Todo lo que necesita saber sobre el Tai Chi, incluidos los beneficios para la salud, los diferentes estilos y cómo empezar.
¿Qué es el Tai Chi?
Combina la respiración profunda y la relajación con movimientos fluidos. Originalmente desarrollado como un arte marcial en la China del siglo XIII, ahora se practica en todo el mundo como un ejercicio que promueve la salud.
¿Cuáles son los Beneficios Para la Salud del Tai Chi?
Si bien hay margen para una investigación más rigurosa sobre sus beneficios para la salud, los estudios han demostrado que puede ayudar a las personas de 65 años o más a reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general, y aumentar la fuerza muscular en las piernas.
¿Puede el Tai Chi Ayudar a Prevenir Caídas?
Algunas investigaciones sugieren que el Tai Chi puede reducir el riesgo de caídas entre los adultos mayores que tienen un mayor riesgo. Sin embargo, se necesita más investigación.
¿Puede Ayudar con la Artritis?
Existe alguna evidencia de que puede mejorar la movilidad en los tobillos, las caderas y las rodillas en personas con artritis reumatoide. Sin embargo, todavía no se sabe si este puede reducir el dolor o mejorar la calidad de vida de las personas con artritis reumatoide.
Desbloquea Tu Cuerpo
Desbloquea el «músculo oculto de supervivencia» en tu cuerpo ignorado por los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día. Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.
¿El Tai Chi es Bueno Para Tratar la Osteoporosis?
Los estudios han analizado sus posibles beneficios para las personas con osteoporosis, pero actualmente no hay pruebas convincentes de que pueda prevenir o tratar la afección.
¿Soy Demasiado Mayor Para el Tai Chi?
No, el Tai Chi se realiza comúnmente como un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejercerá mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. La mayoría de la gente debería poder hacerlo.
¿Es Adecuado para Mí?
Obtenga consejos de su médico de cabecera antes de comenzar si tiene algún problema de salud o una condición de salud existente. Es posible que deba tomar ciertas precauciones si está embarazada, tiene una hernia, dolor de espalda u osteoporosis grave.
¿No Necesito Estar en Forma para Hacer Tai Chi?
No, el Tai Chi es para todos. Es ideal para personas mayores inactivas que deseen aumentar sus niveles de actividad de forma suave y gradual. Además, muchos de sus movimientos se pueden adaptar a personas con discapacidad, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.
¿Puedo Lesionarme?
Es esencialmente una actividad suave que es poco probable que cause lesiones si se realiza correctamente. Los ejercicios implican muchos movimientos fluidos y fáciles que no tensionan las articulaciones ni los músculos.
Consejos para Empezar
Es una buena idea ver una clase o asistir a una sesión de prueba gratuita antes de inscribirse en un curso. Si tiene una afección médica o algún problema de salud, o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, hable con su médico de cabecera antes de comenzar a practicarlo.
¿Existen Diferentes Estilos de Tai Chi?
Sí, como Yang, Chen y Wu. Algunos profesores suelen practicar una combinación de estilos. Las principales diferencias entre los diferentes estilos de Tai Chi están en la velocidad del movimiento y la forma en que el cuerpo mantiene las posturas.
¿Cuál es la Técnica Básica?
Se caracteriza por sus movimientos lentos, elegantes y continuos que son suaves para las articulaciones y los músculos. Si lo hace correctamente, encontrará que sus posturas fluyen suavemente de una a otra. Muchos movimientos se completan con las rodillas dobladas en una posición similar a una sentadilla.
¿Puedo Aprender con un Libro o un DVD?
Es una buena idea aprender los conceptos básicos del Tai Chi con un instructor para asegurarse de que su estilo sea correcto, efectivo y no cause lesiones. Puede considerar usar un libro o DVD una vez que esté familiarizado con las poses.