Todos hemos experimentado la ira. Pero si su temperamento se está apoderando de su vida, haciéndolo sentir como si estuviera a merced de una emoción poderosa, dominante e impredecible, puede ser apropiado utilizar consejería profesional o soluciones de psicoterapia (terapia de la ira) para ayudar con sus problemas de ira.
Tal vez hayas sentido el espectro completo, desde una molestia fugaz hasta una rabia incontrolable, tal vez varias veces a la semana. Y en su mayor parte, es de esperar algo de ira en la vida. La ira es una emoción humana necesaria, que suele ser sana y normal. Pero hay ocasiones en que puede salirse de control y ser destructivo, dañando las relaciones personales y profesionales y la calidad de vida en general.
La terapia de la ira puede ayudar a sus relaciones y carrera, pero lo más importante es que puede ayudar a su salud: aquellos que están enojados a menudo experimentan dolores frecuentes de cabeza y estómago, y la ira incontrolada puede eventualmente conducir a enfermedades cardíacas, presión arterial elevada y cáncer.
Las Preguntas de la Terapia de la Ira
Si bien puede aprender habilidades para el manejo de la ira por su cuenta a través de los muchos libros y recursos en línea disponibles, buscar terapia profesional de la ira es a menudo el enfoque más efectivo para quienes necesitan controlar la ira. Las estrategias terapéuticas enseñadas por terapeutas profesionales pueden ayudar a los pacientes a volverse menos reactivos y aprender a desarrollar más paciencia frente a personas y situaciones que no pueden controlar.
Si tiene curiosidad por saber si la terapia de la ira es adecuada para usted, considere la siguiente información.
¿Qué es la terapia de la ira?
La terapia de la ira es un programa psicoterapéutico para el control y la prevención de la ira. Hay muchas estrategias terapéuticas disponibles para ayudarlo a lidiar con los problemas de ira, pero la más popular es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tratamiento breve que ha demostrado ser la terapia de control de la ira más eficaz. A través de sesiones de TCC con un terapeuta autorizado, los pacientes a menudo se someterán a:
- Entrenamiento de mindfulness
- Reestructuración de pensamientos disfuncionales.
- Entrenamiento saludable para la tolerancia a la angustia
- Regulación de las emociones y entrenamiento de la empatía
- Desarrollo de habilidades para traducir la ira en asertividad
¿Por qué es útil?
La terapia de ira puede ayudarlo a manejar los arrebatos de ira; comprender las raíces de su ira, incluidas las emociones subyacentes y dolorosas; identificar estrategias de afrontamiento saludables; canalice su ira hacia esfuerzos más saludables; y mejorar su comunicación y relaciones con quienes le rodean.
¿Qué habilidades obtendré?
Al realizar los ejercicios enumerados anteriormente, los pacientes aprenderán a comunicar mejor sus necesidades, mantener una mejor salud, prevenir problemas psicológicos y sociales relacionados con la ira, aprender habilidades de empatía y evitar conductas adictivas. (Las personas que se sienten enojadas pueden recurrir al alcohol, las drogas o la comida para disminuir los sentimientos de enojo).
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de la ira?
Mediante la terapia de la ira, los pacientes aprenden a ayudarse a sí mismos a mantener la calma y a manejar situaciones tensas de una manera constructiva y positiva. Estas habilidades pueden ayudarlos a evitar la supresión de la ira, que puede provocar hipertensión, depresión y ansiedad. Otros beneficios incluyen mejores:
- Juicio: la ira nos hace incapaces de comprender la situación de manera imparcial y nos hace propensos a cometer errores en el razonamiento sólido. El manejo de la ira ayuda a una persona a canalizar mejor la ira para que su control y temperamento no se pierdan, lo que le permite analizar las situaciones de manera más objetiva.
- Comunicación: A menudo, la ira es causada por una mala comunicación que resulta en malos entendidos. Aprender a abrir la comunicación hace que el diálogo sea más fácil y controlado.
- Comprensión de la empatía: una gran parte de la terapia consiste en aprender a sentir empatía por los demás, lo que ayuda a una parte a comprender mejor a la otra, lo que reduce las posibilidades de que surjan más conflictos o disputas.
- Relaciones: muchas personas que tienen problemas relacionados con la ira se mantienen alejadas de sus seres queridos o se les pide que se mantengan alejados porque pueden herir a las personas con sus emociones fuertes; los que amamos son nuestras víctimas más cercanas y fáciles. Aprender a controlar su ira ayudará a que los demás se sientan cómodos con los arrebatos y les permitirá concentrarse mejor en su relación.
Terapia de Ira en Casa
Si bien trabajar con un terapeuta tiene beneficios a largo plazo: está aprendiendo habilidades conductuales específicas y formas de pensar para que pueda sobrellevar la ira con mayor facilidad, si necesita calmarse cuando no está en presencia de un profesional, Hay cosas que tu puedes hacer. Siga estos tres sencillos pasos para un enfriamiento rápido.
- Relájese: practique respiraciones lentas y controladas que imagina que salen de su vientre en lugar de su pecho.
- Detente: escucha antes de reaccionar. Tómate el tiempo para pensar detenidamente cómo quieres responder. Está bien si primero necesita alejarse para enfriarse.
- Utilice la lógica: si bien la ira puede distorsionar rápidamente el juicio y la lógica, haga todo lo posible por mantenerse concentrado. Recuerda que el mundo no quiere atraparte: esta es la ira irracional que habla. Recuerde hacer esto cada vez que comience a sentirse acalorado, y comenzará a darse cuenta de que está obteniendo una perspectiva más equilibrada.
Recuerde, la ira es una emoción saludable. Si es preocupante o no depende de su gravedad. Si tiene dificultades para controlar su temperamento o si su enojo se manifiesta de manera poco saludable que podría lastimar a los demás además de lastimarse a usted mismo, es hora de tomar el control. Si se deja solo, puede afectar negativamente sus relaciones y su carrera profesional. Si cree que se beneficiará de la terapia, hable hoy con un profesional y comience hoy mismo el camino hacia un estilo de vida más tranquilo.
