidas, como carne magra cortada previamente para fajitas, lechuga lavada, verduras cortadas previamente,
Perder Peso. Atrapa la ‘Pausa Para Comer’
La mayoría de las personas tienen una «pausa para comer» natural, cuando dejan caer el tenedor durante un par de minutos. Esté atento a este momento y no le dé otro bocado. Limpia tu plato y disfruta de la conversación. Esta es la señal silenciosa de que estás lleno, pero no lleno. La mayoría de la gente lo extraña.
Masticar Chicle de Menta Fuerte
Mastique chicle sin azúcar con un sabor fuerte cuando esté en riesgo de sufrir un ataque de bocadillos. Preparar la cena después del trabajo, socializar en una fiesta, ver televisión o navegar por Internet son algunos escenarios peligrosos para los refrigerios sin sentido. La goma de mascar con mucho sabor domina a otros alimentos, por lo que no saben bien.
Perder Peso. Encoge Tus Platos
Elija un plato de almuerzo de 10 pulgadas en lugar de uno de 12 pulgadas para comer menos automáticamente. Brian Wansink, PhD de Cornell, encontró prueba tras prueba que las personas sirven más y comen más alimentos con platos más grandes. Reduzca su plato o tazón para eliminar de 100 a 200 calorías al día, y de 10 a 20 libras en un año. En las pruebas de Wansink, nadie sintió hambre ni se dio cuenta cuando los trucos del ojo redujeron 200 calorías de su ingesta diaria.
Obtenga Raciones de Comidas Correctas
El principal hábito de las personas delgadas es consumir porciones modestas en cada comida, cinco días a la semana o más. La gente «siempre delgada» lo hace y los perdedores exitosos también lo hacen, según una encuesta de Consumer Reports. Después de medir las porciones varias veces, puede volverse automático. Hágalo más fácil con paquetes pequeños de «bocadillos» y manteniendo los platos fuera de la mesa a la hora de comer.
Perder Peso. Come a Tu Manera
Las comidas de los restaurantes engordan notoriamente, así que considere estos pedidos especiales que mantienen las porciones bajo control:
- Divida un plato principal con un amigo.
- Pida un aperitivo como comida.
- Elija el plato del niño.
Complemente una Entrada Más Pequeña
Complemente una entrada más pequeña con ensalada adicional para obtener el equilibrio adecuado: la mitad del plato lleno de verduras.
Perder Peso. Evite la Carne Con Más Frecuencia
Comer comidas vegetarianas con más frecuencia es un hábito adelgazante. Los vegetarianos tienden a pesar menos que los que comen carne. Si bien hay varias razones para esto, las legumbres pueden jugar un papel importante. Las hamburguesas de frijoles, la sopa de lentejas y otros alimentos sabrosos a base de legumbres están simplemente llenos de fibra. La mayoría de las personas obtienen solo la mitad de este importante nutriente, que lo llena con menos calorías.
Quema 100 Calorías Más
Pierda 10 libras en un año sin hacer dieta quemando 100 calorías adicionales todos los días. Pruebe una de estas actividades:
- Camine 1 milla, unos 20 minutos.
- Arranque las malas hierbas o plante flores durante 20 minutos.
- Corta el césped durante 20 minutos.
- Limpiar la casa durante 30 minutos.
- Trota durante 10 minutos.
Celebrar
Cuando simplemente haya pasado el día sin comer en exceso, dése una palmada en la espalda. Se ha acercado a un estilo de vida adelgazante que ayuda a las personas a perder peso sin planes de dieta locos o complicados. Llame a un amigo, hágase una pedicura, compre ropa nueva o, en ocasiones, disfrute de una pequeña porción de tarta de queso.