Las Mejores Formas Naturales Para Apoyar su Sistema Inmunológico

Nutrir naturalmente y tratar respetuosamente su sistema inmunológico con un poco de TLC, respalda su trabajo de mantenerlo saludable. Todos los días, nuestro sistema inmunológico hace silenciosamente su trabajo de proteger y defender nuestro cuerpo de cualquier daño. 

Es posible que no veamos, olemos, oímos o sintamos invasores como microbios y bacterias; pero no hay un día en el que estos antígenos microscópicos no intenten derribarnos. Es por eso que necesitamos nutrir y tratar respetuosamente nuestro sistema inmunológico con tierno cuidado. 

Entender el Sistema Inmunológico

Muy pocos de nosotros podríamos describir exactamente cuál es nuestro sistema inmunológico. Básicamente, piense en ello como el departamento de defensa personal de su cuerpo. Está listo y armado para erradicar los gérmenes y otros invasores que quieren hacerte daño pero que no tienen nada que ver con tu cuerpo. Por ejemplo, si inhala un virus del resfriado por la nariz, su sistema inmunológico ataca ese virus y lo detiene en seco o lo prepara para que se recupere. La superación de una infección puede llevar tiempo y, a veces, se necesitan medicamentos para ayudar, pero el proceso es la piedra angular de la prevención y la recuperación.

Aparte de su sistema nervioso, su sistema inmunológico es el sistema más complejo de su cuerpo. Compuesto por una compleja red de células y órganos, todos diseñados con la intención de proteger al cuerpo de infecciones. Esta compleja red incluye tejidos, células y órganos, incluidas las amígdalas, el sistema digestivo, la médula ósea, la piel, los ganglios linfáticos, el bazo y la piel fina del interior de la nariz, la garganta y los genitales. Todos estos juntos ayudan a crear o almacenar células que funcionan las 24 horas del día para mantener todo su cuerpo sano.

¿Qué hay de «estimular» el sistema inmunológico?

Es probable que haya escuchado o leído sobre formas de «aumentar» su inmunidad. Suena cautivador, pero en realidad su capacidad para hacerlo es limitada. Para muchas personas, su sistema inmunológico funciona mejor por sí solo y requiere poca ayuda. Los investigadores también están aprendiendo sobre las complejidades y la interconexión que tiene nuestra respuesta inmunológica.

Pero eso no significa que deba ignorar o renunciar a los buenos hábitos de estilo de vida. Son importantes para su funcionamiento inmunológico general. Hay muchos factores que afectan su salud y su capacidad para combatir los microbios, como la dieta, el ejercicio, la edad y el estrés psicológico. Piense en ellos como estrategias para llevar una vida saludable que le brindan una mano amiga a su sistema inmunológico.

Por supuesto, incluso las personas más sanas se enferman de vez en cuando. Pero si practica ciertos hábitos de salud de manera rutinaria, puede ayudar a fortalecer la defensa de su sistema inmunológico contra bacterias, químicos tóxicos y virus que causan afecciones como el resfriado común y la gripe. 

Las Mejores Ideas para un Sistema Inmunológico que Funcione Bien

A partir de hoy, confíe en los siguientes métodos naturales que le darán a su sistema inmunológico una oleada de fuerza muy necesaria para mantenerlo lo más saludable posible:

1. Dale a tu cuerpo alimentos saludables

La elección de alimentos saludables la mayoría de las veces es evidente. Cuando ingieres una dieta rica en antioxidantes esenciales para apoyar tu sistema inmunológico, tu cuerpo te lo agradece inmensamente. Empiece por adoptar una dieta más vegetal. No es necesario que deje de comer alimentos de origen animal, pero la gran mayoría de las personas en los Estados Unidos no están ni cerca de comer suficientes frutas y verduras. 

El poder de los antioxidantes radica en el hecho de que pueden aniquilar los radicales libres, sustancias químicas conocidas por dañar el ADN que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. 

Cada día, incluya un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras: bayas, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, champiñones y verduras de colores brillantes como zanahorias, pimientos y repollo morado, por ejemplo. Las grasas saludables que contienen ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado graso, la linaza, las nueces y el aceite de oliva también pueden ayudar a aumentar la producción de compuestos involucrados en la regulación de la inmunidad. 

Para un refuerzo inmunológico adicional, agregue ajo fresco picado a las comidas, que se ha demostrado que posee propiedades para combatir virus y bacterias. Asegúrese de agregar también jengibre y cúrcuma a los platos. Estas especias contienen compuestos antiinflamatorios naturales que le dan a su sistema inmunológico ese empujón extra de poder. 

Haga del agua su bebida principal de elección al consumir cada día al menos 8-10 tazas para las mujeres y 11-13 tazas para los hombres. Ábrase un camino amplio lejos de las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas. Solo aportan demasiadas calorías adicionales en forma de azúcar que posiblemente pueden aumentar la inflamación.

2. Haga ejercicio todos los días

Una rutina de ejercicios regular es otra parte vital para mantener su sistema inmunológico funcionando sin problemas. Cuando hacemos ejercicio, moviliza sus células T, un tipo de glóbulo blanco que se sabe que protege al cuerpo contra infecciones. 

Se recomienda estar físicamente activo o hacer ejercicio de moderado a vigoroso durante 150 minutos a la semana o unos 30 minutos, 5 días a la semana. Realizar una variedad de movimientos, como correr, caminar rápido, nadar y andar en bicicleta, es bueno para proteger y fortalecer su funcionamiento inmunológico.

3. Reducir el estrés

Uno de los mayores contribuyentes a un sistema inmunológico debilitado es el estrés crónico. Si bien el estrés a corto plazo en realidad puede acelerar su defensa inmunológica, el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar su vulnerabilidad a las enfermedades.

Siempre habrá algún grado de estrés en nuestras vidas así que para mantenerlo bajo control, realiza prácticas relajantes como meditación, yoga, tai chi o respiración profunda para incorporar a tu rutina diaria. 

4. Duerma bien por la noche

Una clave importante para mantenerse saludable es dormir bien por la noche y las investigaciones coinciden en mostrar un vínculo directo entre el sueño y el sistema inmunológico. Si el sueño es un extraño para usted, la consecuencia podría ser un funcionamiento inmunológico debilitado, dejándolo no protegido adecuadamente cuando se exponga al siguiente microbio. 

Una de las razones por las que la función del sistema inmunológico está estrechamente relacionada con el sueño es que ciertas sustancias que combaten enfermedades se liberan o se crean cuando dormimos. Su cuerpo necesita estas sustancias para combatir enfermedades e infecciones. La falta de sueño reduce la disponibilidad de estas sustancias, dejándonos más susceptibles a los virus y bacterias que encuentre. 

Los adultos generalmente necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche y los niños y adolescentes necesitan más, de 9 a 11 horas. La constancia es clave para una buena higiene del sueño a la hora de reforzar su sistema inmunológico.

5. Deja de fumar

Una de las peores cosas que puede hacer es fumar cigarrillos o consumir productos de tabaco. El humo del cigarrillo contiene más de 4000 compuestos químicos de los cuales al menos 43 son carcinógenos conocidos.

El humo del cigarrillo contiene altos niveles de alquitrán y otras sustancias químicas, que pueden hacer que su sistema inmunológico sea menos eficaz para combatir las infecciones, lo que aumenta su riesgo de contraer enfermedades. El debilitamiento continuo del sistema inmunológico puede hacerlo más vulnerable a enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple y la capacidad de su cuerpo para combatir el cáncer.

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