Los niveles de testosterona de los hombres comienzan a descender en la mediana edad, y eso puede afectar la libido, el estado de ánimo y la salud en general. Alrededor de los 40 años, algunos hombres comienzan a tener una disminución progresiva, y eso realmente puede detener el impulso sexual de un hombre, así como indicar e incluso conducir a otros problemas de salud.
Cuando los hombres alcanzan su quinta década, su testosterona, la hormona que les da apetito por el sexo, puede comenzar a disminuir entre un 1% y un 1,5% por año, todos los años. Puede que no parezca mucho, pero con el tiempo, la disminución puede tener consecuencias desagradables en algunos hombres.
Esta caída hormonal no solo puede contribuir a la disfunción eréctil y arruinar el estado de ánimo para el sexo, sino que también puede afectar la actitud de su hombre en general: los niveles bajos de testosterona pueden estar asociados con estados de ánimo deprimidos, poca energía, motivación y confianza en sí mismo. También puede conducir a una baja densidad ósea, aumentando sus riesgos de osteoporosis. La testosterona baja también puede conducir a una masa muscular reducida y un aumento de la grasa corporal, todo lo cual puede contribuir a la obesidad, la diabetes y el síndrome metabólico.
¿Cómo la Testosterona Baja Afecta las Relaciones?
Cuanto más tiempo transcurra entre el inicio de los síntomas y el diagnóstico y el tratamiento, mayores serán las posibilidades de que la baja testosterona afecte su relación. Está frustrado porque no puede tener una erección y su interés en el sexo se ha perdido. Entonces, lo que está sucediendo en su cuerpo puede empañar tanto su estado de ánimo como el de su pareja. Como dice la terapeuta sexual Stephanie Buehler, PsyD, radicada en Irvine, California: «Es un punto donde lo biológico y lo psicológico convergen».
Formas Naturales de Aumentar la Testosterona
Consuma Proteínas
Carne de res magra, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también tienen proteínas. Trate de consumir entre 5 y 6 onzas por día, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo y qué tan activo sea. Cuando no come lo suficiente de estos alimentos, su cuerpo produce más sustancia que se une a la testosterona, dejándolo con menos testosterona disponible para hacer su trabajo.
Para Aumentar la Testosterona. Más Magnesio
Este mineral impide que una proteína se una a la testosterona. ¿El resultado? Más testosterona flotando en tu sangre. La espinaca está llena de magnesio. Las almendras, anacardos y cacahuetes también son buenas fuentes.
Consumir Ostras
Hay una razón por la que estos moluscos son conocidos por ser excelentes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a su cuerpo a producir testosterona. También puedes conseguirlo en carne de res y frijoles. Y a menudo se agrega al cereal del desayuno. Bono: el zinc estimula su sistema inmunológico.
Para Aumentar la Testosterona. Dietas
Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener su peso bajo control y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de testosterona. Y cuando su testosterona es baja, sus niveles de grasa aumentan, lo que puede hacer que su cuerpo no use bien la insulina. Puedes romper este ciclo. Cambie las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Elija carnes magras y cereales integrales. Come muchas verduras y frutas.
Poco Alcohol
Solo se necesitan 5 días de consumo regular para que baje el nivel de testosterona. El alcohol puede alterar muchas partes del sistema hormonal de su cuerpo. Los bebedores empedernidos pueden tener testículos encogidos, pelo fino en el pecho y la barba y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.
Para Aumentar la Testosterona. Ejercítate
Enfoca tus entrenamientos en tus músculos. Vaya a la sala de pesas del gimnasio o busque un entrenador que le ayude con una rutina en las máquinas de ejercicios. El cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta la testosterona como puede hacerlo el entrenamiento de fuerza. Tenga cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede llevar su nivel de testosterona en la otra dirección.
Obtenga suficientes Tiempo de Sueño
Su cuerpo aumenta la testosterona cuando se duerme. Los niveles alcanzan su punto máximo cuando empiezas a soñar y permaneces ahí hasta que te despiertas. Pero los niveles de testosterona durante el día pueden caer hasta un 15% cuando solo duerme 5 horas. Trate de dormir 7 u 8 horas cada noche, incluso si eso significa un cambio en su horario o un límite en sus planes nocturnos.
